Jag fortsätter att njutna mitt säsongskort på skidstadion på bästa sätt, nämligen att åka mycket där. Det har visserligen inte blivit jättemånga pass tidigt under säsongen men det är inte många kronor per pass om man skulle fördela ut det över säsongen. Idag har man varit på skidstadion i närmare två timmar, lite blygsamt numera men så är det. Blev ledsagning klassiskt i blåst och regn, var väl sådär roligt egentligen och jag var trött som bara den efter haft sammanträdde innan samt inte hann med lunchen i vanlig tid. Vi la även in 20 impulser innan vi var klara. 

På kvällen var jag galet omotiverad men jag tog mig åtminstone ut och sprang till gymmet och körde styrka där innan jag sprang hem. 1,7 kilometer total löpning är inte allt för jobbig men idag var det blytungaben. Benen blev ju knappast piggare på vägen hem efter kört riktigt bra men jobbigt pass på gymmet. Dessa övningarna svettades jag igenom under mina 50 minuter på gymmet:

• Axelpress, 3×8 @ 37,5 kg
• Utfallssteg, 3×8 @ 50 kg
• Djupa knäböj, 3×8 @ 60 kg
• Lutande rodd med stång, 3×8 @ 40 kg
• Chins, 3×10
• Marklyft, 3×8 @ 90 kg
• Frivändningar, 3×8 @ 40 kg

Körde 3×8 på allt utan chins för där körde jag endast med min egna kroppsvikt, resten körde jag med stång och alla övningar kunde jag faktiskt köra på samma ställe. Sånt gillas i dessa Coronatider. 

Fortsätter att nötta på timmar på skidorna, har nämligen inte så mycket annat för mig nu när alla tävlingar är inställda och man har mycket ledig tid. Jag började med skejt och åkte först själv innan jag fann Viktor Asking och Andreas Viker i Torråsen. Vi åkte en stund tillsammans och sista 1,5 timmarna lite drygt så åkte jag och Viktor och bildade en skåneduo som åkte till Spikbodarna. Hade kommit en centimeter snö ungefär så där det inte var pistat så gick det mestadels att åka ganska hyggligt.

På eftermiddagen så åkte jag själv i knappt två timmar, klassiskt på skin. Åkte en kort tur till Torråsen men resten gick omkring stadionområdet. Kul med att många är ute och åker men har märkt den senaste tiden att fler kommer med lösa hundar och springer/gå i/vid spåren. Har inga större invändningar (förutom att hundar ska vara kopplade) men att ledsaga är det ingen dröm direkt. Kanske är nu i Coronahysterin folk få för sig att bryta mot både det ena och det andra. 

Totalt lyckades det bli precis strax över fem timmars och 75,5 kilometer skidor denna måndag och en solig full hand med andra ord. Jag noterade 108 (57 %) och 115 (60 %) i snittpuls så förtog mig inte allt för mycket. Närmare 1300 höjdmeter tog jag idag under mina fem timmar. Om någon undra så drack jag endast vatten, vilket jag brukar göra när jag kör distanspass. När jag kör intervallpass så kör jag med sportdryck.

Dagens skörd av träning blev tre mil skejt på två timmar tillsammans med Carina, det går ju inte direkt snigelfart trots man inte ser. På kvällen efter haft golfträning så körde jag ett gympass själv, jag började med två magövningar, boxkliv 3×8 och dips 3×16. Efter denna ”uppvärmning” så betade jag av detta:

• Enbenspress i maskin, 3×8 @ 207 kg
• Vadpress i maskin, 3×10 @ 307 kg
• Chins L-sit, 3×8 
• Axelpress, 3×8 @ 37,5 kg

Det kändes bra idag, ska tilläggas att man inte gick ner hela vägen när jag körde syns, oklart varför men det var väl någon inre demon som sa att jag skulle låta bli. Skitsamma, blev trött och den tog där den skulle. Var bra mör när jag körde axelpress så klarade inte sista två korrekt under sista setet, men vem minns en fegis. 

Ännu en dag utan större måsten och när man har tid så känns det inte så svårt att komma ut och träna, även om jag inte vet vad jag tränar för då tävlingar är framflyttade eller inställda på obestämdtid. 

Jag började med att skejta i knappt två timmar och 29 kilometer med Carina på skidstadion. Det var någon minusgrad med blåsigt, men förhållandena var jättebra. Det blev även tio impulser på mellan 10-15 sekunder under passets gång. Carina är ju snabb och blev en gång i tiden utkastad från det Österrikiska sprintlaget för hon var bra, konstigt förbund som fortfarande har problem med bloddopning. Själv så handla det om att åka på första halvan och sen bibehålla fart och kontroll när vi kör kortare impulser. 

