Varit en riktigt fin dag idag, synd att dagens träning mestadels var i mörker och missade när solen var som högst uppe och värmde, så är det ibland när man jobbar helg och mitt på dagen. Dubbla pass blev det men både blev ganska miserabla faktisk. Första passet var med Carina, klassiskt blev det men fick avbrytas efter tio olyckliga sekunder efter en dryg timmes åkning. Började med att jag fick tjuvsläpp i den brantaste delen av VC- banorna och med all tryck på ena staven så gick den av. Inte normalt att den går sönder så men troligtvis fått en smäll tidigare och jag har tyckt den har låtit lite konstigt den senaste tiden. Som jag bruka säga, stavar är en förbrukningsvara och jag skulle gissa att jag säkert åkt 500 mil på dem, minst. Tror det var SM i Söderhamn 2017 jag bröt en stav sist så det var ett tag sen, så är inte alltför bitter. Kort därpå stavbrottet så slutade högtalaren fungera så det var bara att glida hemåt.

På kvällen efter jobbet så åkte jag en sväng till på Östersunds skidstadion, kan verkligen säga att förhållandena idag var riktigt fina, såväl klassiskt som skejt. Kvällens pass var planen skejtintervaller, den planen höll men gick kanske inte riktigt så som jag hoppades på. Jag har fortsatt en väldig låg puls och lyckades inte heller idag komma upp över 90 % av maxpuls. Jag började med att köra en tröskelintervall, 4,15 kilometer, 140 höjdmeter, 154 (79 %) i snittpuls och 22,3 km/h i snittfart. Sen körde jag kortare och hårdare intervaller, glömde klocka av någon intervall men tyckte jag höll bra fart genomgående men sista intervallen som gick från Velodromen till Björnberget var ett total haveri. Det är sällan jag stumna som jag gjorde där idag, det var ett total mörker. Jag behöver träna mer på kortare och snabbare intervaller, jag känner att uthålligheten är där men varken snabbhet eller teknik för den delen. Totalt fick jag ihop elva minuter tröskel och 13 minuter över tröskel, även om pulsen inte skvallrade om det. Tänk att pulsen visade 159 (81%) i snittpuls och jag hade 24 km/h i snittfart runt 1,7:an som var en intervall. Jag skulle kanske införskaffa en laktatmätare. 

Blev dubbelpass och dubbeljobb denna fredag, började med att åka en sväng skejt med Carina, där det blev 4,5 kilometer i lite högre tempo. Sen hem och vila lite innan det var dags för jobb nummer två och efter stängning där så cyklade jag till gymmet och betade av följande:

• Bänkpress, 3×6 @ 65 kg
• Tricepsdrag i maskin, 4×6 @ 75 kg
• Knäböj, 4×6 @ 80 kg
• Axelpress, 3×6 @ 40 kg
• Chins, 4×6 @ 7,5 kg
• Spänsthopp box, 4×6 @ 80 cm

Jag varierade mellan 3:or och 4:or, detta berodde lite på hur trött jag blev av varje övning men blev duktigt trött i överkroppen vill jag lova. Ett riktigt bra pass helt enkelt. 

I april 2018 (tror jag) så var jag tillsammans med Oskar Henriksson på Stenshuvud och var med att bli fotade i tidningen Utemagasinet och bjuder på några bilder därifrån som har publiceras i tidningen. Kul att man få vara med och visa upp sig i sina vackra hemtrakter.

Annars idag så har det blivit jobb i form av att ledsaga Carina i 1,5 timmar, kallt, stenhårda bra spår bjöds det idag, var en fröjd att sträcka ut i diagonalen. På kvällen var jag ute igen, denna gång själv på skejtskidorna. Jag körde tio impulser dessutom och noterade fina 676 höjdmeter på en dryg timme, 17,5 kilometer och 135 ( 68 %) i snittpuls. Lyckades trots korta impulser på maximalt tio sekunder skrämma upp pulsen till 165 (86 %), inte illa det för en sengångare som jag. 

