Lyckades bli lite träning ikväll trots en händelserik dag men kultur- och fritidsnämnd på förmiddagen, möte på eftermiddagen och golfträning tills mörkret kom, tre grader och tidvis regn var det. Tur kanske att det blev inomhusträning, körde gym och det blev dessa sex övningarna:
Boxkliv 70 cm, 3×10 per ben
Dips, 3×12
Vadpress i maskin, 3×10 med 247 kg
Enbenpress i maskin, 3×8 med 197 kg per ben
Sittande rodd i maskin, 3×8 med 38,5 kg
Tricepsdrag i maskin, 3×8 med 42 kg
Förutom dessa övningar körde jag lite mage och lyckades köra allt detta på 35 minuter och det kändes generellt sätt ganska bra.
Har varit uppe i talarstolen idag när partistämman avslutades i Karlstad. Jag pratade om att jag var för forskning av användning av GMO, var nervöst men det gick bra. För vara väl förberedd så sprang jag 35 minuter och 7,2 kilometer på morgonen som kändes ganska bra.
Hade som plan att springa idag men tidsbrist och halsont i natt gjorde att det endast blev en promenad till Gubbholmen i Karlstad. Fin stad. Hoppas på träning imorgon.
Ingen träning idag, haft partistämma dag 2, vilket blev från kl: 8 till kl: 22:30 idag. Klokt att vila från träning då jag sovit ganska lite de tre senaste nätterna och har dessutom inte jämnt mig helt hundra det senaste dygnet heller.
Större gym än så var det inte på Scandic Winn i Karlstad.
Körde ett kortare men intensivare gympass på hotellet där man bor. Gym på hotell brukar vara okej men gymmet här var litet och knappt några vettiga alternativ till övningar. Men fick ändå ihop följande: bicepscurl, tricepscurl, plankan, sittande rodd i maskin, liggande hantelpress (18 kg handel per arm) och hantlar med raka armar (6 kg), körde tre set och klarade det på 25 minuter. Lite oklart att förklara hur starkt (eller svag) man var idag då angivelsen på maskinen inte var så pålitligt enligt mig.
Tingvalla IP, här har många fina resultat genom åren.
Har kört en lång intervall på klassiska anrika friidrottsbanan Tingvalla IP idag, där jag befinner mig inför kommande partistämma. För första gången den här veckan så kände jag mig kapabel att pinna på lite och komma upp i puls men ambitionen var åtta kilometer men nöjde mig med sex kilometer och få se sen hur det utveckla sig.
Började med uppvärmning + löpskolning innan jag drog igång, kändes bra i ungefär 200 höjdmeter, sen var det snarare steget som kändes tungt och inte flåset. Haft oflyt senaste veckorna med att få till en massagetid, det har avbokas av hundra olika skäl men är i behov för musklerna känns tunga och har dålig genomströmning känner jag, och det har jag haft hela månaden egentligen, även innan jag blev dålig.
Hursomhelst så höll jag ganska jämt tempo, inte så snabbt som man borde och vill men det var kontrollerad och strax under tröskelintensitet. 164 (85 %) snittpuls hade jag under 22:14 minuter, snittempo på 3:42 km/min. Roligt att springa på bana men hoppas på bättre ben nästa gång, roligt också att det var mycket barn där som hade någon aktivitet och försökte hänga på mig från och till.
Vaknade som ett vrak i morse och det tog 2,5 timmar innan jag ens orkade mig ut på dagens träningspass. Grundtanken var att springa i 2,5-3 timmar men blev en dryg timme (1:08 timmar och 13,75 km) men i lite högre intensitet än vad jag bruka. Jag ville få ett pass med lite hårdhet, ligga på omkring 140 i snittpuls (141 (73 %) blev utfallet) men som sagt springa ganska länge. Så blev det inte men ändå sprang jag i 4:57 min/km tempo trots det mesta i terräng, inte så värst kuperat (197 höjdmeter) men ganska blött och tekniskt emellanåt. Jag sprang till Spikbodarna, runt 2,5:an och sen hem, cirka 1/4 på asfalt, resten skogsväg/stig. Jag skulle tippa på att jag skulle hålla runt 4:15-20 min/km om jag sprang på flackt hårt underlag.
På kvällen var jag ledare för Team Nordic Trail, styrkepass stod på schemat och eftersom jag höll i passet och vi skulle köra parvis så fick jag rycka in och vara med så jag fick bra med styrketräning med. Vi körde plankan, armhävningar, situps bl.a. och avslutade med spänst.
Bild från september 2017, då jag vann Järvloppet 21 km. Inte ofta jag springer så långt men planen är att springa 21 km när Härnö Trail avgörs i början av oktober.
Vilodag idag, haft utbildning, nämnd, golfträning och gruppmöte så perfekt med vilodag minst sagt. Imorgon blir det löpträning och den 5:e oktober planera jag göra årets sista löptävling då jag ska springa Härnö Trail, ett lopp utanför Härnösand. Jag har aldrig sprungit där innan så det blir spännande att testa något nytt.
