Idag var det återigen dags för ett test och samtidigt vara med i vetenskapsstudie, spännande. Samma upplägg som sist men maxtestet idag så skulle jag köra max från början och sen var det bara att överleva. Förra gången var det lite mer tvärtom. Intressant hursomhelst, blev ju vansinnigt trött men kom inte upp över 18 i laktat som sist, 14,8 tror jag och det är ändå näst högsta uppmätningen för min del. Helt klart mer laktatfest än pulsfest, då jag endast kom upp i 177 i maxpuls. Kom upp i 194 så sent som förra vintern och kommer ändå upp nära 190 ganska ofta fortfarande. Men nu var ju inte testet syfte att få så hög puls som möjligt utan vad resultatet blir vid olika upplägg av maxtest. Övriga test jag gjorde idag gjorde jag också förra gången, samma hastighet och tid.

Jag lyckades med mitt uppdrag kan jag väl säga. Övriga intressant data var att jag kom upp lite mer i både VO2 (5,32 l/min) och testvärdet på 73,5 ml/kg/min, näst bästa jag haft av de sju testerna jag gjort på Vintersportcentrum i Östersund. Skulle förmodligen kunnat haft bättre med ett annat upplägg på maxtestet men nu var ju inte riktigt det syftet, utan det var tre minuter med olika upplägg som sen ska sammanställas i en studie. Det är Olle Jonsson som ska sammanställa det hela och det ska bli intressant vad han kommer fram till. Med även idag var Alfred Buskqvist som tog många blodprov på mig idag. Tack för den här gången. 

På eftermiddagen så gav jag mig ut på en lugnare tur stakning, det hade börjat frysa på så det gled snabbt i spåren idag. 22,5 kilometer på 1:20 timmars åkning, snittfart på 17 km/h och en snittpuls på 119 (62 %) indikera att det inte gick tungt där ute. Det kändes t.o.m. bra att åka idag, även uppför. 

Startade denna vecka med att endast träna ett lugnt pass på 1,5 timmar, ska göra nytt test imorgon och har känt att jag har varit tvungen att ta lite extra lugnt de senaste dagarna. Idag blev det hursomhelst skejt lugnt på konstsnön, totalt blev det 25 kilometer. 

Fjärde söndagen i rad som jag har vilodag från träning. Det var inte tänkt så från början men eftersom jag ska göra nytt test igen redan på tisdag och redan nu inte känner mig så värst pigg så var det klokast att stå över träning idag. Inget som jag ångrar över alls. Har använt mig av massagepistolen från massagepistol.se idag, något som jag gör några gånger i veckan och tycker effekten är god den dryga månaden jag haft den. 

Idag lyckades mitt favoritlag Malmö FF att vinna herrallsvenskan och ta sitt 21:a SM- guld. Det ska väl tilläggas att herrallsvenskan inte håller någon vidare kvalité, inte damallsvenskan heller för den delen. Inte som förr alltså. Kan i dessa tider tycka att det är anmärkningsvärt hur Göteborg FC firade sitt SM- guld igår. Gillade Behrang Safari resonemang att det var som det var i dessa tider och han skulle fira med en cigarr. Något mer stillsamt och i sammanhanget ändå ansvarsfullt. 

Tvåsiffrig temperatur och stundtals regn hade jag när jag försökte skejta på den utlagda konstsnön. Kul ändå att åka längdskidor men det var skrämmande lite snö, så tunt som 1-2 dm på något ställe. Blev ett tidigt eftermiddagspass då Therese hade babyshower, trevligt och tack för det alla inblandade.  Själv så snurrade jag runt ett tag, närmare 1,5 timmar och 22,5 kilometer, hade 127 (65 %) i snittpuls. Även om det inte var bästa förutsättningar så kändes det helt okej att åka idag. Det var ganska lite folk men som vanligt när det nalkas riktigt skidsäsong på snö och längdskidor så är dem där hetsmotionärerna. De ska till vilket pris hålla undan för en, eller försöka haka på om man kör om dem. Gulligt. 

På morgonen körde jag faktiskt ett styrkepass, tredje och sista för den här veckan också. Har fått in en fin rutin när det kommer till styrketräningen nu. Idag började jag också köra färre reps men tyngre styrka. Kändes hyggligt. Började med lite magträning och tåhävningar, bra start. Sen körde jag dessa övningar:

• Enbenspress i maskin, 3×6 @ 217 kg/ben
• Tricepsdrag i maskin, 3×6 @ 40,75 kg
• Axelpress med skivstång, 4×6 @ 40 kg
• Chins, 4×6 @ 5 kg

