Fredag och haft en dag fri från träning, var ett tag sedan sist även om mina 20 minuters träning i måndags knappt bör räknas som träning överhuvudtaget. Men snart blir det träning igen och då kan det vara bra med en pulsklocka, en sådan har jag skaffat. En ny alltså. Min gamla, en Suunto 2 har börjat tjorva en del med knapparna när det är fuktigt och kallt. Den är sju år gammal och använts flitigt så en lite för tidig julklapp till mig själv känns helt okej. Jag har alltså skaffat en Suunto 9 baro, precis som förra men nyare förstås, med touchscreen och andra mer moderna finesser. Blir nog bra när jag väl har lärt mig den. 

Kan har gjort mitt sista pass på STC för i år idag, kommer pausa eller säga upp gymkortet för en tid framöver, tills det hela med pandemin har lugnat ner sig. Har ju en rad anledningar varför, dels att många inte sköter sig men dels att jag kommer ha ett bra alternativ till att träna styrketräning hela vintern. Idag däremot så var det i vanlig ordning lite folk på förmiddagen, det var faktiskt dem som hade både munskydd och gick runt med en flaska (gymmets) med handsprit. Hursomhelst så betade jag av dessa övningar:

• Axelpress, 4×6 @ 40 kg
• Marklyft, 3×6 @ 102,5 kg
• Chins, 4×6 @ 5 kg
• Utfallssteg med skivstång, 3×6 @ 55 kg/ben
• Tricepsdrag i maskin, 4×6 @ 40,75 kg
• Bicepsdrag i maskin, 4×6 @ 30,25 kg 

Lär ju dröja ett tag (troligtvis) innan jag kör något likande pass men framöver lär det bli mer fokus på bålstabilitet och balans. Känner att jag behöver det. 

Jag känner också att jag behöver åka skidor, eller snarare att det går att åka skidor. Och det kan man nu, efter nattens snöfall. Jag hade hoppas på mer snö men det fick räcka med det som kom denna gång. Cirka en decimeter nysnö kom det hursomhelst. Jag körde skejt och det var överlag fint men den gamla snön kom fram lite här och där. Även föret blev lite olika, gick snabbt ibland och trögt ibland. Under de 1,5 timmarna jag var ute i så kom jag nästan 24 kilometer och hade 128 (66 %) i snittpuls men det vackra var inte min teknik utan att jag plockade 668 höjdmeter. 

Det var kul att ge sig ut på en löptur med stavar ikväll, en grad och regn. Tanken var att springa uppför, först kort tröskel sedan 5x”40/20″, 5x”30/30″, 10x ”15/15” och avslutningsvis en kort tröskel igen. Tanken blev också till verklighet. Låter kanske som ett tufft pass men tyckte det kändes ganska lätt. Kanske berodde på att jag inte tog i så mycket, vem vet. Det var bra slirigt idag och sikten dålig då mina glasögon immade igen gång efter annat. Sen funkade inte pannlampan helt hundra heller, så det var som att springa i blindo från och till. Men med stavarnas hjälp så funkade det ganska fint. Första tröskeln med stavar tog 2:46 minuter och sista tröskeln utan stavar tog  2:40 minuter. Trodde skillnaden skulle vara större med och utan stavar men med stavar så halkade jag inte till lika många gånger. Däremot så fastnade jag på grenar och annat sly emellanåt. Aja, det gick väl okej även om man var lite bekväm av sig.

Det blev kvällslöpning som träningsaktivitet idag. Eller kväll och kväll, var egentligen eftermiddag men det är så mörkt här uppe nu så det känns som det är mörkt ständigt. Men det är det egentligen inte, var sol idag men hade digitalt sammanträde då det var regionala utvecklingsnämnden, vilket förkortas RUN. Så lite run blev det ju som sagt för undertecknad efteråt idag, nästan 1,5 timmar faktiskt. Sprang mestadels på elljusslingor (typ som på bilden), inte så värst kuperat och även inte så värst blött i terrängen heller. Hade en fin känsla i kroppen, men var faktiskt lite muskulärt trött sista halvtimmen. Kan väl säga att löpsteget kändes inget vidare det heller. Annars gick allt fint, 132 (68 %) i snittpuls och 229 höjdmeter på 18,32 kilometer. Lagom med träning och skönt att springa i lite terräng som förhoppningsvis snart kan gå att åka skidor på. 

Blev inte mer än 20 minuter skejt idag på stadion. Lite överdrift egentligen, jag tog mig fram i 20 minuter och knappt det då det var en del sågspån och grus men även töat fram lite asfalt här och där. Så där dog dagens motivation, annars hade jag sätt fram emot att skejta lite lugnt idag.  

Åkte en sväng på konstsnön idag med, fem plus och ganska blåsigt, inte ens en solglimt fick man se. Däremot fick man sällskap så den tänkta timmen blev förlängd med en kvart. Jag stakade idag och det var ingen succé, gick knappt staka vettigt ens på skejtbädden. Blev 18 kilometer och hade så hög snittpuls som 136 (70 %), det är ovanligt numera för mig men det var oundvikligt för ens ta sig framåt idag. 