På eftermiddagen så var jag och sambon ute på Svartsjöarna och åkte en sväng, trevligt med fikastopp längs vägen. På vägen hem så sprang jag från Slandom där cykelvägen börjar och sen i princip cykelväg hela vägen hem till Östersund, flack och blåsig runda. Turen startade i Slandom och sträckan mätte 10,5 kilometer och tog 45:20 minuter, det ger 4:19 min/km i snittempo och jag höll A1 men något högre puls än vanligt då snittpulsen blev 142 (73 %). 50 fallmeter och 76 höjdmeter blev det trots det kändes flackt men besteg två broar så det blir några höjdmeterar.

Fortsätter att träna på rent allmänhet och i synnerhet träna längdskidor, idag inget undantag. Börjar samtidigt göra klart med kommande sysselsättning, blir plantsättning och jobb på golfbanan från och med nästa månadsskifte /april/maj) ungefär. Förutom golfträning och politik så blir maj månad fram till midsommar intensiv med mindre träning, därför har jag möjlighet att träna på den närmsta månaden. Det blir nog lite vad jag känner för men troligtvis en del mängd men åker troligtvis till Skåne för vårbruk nästa vecka, så då kör jag nog ganska korta och hårda pass. Svårt annars att träna inför något då rådande läge inte finns några planerade tävlingar men såg att stomprogrammet för rullskidsäsongen har kommit ut, frågan är vilka av de tävlingarna som bli av.

Till dagens träning, blev två timmar drygt på förmiddagen med Carina och knappt två timmar på eftermiddagen. Eftersom gränserna är stängda så är hon kvar i Sverige tillsvidare och efter ett litet uppehåll så blev det idag ett klassiskt pass i solen, blev ganska sockrigt på slutet men annars gick det fint att åka. 

I dessa tider är det trots allt trevligt att få sällskap för att snacka av sig lite, som idag då man hade sällskap under de flesta kilometrarna av de 75 som jag åkte. Jag började med att staka på förmiddagen och åkte med Gunnar Hammarberg första 1,5 timmarna, vi har faktiskt inte sätts sen Ski Tour så det var dags att ses igen och åka en sväng. Bitvis var det tungt att staka i den lilla men sugande snön som låg i spåren som inte hade dragits. Sista timmen åkte jag själv och började få allt mer ont i armbågen så skippade den sista planerade halvtimmen. 

På eftermiddagen så var det dags igen att samla in träningstimmar samt soltimmar in på respektive konto. Sånt gillas. Jag åkte först 20 minuter själv skejt med en stav, mötte sedan upp Konrad Myhr och vi åkte en timme cirka innan Viktor Asking anslöt och vi åkte en lättklädd runda upp till Torråsen. 

Fina förhållanden trots varmt väder, lite varierande lätt att åka bitvis men generellt bra. Armbågen kändes konstigt nog helt bra på slutet så de dryga fem timmars träning gjorde trots allt inte så mycket tydligen. Totalt blev det 75 kilometers åkning, 35 på förmiddagen och 40 på eftermiddagen och den effektiva tiden landade på fem timmar prick, så en full näve får man vara nöjd trots att SM- tremilen idag skulle avgöras med det har ju ett visst virus satt stopp för. Snittpulsen för dagen blev 123 (60 %) respektive 116 (57 %) så förtog mig inte alltför väl idag och det viktigaste var att man förbättrade solbrännan en aning. 

Har börjat inse att det är svårt att få spons, speciellt när man inte är bättre influenser eller löpare än vad jag är. Jag köpter ett par Hoka Clifton idag, de ska tydligen vara bra på asfalt och löpband, det vill säga i lättare terräng. Dropp 5 mm och den väger 209 gram, ser stor ut men väger mindre än vad man tror. Det var på tiden att jag införskaffade nya löparskor för hårdare underlag, mina Haglöf L.I.M har fem år på nacken, däremot har jag inte fått några direkta känningar eller skador från dem skorna så de har och är väldig bra för mig.

Jag kunde inte låta bli att testa skorna idag, blev en sju kilometers runda som tog 31 minuter (4:26 min/km tempo) och skorna i storlek 42 kändes bra. Jag bruka ha närmare 43 i skor men dessa kändes perfekta, åtminstone den dryga halvtimmen som jag sprang. Rundan gick på asfalt med en hel del hinder stundtals i form av is, slask och gigantiska vattenpölar så skorna ser redan väl använda ut. Jag plockade 24 höjdmeter och hade 138 (71 %)  i snittpuls. Det kändes ovant att springa ute då jag inte gjort det sen i slutet av oktober och det kändes inte alls att det gick så snabbt som det gjorde men är i bra form och har en lätt och smidig kropp för närvarande. Till ingen nytta egentligen. Annars var det premiär att springa i shorts idag, hade även kortarmat men det blev lite kyligt när det började regna från och till. 

Det börjar bli en tid där längdåkning kan vara lite tråkigt och även löpningen kan vara lite tråkig. I fjällen är det dock fint att åka längd fortfarande för i eftermiddag så var jag inte alltför förtjust i att åka klassiskt på mina skinskidor. Visserligen fungera skinskidorna generellt sätt bra och man ta sig fram någorlunda där föret många gånger variera. Jag åkte i två timmar, 27 kilometer och 520 höjdmeter, där snittpulsen var så låg som 109 (57 %) idag. Rundan jag åkte var till Torråsen, sen vidare till Spikbodarna, tror det var sista turen ditt om det inte kommer mer snö. 