Blev fredagsintervaller denna morgon med min kära vän SkiErg. Drog 5×5 minuter med två minuters vila, förut sista intervallen då jag hade omkring 2,5 minuter vila då en tydligen skulle städa min SkiErg. Nu hade jag en ganska stabil känsla och hade nog dragit lika fort på sista oavsett två eller tre minuters vila. Jag drog faktiskt med negativa split, vilket alltid är trevligt. Hade en förhoppning på sub 1:47 min/500m tempo i snitt och klarade sånär det. Snittpulsen var inte så värst hög idag och det kan beror på styrkan från igår, bra mosiga armar som jag hade idag. Var lite trög där men det gick ju vägen ändå. Jag hade 158 (81 %) – 163 (84 %) – 168 (87 %) – 170 (88 %) – 172 (89 %) i snittpuls. Man ska notera att att jag sätter igång klockan cirka fem sekunder innan jag startar varje intervall och sen ta det några sekunder innan jag hinner stänga av klockan. Eftersom det tar mer än en minut för mig komma upp i puls så blir snittpulsen ofta låg när jag kör så kort som femminutersintervaller. 

På eftermiddagen så körde jag ett tidigt pass. Passade bra då dagens första pass blev klart redan kl: 9:30. Snörade på löpskorna och sprang 17 kilometer på 1:35 timmar, mestadels terräng. 126 (65 %) landade snittpulsen och plockade 277 höjdmeter under passets gång. 

Torsdag och ytterligare två pass för min del, styrka på förmiddagen och löpning på kvällen. Fick till ett kort men effektivt styrkepass på gymmet, i vanlig ordning med andra ord. Dessutom var man nästan ensam på gymmet, fint det i dessa tider. Körde 8:or idag med och det blev dessa åtta övningar:

• Utfallssteg med skivstång @ 50 kg
• Lutande rodd med skivstång @ 50 kg
• Marklyft @ 95 kg
• Axelpress med skivstång @ 37,5 kg
• Tricepsdrag i maskin @ 38,5 kg
• Bicepsdrag i maskin @ 28 kg
• Enmansrodd med hantel @ 26 kg
• Shoulder fly @ 6 kg/arm

Kvällspasset var en tråkig historia, sprang 15 kilometer på asfalt i mörkret. Dessutom blåste det som bara den, turligt nog så sprang jag i ganska skyddad på vägen hem, så märkte inte riktigt av motvinden. Turen gick till Torvalla by och vidare till Ängsmo och sen hem. Maxtestet igår och styrkan idag på förmiddagen satt i som bara den ikväll. Det var tungt att springa, 4:47 min/km blev snittempo och snittpulsen landade på 133 (69 %). Tidigare under året har jag kunnat hålla något snabbare tempo vid samma intensitet som idag men helt okej ändå idag. Däremot var känslan tung som sagt men det har sina förklarliga skäl. 

Haft test och blivit i vanlig ordning väldigt trött, så trött att jag mått dåligt halva dagen. Studien jag är med i handla lite kort om hur effektivt löpsteg man har vid viss typ av löpning, kan utveckla det där mer efter nästa testtillfälle. Det är Olle Jonsson som ska skriva och få ut något intressant av studien och till hans hjälp så var Alfred Buskqvist med och stack i mina fingrar sjukt många gånger. Hela passet med stick, vila och löpning tog typ 1,5 timmar.

Upplägget var submaximalt test först där ökningen på bandet ökades vart fjärde minut. Till en början kändes det förstås bra, även i mitten men på slutet och sen övriga tester kändes inget vidare idag. Sen var det dags för lite fartökningar i form av längre stegringar i hög fart. Jag var redigt trött redan där men sen skulle man köra tre minuter all out, men jag styrde hastighet på bandet. Lutning var en procent på bandet, men snitthastigheten vet jag inte vad den blev. Började på 18,5 km/h tror jag, ökade sedan en aning, men var redigt stum och flåsade som en dräktigt ko redan innan en minut hade gått. Ridå. Körde sedan på lite lägre fart igen, tills sista halvminuten då jag verkligen tog i allt jag kunde och orkade precis genomföra i den farten. Efter ytterligare stick i fingrarna och lite vila så körde jag elva minuter i den farten jag avslutade med när jag körde submaximalt testet. Den farten var 15,5 km/h, egentligen ingen hög fart men det var jobbigt, dock mer jobbigt efter två minuter än efter elva. Benen var som cementblock. 

