Kunde tillslut ge mig ut på ett lugnare pass klassiskt på exakt en timme, för första gången på över en månad så kunde man åka med burkvalla, det var en fröjd och det fungerade kanon. Tanken var att köra intervaller på förmiddagen men ett möte drog ut på tiden samt att jag sov dåligt, som har gjort att jag varit lite seg och hängig idag. Therese är förkyld så hoppas att jag slipper bli det med, lyckligtvis gick dagens pass bra som genomfördes i snöfall efter jobbet. Det kändes bra under passets gång, kom 14 kilometer och hade 120 (62 %) i snittpuls.
Nu har det fallit en hel del snö den senaste tiden, tror det kommit drygt 20 centimeter så nu är det ett vintrigt landskap att träna i igen, kul. Däremot gör nysnön att det glider långsamt och allt bli lite segt men ack så vackert, alltså runt omkring, inte min teknik.
Jag började dagen med att skejta i 2:20 timmar, tre mil lite drygt hann man på det, 681 höjdmeter och 117 (60 %) i snittpuls. Glädjande idag var att jag hade sällskap av två klubbkamrater, först Freya Orban som jag hängde på lite på hennes intervaller. Och sen hängde jag på Viktor Asking på slutet av mitt pass, då han tillsammans med göteborgaren Jonatan Viker körde korta intervaller där jag delvis hängde med. Låg snittpuls men skrämde upp den till 159 (82 %) och hade lika hög maxpuls sen på eftermiddagen då jag stakade i drygt en timme men la även in 10x 10/20 impulser, alltså aktivt tio sekunder (15 stavtag) och sen 20 sekunder vila. Jag hann inte långt under detta pass heller, 14 kilometer och 307 höjdmeter samt en snittpuls på 124 (64 %), det fick räcka för dagen.
Även dubbelpass idag, dock lite med tid så det blev två korta, SkiErg- intervaller på morgonen innan nämnd och styrka innan möte med Ski Tour.
Kändes bra idag faktiskt, lyckades ha negativa splits (se bild ovan) och kom upp fint i puls. Strulade med klockan men hade 174 (90 %) i snittpuls på sista och min snabbaste 1000- meters någonsin. Maxpuls blev 186 (96 %), fin start på dagen.
Började med fem minuter i 1:59,3 min/500 m tempo innan jag drog igång 6×1000 meter med två minuter vila. Jag använde mig av gummiband runt midjan och känner att jag få en bättre teknik.
Jag hann även med styrka idag, samma gym som på morgonen, lite väl lite det STC- gymmet vid Campus men betade av följande.
Ledig dag denna tisdag, vilket har inneburit två pass som tagit totalt fem timmar, en s.k. full hand. Det lyckades också blir totalt åtta mils åkning när jag snurrade runt på stadion, fem på förmiddagen och tre på eftermiddagen. Första passet körde jag skejt i knappt tre timmar, körde så kuperat jag kunde och tolv varv, vilket resulterade i 1726 höjdmeter och 125 (64 %) i snittpuls.
Eftermiddagspasset körde jag själv första timmen, sen sällskap av Theodor Danielsson (en kort stund), Viktor Asking och Jonatan Viker sista timmen, ett riktigt sörlänning- gäng. Det blev även någon impuls med dessa herrar. Jag använde samma violetta klister som igår och det fungerade olika bra beroende var någonstans man åkte. 748 höjdmeter och 117 (59 %) i snittpuls hade man under dagens andra pass.
Det dröjde nästan in i februari innan jag körde mitt första intervallpass i den fria tekniken, detta beror helt på foten som har krånglat och har lyckas bli bra utan någon som helst åtgärder, men men glad att det går att åka skejt. Är nära prick två månader kvar till SM så det är gott om tid att både bli sämre och bättre, det får väl framtiden utvisa.
Dagens intervaller var ganska sega, det berodde främst på föret som var segt efter nattens snöfall, svårt att få det där flytet på 3:an tyckte jag. Efter uppvärmning så körde jag en tröskel på elva minuter drygt, snittfart 21,5 km/h och snittpuls 161 (84 %). 143 höjdmeter med start och mål på stadion. Sen åkte jag fyra intervaller, där jag gick i mål på Björnberget och startade nere på stadion, Velodromen eller Snöhögen. Backintervaller kan vi kalla dem och jag fick följande siffror:
Tid: 4:56 min – Snittpuls: 165 (86 %) – Höjdmeter: 84 m
Tid: 5:35 min – Snittpuls: 164 (85 %) – Höjdmeter: 79 m
Tid: 3:50 min – Snittpuls: 165 (86 %) – Höjdmeter: 61 m
Tid: 3:00 min – Snittpuls: 164 (85 %) – Höjdmeter: 54 m
De två sista intervallerna gick bara rakt upp och trots lite segt före så har jag nästan aldrig varit så snabb uppför, alltid något när det kändes lite segt. Det positiva var att jag kunde driva hela tiden, inte riktigt som man önskar men mer glad att både fot och armbåge vill samarbeta. Har fortsatt lite svårt att komma upp i puls, men blev ordentligt trött ändå.
På eftermiddagen var jag ute i knappt två timmar och körde klassiskt, två plus och regn stundtals var detta pass melodi samt att fästet var mellan himmel och jord beroende var någonstans man var i spåren. Märkligt att det kan skilja så mycket. 29 kilometer, 706 höjdmeter och 124 (64 %) i snittpuls mäktade man med denna eftermiddag.
