God afton, jag och Therese kom till Skåne idag, resan gick bra förutom att flygbussen kom lite sent. Innan avfärd söderut så hann jag och Carina åka en sväng, hade noll fäste så det blev stakning i 1:20 timmar.
Haft en trevlig kväll hos bekanta i Tomelilla men har nu kommet till föräldragården. Det är sig likt. Här ska man tillbringa juldagarna så det blir bra, även om det blir en grön jul.
Började denna fredag med att köra med Carina i 1:20 timmar, klassiskt med bra bet idag. Det råder fina förhållanden på skidstadion just nu. Efter dagens andra jobb så blev det kvällsstyrka med sambon. Trött redan innan så blev det bara fyra övningar men det kändes desto bättre. Jag gillar när det är så. Dessa fyra blev det:
Började denna morgon med korta Skierg- intervaller. Kan väl säga att man inte var den piggaste direkt, vilket jag inte har varit den senaste månaden då det är mörkt ständigt såhär års. Tur att man ska till Skåne på lördag, så man få lite dagsljus åtminstone. Jag skiter i om det blåser, bara man få några timmar till med dagsljus.
Nåväl, till dagens intervallpass så körde jag ett likadant pass 30:e november, svårt att jämföra tider och så men det kändes ganska kontrollerat, men precis som då så tycker jag att jag höll igen lite för mycket i början. Svårt det där då man kan spränga sig lätt när man har kort vila. Började först med tio intervaller 70/20 sek och sen tre minuters vila, sedan tio 30/30 sek intervaller. Avslutade lugnt med fem minuter i 2:20 min/500m tempo, medan uppvärmningen var fem minuter i 2 min/500m tempo. Snittpulsen blev 163 (85 %) under första setet och under andra setet blev snittpulsen 168 (87 %), maxpulsen noterade jag på slutet av sista intervallen och den blev så hög som 187 (97 %). Jag körde på motstånd sex.
På kvällen körde jag och sambon ett pass på skidstadion. Jag körde 20,6 kilometer på 1:20 timmar, 546 höjdmeter och 129 (66 %) i snittpuls. Den mesta av åkningen gick på de mer kuperade slingorna och behövde bara saxa/gå någon gång under passets gång, fungerade bra med burkvalla (VR45) idag men kunde variera lite beroende var man åkte. Det bästa var annars att det gick att åka smärtfritt men tekniken var lite sisådär, inte konstigt då man åkt lite klassiskt i vinter.
Varit en fin vinterdag idag och det blev även lite träning då jag var ledare för årets sista träning med Team Nordic Trail. Det bjöds givetvis på julfika efteråt. Passet var annars löpskolning och backintervaller, sprang emellan som vanligt och lyckades skrämma upp pulsen till 170 (88 %), vackert så en torsdag kväll.
Lyckades nå min maxpuls idag när jag körde intervaller på SkiErgen, 193 slag i minuten, hade 194 när jag gjorde maxtest för drygt två år sedan så rimligt att 193 är mitt max eftersom den sjunker ju äldre man blir. Det trodde jag inte att jag skulle lyckas idag då man haft regionala utvecklingsnämnden samt huvudvärk i princip hela dagen. Jag trodde ett tag att jag skulle ställa in dagens träning men det blev 4×2000 meter, där det faktiskt gick bättre än förväntad. Man hade t.o.m. negativa splitt, trodde aldrig att jag skulle orka de två sista men det gjorde jag. Jag hade ett snittempo mellan 1:49,3-1:48,2 min/500m. Nådde maxpuls på sista och hade redan efter halva sista intervallen 185 (96 %) i snittpuls, så styvt att orka öka sista minuten och nå maxpuls. Behöver jag ens säga att det var svettigt.
Upplägget var fem minuter i 2:02 min/500m tempo och 127 (65 %) i snittpuls. Sen två minuters vila och efter det 4×2000 meter med två minuters vila emellan. Efter intervallerna så blev det två minuters vila och sen fem minuter i 2:30 min/500m tempo och 138 (71 %) i snittpuls. Sen var jag nöjd för dagen.
Idag var det sista dagen min bror var på besök träningsläger här i stan. Vi körde ett längre pass på 2:45 timmar, faktiskt mitt längsta pass sen mars månad på någon form av skidor. Få väl erkänna att det kändes på slutet, dessutom var det trögt att åka och sista timmen skönt man ner med stavarna i princip varje stavtag. Inte konstigt då det var nypistat och runt nollan, det gick över och blev minus på slutet. Vi åkte till Torråsen, sen tillbaka till stadion och sen till Spikbodarna, sen tillbaka därifrån. 36 kilometer och 556 höjdmeter samt 116 (60 %) i snittpuls få duga en måndag.
Fortsätter att vara ett väder som innebär runt nollan i temperatur och nederbörd i olika form, skön då att åka på skin för förhållandena är lite olika beroende var man åker. Jag och min bror åkte en runda till Spikbodarna och sen lite kring stadion på slutet. Vi skrapade ihop nästan 18 kilometer och snittpulsen landade på 125 (65 %) denna söndag sen eftermiddag.
På morgonen innan jobbet så hann jag även med ett styrkepass, kort och hårt blev det. Idag valde jag att köra 4×4 i regel, klart tyngre än tidigare och kan faktiskt tycka att jag är starkare än nånsin faktisk. Bara att förvandla det till att åka effektivt på skidor med. Hursomhelst så körde jag dessa övningar:
Jag orkade inte köra sista setet axelpress, inte konstigt då mitt tidigare rekord är 47,5 kilo, idag 3×4 med 45 kilo. Däremot lyckades jag göra en bonuschins, det få man vara nöjd med på en söndag.
Igår kom min bror till stan och idag efter jag slutade jobba så åkte vi en sväng tillsammans, även mitt första längdskidpass på en vecka. Stakning blev det för min del i nysnön, gick trögt värre och jag kunde t.o.m. få fäste på mina skejtskidor som jag åkte på idag. 124 (64 %) i snittpuls och en snitthastighet på 12,9 km/h, det är lagom på en lördag.
Igång i träning på allvar igen, två korta pass denna fredag den trettonde. Det var en bedrövlig dag att besikta bilen och på vägen hem från jobbet så kändes att något mer gick sönder, kul det. Desto glädjande var att träningen gick bättre, eller åtminstone smärtfritt. Jag körde en mil SkiErg på morgonen, var lite segt men körde succesivt snabbare men en lugnare kilometeravslutning, som syns på bilden. 161 (84 %) i snittpuls i 39 minuter var svettigt.
På kvällen efter jag tyckte bilen gick sönder så körde jag styrka, även detta gick bra även om jag börjar fundera att köra 3×6 istället för 4×6 som jag gjort den senaste tiden. Jag känner att orken tär mer med att köra fyra set än tre, vilket gör att jag väljer köra färre övningar som ikväll då jag körde dessa tre övningar:
Jag började med att köra mage och en himla massa tåhävningar innan jag drog igång de tre ovan nämnda övningar. Jag klarade dock inte de sista två rep. av sista setet men lyckades klara sju sista setet av chins, vackert så.
Tanken var att göra säsongsdebut idag när Daniel Karlssons Minne gick av stapeln men jag få vänta till 2020 innan det blir säsongsdebut för min del. Istället var jag på plats och hejade, passade bra då jag ändå jobbade på skidstadion (Intersport). Tur då att Viktor Asking försvarade de skånska färgerna.