Som jag nämnt tidigare i veckan så har jag gjort en del tester innan på Vintersportscentrum och värden oavsett om det är rullskidor eller löpning. Jag vägde in på 72-73 kilo någonting tror jag, gått upp typ sex kilo den senaste månaden. Egentligen inte, då vägen på Vintersportscentrum alltid har visat några kilo mer än någon annan som jag bruka använda. Få skita ordentligt nästa gång så jag få ner några gram till, när jag ska göra nästa test. Mars 2019 gjorde jag ett text på rullskidor, trots dålig teknik så fick hade jag 75,3 ml/kg/min i testvärde och 5,4 i syreupptag (VO2- max), vägde något kilo mindre den gången men körde också omkring tre minuter. Idag hade jag 5,2 resp. 71 någonting i VO2- max och i testvärde. Få ändå anse som helt okej, då jag inte få ut allt i flack löpning som när jag kör uppför. Blev stum tidigt men hade nog inte så hög puls idag (skulle jag gissa så kanske 186), 193-194 är min maxpuls i normala fall. Däremot så fick jag ihop över 18 i laktat, kanske var 18,4 mmol. Rediga cementblock idag alltså. Sista i mars 2019 hade jag bara 13 någonting och har haft lägre än så förut. När jag har kikat igenom de övriga testerna jag gjort så har jag faktiskt inte haft över 14 laktat, så idag var det rekord med råge. Min teori kan vara att jag har lättare att dra mer laktat för jag kanske har dålig löpekonomi, för det har jag verkligen. Eller kanske det jag gjorde innan maxtestet drog så mycket laktat redan då, jag vet egentligen inte och har inte fått all resultat från testerna heller. 

Som sagt så har jag inte mått på topp efter testet så att komma ut en sväng och vara ledare TNT var nyttigt men jag löpte inte mer än nödvändigt denna kväll. 

Blev två pass idag med. Två korta pass och eftersom jag ska köra test imorgon så var det också helt enligt planen. Det blev en timme stakning på 4:or i typ stadsmiljö på förmiddagen. Skitiga vägar och allmänt tråkigt, man är bortskämd med att ha en rullskidbana som ständigt är sopad och fin. Man håller på att lägga ut snö där så går inte åka där så få hålla ut till helgen då man ska kunna åka längdskidor. Det är något som jag tycker ska bli roligt. 15,6 kilometer hann jag och hade 119 (62 %) i snittpuls, så förtog mig knappast. 

På eftermiddagen så stannade jag till på ena STC- gymmet på Frösön, hade ärendet där så det passade väl att träna där idag. Kort och effektivt som vanligt, och det blev 3×8:or rakt igenom, förutom 3×20 magchrunches i maskin och 3×10 chins. Detta körde jag:

• Tricepsdrag i maskin @ 36,5 kg
• Enhandsrodd med hantel @ 25 kg
• Axelpress i maskin @ 38 kg
• Lutande rodd med skivstång @ 50 kg

Ny vecka och en ny vecka med en hel del träning och förhoppningsvis längdskidor till helgen i stan. Idag körde jag SkiErg- intervaller på morgonen och löpdistans på eftermiddagen. Intervallupplägget var 10-8-6-4-2 minuter, en klassiker som jag kört några gånger. Idag hade jag 1:47,8 min/500m snitt, det är tangerad rekord  tror jag. Skönt med positiv besked från helvetetsmaskinen. Har säkert blivit lite tyngre så kanske inte så konstigt egentligen. Som vanligt körde jag på motstånd sex och hade två minuter villa mellan intervallerna.

• 10 min – 160 (82 %) snittpuls
• 8 min – 166 (86 %) snittpuls
• 6 min – 173 (89 %) snittpuls
• 4 min – 172 (89 %) snittpuls
• 2 min – 167 (87 %) snittpuls

På eftermiddagen så körde jag ett löppass till Spikbodarna och ÖSK, mest på elljusslingorna däromkring. Inte så kuperat men fortsatt blöt här och där. Det blev 17,3 kilometer och 220 höjdmeter på de 1:25 timmarna man var ute i. Snittpuls på 136 (70 %) och det kändes lätt och fint. Trevligt med en sådan känsla. 

Måste bara nämna att man den här helgen har öppnat längdskidspår i Vallåsen på Hallandsåsen, hur häftigt är inte det. Dessutom öppnar man en vecka förre bl.a. Östersund. Hoppas det lyckas väl för dem i Vallåsen nu, inte lätt alla gånger nu i rådande pandemi. Man har et upptagningsområde med cirka fyra miljoner människor som har två timmars färd eller kortare till anläggningen så tycker verkligen det är helrätt att våga satsa även på längdskidspår, och inte bara alpint. Själv så har jag både åkt alpint och längdåkning där. Längdåkning på natursnö och alpint på konstsnö. Jag åkte längskidor nerför en av pisterna när jag var där med gymnasieskolan vintern 2009, eller om det var 2010. Var bra vinterår i Skåne de åren. 

Vinter är det dock inte här i Östersund än, åtta plus, blåst och regn idag. Bra dag att ha vilodag, haft sovmorgon, gått med återvinning och städat lite tillsammans med Therese. Blev också några kilometer promenad idag, välbehövligt ändå. Annars har jag suttit inne och hållit på med bokföring, det görs inte av sig själv i år heller. Självklart så har jag tittat på Vueltan med, jäklar backar dem cyklar i.