På fredag åker jag till Skövde för att köra rullskid- SM del två, ett backlopp i skejt med individuell start på tävlingshjul. Det andra loppet är 45 kilometer klassiskt på 2:or.

Uppladdningen har egentligen gått bra, lite för lite rullskidor men löpningen under denna sommar har gjort att konditionen är god. Har varit frisk men i natt fick jag någon form av feberfrossa då jag först började frysa som bara den, drack närmare två liter vatten och klädde på mig som om det varit minusgrader utomhus. Frös ändå men somnade och nästa gång jag vaknade så var jag kokhet och fick ta av mig alla kläder och filtar som man hade tagit på/över sig. Vaknade sedan på morgonen med riktigt ordentlig huvudvärk men som släppte fram till lunch och varit helt okej efter det. 

Planen från början var att vila idag men ändrade denna plan då jag tänkte vila på torsdag istället men eftersom hur jag mådde i natt så beslutade jag mig att vila. Tror det var klokt så. Kroppen behövde nog vila för kämpa emot en ev. sjukdom som jag hoppas slipper bryta ut. Få ta en dag åt dagen nu fram till SM nu. 

Försökte med det där med stakintervaller på 2:or igen, gick inget vidare sist och det var väl knappast någon succé idag heller. Man ska nog inte dra så stora växlar på snitthastigheter och så men så värst snabb känner man sig inte trots man åker lättrullat på 2:or. Åkte visserligen ungefär dryga fem sekunder snabbare än sist, men idag torrt och då blött. Jag känner att jag är för svag muskulärt för att orka trycka på så man vill men det är inget fel på konditionen. 

Idag körde jag detta koncept, först två drag där jag åkte runt 1,7:an och avslut uppe på Björnberget. 27 höjdmeter och 15 fallmeter. Sträckan var 2,09 km. Sen körde jag två varv enbart runt 1,7:an, 1,65 kilometer långt och 18 höjdmeter. Avslutade sedan med att köra upp från Torget upp till Björnberget, 9 höjdmeter på en sträcka som var 0,4 kilometer lång. Resterande siffror var följande:

• Tid: 5:09 min – Snittpuls: 155 (80 %) – Snittfart: 24,2 km/h
• Tid: 5:10 min – Snittpuls: 160 (83 %) – Snittfart: 24,2 km/h
• Tid: 4:01 min – Snittpuls: 161 (84 %) – Snittfart: 24,7 km/h
• Tid: 3:59 min – Snittpuls: 164 (85 %) – Snittfart: 24,8 km/h
• Tid: 1:10 min – Snittpuls 155 (80 %) – Snittfart: 20,8 km/h
• Tid: 1:10 min – Snittpuls: 157 (81 %) – Snittfart: 20,8 km/h

Inte så hög puls, skramlade ihop en maxpuls på 176 (91 %) och snittpulsen var väl mest låg för det är lättåkt stundtals, dock inte de korta intervallerna som var så pass korta att man inte hinner komma upp i puls så mycket. Stabila jämna tider åtminstone och jag tyckte jag återhämtade mig bra mellan intervallerna och när det gick lite lättare på platten.

Rivstartade denna dag med att ge mig ut i det kyliga (3 grader) men vackra väder, soligt och vindstilla men dock så var benen inte så värst vackra och dem piggnade inte till förrän på slutet av det dryga timmes långa passet på drygt 13 kilometer. Relativt flack runda (56 höjdmeter) som gick på asfalt och på grus, där snittpulsen landade på 129 (66 %). 

På kvällen blev det gym med Therese, förutom en magövning på slutet så körde jag följande övningar:

• Latsdrag i maskin, 3×8 med 23,5 kg
• Tricepsdrag i maskin, 3×8 med 35 kg
• Bänkpress, 3×6 med 60 kg (klarade endast 4 sista setet)
• Enbenspress i maskin, 3×8 per ben med 197 kg
• Boxkliv 70 cm, 3×10 per ben

Kändes okej, kul att träna styrka igen och att göra det med Therese, kul att göra saker utanför hemmet. 

Vaknade denna morgon och såg ut att det spöregnade, hoppades att eländet skulle sluta men fick ge upp det hoppet och ändå ge mig ut. Jag rullade ut på mina 2:or och hade vattentäta nepronstrumpor och en vattentät hjälmskydd, inget jag ångrade direkt. 

