Skidåkare räknar träningsår maj-april men jag tänkte summera min träning för hela 2019 och jag kan säga att jag inte har tränat så lite sen jag började med elitidrott, tror knappast jag tränat så här lite sen jag slutade gymnasiet. 445 timmar har jag tränat enligt Funbeat som jag förstår lägger ner sin träningsajt nu, vilket jag tycker är tråkigt. Har använt Funbeat i närmare tio år och en av de sakerna som jag gillat mest med sajten är att jag kunnat välja registrera all min utrustning jag använt. Det mest anmärkningsbara är att mina dämpade stavar från Elpex har jag åkt i precis strax över 1000 mil, det är långt det. 

Jag kan tillägga att jag glömt att fylla i cirka 15 timmar träning som varit styrka, för styrka anser jag i allra högsta grad är träning. Många skidåkare skriver inte in styrka i sin träningsdagbok men det gör jag och har alltid gjort. Så totalt har jag tränat 460 timmar vilket många elitmotionärer tränar och mer än så. Däremot tränar jag effektiv och har många år med bra med grundträning och smart träning har detta 2019 inte varit så dåligt rent resultatmässigt och det är trots allt det mest relevanta. 

Jag räknar med att själva träningsåret blir omkring 450 timmar, kommer troligtvis kunna träna en del framöver men det gjorde jag förra året också mellan januari till mars. Fördelning av träningen 2019:

• Löpning 36 %
• Längdskidor 36 %
• Cykling 1 %
• Rullskidor 22 %
• Styrketräning 5 %

Att det blivit lite träning har handlat mycket om allt annat jag har gjort och prioriterat, därför har det blivit många korta och hårda pass så jag har hållit en relativt jämn form rakt igenom i år. Det är bara min krånglande fot sista två månaderna det här året och en krånglande armbåde första månaden på det här året som gjort att jag har tränat några färre pass än planerat. 

Tillslut vill jag önskar ett gott nytt år och hoppas på ett nytt och fint år samt årtionde. 

Efter några dåliga nätter med sömn av oklar anledning samt att jag det senaste dygnet känns mig hängig så hoppade jag dagens planerade skidpass. Det var först tänkt att köra intervaller men senaste tidens känsla så kände jag att distanspass räckte gott och väl. Det slutade med att jag sket i det och blev även inringd på jobb en timme tidigare än planerad. Jag tror att just vilan gjort att jag i princip aldrig är sjuk men samtidigt kan prestera på topp som idrottare trots full sysselsättning vid sidan av. Imorgon kläcker jag en nyårskaramell och avslöjar hur mycket jag har tränat 2019. Kan redan nu avslöja att det inte är så mycket. 

Svävade iväg lite som många gånger för men det blev kvällsstyrka med sambon, årets sista men även årtiondets sista styrkepass. Detta bjöd jag mig själv på:

• Chins, 1x 12, 3×2 @ 20 kg
• Axelpress, 1×6 @ 40 kg, 3×2 @ 50 kg
• Tricepsdrag i maskin, 4×2 @ 45,5 kg
• Bänkpress, 1×25 @ 20 kg, 1×4 @ 70 kg, 2×2 75 kg 
• Legcurl i maskin, 1×6 @ 35 kg, 3×3 @ 40 kg

Allt gick riktigt bra utom bänkpressen som var ett totalt mörker. Redan på uppvärmningen så slog jag chinsrekord, tolv till antalet. Tangerat rekord axelpress, dessutom klarade jag lyfta det åtta gånger totalt. 

Tänk att föret på ett halvt dygn kan förändras så mycket, igår var det ganska tröga klassiska spår medan idag var det betonghårt och isiga spår. Jag åkte nästan lika fort idag än vad jag gjorde igår när jag körde en tröskelintervall, men snittpulsen var 118 (62 %) idag medan den var 166 (86 %) igår, sjukt alltså. Jag var först ut idag och insåg att det inte skulle bli lätt att åka, tur att man stakade och inte åkte skejt. Lyckligtvis så var inte spåren omdragna runt 3:an så gick att åka vettigt där, gled ganska snabbt där men inte som på konstsnön vid stadion där man dragit om spåren. Hade jag bara åkt där hade väl snittfarten landat på runt 20 km/h än de 18,4 km/h det blev idag på mina 1:26 timmar och 414 höjdmeter. 

Så har även jag kört intervaller i den klassiska stilen, har sen tidigare i vinter ett och ett halvt intervallpass i endast stakning. Idag använde jag även benen, vilket märktes då de använts minst sagt sparsamt den senaste tiden. Jag var inte direkt pigg när det skulle köras ikväll, körde med Carina på morgonen och sen jobb så det satte väl sina spår. På tal av spår så var det fina spår, men hade lite svårare med fästet på kvällen än på morgonen. Det var även mer sugande före på kvällen än på morgonen, skiljde faktiskt en hel del. 