Lyckades få till årets längsta löppass i tid idag, dock inte längsta i distans för jag sprang 27 kilometer i juni på hårt underlag, idag 22,35 kilometer på mjukt underlag i skogen. Jag sprang till stadion, mötte upp Konrad Myhr där och därifrån sprang två sargade kroppar mellan träd och träsk men piggnade till allteftersom men var låg på energi på slutet och ordentlig träningsvärk från Tjurruset igår. För att beskriva hur jobbigt och hur du verkligen använder kroppen när man sprang Tjurruset så kan jag skvallrar om att jag har träningsvärk överallt, värst är handflatorna, ländryggen och sen ljumskarna. Har dessutom fått eksem på huden där jag inte hade kläder på mig igår. Fick betala högt igår och inga prispengar fick man heller men var nära (om man nu kan vara det) att ta hem utlottningspriset på 50 000 kr på en lokal Ica- butik. Det skulle suttit fint att ta hem det priset, men fick en trevlig utekväll med sambon.
Nog om det, till dagens pass så surrade vi bort den mesta tiden som vanligt och visp så hade det gått nästan två timmar innan vi sprang hemåt. Vi sprang runt omkring ÖSK och bort till Torråsen via Rännåsen, en del ny terräng för min del. Hög puls idag, 134 (69 %) landade snittpulsen men skrapade ihop 555 höjdmeter på 2 timmar och 19 minuter, samt att jag lovar att jag blev garanterat blöt om fötterna.
Blöt blev jag också på morgonen då jag jobbade min sista dag på golfbanan, det var en ynka grad och snöblandat eller regn i princip hela morgonen som jag jobbade. Jag hade vinteroverall, stövla regnkläder med mera och såg ut som en vuxen Teletubbie, inte konstigt höstdepressionen är på ingång. Tur dock att vädret blev bättre och klarare under dagen då jag hade golfträning på eftermiddagen, vilket jag har i två veckor till och man få väl hoppas att inte snön hinner lägga sig till dess.
Efter golfträning körde jag faktiskt lite styrka, inte så mycket men förutom lite TRX- band (mage) så körde jag dessa tre övningar:
På väg in i mål, less och skitig var jag! Foto: Therese Hansson som tyvärr fick hoppar över dagens utmaning pga förkylning.
Pang på det igen, blev en 7:e plats när första upplagan av Tjurruset gick i Östersund/Åre, eller snarare på Frösön och det var även sista deltävlingen i Sportsgym Tour, där jag slutade 3:a totalt förra året. I år låg jag 5:a inför sista deltävlingen och hade inte tänkt starta idag om jag inte hade chans på topp tre i totalen. Nu efteranmälde sig alla mina tuffaste tänkbara konkurrenter + Anders Södergren så man var slagen på förhand mer eller mindre, men fick ett bra träningspass och kände inte av senaste sjukdomen mer än att jag var riktigt tung i benen efter ett tag in i loppet men aldrig riktigt trött egentligen.
Tjurruset har blivit alltmer populärt så det var kul att den tävlingen tagit sig ända upp till Jämtland och Frösön, även om de marknadsför sig som Östersund/Åre. Vi sprang två varv men som var så lite olika ut och totalt blev det en knapp mil som vi hasade igenom för så värst mycket löpning blev det inte på vissa delar av banan. Första kilometern och sista var de klar enklaste på respektive varv.
Min strategi var att köra ett jämt och eget tempo, inte dras med i början. Jag hade 3:20 minuter på första kilometern, visserligen nerför men det var lagom start. Fick släppa tidigt men kändes ändå som första svåra hindret på banan som gick i lera upp till knäna funkade bra. Tyvärr märkte jag direkt man kom på lättare terräng igen, oavsett hur länge eller långt, så var benen riktigt tunga. Det hade förstås samlat på sig mycket lera/vatten i skorna men hade ingen vidare respons i steget. Efter cirka halva första varvet så kom det en lång passage där man sprang i storsjön, bitvis i så högt vatten som gick upp i midjan. Sen väntade mycket lera, någon tunnel (kanske två t.o.m.) och jag kom aldrig in i den typen av ”löpning”, sen väntade som sagt en lättare kilometer som gick svagt uppför på stig. Blytunga ben hade man och kom aldrig in i den farten jag normalt har när jag springer uppför, var riktigt segt.
Ut på varv två så var nästan hela första kilometern av det lättare slaget, d.v.s. stig men ganska blött här och där, blev då omsprungen och kunde inte hänga med, låg alltså 7:a utan någon koll bakåt men för att vara ärlig så brydde jag mig inte om jag blev 7:a, eller 10:a. Hade även svårt att driva puls från kilometer tre och in i mål, och fick samtidigt ont i ryggen av all krypande, sick-sackande o.s.v., tror nog puls och ryggont hängde ihop på något sätt. Märkte dock att löpningen i vatten (ca: 150 meter) gick ganska bra, tog in lite tid på framförvarande där men sen såg jag honom inte mer och passerade sen en del varvade löpare innan jag besviken, less men framförallt skitigt tog mig i mål med en marginal nästan fem minuter bak till 8.an i loppet men hela 6,5 minuter fram till Anders Södergren och Viktor Brännmark som blev 1:a och 2:a.
Riktigt långa avstånd men kan inte begripa varför jag sprang så dåligt i leran, då jag ofta springer bra på myr, t.o.m väldig bra på myr men även när det är stig och blött men inte idag. Visserligen har sjukdomen satt sina spår men igår kändes det bra och kroppen känns bra även nu efteråt, dock ont i benen och lite skrapsår här och där. Kan avslöja att jag trillade flertalet gånger. Hursomhelst bra träningspass och fick följande siffror:
