Då har man klarat och genomfört GL2 (Golfens ledarutbildning 2), så nu kan jag ännu mer om barns tänkande kring idrott och lära.
Jag hade en svag tanke att träna idag men den var så svag att den inte blev av. Inte heller imorgon blir det träning.
Befinner mig återigen i de södra delarna av Sundsvallstrakten, denna gång är jag på golftränarutbildning på Sundsvalls GK. Passande nog så ligger den nära Nolbybacken, en fin slalombacke som ligger mellan golfklubben och hotellet där jag bor. Det var också Nolbybacken man gick i mål när jag sprang Nolby Sky Race för fyra veckor sedan. Då uppför i besvärlig terräng och idag ”bara” uppför i slalombacken. Inte riktigt lika brant som Gustavbergsbacken, men väl längre och fler höjdmeter. Snittlutning på 22,2 %, 600 meter lång och 135 höjdmeter. Fyra vändor blev det, två med stavar och två utan. Sista intervallen blev lite längre (740 meter), då jag valde en flackare serpentinväg som en liten avstickare.
Första intervallen var mer en för att komma igång, blandad ungefär hälften skidgång och hufs. Lite för mycket flacka partier så körde nästan bara hufs på andra intervallen. Tredje intervallen kastade jag stavarna och löpte på bra första halvan och hade en förhoppning att klara sub 4 där men stumnade rejält under andra halvan. Men blev ett KOM där på Strava åtminstone. Sista blev som sagt en lite längre intervallen men målgång på samma ställe, d.v.s. på toppen.
Nästan 20 minuter A3 tycker jag räcker gott och väl, det viktigaste var att vaden kändes bra. Precis som igår så sprängde jag mig på den tredje intervallen och även idag så hade jag låg puls. Intensiteten var hård i alla fall.
Tränade lite kondition idag, blev SkiErg- intervaller efter en plantdag, inte optimalt och jag fick väl sota för det under sista intervallen. Den väggade jag helt enkelt. Som vanligt uppvärmning i fem minuter i knapp 2:00 min/500m tempo. Sedan blev det 4×6 minuter med två minuter vila emellan. Jag hade 155 (79 %) – 162 (84 %) – 167 (87 %) – 172 (89 %) i snittpuls, låg i början men nästan normalt på slutet. Resterande siffror syns på bilden nedan:
Körde lite rehab idag, vaden känns bra men den behöver stärkas upp. Jag körde två olika tåhävningar, en med hjälp av gummiband och den andra stående på golvet. Körde också plankan, 3x 1,5 minuter, 3×40 armhävningar och djupa enbensböj, 3×10 per ben.
Tar en vilodag till idag, kan behövas. Har satt plant och sedan haft golfträning, varit ute och knappast suttit stil idag. Börja även bli riktigt ruggigt ute. Hade en golfelev som frågade mig varför vädret var så kallt och blåsigt, jag sa bara att vi bor i Jämtland.
Blir dessvärre ingen start för min del av årets upplaga Frösöberget runt, som numera heter Oavsett farten, vinn Maten. Har en överansträngd höger vad som var mer än träningsvärk tydligen. Haltade lite lätt igår och eftersom jag har utomhusjobb för närvarande och dessutom fysiska så är det bara dumt att försöka springa idag. Prispengar till topp tre förvisso men jag var nog tvungen att göra ett bra och stabilt lopp för klara topp tre, samt behöver vara hel så jag fortsätta jobba månaden ut.
Jag har så mycket på agendan ändå, så att ta lite piano och träna rehab och styrka, samt något SkiErg- pass framöver, ingen stress även om jag tänkt tävla på rullskidor om 2,5 veckor, få se hur det blir med den saken. Att jag fått problem med en muskel i vaden beror helt enkelt om att belastningen varit för tuff, och jag har inte hunnit jobba med det förebyggandet i form av styrka- och spänstträning. Så mycket svårare än så är det inte. Jag tror (enligt mig) att det är därför fler motionärer skadar sig än elitaktiva, själv så är jag bra på att bromsa mig själv innan det går för långt. Hoppas därför detta bli kortlivat, men få ta dag för dag helt enkelt. Jag är som sagt inte sysslolös förnärvarande och få lite mer tid till övrigt, om än väldig lite tid men ändå.
