Vi körde lite fredagsfys före fredagsmys denna fredag. Bra val. Har även fått joggingshjulet till Thulevagnen så det blev premiär med det på idag. Löpning till och från gymmet tog ungefär 30 minuter och styrkan var kort men intensiv. Detta körde jag:
Vi är på jakt efter en riktigt bra och säker bärstol som vi tänkte använda flitigt när vi till exempel är i fjällen. Ny eller begagnad spelar ingen roll, tips tas gärna emot.
Har idag annars haft vilodag från träning. Har haft fullt upp ändå med jobb på golfbanan, sen årsmöte med Transitio och sen blev det plantsättning innan allt rundades av med ett möte på kvällen.
Dagens aktivitet var ett pass med Team Nordic Trail där jag var ledare men samtidigt var det höjdmeterskampen som innebär att man samlar så många höjdmeter som möjligt på 15 minuter. Jag hann 320 höjdmeter på dessa 15 minuterna, inte helt fy skam. För två år sedan så var jag med och sprang samma koncept, då Ladängen och den gången samlade jag ihop 300 höjdmeter. Jag var knappast dålig på den tiden heller med det där att springa uppför. Idag sprang vi Gustavbergsbacken, skulle tro dessa två backar är ungefär lika lätt att samla på höjdmeter. Själv så hann jag springa Gustavbergsbacken tre hela gånger och sen drygt en tredjedel till. Första gången så var jag endast två sekunder från PB, bra det då jag inte kände att jag knappast maxade. De övriga två gick ändå klart långsammare men det handlade mer om att det var riktigt jobbigt att springa nerför, och sen vända och springa uppför igen. Jämförelsen blir då lite väl skev. Siffror från dessa 15 minuter:
Kunde driva hög puls idag, det handlar mycket om att jag har tränat väldigt lite senaste tiden och även väldigt lite hård träning. Hade kunnat pressat mig en aning till men man ska ju ha koll på klocka och peppa alla andra då jag trots allt var ledare för gänget.
Klämde in ett kortare styrkepass hemma mellan sammanträde och husvisning, fick bli det denna fina och soliga tisdag. Jag hade en hemsk men fin träningsvärk efter lördagens styrka på utegymmet. Det gick trots allt relativt bra att beta av dagens styrka. Detta kördes:
Imorgon blir det löpning i backe.
Man kan nästan tror att jag festade loss med en starkare Gin och Tonic (GT) och en GB- glass om man läser rubriken. Så var det givetvis inte, utan det blev ett intervallpass skidgång i Gustavbergsbacken (GB). Hade lite tidsbrist mellan mina två jobb så det blev bara 40 minuter men närmare hälften i hårdare intensitet. Jag började direkt med A2 upp på cirka fyra minuter, sedan körde jag fem hårdare kontrollerade intervaller. Intervall 1,3,5 gick längs högersidan, medan intervall 2 och 4 gick högersidan upp halvvägs och sen i mitten. Dessa var rätt besvärliga sista halvan då det mest var snö. Alla intervaller togs det 90 höjdmeter på och var cirka 370-380 meter långa. Tiderna nedan:
Glömde pulsbandet hemma så inga siffror från pulsen men den borde varit ganska hög då jag tränat lite på sistone. Detta var första intervallpasset för ben sen SM- femmilen den 11:e april och andra intervallpasset totalt efter det loppet. Känslan var ändå oväntat bra, har inte lagt på några vårkilo så var inte direkt tung att ta mig uppåt. Intervall 2 och 4 hade jag ett snitt på 3:34 minuter, 20 sekunder från bästa snittet jag har haft där. Nu tappade jag ungefär den tiden p.g.a. all snö som låg kvar. Även de övriga tre intervallerna klarade jag sub 3, vilket är bra. Jag var vara elva sekunder från mitt PB där, och då sprang jag utan stavar och max. Idag körde jag tre kontrollerade och var inte helt stum direkt. Yttre förutsättningarna var inte de bästa, sex grader och regn samt redigt lerigt. Mina Salomon S-lab speedcross fungerade dock utmärkt.
Idag testade vi ett av Östersunds fina utegym som ligger utanför Körfältet, var faktiskt en del folk där som också tränade denna sena söndag förmiddag. Var också en hel del som körde Hittaut, en typ av orientering där åldersskillnaden variera, kul. Inte lika kul att man inte få arrangera orienteringstävlingar vilket är helt absurt. Men systembolaget ska vara öppet.
Nåväl, dagens träning blev först en promenad till utegymmet, sen betade jag av följande:
Chins och dips kändes oväntat bra trots väldig lite hård styrketräning under det senaste halvåret. Annars lite obekvämt att köra vissa övningar och bl.a. benböj var alldeles för lätt. Passar bra annars för vem som helst. Sedan sprang jag hem med Lova i Thulevagnen, 2,2 kilometer på elva minuter, svagt utför och utan pulsband. Det gick ganska lätt men lite mer bökigt här och där på gatorna trots allt.
Lyckades skramla ihop 2,5 timmas träning den här veckan, inte så värst mycket direkt. Har fortsatt problem med ena sätesmusklen, blir stel och orörlig när jag sitter ner mycket, även efter träning emellanåt och när jag böjer mig ner mycket. Bruka lösa sig när jag träna på så får väl gå på den linjen nu framöver, annars vet jag inte.
Dammade av rullskidorna och drog ut på årets första rullskidtur, cirka en månad tidigare än förra året. Det var fem grader och regn så kan inte påstå att det var så speciellt roligt att åka. Tänkte åka på 4:or men blev 3:or, anledningen att jag hade hela stänkskydd på dem. Trots yttre förhållandena så kändes 3:orna för lätta att åka på. Åkte hursomhelst till Ope, sen hem via Ängsmo och Torvalla. Stakade i 16,5 kilometer på 56 minuter, 93 höjdmeter och 124 (64 %) i snittpuls. Inte helt illa då det var längesen man stakade och att det var lite bökigt att åka här och där.
Blev en kort premiärtur med nya Thulevagnen idag efter jobbet. Jobbar numera 100% plus rejält många procent till, politik, pappa och träning. Just träningen blir lägst prio och begränsad för en tid framöver. Men vad gör det, inga tävlingar i sikte så långt man kan se. Förutom riktigt fysiska jobb den här veckan så blev det lite kvällsstyrka, mest rehab för stärka min kropp. Det blev dessa tre övningar: enbensböj, rygglyft och sidoplanka. Nu väntar en ledig helg, skönt.
Har en drös saker som jag säljer och som hittas på min ”till salu” sida på min hemsida. Tycker ni ska ta en titt och slå till. Bor i lägenhet så har inte plats med en massa saker som jag inte använder.
Återigen onsdag och återigen ledare för TNT, långa intervaller idag och även jag fick trycka på här och var. Hade handledpuls så den fungerade ganska dåligt men gick nog få upp den en del idag, men helt okej känsla. Även sätesmuskeln kändes bättre men har känt av lite allergiproblem senaste dygnet så alltid ska det vara något.