Ska tydligen tävla den här helgen igen. Köpte en startplats idag av en som inte skulle springa. Har varit många turer om det skulle bli av eller inte, hade faktiskt gjort en intresseanmälan om att springa långa loppet över 50 kilometer. Men där kom jag inte med då jag förmodar saknade sådana poäng man tydligen kan få av att springa långt. Det blir 22 kilometer och många höjdmeter imorgon, har hört att terrängen är riktigt tuff så räknar med tid på över två timmar.

Dagens aktivitet blev annars 25 kilometer lite drygt på rullskidbanan i den klassiska stilen på 4:or i 1:22 timmar. 18,4 km/h i snittfart och 124 (64 %) i snittpuls. Jag kände mig pigg trots tre nätter med mindre än sju timmars sömn, däremot hade jag vilodag igår och var därför pigg muskulärt. När det känns bra är det även bra att vara lite återhållsam så kortade ner passet från två timmar, allt för att spara energi till morgondagen. Min startgrupp startar kl: 11 imorgon, ska nog gå bra. 

Vila från den vanliga träningen men har varit fysiskt ändå idag. Har återigen börjar sätta lite plant, denna dag nära fjällen på nästan 600 m.ö.h. Blev ca: 3500 plant man satte ner i jorden idag, det är några stycken det. 

Drog till Gustavbergsbacken och körde ett skidgångpass och hoppades man skulle slippa både regn och åskar, det gjorde man nästan. Det var ett tag sedan jag körde skidgång i Gustavbergsbacken, dessutom åtta vändor. Tyckte hade en bra känsla i kroppen men förstod inte varför det inte gick snabbare upp, kom sen på mig själv att man måste ju TA I, det var den lilla detaljen som saknades. Körde samma sträcka upp denna gång, högersidan först och sen i mitten på slutet. Jag brukar se till att man inte springer utan kör vanlig traditionell skidgång, men sprang lite i mitten på platten då det var högt gräs och inte gick att använda stavarna. Backen är 370 meter lång och har 90 höjdmeter. Som vanligt låg snittpuls men skrämde upp den till 180 (93 %) tillslut men kunde driva på bra på slutet trots man blev trött. Det var bara jämnheten som saknades. Jag hade 155 (79 %) – 167 (87 %) i snittpuls. Fick hursomhelst dessa tider:

1. 3:30 min
2. 3:27 min 
3. 3:29 min
4. 3:17 min
   
5. 3:10 min
6. 3:10 min 
7. 3:06 min
8. 2:57 min

Snitt på 3:16 minuter är två sekunder från bästa snittet, då i medvind och gräset var klippt vill jag minnas. Ska tilläggas om jag bara brukade allvar från början så hade det bli bästa någonsin. Med facit i hand så bra pass och att man ändå håller bra och sista intervallen var den snabbaste i skidgång och bara några sekunder från PB som jag gjort i ren löpning. För att vara helnöjd så skulle man ju ha varit mycket jämnare. 

Dagens enda pass blev på 4:or klassiskt på rullskidbanan, kan väl inte säga så mycket mer om passet att det var en i mängden. Träffade som vanligt många andra rullskidåkare, som vanligt såhär i augusti månaden i den här staden. Det blev 33,63 kilometer på 1:58 timmar, 512 höjdmeter och 124 (64 %) i snittpuls. 

Körde idag ett annorlunda pass då jag bara körde upp och ner från Ladängen, 13 vändor på 65 minuter blev det. Jag körde likadant pass 5:e augusti förra året, men då 14 vändor och marginellt långsammare den gången. Jag hade inte dubbelkollat utan trodde 13 vändor skulle räcka för att nå 1000 höjdmeter men så var det inte, 925 höjdmeter blev det idag. Inte illa det heller. Förra gången hade jag 144 (74 %) i snittpuls och idag 149 (77 %), första hälften A1 och andra hälften A2 lite kortfattat. Jag hade högst puls utför faktiskt, ville ligga på och få upp- och nervarv på sub fem minuter. Kändes något bättre förra gången vill jag minnas, och vägde även då tre kilo cirka mindre än vad jag gör idag. Jag var i riktigt bra form i augusti förra året. Var ganska varmt idag så det var svettigt och nerförs löpningen var det som tog mest, tog cirka 3,5 minuter upp och 1,5 minuter ner. För hjärtat var inte detta pass så tufft men muskulärt var det som ett ihållande intervallpass i 65 minuter. 

Med brist på tävlingar så fundera jag lite på att köra något eller några längre pass där jag bara ska samla på mig höjdmetrar, typ som 2500 eller 5000 höjdmeter, borde funka men vet inte när eller exakt var heller för den delen. 

