Tidig uppstigning idag för att bege mig till gymmet, tanken var SkiErg- intervaller men alla dessa maskiner var upptagna. Less och bitter så fick jag på 45 minuter plöja igenom följande övningar:
- Rodd i maskin, 3×8 med 33,5 kg
- Bicepsdrag i maskin, 3×8 med 24,5 kg
- Tricepsdrag i maskin, 3×8 med 35 kg
- Enbenpress i maskin, 3×8 med 197 kg (per ben)
- Vadpress i maskin, 3×8 med 267 kg
- Axelpress, 3×8 med 35 kg
- Dips, 3×15
- TRX- band (mage), 3×75 sek
Fin start på morgonen ändå, kör ett tag till med fler repetitioner, men när vintern kommer så kommer jag köra lite mer tyngre styrka. Blir nog bra tror jag.
Annars har det blivit jobb på Intersport på stadion idag med, efter avslutat pass där så begav jag mig ut på en kvällstur genom den röda 10:an. Var kanske inte bästa rutten efter den senaste tidens vadproblem, hala rötter som var täckt med snö från och till samt svår sikt, dessutom ordentligt blöt här och där. Sikten var kanske inte så dålig ändå, slingan har nämligen reflexer och därför ganska lätt att följa. Väl klar med slingan så tog jag mig hemåt på hårdare underlag men fortsatt halt efter alla isfläckar som råder på de flesta trottoarer och gator för närvarande. Kroppen kändes bra, lite låg på energi men hade ändå 126 (65 %) i snittpuls under de 80 minuterna man var ute i, 12,5 kilometer hann jag på den tiden och 270 höjdmeter.