Körde lunchintervaller denna tisdag efter haft kommunfullmäktige. Jag passade på att köra lite längre än vanligt vilket krävde två flaskor med +watt i, det behövdes kan jag tillägga eftersom passet tog 85 minuter så svettades det en hel del. Dagens upplägg var 4×15 minuter på varierad lutning i tröskelintensitet och av erfarenhet så är det svårt att köra i speciellt i lutning när man ska hålla tröskel. Det är trots allt stor skillnad på att köra tröskel uppför i tio minuter eller som idag 15 minuter, sista fem minuterna måste man har hushållat krafterna för klara av det på ett bra sätt. Precis som många gånger förr så blev det lite tuff början första intervallen, höll 3:30 min/km tempo och det var lite väl tufft, speciellt sista fem minuterna. Andra intervallen fick jag gå ner i hastighet efter halva medan tredje intervallen kunde jag hålla nätt och jämnt, och sista intervallen kunde jag faktiskt öka succesivt. Bra pass blev det hursomhelst.

Upplägget var uppvärmning i tio minuter 12,5 km/h @ 1 % (snittpuls: 116 (60 %), lite längre uppvärmning än vanligt och det berodde på att jag ville vara lite mer uppvärmd då jag skulle köra första intervallen i ganska hög fart. Sen vilade jag en minut innan det blev 4×15 minuter med tre minuter vila efter varje intervall. Avslutade med en minuts vila och sen fem minuter 9,6 km/h @ 1 %. När jag kör ”platt” så har jag 1 % lutning på bandet, känns mest likt att springa på exempelvis platt underlag som på en friidrottsbana. Såhär såg övriga siffror ut från intervallpasset:

• 15 min @ 17,2 km/h, 1 %, 162 (84 %) snittpuls
• 15 min @ 14,9 km/h, 5 %, 167 (87 %) snittpuls
• 15 min @ 12,1 km/h, 10 %, 169 (88 %) snittpuls
• 15 min @ 9,5 km/h, 15 %, 166 (86 %) snittpuls

Efter detta pass var jag trött, blir varm och svettas mycket, lite som att träna när det är varmt och då blir jag i regel väldig trött och seg. Precis som idag. Senare på eftermiddagen så åkte jag och Therese lite skejt på skidstadion, skåneväder idag med blåst och flera plusgrader.

Måndag och ny vecka, har varit s.k. ”ledig” idag och passat på att träna två pass, ett lugnt A1 pass skejt där jag åkte till Torråsen och sen lite på stadion samt gym på eftermiddagen. Jag körde två timmar skejt, 119 (61 %) i snittpuls, 34 kilometer och 644 höjdmetrar, inte allt för jobbigt med andra ord. Snabbfört till och från Torråsen, nypistat och segt (men fint som vanligt) på skidstadion. 

På gympasset körde jag följande på eftermiddagen:

• Dips, 3×18
• Chins, 3×10
• Utfallsteg, 1×8 @ 40 kg, 2×8 @ 45 kg
• Marklyft, 3×8 @ 85 kg
• Boxkliv, 3×8 @ 76 cm

Förutom ovanstående övningar så körde jag två magövningar samt 3×8 spänsthopp @ 90 centimeter cirka. Efter en veckas armbågsproblem så har jag gått över till lättare styrka med fler repetitioner igen, fungerade bra idag och det går även att åka skidor smärtfritt igen, vackert så.  

Annars har jag haft fyra möten idag, två digitala (telefonmöte) och två fysiska. Av dessa möten så har tre varit politiska och jag har även läst in handlingar idag samt fått en del mothugg från djurrättsaktivister/veganer i bl.a. i lokaltidningen ÖP, ingen dans på rosor att vara fritidspolitiker alla gånger, kräver mycket tid och oftast få man bara en massa skit.

Trots säsongen är inställd så har det blivit en bra träningsvecka med både långa pass, men också korta hårda pass. Haft problem med armbågen efter all tuff styrka på senaste tiden så bara kört ett styrkepass den här veckan. Annars tre intervallpass varav ett var när jag och 55 andra körde sprintstafett, vilket var grymt roligt. Total träningstid har det blivit 16 timmars träning, bra det för mig numera.

Annars har jag haft vilodag idag, skönt det. Blev en sovmorgon och sen har dagen rullat på med jobb som både skidförsäljare och som golftränare samt politiskt möte på kvällen. Sådana dagar är lämpliga att ha träningsfritt för egen del. Gjorde faktiskt min sista dag på Intersport idag för säsongen då vi precis som många andra har varslat personal. Skulle varit öppet 2,5 veckor till annars men i det stora hela så missar jag bara några dagars jobb där. Framöver blir det mest politik och träning, sen få jag se hur det blir i april men så fort det blir barmark så ska det sättas plant.