Uppvärmningen kändes illa, ganska hög puls och allmänt segt. Planen var att köra fyra vänder från Mjälle till Frösötornet (2,37 km och 132 höjdmeter) och till min hjälp hade jag sambon Therese som skjutsade ner mig, evig tacksamt för det. Jag började med att köra vanligt klassiskt, sen stakning och sen de sista två klassiskt igen, stakningen gick långsammast men det var helt okej ändå. Det var sju grader och det regnade konstant ganska mycket,  var som en blöt hund men det blåste knappast något så får vara nöjd med det. Svag motvind på de mer flackare partierna fick jag utstå, det kan man leva med. Faktum är att alla gånger jag kört intervaller i den här backen så har det varit tröga förhållanden, oftast med regn för göra det ännu tråkigare. Jag fick dessa siffror från dagens intervaller:

• Tid: 9:30 min – Snittpuls: 161 (83 %) – Maxpuls: 169 (88 %) 
• Tid: 9:48 min – Snittpuls: 168 (87 %) – Maxpuls: 176 (91 %)
• Tid: 9:32 min – Snittpuls: 168 (87 %) – Maxpuls: 173 (90 %)
• Tid: 9:31 min – Snittpuls: 168 (87 %) – Maxpuls: 173 (90 %)

Stabila tröskelintervaller med bra aktion och jämna tider samt puls under de tre klassiska intervallerna. Jag åkte likadant pass i oktober förra året, då körde jag på 3:or och åkte knappt 40 sekunder långsammare men kallare men det regnade inte, dock så hade det regnat den gången. Tror dagens pass och den gången var ungefär lika bra, ingen toppkänsla alls men ett bra pass. 

På eftermiddagen var jag ute på ett ytterligare fuktigt pass då det regnade från och till och även pulsbandet fick spader ibland. Jag kom på att det nog berodde på att mina nycklar och mitt pulsband skapade någon typ av reaktion som gjorde att den levde sitt egna liv. Tror att snittpulsen landade på omkring 130 (67 %), sprang närmare 300 höjdmeter på varierat underlag, i början och på slutet på asfalt eller på grus men däremellan sprang jag lite myr men mestadels stig som var tung att springa i med all lera och vattenpölar här och där. Trots det så lyckades jag springa precis strax under 5 min/km tempo. Jag sprang på lite nya ställen när det kommer till löpning, jag sprang upp till Torråsen, sen sprang jag den svarta 14 km en bit och även sen den gröna 9:an, har åkt mycket skidor på den sträckningen. 18 km drygt på en och en halvtimme blev det denna blöta dag.

Spenderade denna fredag eftermiddag med att först köra ett gympass med Therese och efter det en liten löprunda på drygt 15 kilometer. Gympasset kändes helt okej trots lite styrka senaste två månaderna, orkade inte riktigt alla övningar sista setet men i övrigt bra men vissa övningar lite lättare än förut, men det hade kunnat vara värre. Vi/jag körde dessa övningar:

• Tricepsdrag i maskin, 3×8 med 35 kg
• Enarmsrodd med hantlar, 3×8 med 24 kg
• Bicepscurl i maskin, 3×8 med 21,5 kg
• Bänkpress, 3×8 med 55 kg (klarade 6 sista setet)
• Axelpress med hantlar, 3×8 med 16 kg per arm

Blev inga benövningar idag men vi körde även mage i cirka 20 minuter innan vi gick hem. Väl hemma så stack jag ut direkt, jag mötte upp med Konrad Myhr och vi sprang en runda till Spikbodarna + 2,5:an där och sen tillbaka till stan igen. Jag har faktiskt aldrig sprungit i Spikbodarna förut, bara åkt skidor men det var fint att springa där som var gräs/stig men inte så värst kuperat direkt. Jag var lite låg på energi men ganska pigga ben ändå och med trevligt sällskap så gick tiden fort. Skulle räkna med att hälften gick på hårt underlag som asfalt och grus, medan resten gick på gräs/stig. Jag hade låg snittpuls, 116 (60 %) men tempot var relativt högt, 5:15 min/km under de 80 minuterna man sprang, dessutom blev det 195 höjdmeter.

Körde på 2:or idag på förmiddagen då det nalkades intervaller, av diverse olika anledningar så blev det passet inte riktigt som jag hoppades på. Började med upptäckten att de stängt av nedre delen av rullskidbanan, ner mot Snöhögen där jag hade tänkt köra en del av intervallerna. Bestämde mig snabbt att bara staka på varje intervall. Sen hade det klipps gräset runt omkring rullskidbanan, bra det men det hade varit angeläget om de hade tagit bort det samtidigt som det klipptes. Blött gräs är ingen vacker kombination men tur att man inte körde skejt, i synnerhet om man kört tävlingshjul som faktiskt var planen från början men slopade det snabbt då det regnat hela natten. Sen fick jag också köra slalom ibland mellan skidgymnasieeleverna som gjorde det lite orytmiskt att åka. Men det som gjorde mig mest less var väl att jag var riktigt dålig idag, visst nio grader och blöt bana är ingen snabb kombination men hade hoppas på att jag orkade trycka på mer än vad jag gjorde, speciellt uppför där det inte gick alltför snabbt. 

