Lyckades få till lite kvällsträning efter en riktigt lång dag. Har haft lite svårt att sova av oklar anledning den senaste tiden. Äter bra och är riktigt trött på kvällarna men värmen inomhus kan vara en anledning, alla myggbeten man fått från plantsättningen en annan. Med några timmars sömn så åkte jag till jobbet strax efter fyra. Kunde klippa i lugn och ro tills en galning till golfare (golfare är ett märkligt släkte) som slog en boll som var nära att träffa min klippare. Frågade honom om han hade barn och han brukade slå bollar på dem, sen fick jag klippa i lugn och ro. Hann även med möte och gräsklippning hemma denna eftermiddag. 

Sedan blev det träning, knappast pigg och motiverad men med både Red Bull, sportdryck liquid och gel gjorde att den cocktailen höll mig någorlunda över ytan. Var dessutom årets första banpass så var knappast upplagd för succé. Efter uppvärmning (vi sprang t/r) och löpskolning drog jag igång. Min plan var 5-6 intervaller och att jag skulle öka farten allteftersom. Det blev sex intervaller och lyckades med negativa splits, men däremot inga drömtider. Men bättre att vara lite återhållsam såhär i början, kändes i låren kan jag säga. Tider och snittpuls:

• 3:26 min – 157 (81 %) snittpuls
• 3:25 min – 160 (83 %) snittpuls
• 3:22 min – 163 (84 %) snittpuls
• 3:19 min – 165 (86 %) snittpuls
• 3:17 min – 168 (87 % snittpuls
• 3:14 min – 170 (88 %) snittpuls

3:14 minuter har jag haft som bäst på 1000 meters intervaller, 3:16 minuter hade jag som bäst förra året. Ikväll landade snittet på 3:21 minuter, så inte så bra direkt men nöjd att jag kunde pressa mig på slutet tack vare mer återhållsam i början. Jag startade varje intervall var sjätte minut så vilan var mellan 2:30-2:45 minuter på ett ungefär. Kände att jag behövde varenda sekund idag, redan efter en intervall så var benen stumma och efter sista så kunde jag knappt gå då baksidorna värkte. Hade annars ganska låg puls men det har sin förklaring. Få säga att löpsteget var inget vidare heller, finns utvecklingsmöjligheter för mig. 

Fick för ett tag sedan hem lite nya klubbkläder, tycker liksom vinterklubbkläderna att även sommarkollektionen är riktig snygga.

Lyckades få till lite rörelse idag efter en minst sagt intensiv onsdag, igen. Jobb 6-19 med minimal rast för intag av lunch. Sen vidare för hålla i kvällens pass med Team Nordic Trail som blev senarelagd för kunna genomföras. Väl där gick det bra och skönt för undertecknad att rensa skallen lite med lite löpning, skrämde upp pulsen till 80 % av max vid några tillfällen så det var lagom. 

Blev ett intervallpass idag igen då det bjöds på 7×1000 meter med ett gäng grabbar och flickebarnet i vagnen. Vi körde platta intervaller längs vattnet så det gick fint att hänga med. Alla intervaller var kontrollerade men gick något snabbare och snabbare rent generellt. Lyckades hålla tröskel men lite på gränsen på sista, vilan var kort och låg på 1:15 minuter. Blott andra intervallpasset på plattare underlag i år. Tider och snittpuls.

1. 3:50 min – 155 (81%) snittpuls
2. 3:45 min – 159 (83%) snittpuls
3. 3:48 min – 161 (84%) snittpuls
4. 3:42 min – 164 (85%) snittpuls
5. 3:42 min – 167 (87%) snittpuls
6. 3:42 min – 166 (86%) snittpuls
7. 3:38 min – 169 (88%) snittpuls
   

Hade en ganska bra känsla idag trots en varm dag på hygget. Vet inte hur många sekunder man tappar på att springa med vagn men det är inte så mycket så länge det är platt som idag. Tar lite tid att få fart på ekipaget men så rullar det på lätt, även på gruset som vi sprang mest på idag. 

