En massa politik idag med men hade hand om kvällens TNT (Team Nordic Trail) träningspass. Jag passade på att springa till och från träningen och fick ihop drygt två timmars rörelse åtminstone. Var backintervaller på schemat och även jag fick höja pulsen emellanåt och skrämmande ihop pulsen som max till 172 (89 %), gör inte så mycket då det är vilodag på schemat för in del imorgon. Lyckades även skrapa ihop närmare 700 höjdmeter, fint det en onsdagskväll.
Snart är vintern här, vilket även innebär att världscuperna i de stora vintersporterna drar igång. Den alpina världscupen har redan tjuvstartat medan världscuperna i längdskidor och skidskytte drar igång i slutet av november och början av december. Genom åren har Sverige haft stora framgångar i de här sporterna, men frågan är hur det kommer att bli i år?
Stina Nilsson – Sveriges främsta hopp
Svensk längdskidåkning har under de senaste 10-15 åren hämtat hem en lång rad medaljer från VM och OS. Förra säsongen var sprintdrottningen Stina Nilsson det stora svenska glädjeämnet. Ett guld och ett silver vid VM i Seefeld, åtta världscupsegrar samt totalseger i sprintcupen. Men, det fanns ju även flera andra damer som imponerade under förra året. Inte minst Frida Karlsson som tog ett silver och ett brons i VM och sedan får vi heller inte glömma Ebba Andersson och Maja Dahlkvist, som bägge tog flera pallplaceringar i världscupen. Den allra största framgången för de svenska damerna var kanske ändå stafettguldet i VM där Stina Nilsson vann efter en spurtstrid med norskan Therese Johaug. Förutom Stina Nilsson ingick även Ebba Karlsson, Frida Karlsson och Charlotte Kalla i laget.
Med tanke på hur det såg ut förra säsongen kan vi nog ha stora förhoppningar på att de svenska damerna kommer ha stora framgångar även den här säsongen. Framför allt Stina Nilsson, men kanske kan även Ebba Andersson och Frida Karlsson höja sig ytterligare ett snäpp och på allvar utmana Therese Johaug och Ingvild Flugstad Østberg.
Vad gäller de svenska herrarna ska vi nog inte vänta oss alltför mycket. Förra säsongen tog de svenska herrarna bara en enda pallplacering i världscupen och det var genom Calle Halfvarsson, som kom trea i världscuppremiären i Ruka. Tyvärr lär det nog inte bli mycket bättre i år, då de svenska herrarna saknar åkare i den absoluta världstoppen.
Källa: ’Frida Karlsson’ by Granada via Wikipedia (CC BY-SA 4.0)
Ska Anna Swenn-Larsson ta sin första världscupseger?
När det kommer till den alpina världscupen är det i slalom vi ska ha de största svenska förhoppningar. Kanske framför allt på Anna Swenn-Larsson, som förra säsongen tog två pallplaceringar i världscupen och framför allt VM-silver i Åre. Bli inte förvånade om Anna Swenn-Larsson tar sin första världscupseger den här säsongen. Dessutom ligger hon högt rankad bland spelbolgen när det kommer till vem som ska ta hem slalomcupen. Med ett odds på 21.00 har hon hos bet365 sportsbetting fjärde lägst odds av alla åkare. Allra lägst odds har storfavoriten Mikaela Shiffrin med ett odds på 1.20.
Kan Hanna Öberg vara med i kampen om totalsegern?
Sist, men inte minst, har vi förstås också världscupen i skidskytte och även här är det på damsidan vi ska ha de största förhoppningarna. Inte minst på Hanna Öberg, som förra säsongen tog en seger och ytterligare fyra pallplaceringar i världscupen samt VM-guld på 15 km vid i Östersund.
I den totala världscupen blev det till slut en femteplats, dock inte alltför långt bakom den totalsegraren Dorotea Wierer från Italien. Med tanke på att Hanna Öbergs utvecklingskurva pekat spikrakt uppåt de två senaste säsongerna är det långtifrån omöjligt att hon kan komma att vara med och utmana om segern i totalcupen.