Igår tränade jag också faktiskt, dubbelpass t.o.m. Körde 17 kilometer stakning på 4:or i en dryg timme på förmiddagen, var riktigt seg efter tävlandet dagen innan. På eftermiddagen så körde jag styrka, 3×8 boxkliv och magövningar först och sen dessa tre övningarna:

• 3×8 @ 38,5 kg Sittande rodd i maskin
• 3×8 @ 38,5 kg Tricepsdrag i maskin
• 3×8 @ 37,5 kg Axelpress med skivstång

Dags att summera Nolby Ski Race och Sundsvall Trail. Vill också tacka för inbjudan jag fick av Daniel Holmberg och tacka för ett grymt bra arrangemang av Sundsvalls Orienteringsklubb. Det är inte lätt att arrangera en tävling i dessa tider men tycker arrangörsklubben gjorde det jättebra med logistik med mera. Dessutom fin men väldig utmanande lopp och terräng man fick springa i.

Första loppet var Nolby Sky Race, ett backlopp med målgång på toppen av Nolbybacken. Backlopp passar mig bra, men visste också att det här backloppet var tekniskt krävande och gick inte bara uppför utan ganska mycket nerför med. Sällan jag känner mig nervös inför tävlingar men den här gången var jag faktiskt det, men nästan mer nervöst över vad som väntade, då jag inte visste hur banan såg ut. Jag hade inte sprungit den förut.

Efter uppvärmning med en del korta fartökningar var det dags att starta. Det var individuell start och bara 15 sekunders mellanrum mellan varje startande. Började stabilt och första halvan knappt var uppför, hängde med bra och var några sekunder efter tät där. Sen andra halvan var upp och ner, riktigt tekniskt och jag hade bekymmer med terrängen. Många sprang i spikskor men jag sprang i mina Inov-8 X-Talon 210, funkade fint då det var torrt underlag. Trots första halvan bjöd på omkring 100 höjdmeter (inga fallmeter direkt) och andra halvan lika många höjdmeter och fallmeter så sprang jag ungefär i samma fart. Det visar hur svårt det var att springa, vilket passat orienterare bra, men sämre för mig. 

Jag kom in 1:14 efter vinnaren och finländaren Mårten Boström, jag var nästan överraskat att det inte blev större tidsmarginal för det kändes inget vidare att ta mig framåt sista halvan av banan. 7:a blev jag hursomhelst och kroppen kändes bra. Även om det var väldig jobbigt, så kände jag att jag hade bra med kraft på slutet, men svårt för mig när det blir för tekniskt. Övrig data från passet:

• Tid: 13:49 min
• Distans: 1,8 km
• Snittpuls: 176 (90 %)
• Maxpuls: 188 (97 %)
• Höjdmeter: 203 
• Fallmeter: 73

Dagen efter så var det dags för Sundsvall Trail, samma arrangörer och inför den tävlingen låg jag 6:a i sammandraget, då 3:an från Nolby Sky Race inte startade i det långa loppet som skulle vara en halvmara, vilket det också var.

Resultat Nolby Sky Race

Det var varmt, omkring 25 grader och av erfarenhet så har jag aldrig klarat av att prestera på tävling när det varit så varmt och en befarad lång tävlingstid, brukar alltid få kramp annars. Jag var även fast besluten att skippa att springa med löparryggsäck, vilket de flesta i täten inte heller gjorde. Tanken var att stanna och dricka ordentligt på de tre vätskestationerna längs banan, detta fungerade bra. Jag drack en halvliter sportdryck + en anti- kramp fluid från +watt, kanske det som klarade mig från kramp i princip hela loppet. 

Efter en kort uppvärmning med endast lätt jogg i fem minuter så var det dags att starta. Vi började med att springa på en strand, det var skitjobbigt och alla andra såg ut att trippa på lätt. Jag har ju några fler kilo muskler på överkroppen än mina konkurrenter. Jag släppte ganska tidigt då det började bli tekniskt terräng. Jag var på plats 13 och efter cirka 1,5 kilometer så sprang jag om en och låg 12:a. Sen såg jag knappt någon framför mig innan jag efter cirka fem kilometer sprang om schweizaren Remi Francais i en av få uppförsbackar. Fram till dess hade det varit besvärlig terräng, mest obanad och jag försökte hitta ett eget stabilt tempo. Jag började även få känningar i ena foten vid varje ojämnhet i marken, vilket i princip var hela tiden. Så länge det var jämt gick det bra och tyckte aldrig att det var någon fara men tog det lite extra försiktigt, men sprang på när det var lättare terräng och gick uppför.

Efter första vätskekontrollen (efter ca: 6,5 km) så tog jag tre muggar med sportdryck i lugn och ro. Fortsatte sedan försiktigt då jag fick lite håll men gick över snabbt och hade en go och härlig känsla. Denna känsla började försvinna efter drygt åtta kilometer, då man precis fått en snabbare och mer lättsprungen kilometer. Fortsatt väldigt ensamt, även om det var någon som hejade lite här och där. Dricka efter ungefär tio kilometer, fick ny fin kick igen men minns inte hur mycket jag drack dock. Höll sen på att springa fel då jag inte såg en av banmarkeringarna i form av orange flaggor. Det var väl markerat men det är lätt att missa ändå när man tävlar och är trött. Detta hände faktiskt vid några tillfällen sista milen. Fick ytterligare en dipp efter cirka 12,5 kilometer, började också känna att musklerna drog åt sig mellan alla längre steg man var tvungen att ta lite då och så. Tog det ännu mer piano på vissa delar. Här omkring så råkade jag springa på mina egna skosnören så de gick upp. Jag tappade nog en halvminut där då det krånglade att snöra på sig.  Jag sprang i Inov- 8 X- Talon 210, precis som dagen innan. 