Drog ut sent idag på ett intervallpass skejt, faktiskt säsongens första intervallpass på längdskidor och mitt första intervallpass skejt sen juli, då jag körde testrace ned Thorn och Stenersen. Eftersom de senaste dagarnas dystra besked kring pandemin och dess effekter på vårt tävlande den här säsongen så kan jag väl säga utan att överdriva att motivationen överhuvudtaget att köra intervaller idag inte var på topp. Det gick trots allt helt okej och hade en pigg kropp men var lite bekväm så blev kanske inte så trött som jag borde bli. Sen var det löst på vissa delar, som gjorde att stavarna sjönk ner lite här och där. Jag började köra en kuperad tröskel på 15 minuter och fem kilometer, 128 höjdmeter och 149 (77 %) i snittpuls. Var egentligen lite underkant tröskel och det draget var besvärligt att köra då jag sjönk ner med stavarna lite väl ofta. Övriga intervaller var:

• 4:27 min – 1,23 km – 152 (78 %) snittpuls – 57 höjdmeter – 16 fallmeter
• 4:41 min – 1,68 km – 162 (84 %) snittpuls – 21 höjdmeter
• 6x”30/30″

Glömde klocka av sista intervallen som var 6x”30/30″ men skrämde upp pulsen till 178 (93 %) men försökte mest åka avslappnat när jag körde de korta trettiosekundersintervallerna. I övrigt hade jag låg puls men i dessa tider så känner jag ganska omotiverad att köra så det blir lite som det blir. Det lär bli diverse testrace med andra oavsett, så lär kunna ta ut mig där. 

Vilken fredag, idag hade dem förlängt skidspåren så det finns numera en runda på omkring fyra kilometer eller något åt det håller. Det få vi vara glada för, annars hade det blivit sjukt trångt idag. Kan väl säga att det var galet mycket folk denna fina skiddag, sol och någon enstaka plusgrad. Hårt och fint var det med. Det var omöjligt att få åka själv idag. När man åker distans så är det härligt med sällskap, jag åkte med många men för nämna två som jag åkte lite mer än övriga så var det Eddie Edström och Viktor Asking. Själv så var jag ute i 2:10 timmar effektiv tid och hade 124 (64 %) i snittpuls, lagom det. 

På eftermiddagen så gav jag mig på en varierad löptur och hade pannlampan med mig och den blev väl använd. Den användes i 1:20 timmar av de 1:40 timmar jag var ute, härligt att löpa i mörker faktiskt. 18 kilometer och 130 (67 %) hade jag i snittpuls. Nästan fyra timmars träning idag, så mycket har jag inte tränat per dag sen augusti.

Det ryktas om att det ska bli längre spår imorgon, det gillas då man kört runt runt och blivit yr. Detta redan efter en knapp vecka, man ska egentligen inte klaga alls. Dagens tur blev i den klassiska stilen i närmare två timmar. Jag körde på skin och hade det kämpigt med fästet idag, tog lite tid innan jag åtminstone kunde smyga fast dem på ett någorlunda sätt. Sen var stavfästet inte det bästa så gick knappt att staka heller. Det kan också beror på jag hade små trugor, det var ett dåligt val av mig. 

Jag har även hunnit med att köra ett kort och effektivt styrkepass. Det blev dessa idag.

• Axelpress med skivstång, 4×6 @ 40 kg
• Marklyft, 3×6 @ 102,5 kg
• Chins, 4×6 @ 5 kg
• Utfallssteg med skivstång, 3×6 @ 55 kg/ben
• Enarmsrodd med hantel, 3×6 @ 28 kg/arm
• Tricepsdrag i maskin, 4×6 @ 40,75 kg

Körde lite olika många set, men överlag kändes det bra och det kommer kännas i kroppen imorgon törs jag lova. 

Anmälde mig igår till Bruksvallspremiären som går av stapeln den 20-22 november, det ör ju snart. Dock så har jag bara anmält mig till söndagens lopp över 15 kilometer skejt. Problemet är väl att jag kanske inte få åka då jag har för dålig ranking och riskera att inte få åka. Nackdelen är att jag inte åkte några lopp med FIS- punkter förra året p.g.a. skada men framförallt pandemin. Fördelen för mig kan vara om det bli lokala reseinstruktioner  som gör att vissa inte kan ta sig till Bruksvallarna. Jag bor åtminstone i den regionen där tävlingen ska avgöras. Vi få väl se hur det bli med den saken. 

Dagens träning blev lugn skejt i 1:18 timmar och 21,7 kilometer, snittpuls på 124 (64 %) och plockade 348 höjdmeter när jag snurrade runt varv efter varv. Hade lite problem med underlaget från och till, spännde mig en aning och fick ont i en fot så körde inte mer än nödvändigt idag. Styrkepasset på kvällen skippade jag då jag var trött och opeppad.