Källa: ’Hanna Öberg 2017’ by Andreaze via Wikipedia (CC BY-SA 4.0)
Dagens summering: halka-politik-halka-politik-halka-SkiErg- halka, fin dag alltså. Har alltså slagit om och blivit mildare väder, det tycker jag inte om och det gör ingen gladare heller. Glad blev jag inte, men trött när jag betade av 6×1000 meter SkiErg med varierande motstånd. Jag körde på motstånd 5-6-7-8-9-10 och fick följande snittpuls: 151 – 161 – 164 – 169 – 172 – 176 , sjuk stor skillnad med snittpulsen men var väl låg på energi. Drack som vanligt sportdryck och är nöjd med negativa splitt. Jag hade bättre tider än sist jag körde 6×1000 meter.
Har återigen tränat inomhus, idag blev det löpintervaller 4×8 i tröskelintensitet. Jag var väldig noga med att hålla tröskel och knappt den ens för att jag skulle vidare sen och få massage, allt för att inte ha för ansträngda muskler. Nu var väl musklerna relativt spända ändå när jag fick massage, gjorde lika ont som vanligt.
Löpintervallerna kändes bra annars, hade bra flyt i löpningen och körde varierat. Upplägget såg följande ut:
Tillsynes låg snittpuls, men det kändes kontrollerat och bra. Jag hade sex minuters uppvärmning och lika mycket nedvarvning efter intervallerna. Vilan låg på två minuter och hela passet tog 50 minuter.
På eftermiddagen så blev det ett pass klassiskt, blev på skin då det var noll grader och hade fallit en del snö under dagen. Hade fungerat fint med ruggskidor men skin är alltid ett bra alternativ när det kommer till lugna träningspass. Lugnt blev det, var låg på energi men tekniken kändes faktiskt ganska bra, trots det var mitt första riktiga pass klassiskt för säsongen. Snittpuls på 114 (59 %) och 13,4 km/h i snittfart, lagom det när man är trött redan innan.
Så var denna vecka till ända, korta och hårda pass mestadels även den här veckan. Idag bjöd dagen på att vara skidinstruktör för ett gäng glada skidåkare, kul och en fin start på dagen. Det blev cirka 1,5 timmar, varav den tiden så rörde jag mig en timme kanske. Sen jobb och årsmöte med Jämtland/Härjedalens golfdistriktsförbund innan det blev gym med sambon. Detta avslutade jag den här veckan i träningsväg:
Jag lyssnar en hel del på poddar och en som jag lyssnar på är Lagom Kondition med Erik Wickström och Niklas Berg där man i det senaste avsnittet pratade om träning med stakmaskin och dess påverkan o.s.v. Bl.a. intressant att det möjligen går att dra ”snabbare” ju tyngre motstånd man har. Jag har tidigare dragit på motstånd sex mestadels och även när jag kört mina 5000 meter test, vilket i och för sig bara har hänt två gånger. Båda gångerna i höst. Därför tänkte jag att man kunde testa att dra ett 5000 meter test på motstånd ett och ett test på motstånd tio, idag blev det på motstånd ett. Tanken är att jag ska dra ett nytt test om en vecka på motstånd tio och ska försöka ha liknande förutsättningar vid båda tillfällena. Jag vägde mig bl.a. idag, något jag inte gjort på hela hösten, vägde in mig vid två tillfällen hemma (71,3 och 71,2 kg) och två tillfällen på gymmet (67,4 och 64,3 kg), med facit i hand så tror jag mer på mina siffror från min våg hemma, alltså runt 71 kilo.
Upplägget idag var att dra tio minuter i 2:05 min/500m tempo, vilket jag gjorde men glömde starta klockan, tror jag hade en snittpuls på nära 130. Sen två minuters vila, innan jag drog igång mitt test. Avslutade med två minuter vila och fem minuter lugnt i 2:30 min/500 m tempo.