Jag körde tre varv på en dryg fyra kilometer lång bana, så kuperat man kan åka. Drev puls bra men återhämtade mig fint med klängde lite med tekniken andra halvan, som gjorde att jag blev trött i armarna men också i vaderna på slutet. Nedvarvningen på slutet var hemskt då jag mötte väggen, men höll jämt tempo under intervalldraget i alla fall. Foten fungerade bra men hade känning i ett muskelfäste längre ner på fotknölen när jag åkte utför och ibland när jag saxade. Annars smärtfritt så man få vara glad för det lilla. Dessa siffror från intervalldraget som var i tröskelintensitet fick jag:

• Tid: 38:49 min
• Distans: 12,38 km 
• Snittfart: 19,1 km/h 
• Maxfart: 51,7 km/h
• Snittpuls: 166 (86 %)
• Höjdmeter: 411 m

Det blev ett tidigt skejtpass med Carina på morgonen och sen styrka med Therese på kvällen denna 27:e december som är tillika min namnsdag. Kvällsstyrkan gick bra trots trött efter en minst sagt intensiv jobbdag. Styrkan blev hursomhelst följande: 

• Latsdrag i maskin, 1×12 @ 24,5 kg, 3×4 @ 38,5 kg
• Lutande rodd med hantel, 1×8 @ 24 kg, 1×6 @ 30 kg, 2×4 @ 34 kg
• Axelpress med stång, 4×4 @ 45 kg
• Tricepsdrag i maskin, 4×4 @ 35 kg 

Avslutade med att köra en magövning (bild nedan) som jag körde ofta förut. 

Julen över för i år och man är även tillbaka i Östersund och totalt blev det nära exakt tre mil löpning. Blev vila idag och foten känns faktiskt bättre nu än tidigare, trots klart mycket mer belastning. Må träning vara bästa rehab för en. 

Annars bjuder jag få lite julbilder från Skåne, mest bilder på kor.

Juldagsmorgonen bjöd på löpning runt/i Tegelbruksbacken tillsammans med Jerry Persson och Oskar Henriksson. Jag nöjde mig med fyra varv (9 km) på knappt 50 minuter, medan de andra körde i två respektive fyra timmar runt samma slinga. Jag hade 120 (63 %) i snittpuls och min strulande fot kändes bättre idag än igår. 

Få önskar alla läsare en riktig god jul, själv så har man haft en bra om än en grön jul i Skåne. Det blev även idag lite träning och också idag morgonjogg innan frukost. Denna gång sällskap av storebror och hundarna, 11,8 kilometer på precis strax över en timme effektiv tid. 128 (66 %) i snittpuls och 128 höjdmeter på leriga skogsvägar. 

Det blev en morgonjogg på en mil på 47 minuter i Fyledalen innan frukost. Jag sprang med Japp medan Therese hade sällskap med Raj. Har inte sprungit distans på över en månad men kände mig ganska lätt och fin i steget men hade lättare än vanligt att dra iväg med puls, nästan lite oroväckande att det ändrades sig lite väl snabbt ibland. Vi sprang en vanlig runda som mäter en mil och går via Tegelbruksbacken så 100 höjdmeter fick man med på köpet denna mil. 138 (71%) i snittpuls fick man och brukar kunna springa en dryg minut på samma sträcka när jag är i lite bättre form. Foten fungerade relativt bra men få ont så fort jag trampa lite snett för underlaget var lite sådär emellanåt, men mestadels går på grusväg.

Bara en dryg vecka kvar nu av detta år och även detta årtiondet, tiden bara springer iväg. Springer har jag också gjort en del och det är väl det jag har presterat bäst under 2019. Dessvärre så har det varit sparsamt med tävlingar den senaste tiden och har ännu inte börjat tävla på skidor den här vintersäsongen. Det var också längesedan jag tävlade, Härnö Trail i början av oktober.

Förutom alla bra löptävlingar det blev i år, så avslutade vintersäsongen med att bli 57:a i SM femmilen i Gällivare. Körde även bra under Sm- veckan i Sundsvall, där vi bl.a. hade ett stafettlag. Sedan följde det en rad olika löptävlingar men också SMx2 på rullskidor. Det var knappast någon succé, dåligt prestation under SM- veckan i Malmö och SM del två i Skövde hamnade jag på sjukhus istället för att ens kunna åka något lopp. 

Som i vanlig ordning lyckades jag prestera bra i löptävlingar som gick uppför men få ändå säga att första upplagan av Holyrace i Offerdalsbygden gick bra för mig, men också ett grymt bra evenemang för att genomföras första gången. Bra och tuff kupering som gynnar mig men det stack ändå ut lite tillsammans med Sportsgym Trail där jag slutade 6:a i ett mycket start startfält. 

Min kanske bästa prestation i år var nog segern i ”Från bottnen till Sockertoppen”, uppför Hallstaberget i Sollefteå. Där lyckades jag spurta ner en av landets bästa löpare och dessutom notera en av de bästa tiderna uppför någonsin, och då har det sprungit många tester uppför Hallstaberget. En vecka senare så blev jag 5:a i Peak Performance Verical K i Åre på tiden 42:24 minuter så är även det en av de bästa tiderna som noterats uppför till Åreskutan från Åre by. Gynnsamma förhållanden var det men motståndet var kanske det tuffaste än någonsin med. Ett annat lopp som också gick uppför och som bjöds på grymt motstånd var Storsylen Opp i Norge. Där blev jag också 5:a efter passerat italienaren Francesco De Fabiani i monsterklättringen upp mot toppen. Ironiskt nog lite för flackt lopp för min del då det var flera kilometer där det gick i relativt lätt terräng. Kul att jag kan prestera så bra mot bra motstånd, det visar vilken kapacitet jag har men också (fortfarande) att jag tyvärr inte få ut så mycket av den kapaciteten på snö än så länge. Få hoppas på förändring inom kort men är också beredd på att satsa vidare mer mot löpning där man i huvudsak springer uppför.