När sista tredje delen skulle ta sin början så kändes det allt bättre igen, mentalt skönt att veta att det bara var en tredjedel kvar av loppet. Det var bara kramp som skulle kunna sätta stopp, för jag kände mig fortsatt pigg i övrigt. Efter drygt 15 kilometer så sprang jag om Dan Olsson, och kände mig fortsatt stark. Hjärnan funkade inte så bra dock strax efter då vi kom på en stig där man mötte löpare, detta uppfattade inte jag och trodde jag sprang fel. Som sagt så funka inte huvudet helt hundra men denna mycket korta felspringning gjorde att jag trampade upp skosnöret, fast på andra skon denna gång. Lyckligtvis så var det den tredje och sista vätskestation precis därefter så fixade skosnöret, drack sportdryck, men även en liquid som jag hade med mig i fickan på shortsen.

Kände att jag hade energi och visste att två andra löpare inte var alltför långt förre mig, som jag hade mött strax innan vätskestationen. Dessutom väntade det ett parti på omkring två kilometer på en flack bredare stig, här lyckades jag faktisk hålla en kilometer under 4 min/km tempo. Sen väntade lite mer tekniskt terräng innan man sista biten sprang på klipporna längs vattnet och gick i mål vid fyren i Lörudden. Krampen kom med några hundra meter kvar men det kan man leva med. Det var alltså ett A-B lopp och det var lika många höjdmeter som fallmeter. 

Resultat Sundsvall Trail

Jag var väldig nöjd över genomförandet, att jag disponerade loppet så bra jag gjorde trots begränsad med anpassad träning för utförandet, men också att jag är ovan att springa så långt och länge i denna typ av terräng. Jag sprang Härnö Trails mellanlopp förra året som hade snarlik terräng som Sundsvall Trail. Jag har även sprungit Järvloppet i Järvsö, men det loppet få jag definiera mer som ett terränglopp än ett traillopp. Jag slutade på en 10:e plats i det mycket starka startfältet, bara topp fyra kommer från fyra olika nationaliteter. Själv så var jag drygt 15 minuter efter vinnaren men både slog och var nära löpare som håller hög klass, såväl i orientering, bergslopp eller vad det nu kan vara för typ av löpform. Och återigen grymt imponerade hur snabbt de kan springa i obanad terräng. Själv så hade jag hoppas på fler och längre backar och mindre tekniskt terräng för att gynna mig optimalt. Siffror från loppet:

• Tid: 1:50:53 min
• Distans: 21,1 km
• Snittempo: 5:15 min/km
• Snittpuls: 165 (86%) 
• Höjdmeter: 342 m
  

Bilder nedan som Kadri Kalvo tagit

Blev 10:a i ett mycket välmeriterat startfält i Sundsvall Trail idag. Jag hade inga förväntningar men nöjd över dagens genomförande över 21,1 kilometer på 1:50 timmar på en mycket tuff och tekniskt bana. Jag disponerade krafterna väl idag i värmen. En längre racerapport kommer imorgon.

Resultat

Jag sprang Nolby Sky Race ikväll, ett backlopp utanför Sundsvall. Har inte sätt någon resultatlista men blev inte topp tre och terrängen var alldeles för svår för mig, för mycket nerför för min del. Fin bana och bra arrangerat annars. Jag är nöjd över insatsen och känslan uppför men har inte någon chans när det blir tekniskt mot orienterarna. 

Imorgon väntar Sundsvall Trail över 22 kilometer och 25 grader, det blir varmt. 

Blev 14,5 kilometer på 1:26 timmar löpning denna lugna och fina förmiddag, sprang som vanligt i löparryggsäcken The eXplorer från Wilja Labs. Jag sprang på Frösön och tog bl.a. tre backar med 90 eller fler höjdmeter. 457 höjdmeter och 128 (66 %) i snittpuls blev övriga siffror från detta pass. Lagom pass det då jag ska springa Nolby Sky race, alltså ett riktigt lopp. Ska bli skoj det efter alla virtuella- och träningstävlingar.

På eftermiddagen så körde jag samma upplägg på cirkelträning utomhus som i tisdags, förutom att jag körde 3×30 dips istället för 3×20 och att jag skippade bröstövningen med TRX- banden. 

Var nära röda siffror denna dag på golfbanan då jag och Therese spelade niohålsbanan. Egentligen inte nära men med birdie på 7:an och 9:an så blev resultatet på par. Även om det bara är en korthålsbana så är den faktiskt lurig. Blev en bogiefri runda med men en trist dubbel på 5:an. Spelade lite ojämnt där jag varvade med riktigt bra golfslag med riktigt dåliga, som b.la. två skogsbesök. Kul med golf idag, även om det blir lite väl då man först jobbar på banan och sen har träning på kvällen. 13 timmar på golfbanan idag. Kul också att Therese verka gillar golf, och är bra på det. 

Imorgon väntar någon form av fysiskt aktivitet, och det är inte golf kan jag meddela.