Jag fick 18:17,0 på dagens test, 12 sekunder från mitt senaste test som också är min bästa tid. Jag upplevde att det var lätt att dra men svårt att hålla frekvensen men var jämn. Dock glömde jag kolla vad jag hade i watt men annars ska det bli intressant om jag kan förbättra min tid kraftigt på motstånd tio. Jag hade en låg snittpuls idag, vet inte varför men 170 (88 %) är lågt då man tar ut sig maximalt. Har ingen vettig förklaring varför, hade vilodag igår och då brukar pulsen kunna gå upp lätt som en plätt men inte idag.
På kvällen efter jobb så skejtade jag 15 varv på 1,7:an, den är inte riktigt så lång men 24,7 kilometer blev det, 419 höjdmeter och 130 (67 %) i snittpuls. Bra driv men har fortsatt lite problem med en ömmande vad, hoppas på ovanan på längdskidor som är orsaken.
Vilodag idag, skönt satan ska jag tala om. Är kul och inspirerande att träna men ibland blir man mätt på eländet, och då är det skönt att slippa träning. Dock så var jag ute i spåren idag igen på kvällen, men denna gång så körde jag och Therese 30 minuters i hennes tempo. Fin start på fredagsmyset och få väl hoppas att de svenskar herrarna i fotboll ta sig till EM.
Är ens fredagsmysåkning ett ord!
Fortsätter tränar kvalité inomhus, backintervaller på löpband denna morgon. Jag sprang 3×15 minuter på olika lutningar med god känsla, gick något över tröskelgränsen ibland, så fick gå ner på intervall två sista fem minuterna och körde något lägre hastighet än tänkt på sista intervallen. Så här såg morgonens intervaller ut:
Fördel att springa på löpband tycker jag är att man kan hålla den pulsen man önskar, men få erkänna att det kändes jobbigare än vad siffrorna skvallrar om men ett bra pass blev det i alla fall. Upplägget var fem minuter uppvärmning på 12,5 km/h, sen en minuts vila innan jag körde 3×15 minuter med tre minuters vila mellan intervallerna, sen två minuter vila, innan jag sprang fem minuter 10 km/h. 63 minuter tog hela detta pass.
På kvällen körde jag en timmes stakning efter jobbet, nära och bra. Tio varv och 16,5 kilometer blev, troligtvis en snittpuls på omkring 125 (65 %). Jag glömde nämligen pulsbandet hemma. Kan vara ett av mindre tråkigaste pass jag kört, av någon konstig anledning så var inte belysningen på runt 1,7:an, dock på stadion som ännu inte är öppen. Konstigt. Kul att det var så många ungdomar som hade träning, dock farligt med så många som åkte i mörkret och från olika håll och kanter. Inga problem för mig, men var lite orolig att förlora en stav eller två.
Lyckades äntligen komma ut och träna igen, har minst sagt utnyttjat gymkortet till max den senaste tiden. Kanske är den sista elitåkaren boende permanent i Östersund som testade lyckan runt 1,7:an där de lagt ut konstsnön. Själv så var det ingen vacker syn, bambi på hal is. Åkte som en skåning för jag är en skåning, men kul med all sällskap man fick på vägen. Jag var ute i 1:28 timmar och hade 15,5 km/h i snittfart och 118 (61 %)i snittpuls.
På kvällen så blev det gym, körde dessa övningar under de 45 minuterna jag var där:
Kändes bra på gymmet idag, känner att jag blir starkare och starkare och ska så smått börja köra tyngre styrka inom den närmsta tiden. Två fina pass idag, däremellan jobb på Intersport och lyckades även träffar två kollegor under skidturen men även två andra på gymmet. Att man aldrig slipper dem. Hann även med på ett tandläkarbesök på morgonen, bra att få en renovering i käften.
Morgonpass idag, 50 minuter tog hela passet och fick ihop 30 min intervalltid, vackert så. Var på gymmet vid Campus idag och där fanns en SkiErg och den hade riktiga remmar men även ett gummiband som jag använde för att inte tappa hållningen. Glömde den på någon intervall men det kändes bra att använda den, om än något ovant.
Dagens intervaller gav följande information:
Lite osäker på snittempot på intervallerna, glömde dubbelkolla men det kändes ganska hyggligt få jag säga.
