Lyckades klämma in lite träning då jag fick lite familjetid mellan jobben idag. Det behövde jag efter en turbulent dag på jobbet då jag blev träffad av en golfboll. Golfspelare är ett eget märkligt släkte minst sagt. Mentalt skönt att få röra på sig och dra upp pulsen lite, dock glömde jag pulsbandet hemma.

Började med löpskolning och spänst. Första intervallen var utan vagn och övriga med vagn. Intervalltiden landade på mellan 1,5 minuter till sex minuter och totala intervalltiden blev 15 minuter. Alltid något. 

Fick en rejäl dos av fysisk aktivitet då jag planterade tall strax utanför Strömsund. Det jobbigaste var att bära ut då det var långt att gå. Kan med gott samvete att skippa hederlig vanlig träning, kan säga att man fått lite träningsvärk från gårdagens aktivitet i Ladängen.  

Klämde in ett pass i Ladängen mellan jobb och möten och fan vet allt. Körde lite gubbtempo i en dryg timme (1:08 h) upp och nerför Ladängen. 1000 höjdmeter kom jag upp till, bara upp och ner, 98 i stifa. Upplägget var 14 vändor, sju i låg A2, sen sex i tröskel och sista låg A2 igen. 15-20 sekunder snabbare gick det när jag tryckte på lite. Svettigt värre och snittpulsen landade på 152 (79%) men ska även tilläggas att jag sprang nerför i hyggligt tempo med. 

Till och börja med så klämde vi in ett familjepass idag i solen. Detta körde jag:

• 3×1,5 plankan
• 3×20 armhävningar med klapp
• 3×10 stående upphopp (typ 90 cm)
• 3×45 dips (bilden)
• 3×10 boxkliv/ben (typ 70 cm)

Kul och alldeles lagom pass, lite mer explosivt än tidigare. Kan annars summera veckan med att jag skrapade ihop tre timmars träning och sov ungefär sju timmar per natt trots jag gått upp kl:3:45 i snitt den här veckan.

Lyckades ta mig ut tillslut efter först jobbat halva natten och morgonen och sen tyckte jag det var kul med gräsklippning så klippte gräsmattan som bostadsföreningen äger. Gräsmongo. 

Men denna sena eftermiddag drog jag och Lova ut på en runda runt Östberget på Frösön + lite till. 12 kilometer exakt på en dryg timme blev det. När vi kom till Räntmästargatan så drog vi ett drag upp till Toppvägen, lite drygt tio minuter A2. 1,83 kilometer, 153 (79%) i snittpuls och 113 höjdmeter. Stifan (stigningsfaktorn) landade på 15,25, vilket är märkbart med vagn. 

Midsommarafton och träningsfritt, började jobba kl 2 och har varit trött efter det så kändes klokt att skippa träning efter knappt fyra timmars sömn som dessutom inte var djupgående. Vi tar nya tag och hoppas på längre nattsömn trots tidigt jobb imorgon också. Vill passa på att hälsa er alla en glad midsommar, har ätit massor med jordgubbar så nu har man ont i magen.

Blev inget virtuellt race idag, blev flyttat men det gör inget, var redig trött efter heldag med plantsättning. Vi satte björk, det trodde jag aldrig.

Dagens intervaller med med Lova i vagnen, ganska flack och mestadels asfalt. Tycker fortsatt det är lite svårt att pressa sig när man kör med vagn men sista intervallen var jag ändå krispig. Dessa siffror fick jag:

• 158 (82%) snittpuls – 3:43 min/km snittempo
• 163 (85%) snittpuls – 3:40 min/km
• 165 (86%) snittpuls – 3:31 min/km
• 171 (89%) snittpuls – 3:38 min/km 

Tyckte ändå det gick bra, tungt minsta lila motlut men ganska hyggliga tider ändå för att vara mig. Nu väntar läggdags, upp 1:30 imorgon. Heja! 

