Passade på att köra ett intervallpass innan jobbet. Få passa på nu innan världscupen i skidskytte kommer till stan. Går visserligen fint att åka naturspåren men vill gärna köra intervaller på stadion där det är kuperat. 

Idag var det redig snöyra så höll mig där uppe i skogen nära stadion. Seg kropp och långsamt före och stakade i princip allt utanför spåren. Det enda positiva med dagens pass var när jag var klar och i början då jag hade sällskap i form av Andreas Viker. Resten var ärlighetens namn inte så värst kul. 

Jag började köra en tröskel, sen en intervall hårt och avslutningsvis 6x”60/60” runt 3:an. Hann med en extra intervall än vanligtvis runt 3:an. Som sagt ingen vidare känsla och lite trött huvud men blev aldrig riktig stum utan kunde mata på. Hade nog ganska låg puls idag men inget jag vet säkert då pulsklockan tagit ledigt igen, åtminstone att ge pulsangivelse. Siffror:

• 16:27 min – 5,27 km – 19,2 km/h snittfart – 81 höjdmeter
• 6:19 min – 2,03 km – 19,2 km/h snittfart – 33 höjdmeter – 20 fallmeter
• 6x ”60/60” – 2,93 km – 16 km/h snittfart – 40 höjdmeter

Blev lite tid för träning tillslut idag, kvällstyrka efter middag faktiskt. Fungerade det med. Det kördes:

• 4×2 min plankan
• 3×40 armhävningar
• 3×10 utfallssteg @ 12 kg/ben
• 3×1,5 min sidoplankan 
• 3×40 dips

Vaknade av någon anledning tidigt denna tisdagsmorgon, och det berodde inte på tillskottet direkt. Hon sover bra på nätterna och även jag många gånger men inte i natt. Hursomhelst så hade det kommit snö och man fick börja skotta innan jag for till stadion och åkte en timme där. Endast stakning och det var fina förhållanden om än något mjukt för stavarna. Jag hade 126 (65 %) i snittpuls och kom drygt 15 kilometer. 262 höjdmeter mäktade jag med och kroppen kändes ändå helt okej efter gårdagens tuffa pass. 

Med fem veckor kvar till SM- femmilen (om den blir av och om jag få åka) så körde jag ett nyckelpass, då jag skejtade i tröskelintensitet i två timmar rakt av. Kändes bra men sådant pass sliter. Eftersom jag tränar så pass lite och ytterst sällan dubbelpass eller för den delen över två timmarspass så funkar det bra för min del att klämma in ett sådant pass som idag. Upplägget var en kort uppvärmningen där jag åkte lite med ekipaget Bryntesson och Modin, sedan hälla i mig sportdryck och sen iväg. Jag stannade två gånger, en gång för att dricka efter en timme drygt och en gång för ta en liquid med 20 minuter kvar av de två timmarna. Råkade trycka av klockan men pauserna tog cirka en halvminut och eftersom jag åkte jag åkte i 2 timmar och 56 sekunder så blev den effektiva tiden ganska exakt två timmar. Jag valde också att köra mitt sjätte och sista varv med att skippa 1,7:an.

Rundan jag åkte var Stadion – Skidskyttesvängen – Snöhögen – Ner Granris vidare upp till Björnberget – Velodromen – Björnberget – 1,7:an – Björnberget – Arctura – Stadion. Denna runda sex varv minus 1,7:an på sista varvet. Jag ville få med 1,7:an för att få åka lite mer lättåkta partier som jag behöver träna på, annars ordentligt med höjdmeter. Föret var snabbt och jag upplevde att det var lika snabbt hela tiden, även om det här och var blev mer uppkört. Jag lyckades i princip hålla samma fart under hela tiden och drog upp pulsen bra redan från början men också att den var ganska hög på slutet när energin började ta slut. Använde ett par tävlingsskidor som kändes bra, troligtvis Swix CH5 valla under. Ska tilläggas att jag klämde in en gel innan och en efter tröskeldraget. Använde produkter från +watt. Data från tröskeln: 

• Tid: 2,00,56 timmar
• Distans: 45,47 km
• Snittfart: 22,6 km/h 
• Snittpuls: 161 (83 %) 
• Maxpuls: 172 (89 %)
• Höjdmeter: 1194 m

Totalt var jag ute i 2:15 timmar och kom nästan fem mil. Hade fått en hyfsad placering med den tiden i gårdagens femmil i VM. Förstås helt olika förutsättningar och teknik.

Tog mig ut tillslut på en timmes skejt i kuperad terräng på stadion efter suttit hela dagen framför tv:n och tittat på en massa sport. Kul att Anton Karlsson blev 2:a och Korsgren vann över Björgen. Under timmen jag var ute i så kom jag 16,86 km och tog 500 höjdmeter. 131 (68 %) blev snittpulsen och den var typ lika hög nerför som uppför vilken indikera hur jobbigt det är med utförskörningarna på stadion. 