Det blev morgonintervaller denna fina kalla vinterdag, dock inomhus men det var snällt mot luftrören och eftersom jag hade lite tid att träna på morgonen så få jag till bättre hårdare pass inomhus än utomhus. 44 minuter tog dagens intervallpass. Fem minuters 13 km/h @ 1 % som uppvärmning, sen en minuts vila och efter det 8×3 minuter med en minuts vila emellan förutom mellan fjärde och femte då det blev två minuters setvila. Sen en minuts vila innan jag joggade ut mjölksyran på 11 km/h @ 1 %. Det bästa med tidiga hårda pass är att det blir inte så mycket värre senare på dagen, rent fysiskt alltså. Istället för orora sig över hela dagen och sen köra intervaller på kvällen så slipper du den ångestfulla träningspass. Ångest få man ändå och idag var som vanligt en mental kamp där det var extra mental kamp än vanligt. Huvudvärk och omotiverad inför passet så lyckades jag trots allt hålla den hastigheten som jag önskade rakt igenom men fick revidera planen en aning då jag inte orkade mentalt att köra samma hastighet och samma lutning på bandet. Jag valde att variera mellan 10 och 15 % lutning på bandet. Första fyra intervallerna var på 13,7 km/h @ 10 % och sista fyra var på 11 km/h @ 15 %. Bra genomförande men jobbigt mentalt att veta att varje intervall så kom mjölksyran fem sekunder snabbare än förgående. Snittpulsen var låg, den låg på mellan 158 (82 %) och 170 (88 %), där maxpulsen kom upp i 179 (93 %). 

Har ett ganska tufft schema för tillfälligt men har kunnat sova bra den senaste tiden så kan ändå tycka att pulsen borde vara lite högre. Sover sällan under åtta timmar vilket är välbehövligt och förra veckan som också var veckan efter Ski Tour så somnade jag nog i snitt inom fem minuter, vanligtvis tar det cirka halvtimmen för mig att somna. Skönt satan ska jag talar om att man kan somna så fort. Även i början av den här veckan så somna jag ganska snabbt och få min välbehövliga sömn. Sen börjar det bli ljusare tider med vilket börja märkas då man inte är trött hela tiden, ser också fram emot våråkningen som inte är allt för långt borta. Även om det är kallt förnärvarande så värme solen ganska bra mitt på dagen, märktes tydligt idag. 

Jag lyckades även träna två timmar klassiskt med Carina på kvällen. 104 ( 51 %) i snittpuls är inte så högt men högsta puls hade jag nog när man noterade årets första vurpa. Skinskidorna högg fast i ett spår efter skotrar, obehagligt när det händer men det slutade i alla fall bra den här gången. 

Vilodag idag, blev dock totalt 20 minuter cykling (t/r från nämnd) och även 40 minuter klassiskt med Therese då hon ville åka en sväng. Kändes bara skönt att få röra på sig ännu mer. 

Imorgon väntar träning igen i vanlig ordning. 

Körde lunch intervaller med skånekollegan Viktor idag, en plus och solsken så det var sköna förutsättningar. Intervaller är dock inte så sköna och idag blev man trött men hade låg puls rakt igenom och noterade bara 173 (89 %) i maxpuls. Snittpulsen var också av förklarliga själv då låg och landade mellan 163-165 (85- 86 %), har inget vettig förklaring men så var det. 

Upplägget var 10-8-6-4-2 minuter med cirka 2,5 minuters vila emellan varje intervall. Jag beräknade lite fel och första blev 9:15, medan sista 1,5 minuter, nästan 29 minuter intervall tid. Känslan var i alla fall ganska god, kunde driva på bra uppför på 2:an och 3:an utan att gå mig stum, förutom på sista intervallen. Däremot hade jag sämre skidor än ryssarna hade igår och att åka 4:an och 5:an var ingen rolig historia då nattens nysnö sög/hög i mest hela tiden. Mina träningsskidor är generellt bra men dagens före var de inte glimrade, sen är väl skötseln av dem knappast så värst kärleksfull. 

Fick bra sparring av Viktor som åkte ifrån mig utför så jag fick jaga uppför, ser bra ut inför SM där vi förhoppningsvis har ett bättre stafettlag än nånsin.