Jag fick som sagt tänka om när jag körde dagens intervaller, först blev det 2x 3:an (2,92 km och 36 höjdmeter), sen 2x 1,7:an (1,64 km och 18 höjdmeter) och avslutningsvis från Torget till Björnberget (0,4 km och 9 höjdmeter, inga fallmeter), även där två vändor. Jag hade dessa tider och puls på dagens intervaller:

1. Tid: 7:17 min – Snittpuls: 155 (80 %) 
2. Tid: 7:09 min – Snittpuls: 162 (84 %)
3. Tid: 4:11 min – Snittpuls: 164 (85 %)
4. Tid: 4:06 min – Snittpuls: 166 (86 %)
5. Tid: 1:15 min – Snittpuls: 159 (82 %)
6. Tid: 1:14 min – Snittpuls 163 (84 %)

Jag åkte lika fort eller något lite fortare än när jag åkte på 3:or, visserligen en varm och solig sommardag med en torr rullskidbana men ändå, fast man ska inte dra för stora växlar men det kändes inget vidare idag, speciellt inte uppförsstakningen. Jag lyckades skrämma upp pulsen till 177 (91 %) som mest och hade allmänt låg puls men också energin var lite låg idag. Jag har haft bättre och roligare pass men det regnade trots allt inte och det får man vara nöjd över. 

På eftermiddagen gav jag mig ut på ett lugnt A1 pass, jag sprang den röda 10:an och sen den blåvita 5:an, det blev inte helt oväntat lite drygt 15 kilometer på en och en halv timme. 128 (66 %) i snittpuls och fina 449 höjdmeter. Det var lerigt och halt på rötterna efter nattens regn så man blev skitigt som bara den om benen.

Klämde till med ett kort gympass, har återigen förnyat mitt medlemskap på gamla Sportsgym, heter STC nu men samma lokaler som förr och finns många ställen att välja på vilket kan vara bra tycker jag. 

Jag var ganska trött efter en lång arbetsdag så jag körde en del magövningar, i ungefär 15 minuter, sen körde jag bara dessa tre övningar:

• Dips, 3×15
• Sittande rodd i maskin, 3×8 med 33,5 kg
• Chins med raka ben, 3×6 

Dunkade på en dryg tremil stakning på Elpex 3:or denna fina höstdag, skön härlig luft men endast sju grader när jag gav mig ut. Tanken var att köra i tröskelintensitet men jag är så svag så orkade bara hålla A2 som är tillika gubbdistans, passa bra som en utarbetat gubbe som man är. Känner att jag är inte så värst stark i bålen förnärvarande så få inte riktigt med den kroppsdelen när jag stakar men det är bara att jobba vidare. Det tog drygt 80 minuter att genomföra, 386 höjdmeter som spenderades på 3:an, 1,7:an och Björnberget. Snittpulsen blev 155 (80 %) och snittfarten ganska beskedliga 22,6 km/h, dels gör temperaturen lite men även att jag valde att öka med en dämpad stav, för att vara lite snäll mot armbågar och axlar. Det är riktigt många som åker på rullskidbanan nu, jag hängde bl.a. på Alfred Buskqvist, Marcus Lennartsson och Jacob Nystedt en kort stund och en ännu kortare stund delar av skidskyttelandslaget.

Finns lite skidåkare i den här staden och det märktes på eftermiddagspasset då jag först hade sällskap med Andreas Viker och sen sista halvtimmen med Jacob Nystedt. alltid lika trevligt med sällskap, speciellt när man är trött. Jag åkte på 4:or i närmare en och en halvtimme och med 123 (63 %) i snittpuls. 

Måndag och heldag, som numera bruka innebära lång arbetsdag, idag var inget undantag och därför logiskt med vilodag från träning. Jag bjuder på bilder från lördagens Sportsgym Trail.

Har tillbringat senaste dygnet hos Therese morfar Kjell i Havsnäs som ligger grovt sagt någonstans mellan Strömsund och den norska gränsen. Fick till lite träning på morgonen, sprang längst vattnen på en grusväg som inte var helt platt men lite kupering här och var. 

Trots tävling igår så var benen ganska pigga idag, trippade på bra men ökade något på slutet då det kom lite regn. Var aldrig över 140 (72 %) i puls och brukligen inte över ett i laktat. Totalt blev det 14 kilometer på lite drygt 1:03 timmar, snittempo på 4:33 min/km  och 132 (68 %) i snittpuls.