Tog mig ut tillslut på ett intervallpass på skidor, trots blåst så fick jag komma ut och köra stakintervaller. Jag började och slutade med en tröskel runt 3:an, 1,7:an och Björnberget. Det skiljde en halvminut mellan dem trots samma intensitet, det handlade om att jag valde att staka mer på skejtbädden under den avslutande tröskeln. Gled generellt lite snabbare där även om det även där var en del drivsnö. Mellan trösklarna så körde jag först 5×60/60 runt 3:an och sen 5×30/30 runt 1,7:an. Sista blocket där kändes det faktiskt bra, hade bra driv tyckte jag. Resten kändes mindre bra och det var bökigt att staka sig fram och hade svårt att få bra flyt i åkningen samt lite svårt att komma upp i puls. Maxnoteringen landade på 171 (89 %). Siffror från intervallerna:

• 15:56 min – 5,26 km – 19,8 km/h snittfart – 150 (77 %) snittpuls – 80 höjdmeter
• 5x”60/60″ – 148 (76 %) snittpuls – 38 höjdmeter
• 5x”30/30″ – 158 (81 %) snittpuls – 23 höjdmeter
• 15:26 min – 5,25 km – 20,4 km/h snittfart – 156 (80 %) snittpuls – 80  höjdmeter

Fick i höstas en massagepistol från massagepistolen.se, det är en Alpha och den är kanon. Smidigt att köra den lite då och då, typ en gång i veckan. Har använt den ikväll och ganska skönt att kunna göra det i soffan framför tv:n. Har haft vilodag idag och det var välbehövligt och därför och välbehövligt att köra igenom med min massagepistol.

Var en av dem som öppnade spåren idag på skidstadion, passade bäst så idag om jag överhuvudtaget skulle träna. Inget man ångrade direkt, grymt fina förhållanden och det gled på lätt trots mina ovårdade träningsskejtskidor. Började med en tröskel och sen blev det allt hårdare. Sista två gick det mycket uppför och hade då problem att trycka på 2:an som jag ville. Hade ändå bra surf och åkte snabbare där än vad jag trodde och brukar. Siffror från morgonens intervaller:

• 13:32 min – 5,23 km – 23,2 km/h – 84 höjdmeter
• 3:51 min – 1,6 km – 24,9 km/h – 28 höjdmeter
• 3:35 min – 1,02 km km – 17,1 km/h – 63 höjdmeter 
• 2:39 min – 0,72 km – 16,3 km/h – 55 höjdmeter 

Snart vänder det, ska bli kallare och det lovas snö senare i veckan. Få hoppas att det blir så för dessa plusgrader har tagit hårt på snön och idag regnade till och från. Riktigt oktoberväder. Trots det så var det fina förhållanden om än något löst på slutet. Det gled på bra i början på skejtskidorna och körde annars lugnt i två timmar. Skulle gissa att pulsen låg på strax under 120 idag. Jag kom 32 kilometer och plockade 470 höjdmeter. Rundan jag åkte var från stadion till Spikbodarna och ett varv på 5:an där och sen till Odensala. Sedan tillbaka till stadion och tog en tur till Jönssonsslingan och sen tillbaka. Roligare än så blev det inte idag. 

Fin dag att åka skidor idag igen, blev intervaller med sällskap denna tisdag. Jag, tillsammans med stockholmaren Theodor Danielsson och skånekollegan Viktor Asking körde ett tufft intervallpass tillsammans. Det var lite blandade intervaller och vi hjälptes åt att dra. Kan väl säga att det var nyttigt för undertecknad att åka med andra, främst partier då det gick lättare men också att ligga nära bakom. Jag hade helt okej skidor och de gick något lättare utanför spåren. Ska tilläggas att jag väger 69 kilo och kan inte räkna med hänga med utför så värst lätt, desto mer fördel uppför. Intervallerna var blandade, första tröskel sen blev det bara jobbigare. Av någon konstig anledning så vill inte klockan visa pulsangivelsen när jag åker med Viktor, så inget att säga angående det. Övriga siffror från intervallerna:

• 6:30 min – 2,06 km – 19,1 km/h snittfart – 56 höjdmeter – 13 fallmeter
• 5:36 min -2,06 km – 22 km/h snittfart – 38 höjdmeter – 24 fallmeter 
• 3:03 min – 0,74 km – 14,6 km/h snittfart – 52 höjdmeter
• 2:58 min – 0,74 km – 14,8 km/h snittfart – 52 höjdmeter
• 3:29 min – 1,33 km – 22,8 km/h snittfart – 25 höjdmeter – 12 fallmeter

Intervall tre och fyra gick endast uppför, från Velodromen upp till Björnberget. Lite seg känsla i början men blev allteftersom bättre och bättre men också tröttare och tröttare. Bra pass.