Om gårdagens lopp flöt på och man kunde hålla stabilt tempo utan att gå på rött så var dagens lopp precis tvärtom. Har ingen vettig förklaring varför det var blytungt och helt borta rent mentalt. Blev en 5:e plats och inte så värst långt upp till andra platsen när Från Botten till Sockertoppen på Frösön avgjordes i regn. En längre racerapport kommer imorgon.
Lyckades vinna Ostlöpet i vackra Skärvången ikväll. Hälften uppför, hälften nerför typ. Stabilt och gjorde det som krävdes för vinst. Längre summering kommer men har löptävling imorgon igen.
Har idag tagit första dosen vaccin mot Covid19, har varit ett självklart val att ta. Hoppas jag slipper biverkningar, ska springa Ostlöpet imorgon och ytterligare ett lopp på lördag. Men skiter det sig så får det väl vara så. Fick Pfizer och få nästa dos om sex veckor lite drygt.
Annars har jag haft en träningsfri dag men har satt plant och blev ju stucken flera gånger och längre än vaccinsprutan. Imorgon är det fredag!
Onsdag och ännu ett backpass, denna gång endast med stavar och annan backe, nämligen Gustavbergsbacken. Körde lite uppvärmning och löpskolning först utan stavar tillsammans med Lova i vagn. Therese körde då i backen. Lova fyller förövrigt ett halvår idag, tiden går fort. Sedan väntade åtta vändor, 90 höjdmeter och 370 meter lång backe. Joggvila nerför på cirka tre minuter, förutom sista då det blev mycket lång vila då jag matade Lova.
Jag hade en plan på klara 3:15 minuter i början men började på 3:07 minuter. Hade låg puls men litade på känslan och höll igen något sen men kände att tempo var lagom för kunna orka genomgående, vilket jag också lyckades bra med. Dessa tider och snittpuls hade jag:
Jag har haft 3:14 minuter som bäst i snitt förut, idag tydligen klart bättre vilket lovar gott. Dessutom kontrollerat utan att gå fullständigt slut. Idag var snittet på 3:09 minuter, någon procent bättre i alla fall. Förutsättningarna var sådär egentligen, visserligen medvind som gör någon sekund men efter senaste dygnets regn så var det lite halt här och där samt en del högt gräs här och där. Så det finns tid att kapa.
Ösregn utomhus och då passar det fint att träna inomhus. Hade varit iväg och satt plant och fått en härlig skvätt på mig så skönt att träna inomhus och i torra kläder. Detta var förövrigt planerat att köra styrka och det blev dessa fem övningar idag.
Roligare än så blev det inte.
Började med ett grymt intervallpass idag mellan jobben. Först med Lova i vagn och sen med stavar, alla intervaller uppför. Efter lite uppvärmning så körde jag spänst och löpskolning. Sedan började syrfesten och även om känslan var klappkass till en början så växte hornen när jag försökte hänga på en som cyklade på elcykel. Jag går igång på folk som åker bil upp på toppen av berget medan undertecknad kämpar på gång på gång. Nåväl, fortsatte en intervall till innan jag körde utan vagn och med stavar istället i Ladängen, den backen har 78 höjdmeter. Väl där så blev det fyra turer uppför, två längst sidan och två längst liftgatan. Lyckades ta ett KOM på Strava längst liftgatan, två sekunder snabbare än bästa men den gången stannade jag för tidigt. Siffror:
Skrämde upp pulsen tillslut 184 (96%) vilket man få vara nöjd med men dock så mådde jag sådär efteråt. Bra pass och trevligt sätt att umgås med familjen.
Söndag och som vanligt veckans sista dag, lyckades få till ett skapligt distanspass löpning i terräng på 1:46 timmar. Detta innebär att jag fick över fem timmars träning den här veckan. Nöjd. Dagens tur gick omkring Östberget med en stifa på 34,1 men ändå precis under 6 min/km tempo. Hade 131 (67%) i snittpuls. Jag sprang 18 kilometer och tog 615 höjdmeter. Valde ett par Salomon S-lab SG som jag blev lite stum i vaderna, något som händer ganska i salomonskor. Oklart varför valet föll på dem.
Hemkommen från passet så blev det årets första dopp i Storsjön, faktiskt årtiondets första dopp. Det var väl omkring 15-16 grader och omkring 25 i luften. Alldeles för kallt för min smak egentligen.
Första lediga dagen på tolv dagar och dessutom tillät Lova mig att sova till 8:30. Välbehövligt och skönt. Dock så kom jag inte iväg på träning förrän kl:10 och då var det redan 23 grader och när jag kom tillbaka efter en knapp timme så var det 27 grader. Inte konstigt att jag hade hög puls och att det var lite extra jobbigt i värmen. Men tröskel höll jag förutom sista intervall under sista minuten då jag gick på rött. Detta för kunna hålla minst samma fart som den andre intervallen. Det lyckades då jag sprang på samma tiondel. Ska ändå inte träna benen i någon intervallform imorgon så det går fint. Blev som sagt tre varv runt Lillsjön, där ett varv mäter 2,55 kilometer och nio höjdmeter. Siffror:
Helt okej, har sprungit i snitt på låga nio minuter så cirka 15 sekunder efter bästa tillfälle men har också sprungit långsammare än idag men är nog inte i någon vidare kanon form och värmen kan faktiskt påverkat mer än vad jag trott.
Veckans första distanspass blev idag fredag i ett soligt Östersund. Det blev en tur med dottern i vagnen, vi gjorde några ärenden och var ute i närmare två timmar men ren löpning var en timme precis. Lyckades få till drygt tolv kilometer löpning, 129 höjdmeter och hade 132 (68%) i snittpuls.
Fördelen med att fylla 30 år det här året är att man bli prioriterad i vaccinkön som att från och med idag även 30 plussare kan vaccinera sig mot Covid19 i regionen. Nästa vecka får jag min första dos.
Annars fick mina muskler en rejäl dos idag, först plantsättning och sen styrketräning utomhus. Varmt och härligt med. Jag körde tre set och fem övningar. Dessa övningar och antal rep var 45 dips, 20 armhävningar med klapp, 10 rygglyft, 1,5 min plankan och 10 boxkliv.