Lyckades bli 49:a på dagens extremt tuffa SM- femmil, nöjd då det är min bästa placering i SM- sammanhang men kunde varit bättre. Hade skidor som gick riktigt dåligt i början men klart mer konkurrenskraftiga på slutet. Lång racerapport kommer imorgon, nu hem till familjen.
Då har jag varit och teståkt morgondagens bana, ska bli sex 8,3 kilometers varv imorgon, idag blev det två i väldigt lugnt tempo. Det var nollgradigt och snöfall när jag anlände till och trots jag hade HF under skidorna så var det som åka i lim. Det är en riktigt tuff bana med klassisk karaktär, långa, böljande och knixiga uppförsbackar men även utför här och var. Tjejerna startar först imorgon så kan bli ganska uppkört till vi ska åka samt ganska varmt. Hade önskat det gick fortare idag än vad det gjorde, gick inte riktigt satsa i hög fart utför som jag hade velat. Gick som sagt trögt och det tog nästan 1:20 timmar att hinna runt två varv, hade en snittpuls på 135 (70 %) men försökte ändå åka sakta. Formen försvinner ju inte efter en vecka så pulsen kan väl vara lite hög, däremot så kände jag mig pigg och fräsch.
Imorgon startat jag 12:13:30 och man kan följa mig lättast via FIS men även se sändning från ÖP. Ska bli roligt att köra imorgon och har tränat så bra jag kan och formen är ju bra. 50 kilometer skejt på tuff bana passa mig bra men tycker den är lite för tekniskt för mig. Hade gärna haft backar som var ihållande men lär bli trött ändå. Sjuk man är som utsätter sig för detta mandomsprov och tror jag talar för de flesta 86 killarna som ska ut och plåga sig.
Ska jag vara ärlig så har jag inte trott på en start på söndagens femmil i princip under hela den här veckan. Jag hade till och med planerat annat i helgen, vara hemma med familjen och hade bokat av boendet i Kalix. Men när jag vaknade imorse så fick jag beskedet både från Torbjörn Sunesson och Håkan Huselius att alla anmälda och fick åka. Detta bekräftelse senare också av arrangörerna. Men tack vare Torbjörn och Håkan så fick jag några timmars försprång för att planera, packa, valla och boka boende på nytt. Gjorde att jag kunde påbörja resan norrut tidigare och åka när det var ljust och samtidigt slippa värsta snöovädret. Nu är jag hursomhelst i Lycksele och bor i en stuga över natten. Imorgon väntar Kalix och officiell träning. Vilken kovändning!
Fin dag att åka idag, sol någon minus och nydraget, tyvärr lite väl nydraget så det hade inte frusit ihop. Blir fint men lite segt att åka i, ingen fördel för motionärerna direkt som kanske vill klämma ut det sista av vintern och åka på stadion. Jag åkte i 1,5 timmar på en kuperad runda idag, 600 höjdmeter och hade 132 (68 %) i snittpuls. Vet i skrivande stund inte om det blir SM eller inte för min del men det ser inte direkt ljust ut på den fronten.
Onsdag och fyra dagar till SM- femmilen, vet fortfarande inte om jag få åka eller inte och är tvungen att boka av boendet idag senast. Känns ju bra. Något som känns bättre är att dottern Lova fyller tre månader idag och det firade vi med att köra ett familjestyrkepass hemma. Plöjde igenom följande:
Försökte mig på att köra vanliga situps också som synes på bilden. Dock ville Lova härma mig som slutade med att för första gången lyckades vända sig helt själv, och även tillbaka. Blev inte mycket träning mer för mig där men mer för henne.
På kvällen var jag löpledare för Team Nordic Trail, inget som jag varit sen i oktober och har inte heller sprungit sen dess. Ljumsken höll fint men det var ovant så tog det själv piano när de andra plågade sig.
Hade en förhoppning att genomföra ett intervallpass enligt plan för en gång skull men när jag kom till skidstadion så såg jag direkt att det inte var pistat alls idag. Fick ganska snabbt revidera min plan på tröskel + 10x 60/60 då det var svårt att åka fort på platten eller när det gick svagt utför. Att åka uppför var inte heller någon dans på rosor direkt, det högg fast lite på det hårda underlaget lite då och då och idag kan man inte direkt skylla på att det var så värst mycket skräp som lagt sig på bädden/spåren. Jag åkte hursomhelst en tröskel runt 1,7:an och Björnberget, tog mig runt i alla fall utan någon vidare känsla men kände mig pigg i kroppen och kunde driva puls när det väl gick att trycka på. Sedan körde jag 4×60/60 intervaller runt samma ”bana” som tröskeln. Här gick det inte alls bra att åka utan någon intervall blev 40 sekunder, någon annan 55 o.s.v. Valde sen att köra två backintervaller och det gick helt okej även om det inte heller var drömförhållanden direkt men gick bättre än att försöka åka fort på platten. Såhär såg intervallerna ut i siffror:
Både innan och efter intervallerna så hade jag sällskap av Viktor och Theodor, så det var väl det trevligaste och roligaste av dagens pass.
Hårt och fint på skidstadion idag när jag började åka kl: 9:20. Lite väl hårt kanske så hade varit perfekt med med lite senare träning men man fick ju solen så dem timmarna ska in på det kontot med. Solkontot alltså. Jag åkte skejt i 1:45 timmar och kom 29,45 kilometer, 535 höjdmeter och 128 (66 %) i snittpuls. Sista tredjedelen av passet hade jag även sällskap med Carl Olander, trevligt det.
Denna påskdag så fick jag ihop 1:35 h stakning sent på eftermiddagen, har varit plus i över ett dygn nu så förhållanden därefter. Mjuk och löst helt enkelt. Skulle bara ut och åka lugnt så det gick bra trots det är lite segt när man inte glider någonting nästan. GPS:en strulade en del men tror jag hann åka 21 kilometer ungefär. Hade 126 (65%) i snittpuls hursomhelst och höll till kring stadion med omnejd.
Blåste ur mig ordentligt idag när jag körde skejtintervaller. Har som ni förstår nästan bara kört långa trösklar i skejt men idag var det blott andra skejtintervallpasset, där jag var över tröskeln sen muskelskadan i början av december. Efter rejält med kolhydratsintag och litet påskfirande igår med Thereses familj så hade jag gott med energi idag, vilket syntes på pulsen på uppvärmningen och även på intervallerna. Fint det.
Dagens upplägg var att köra en tröskel, sen tre hårda intervaller och avslutningsvis en tröskel igen. Jag skippade en hård intervall då jag tyckte det kändes så pass bra att jag inte vill bränna mer energi än nödvändigt. Även om det kändes bra så var tekniken inte så värst bra, kan dels beror på ovana att verkligen försöka åka snabbt. Annars gick det just snabbt och det blev en del rejäla PB på diverse Stravasegment även om jag vid några tillfällen fick anpassa hastigheten då det var mycket folk som snurrade runt. Kul att så många fortsatt åker, själv så var det väl nyttigt att jag fick träna på temporyck mitt i intervallerna. Dagens två trösklar gick runt 3:an, en intervall runt 1,7:an och en runt Björnberget. Körde också en från Velodromen upp till Björnberget men annars bara intervaller från A till A. Vilan var ganska lång idag (ett varv lugnt runt Björnberget). Siffror för er alla nördiga:
Denna långfredag började med morgongympa för alla tre i familjen, vissa mer avancerade övningar än andra. Detta körde jag: