Till helgen dra Ski Tour igång och jag kommer vara med som assisterande spårchef under tävlingarna i Östersund. Det blir skoj och en ny erfarenhet och idag började vi bygga till banan och allt vad det innebär. Har haft vilodag och förstås ledig från jobb, så det har varit en heldag ideellt, först möte på morgonen, sen bygga bana och sen kvällsmöte på det. Imorgon väntar regionfullmäktige och träning, ingen dag är den andre lik i mitt liv direkt. Dock så har jag fått lite problem med armbågen igen så oklart vad det blir för träning imorgon.
Då var denna dag och vecka slut. Jag började med att staka i 20,6 kilometer på 1:18 timmar, jag la in 10×10/20 impulser på slutet. Kände mig inte alltför snabb.
På kvällen efter jobb ett och två så var jag och min sambo på gymmet och körde styrka. Vi började med att köra mage och sen blev det följande för min del:
Det blev ett pass innan och ett efter jobbet idag, började med att köra backintervaller på löpband. Upplägget var 5×6 minuter med två minuter vila emellan, alla intervaller på lutning 15 %. Först värmde jag upp i fem minuter och sen en minut innan jag drog igång, tvärtom efter sista intervallen. Jag körde på olika hastigheter idag och tyckte jag lyckades hitta ”rätt” nivå sista tre, de var styva men gick fint. Dessutom drev man på puls bra men samtidigt kontrollerat. Nedan lite övriga siffror från passet:
Hastighet: 10 km/h – Snittpuls: 159 (81 %)
Hastighet: 10,2 km/h – Snittpuls: 165 (86 %)
Hastighet: 10,3 km/h – Snittpuls: 171 (89 %)
Hastighet: 10,3 km/h – Snittpuls: 173 (90 %)
Hastighet: 10,3 km/h – Snittpuls: 176 (91 %)
På eftermiddagen körde jag skejt i 1,5 timmar, 24,8 kilometer, 128 (66 %) i snittpuls och 872 höjdmeter. Det kändes segt men föret var lätt och fint, dock kändes det att jag aldrig blev klar med detta pass samt att jag blev låg på energi sista halvan. Så är det ibland.
Fint vid Torråsen, bakgrunden ser man fjäll och Frösön.
Har idag satt in fyra färska lugna timmar rakt in i träningskonto, helt utan moms. Det blev drygt två timmar på förmiddagen efter fått käften renoverad. Tandläkarbesöket gick bra och blev inte alltför fattig.
Nästa vecka är det världscupen i stan och som assisterande spårchef hade jag det roliga uppdraget att mäta ut var kilometersskyltarna ska vara runt om banorna. Tre olika banor kördes igenom och fick sällskap av Konrad Myhr på sista bankollen man gjorde. Sen åkte vi drygt en timme tillsammans skejtade som om det inte fanns en morgondag. 128 (66 %) i snittpuls och snitthastigheten var ungefär 15 km/h.
På eftermiddagen så åkte jag en tur endast stakande, först till Torråsen och sen tillbaka till stadion för sen åka vidare till Spikbodarna och runt elljusen där innan man åkte tillbaka för lite skarv. Knappt två timmar och 28 kilometer, 483 höjdmeter och okänd puls då batteriet nog gjort sitt.
Traditionella tränings- pissen, som händer lite då och då när vi herrar är ute och åker. Lika självklart som en hund ska lukta i skrevet. visar att det var flera plusgrader ute idag, sex grader på stadion.Vit och fin som vanligt?
Har idag tränat intensivt på kvällen, kort och hårt helt enkelt. Det blev ett udda upplägg med styrka först och sen en variant av kenyansk distans. Planen var från början att springa på morgonen innan kommunfullmäktige och sen styrka efteråt, vilket hade fungerat kanon med logistik och allt. Jag kom hem sent igår så tyckte det var viktigare att sova istället för att träna på morgonen. Sen tog fullmäktige ut på tiden då ett visst parti myntade assimilation och ett tag trodde jag inte jag skulle hinna träna något innan det skulle bli den 7:e februari.