Lyckades klämma in lite träning idag igen under lunchen när det återigen idag var regionfullmäktige. Skönt avbrott må jag säga. En av mina bättre egenskaper att jag är organisatoriskt lagd och effektiv. Det är därför jag kan ha många bollar i luften och ändå hinna med familjelivet som pappa (vissa dagar mer begränsad än andra), studerat personalekonomi (25%), golftränare, plantör, greenkeeper, fritidspolitiker och säkert något mer som jag inte kommer ihåg. Tror jag kan passa bra att vara ledare/chef  i någon organisation i framtiden, vill även jobba med något åt det hållet. Nog om det, det här tränade jag idag:

• 3×1,5 min plankan
• 3×45 armhävningar
• 3×1,5 min sidoplanka
• 3×10 enbensböj @12 kg/ben
• 3×10 rygglyft
• 3×45 dips

Bra känsla idag, som man ser på bilden körde jag en variant av plankan. Jag jobbar 30 sekunder vanlig planka först, sen drar jag upp benen mot armbågarna i 30 sekunder, avslutningsvis samma rörelse sista 30 sekunderna men i diagonalt istället (som på bilden). Ökade även fem repetitioner var när jag körde dips och armhävningar till 45 istället till vanliga 40 som jag gjort en längre tid. Kändes bra men styvt sista setet med armhävningarna, där tog musklerna slut vilket också är syftet med styrketräningen. Enbensböj använder jag en kettelbell på 12 kilo, det tyngsta jag har men det är minst en lika bra koordinationsövning som en styrkeövning. 

Uppstigning kl: 4:20 idag så rena sovmorgonen om man jämför med gårdagen. Lyckades dessutom få till lite träning, kort och hårt eller åtminstone halvhårt. Jag körde 30 minuter (8,13 kilometer) rakt av utan uppvärmning, som man kan se så var det ingen långsam kilometer som jag började med men det kändes ändå helt okej. Jag intog en hel del energi och vätska med att toppa med en gel, så var ju inte tom på energi men lite väl påfylld då jag fick håll nästan direkt. Inte så konstigt kan man tycka. Jag sprang en ganska flack runda (31 höjdmeter) men kände mig lite tung i steget men helt okej ändå. Pulsen kom upp fint men låg på tröskel i princip hela tiden och snittpulsen landade på 164 (85%) vilket jag tyckte var bra.

Skönt att fick till ett pass på lunchen och bra att få lite fysisk aktivitet då jag har suttit hela eftermiddagen och kvällen med ett digitalt regionfullmäktige. På morgonen satte jag mig på ruffklipparen så dessa 30 minuterna blev även dagens dos av rörelse. Ska försöka överleva den här veckan, har sen två veckor till med ganska fullspäckat men mer human ändå med jobb. Känner mig förnärvarande som J-O i Hipp Hipp, stressigt och man försöker ständigt effektivisera allt man gör. 

Sommarens första tävling blir STC Virtual Run som Viktor Thorn och Torstein Stenersen är med och arrangerar nu på torsdag. Det är som man det låter en virtuell tävling men det börjar man bli van vid i det här laget, inte lika roligt men tävling är tävling. Förhoppningsvis så blir det några som dyker upp fysiskt, så det blir nog bra. Fem kilometer runt Lillsjön väntar. 

Har annars haft giltig frånvaro från träning. Uppstigning kl: 3 med jobb på golfbanan, sen kommunfullmäktige heldag, sedan golfträning på golfbanan där jag jobbade på morgonen. Mellan allt det här så kunde jag mata dottern en gång, tvätta, hållit på med lite bokföring, sålt annons bl.a. Avslutade denna dag med styrelsemöte på kvällen och med att göra en videopresentation och skulle haft styrelsemöte men inte ens jag hann med det idag. Känns ändå rimligt. Imorgon väntar en lite mindre intensivdag och det finns faktiskt risk för tid att träna, få se.