Måndag och ny vecka igen, måndagar är intensiva för mig just nu så att få vara ute i naturen en heldag är skönt för själen, om än fysiskt förstås. Vilodag från träning men fortsatt känning i vaden så tvekis att det blir tävling imorgon runt Frösöberget.
Dagens träning blev en halvmara på hård underlag, mestadels asfalt och relativt flackt. 136 höjdmeter blev det totalt runt omkring på Frösön och i Östersund. 1:37 timmar tog det och hade 134 (69 %) i snittpuls.
Stabilt rakt igenom men ett litet orosmoln var att jag fick lite känning i höger vad efter en timmes löpning, så reviderade planen på två timmar något. Gick bra att springa ändå men smärtade ibland men inte lika illa då vänstervaden spökade i december förra året. Då fick jag det efter stakintervaller och jag körde stakning igår så det kan vara lite det som ligger bakom. Har annars kört två rullskidpass sen torsdagens löpning för skona löparbenen en aning, samt efter plantsättningen förra veckan. Använder höger foten där en del. Kan vara slitna muskler ändå men hoppas jag kan springa tisdagens tävling, troligtvis det sista jag behöver för i år. Förutom jag vill springa på bra tider på bana, men det kan man vänta med till nästa år.
Jag och Therese drog till skidstadion, hon gick och jag körde stakintervaller. Bra förmiddagsaktivitet för båda. Märkte direkt att jag saknade en stänkskärm, dock missat ner den trillat av. Det märktes ännu tydligare när det har regnad, vilket det gjorde i natt. Därför var det lite extra trögt idag att staka på 4:or, när vägbanan var till 90 % cirka blöta och temperaturen strax över tio grader. Fin förmiddag i övrigt.
Dagens upplägg var cirka 20 minuter lugn åkning, sen 30 minuter tröskel ungefär, 2×4 minuter och avslutningsvis 5x”30/30″. Bra upplägg tycker jag men inte perfekt genomförande, seg i musklerna och allmänt segt helt enkelt. dagens yttre förhållandena gjorde väl sitt med. Tröskeldraget gick två varv runt 3:an, 1,7:an och Björnberget. Det hela tog 30:32 minuter, 10,85 km, snittpuls på 156 (80 %) och en snittfart på 21,3 km/h. Sedan körde jag två intervaller runt 1,7:an, men gick i mål där man kommer ner från Björnberget. 1,35 kilometer och 20,1 km/h i snittfart hade jag på dessa, och blygsamma 160 (82 %) i snittpuls. 13 fler höjdmeter än fallmeter. Efter lite vila och sportdryck i magen från +watt så körde jag ett block 5x”30/30″, fanns inte mycket kräm här heller men jobbet gjordes. Även om jag fick god nattsömn i natt med cirka 9,5 timmar så hade jag svårt att driva puls idag. Tidigare i veckan så har jag sovit omkring sju timmar i snitt per natt, så det har väl påverkat en del skulle jag tro. Imorgon väntar endast distanspass och sen vilodag på måndag, så hoppas jag man bli människa igen som kan driva puls.
Drog till rullskidbanan efter jobbet idag. Jobbade på golfbanan faktiskt, har trott under en längre tid jag gjort min sista dag men det blir nog någon dag till innan den här månaden är slut. Bra också att få lite omväxling från all plantsättning. Kände också att rullskidåkning passar fint de dagar jag inte sätter plant, är för sliten annars för det ändamålet.
Dagens träningspass var lugnt och behaglig, även veckans första distanspass, så det var skönt. Även om snittfarten var 18,5 km/h på 4:or så kändes det som det inte gick så fort, det var 13 grader och märktes att det inte rullade lika lätt som om det var över 20 grader. Idag var det bilfritt och inga övriga incidenter, även om jag såg på håll både någon enstaka cyklist någon som promenerade med hörlurar i öronen utan att kolla omkring sig. Lite otäckt det där. Totalt var jag ute 1:36:30 timmar och kom nästan tre mil (29,71 km), hade 119 (61 %) i snittpuls och plockade 535 höjdmeter.