Lyckligtvis hann jag med träningen med marginal denna dag, som är tillika samiska nationaldagen. Träningsupplägg var att köra 3×8 boxkliv, 3×16 dips och två magövningar. Sen körde jag chins 12-10-8-6-4-2-4 till antalet med start varje minut. Kändes fint efter första (tillika pers) men sen var det en kamp att orka, återhämtade mig riktigt inte förrän jag var nere och vände på två, vore jävligt annars. 46 chins totalt fick räcka, var finito efter det.
Sedan körde jag ett variant av kenyansk distans, men endast uppför. Jag körde på samma hastighet (12,5 km/h) men på olika lutningar. Totalt blev det 30 minuter där jag körde tio minuter först på lutning 1 %, sen tio minuter på lutning 5 % och avslutade med tio minuter på lutning 10 %. Jag hade glömt pulsklockan hemma men det kändes lätt och kontrollerat de första 20 minuterna men sista var hemska, vilket jag märkte tidigt under sista tio minuterna att det skulle bli rejält tufft. En mikropaus samt fick knyta om ena skon för klara distansen ut eller fuska om man så vill.
Tror inte pulsen var speciellt hög, den var garanterat under 180 men kände inget alls efter den korta förkylningen jag haft, men det var trots allt första urblåsningen efter densamme. Jag blev yr och när jag väl hade duschat så tappade jag mer eller mindre synen en kort stund men kunde hitta en bänk och sätta mig så jag kunde återhämta mig lite. Är 99 % säker på att det är vätskebrist men det var inget som jag reflekterade över under passets gång överhuvudtaget. Först trodde jag det berodde på brist på kolhydrater då jag och sambon testa att köra en sockerfri månad, men har avfärdat det nu i efterhand. Det är ingen jävla bal på slottet det där med elitidrott.
Hursomhelst tog jag mig hem och har vilat lite nu och mår bra, dubbelpass och typ ledig imorgon.
Jag tänkte köra 90 minuter skejt idag och det blev 90 minuter skejt, varken mer eller mindre. Dagens åktur gick till Spikbodarna och sen vidare mot Odensala innan jag åkte tillbaka, 118 (61 %) i snittpuls och drygt 20 kilometer blev det i fallande nysnö. Trögt men lugnt kan man sammanfatta det hela.
Är återigen i träning gott folk, 52 minuter 12 kilometer i flera minusgrader och snöfall, lugnt och skönt att åka med blå burk under skidorna. Trots tre dagar utan träning så hade jag oväntad låg puls på 115 (59 %), säger väl lite att jag kanske aldrig riktigt blev sjuk, jag vet inte riktigt. Det blev bara 200 höjdmeter idag, är en del avstängt nu när Speciel Olympics pågår, det var snölöpning på programmet denna förmiddag. Annars har jag jobbat idag, haft möte med bl.a. SVT angående Ski Tour som är nästa vecka och på kvällen var det politik i grannkommunen.
Tog en ytterligare karensdag idag för var på säkra sidan. Jag har inte haft halsont men bruka inte träna på tre dag vid första symptom vid halsont, om man varit symtomfri senaste dygnet. Bruka fungera fint och jag har aldrig fått bakslag, hoppas det bli så nu med då jag tänkte träna lite imorgon.
Annars har det varit en ganska lugn dag för min del med en del politik, kul!
Golfhallen på Frösön som jag håller träningarna.. bild från förra året.
Förutom jobbet på Intersport så har jag inte kommit närmare träning än golfträning som jag har på söndagkvällar, förvisso cyklade jag till och från jobbet så lite aktivitet har det blivit. Hade kunnat tränat men skyndar långsamt, blir nog vila imorgon med från vanlig hederlig träning men är inte sämre än igår i alla fall.
Dagens aktivitet blev cykling till och från jobbet. Jag tycker cykling även vintertid fungera utmärkt i Östersund, det tar sällan längre tid än att ta bilen. Dessvärre så verkade jag inte helt kry denna lördag, klia lite i halsen och har lite snuva. Funkade fint att träna igår men vilar idag och imorgon, lika bra det men alltid trist att skippa träning när man inte vill.