Söndag och vilodag, skönt det eftersom man var på 25- års fest igår och jobbat på två olika jobb idag. Dessutom flera plusgrader och allmänt tråkigt väder, januari har mer känns som en skånsk januari månad än en jämtländsk, men enligt prognosen så ska det både komma snö och bli kallare framöver, hoppas det.
Har vilodag imorgon och det kan behövas då jag återigen inte var speciellt pigg i kroppen. Haft en bra vecka hittills med bra generell nattsömn och tre jobbdagar, dessutom börjar det bli ljusare på dagarna. Trots det så är det en seg känsla när jag speciellt kör intervaller, idag var inget undantag och även pulsen var låg. Dagens upplägg var 6×5 minuter, mer svettig än vanligt var det med, gick åt en hel del vätska, tur man har sportdryck från +watt. Jag såg på skidor från mobilen när tjejerna körde Sverige Cup i Falun samt i början av världscupen. Inget jag vanligtvis gör utan jag stirra in i skärmen eller på allt folk som tränar.
Dagens upplägg var följande:
2×5 min – lutning 5 % @ 16 km/h
2×5 min – lutning 10 % @ 13 km/h
1×5 min – lutning 15 % @ 10 km/h
1×5 min – lutning 15 % @ 10,5 km/h
Jag hade snittpuls på mellan 157-166 på intervallerna, borde ligga på över 170 men körde med det jag hade, benen blev duktigt stumma i alla fall. Jag märkte också att pulsen ibland kunde gå neråt vilket är konstigt då det egentligen aldrig borde bli så när man endast springer uppåt men så blev det. Glädjande var att jag kunde hålla 10,5 km/h på lutning 15 % på sista intervallen utan större problem, konstigt det då jag höll på att flyga av när jag körde intervall fem på 10 km/h. Jag har kört 6×5 minuter förut, en gång i november och i juli förra året. Jag hade jämna tider som i juli idag vilket är bra egentligen då det var veckan innan jag var ”Från bottnen till Sockertoppen”, så jag är åtminstone inte dålig men har svårt att få upp pulsen.
Två pass denna fredag, fördelat jämnt i tid men känsla och upplevelse skiljde desto mer. På förmiddagen så skejtade jag lugnt och det var fina förhållandena på skidstadion, gled på lätt men var samtidigt inte isigt och lätt att åka. 25 kilometer och 128 (66 %) i snittpuls blev det, där det blev fina 912 höjdmeter.
Efter jobbet var jag trött och det blev inte roligare att genomföra ett pass, dessutom efter några kraftiga snöbyar som under dagen gjort de flesta spåren igenblåsta. Jag höll mig i skogen och hann 21 kilometer och 501 höjdmeter. Jag hade 113 (58 %) i snittpuls och kände mig riktigt låg på energi, inte konstigt att pulsen inte blir högre än så, stundtals trodde jag att jag skulle falla ihop för jag var så himla trött men tog mig igenom passet trots allt, men lovar att det var inte roligt en enda minut denna fredagkväll.
Förmiddagen spenderade jag på skidstadion och åkte 10-8-6-4-2 minuter klassiska intervaller, så mycket uppför som möjligt för att kunna diagonala mycket. Det hade kommit lite nysnö och det hade inte dragit nya spår så det fäste bra, nära rullskidfäste men emellanåt riktigt bakhalt men marginellt i det stora hela. Glid var nästan obefintlig idag, klistret sög duktigt idag. Jag tror det var violett som låg ytterst idag men tro det kanske var lite rött som kom fram som gjorde att det högg emellanåt. Kul annars med bra fäste men åker för dåligt tekniskt även om jag inte har några problem att ligga på men måste blir bättre tekniskt. Lyckades för första gången i vinter trilla med, klassiskt misstag att få staven innanför skidan. Ganska tomt idag på stadion, var egentligen bara skidskyttar som körde intervaller så kunde jaga dem idag men hade trots allt svårt att få upp pulsen, vet inte varför jag har det så svårt på skidor den senaste tiden. Har inga direkta siffror att delge eller skryta med men hade mellan 157-165 i snittpuls på intervallerna och plockade över 600 höjdmeter totalt under de 1,20 timmarna man var ute i.
På kvällen efter jobbet så körde jag gym där jag började med magövningar och körde spänsthopp och boxkliv på en 76 centimeter hög box, högre än så är inte boxen på gymmet och även taket för den delen. Kul att köra lite spänst, länge sedan sist. Sen körde jag tre ytterligare övningar, dessa var följande:
Idag så har man tränat en del och framförallt så har jag plockat rejält med höjdmeter. På förmiddagen åkte jag skejt i 2:20 timmar på 37,5 kilometer och samlade på mäktiga 1414 höjdmeter, inte illa det. Jag hade 128 (66 %) i snittpuls och idag behövde man inte stålkanter på sina skidor för att få grepp, det var mjukt och fint men ändå gled det på ganska okej. Det var med andra ord trevligt att åka idag, det var inte det igår.
På kvällen så var jag ledare för Team Nordic Trail, det blev backintervaller för dagens gäng och 396 höjdmeter på en timme. Alltså över 1800 höjdmeter idag, inte fy skam det.