Måndag och lika intensiv start på veckan som måndagar numera är. Lyckades få till ett kortare intervallpass med dottern i vagn, medan Therese var på sitt håll. Det blev lite blandade backintervaller men märkte att det var lite väl branta backar man sprang i, var minst lika svårt att springa som man blev trött. Misstänker att det nog inte är alltför effektivt, inte som att springa på platten. Blev inga drömtider heller av förklarliga själ, inget boost för självförtroendet direkt. Däremot lyckades jag skrämma upp pulsen till 172 (89 %) vilket alltid är något. Fick även ihop 13 minuter intervalltid på den knappa timmen vi var ute i, alltid något och dessutom första intervallpasset på över 1,5 veckor. 

Sista dagen den här veckan och idag har jag varit och köpt en ny gräsklippare till bostadsföreningen. Den förra gick sönder i fredags och tillslut hittade man en vettig som blir bra. Precis som mycket annat så är många saker slut i butikerna. Jag har också passat på att tvätta nybilen idag, ett par timmar senare så började det regna så nu ser den ut som fan igen. Men innan regnet så var det sol och varmt, blev då en rullskidtur lika länge som jag sprang igår, nämligen 1:28 timmar. Jag stakade på mina Swenor 4:or och jag ska försöka hinna med att staka ett pass i veckan nu under sommaren. Allt för undvika att jag bli för svag och dålig, få säga att överkroppsformen generellt sätt inte är den bästa. Därför höll jag mestadels på de mer lättåkta delarna av rullskidbanan, för ens orka staka. Lyckades få till en snittfart på 17 km/h i alla fall och pulsen stannade tidigt på 135 (70 %) och det var säkert däromkring dagens snittpuls landade med. Alltid ska det vara något strul med klockan. Det mest anmärkningsbara var annars att jag mötte en fyrhjuling som körde mot åkriktningen. På den så var det en testosteron fylld kille fullt med tatueringar samt ett barn och en hund i knäet, så börja mopsa upp sig kändes inte lägligt direkt. Galet vad många gör vad man vill numera, mötte fanskapet två gånger med, ungefär lika många rullskidåkare som jag mötte. 

Fortsatt finväder och idag blev det premiär i bar über (har förstått att det bör stavas som två ord) och träningsformen var löpning. Lite kläder sparar på tvätten med, samtidigt man kan få lite färg på sin för närvarande kritvita kropp. 

löpningen gick annars bra, lite strul med GPS:en till en början men samlade ihop 680 höjdmeter på knappt 1,5 timmar. 45,8 i stifa som betyder antal höjdmeter per kilometer.  Första timmen var det bara upp och ner, medan sista halvtimmen var relativt flackt. Jag körde upp och ner i eller omkring Gustavbergsbacken och Ladängen (Stravasegmenten) och körde en nära maxinsats utför Ladängen men bommade segmentet. Annars kunde jag hålla A1 även om jag trippade i uppförsbackarna, hade en god känsla i löparmusklerna idag trots värmen. 130 (67%) blev snittpulsen.

Ökade på veckans träningskonto rejält denna fredagseftermiddag. Hade inte bara sällskap av Lova utan vi mötte upp Mattias Bångman och sprang sedan ett varv runt Lillsjön + lite till. Varmt och sol samt trevligt sällskap, vad mer kan man begära. Var ute i en timme drygt och kom nästan 12 kilometer, snittpuls var 115 (58 %). 

Något gott den här pandemin gjort är alla digitala möten, det spar förbannad med tid. Idag var det styrelsemöte med Norrtåg, behövde bara en telefon och satt i skogen då jag även hade plantdag. Annars skulle jag väl tagit mig till Umeå eller Sundsvall för några timmars möte. Sen gillar jag inte människor så mycket så saknar inte de fysiska mötena alls faktiskt. 

Har även trollat fram tid för träning, 20 minuter styrka hemma blev det som första träning den här veckan. Det var på tiden. 

Tredje dagen den här veckan och fortfarande ingen träning. Började med jobb 1 och sen tenta (digitalt), sen jobb 1 igen innan det blev jobb 2. Allt detta hände mig på golfbanan idag så inte långt mellan sysselsättningarna idag.