Har vilodag imorgon så passade på nu när jag hade tid att träna, dock själv då tanken var att träna med Carina men hon ställde in. Istället så stakade jag i två timmar lite knappt och kom 28 kilometer, dock så ballade barometern ur idag då den visade över 6000 höjdmeter. Kan lova att så inte var fallet eftersom jag åkte på Torråsen och sen till Spikbodarna. Det jag kan lova var att snittpulsen landade på 119 (61 %), lagom tycker jag. Efter stakpasset körde jag till gymmet och betade av tre övningar på 20 minuter innan jag och Therese skulle åka iväg och handla. Dessa tre blev det:

• Enbenspress i maskin, 3×6 @ 217 kg
• Vadpress i maskin, 3×10 @ 307 kg
• Chins, 4×6 @ 7,5 kg

Det blev en knapp timmes skejt den här morgonen tillsammans med Carina, längre än igår men hon var inte helt hundra. Jag hade inte mer tid över för träning idag, efter morgonpasset så har jag jobbat och efter det varit på två kretsårsmöte, varav ett missade jag i princip hela men det är inte lätt att få till livspusslet. Kunde dock delegera bort golfträningen idag.

Jag fick ihop knappt tio timmars träning den här veckan, två intervallpass och ett styrkepass.

Har blivit lite träning idag, först med Carina på morgonen men hon avbröt redan efter 20 minuter så blev ett kort morgonpass. På kvällen var jag och Therese ute på en sväng och tränade lite skejt i drygt 40 minuter. Dagens huvudpass blev ett gympass efter jobbet. Har börjat gå ner antalet repetitioner igen, blev 6:or generellt idag och tanken är att köra maxstyrka om en månads tid ungefär. Efter lite bål så körde jag följande gymmet:

• Boxkliv 76 cm, 3×8 
• Chins, 2×6 @ 5 kg, 1×8 @ 5 kg
• Tricepsdrag i maskin, 3×6 @ 75 kg
• Knäböj, 3×6 @ 80 kg
• Axelpress, 2×6 @ 40 kg, 1×8 @ 40 kg

Styrkan kändes bra, tror jag tagit ett litet steg till att bli starkare, känns så i alla fall. Däremot så har jag lite känningar i gommen, puls och känsla är bra och normal men lite orolig att bli sjuk igen. Få se hur det artar sig framöver. 

Har svettas en del idag med, körde intervaller uppför på löpband på morgonen. Det var jobbigt som vanligt. Jag körde 6×4 minuter med 2-1-2-1-2-1 minuts vila emellan. Mentalt var 4:e intervallen jobbigaste, men bra genomförande annars. Siffror nedan:

1. 16,2 km/h @ 5 % – 160 (83 %) i snittpuls
2. 16,2 km/h @ 5 % – 168 (87 %) i snittpuls
3. 13,5 km/h @ 10 % – 170 (88 %) i snittpuls
4. 13,5 km/h @ 10 % – 174 (90 %) i snittpuls
5. 10,5 km/h @ 15 % – 170 (88 %) i snittpuls
6. 10,6 km/h @ 15 % – 168 (87 %) i snittpuls

Den sista intervallen blev avbruten då jag kom åt stoppknappen men efter lite ofrivillig vila så körde jag klart sista 1:20 minuterna med hastighet 11,5 km/h. Inga toppben idag men man få vara nöjd med genomförandet.

Hade tänkt att köra styrka på kvällen men det fina vädret gjorde att jag ville åka lite längd istället och vänta en dag med styrka. Dock så hade det blivit sämre väder när jag väl skulle ut och åka, men det blev 1,5 timmar och 20 kilometer. 243 höjdmeter och 109 (56%) i snittpuls. Under skidorna hade jag rött klister, fungerade bra runt stadion men var för varm när jag snurrade på Torråsen.

Kan meddela att min kära klubb IF Ski Team Skåne är den 4:e största klubben under vasaloppsveckan, mäktigt det. Själv så kommer jag inte åka i år heller, råkade boka in jobb den helgen med i år. Sånt som händer. 

De tio största klubbarna i Vasaloppets vintervecka 2020
AXA SC, 2797 anmälda deltagare
IK Stern, 552
IFK Mora SK, 300
IF Ski Team Skåne, 203
Karlslunds IF SF, 184
Hestra IF, 177
Sya SK, 162
ICA-handlarnas IF, 146
Nybro Skidklubb, 140
Västerås Skidklubb, 131

Idag har jag åkt två timmar skejt med Carina, det blev 648 höjdmeter, 28 kilometer och 108 (56 %) i snittpuls, lagom det efter en natt med mindre sömn då bilfan strular.