Igår när man var tillbaka igen efter tävlingen Holyrace så gav jag mig ut på ett kort pass där jag stakade en timme och 17 kilometer på mina 4:or, 200 höjdmeter och 139 (72 %) snittpuls och det kändes riktigt dåligt. Anledningen till den ovanligt höga distanspulsen beror nog på kort vila efter tävlingen, men också att jag hade en slänga av vätskebrist då jag kände mig allmänt yr och mer eller mindre dement för jag visste knappt vad jag åkte. Tur då att man kunde se efteråt var man körde för det blev tur och retur till rullskidbanan och väl på rullskidbanan höll jag till mest på 3:an. 

Idag så rullade jag ut på förmiddagen, hade nyss regnat så det var blött och segt att skejta på Marwe 7:or. Jag var inte heller speciellt pigg men allteftersom så kändes det bättre. När jag väl tog de dryga tre kilometerna som jag har till rullskidbanan så åkte jag de mer kuperade delarna av densamme, det blev totalt 759 höjdmeter under de 43,6 kilometerna jag var ut i, detta tog 2:33 timmar och snittpulsen landade på 123 (63 %). Jag fick åka mycket på växel 2 idag, bra att öva på den med inför vintern. 

På eftermiddagen så körde jag och Therese ett gemensamt styrkepass där vi körde två magövningar som kräver att man är två, kul. Jag har inget gymkort den här månaden så har valt att tappa lite muskler  överkroppen så man blir lite lättare i kroppen för backlöpningen skull, sen återgår jag till mer normal styrketräning i september. Kände mig dock att jag behövde träna mage igen då jag inte riktigt fått med densamme i rullskidåkningen och behöver träna förbyggande för att klara all stillasittande på maskinerna på jobbet. För annars rullar det på för mig, golfträningen har dragit igång igen och idag var det söndagsträning, först själv men även som tränare. Imorgon väntar golfträning, jobb på banan, lite politik ska hinnas med men även ett kortare intervallpass på kvällen. 

Jag lyckades bli 5:a i första upplagan av Holyrace mellan Alsens kyrka och Offerdals kyrka, ett otroligt evenemang rakt igenom och ett mycket bra startfält där jag är nöjd över min placering och hur jag genomförde loppet. Har dock inte sätt någon resultat men det kommer.

Starten för oss i elitklass var kl: 12, dessförinnan hade många andra livsnjutare/löpare startat tidigare, så vi var ett litet men som sagt bra startfält. Jag höll på missa att värma upp då jag stötte på Jerry Arhlin som idag var åskådare men efter en del snack om träning så gav jag mig iväg på en kort uppvärmningstur på en kvart där jag körde 6-7 minuter i tröskelfart. 

Starten var minst sagt speciell, då prästen (som också delade ut nummerlappar vid altaret) stod och predikade och när han väl sa amen så fick vi lov att springa i väg. Loppet startades med att springa uppför första kilometern där början gick över en kohage, uppför och kohage är min melodi så jag tog täten direkt och körde på ett för mig kontrollerad tempo men det var min taktik att försöka grilla motståndet så mycket som möjligt där jag har en möjlighet att göra det. Jag hörde att det flåsades bakom men kände mig stark. Första kilometern var det en stigning på 54 höjdmeter och sen väntades lite upp och ner i besvärlig ojämn terräng. Min start gjorde att vi var sex man loss men jag hade tyvärr inte någon vidare tempoökning utför utan tappade sakta men säkert, trist förstås men samtidigt smart av mig att kunna springa i mitt tempo för jag kände igen terrängen och viste vad skulle komma. 

Kilometer tre och fyra var mer av den lättare terrängen på banan, ganska flack, delvis på gräs (mjuk p.g.a. all den senaste regnet) och delvis på grus (svagt uppför) och efter det väntades böljande terräng svagt uppför kan man säga, ojämn och besvärlig var det i alla fall och jag såg ingen framför mig heller vilket var lite ovisst men jag kände mig ganska trygg med den intensiteten jag låg i. Sen där i skogen lyckades jag se en löpare och snabbt kom ikapp. Det var Emil Meijer som jag sprang förbi och var lite förvånad att det var just han som hade släppt kvartetten där framme. Fick sedan höra att Rasmus Hörnfeldt som också vann idag hade ökat tempot där Emil försökte hänga med men föll sen igenom, trist när det blir så men bra att man försöker. 

Sprang sedan vidare och jag tror det var över den andra myren där man sprang på spång så jag loppets 2:a, 3:a och 4:a, insög att jag kan nog närmare mig då det väntade två korta branta backar där jag kände att jag kunde ta in tid. Såg att jag närmade mig snabbt Olle Olsson Bad som är en f.d. skidskytt men framförallt en duktig löpare. Kom sånär ikapp i den första branta backen, sen drog han ifrån igen något innan jag kom ikapp och förbi honom i den andra branta backen, den upp mot bergspriset som var 15 kvadratmeter alunskiffer från bygden, mäktigt pris. 

Jag fick även en lucka ner till Olle innan den brutala nerförsbacken på nära 200 fallmeter på en kilometer i besvärlig terräng. Efter ett tag kom Olle ikapp mig och jag släppte förbi honom och försökte hänga på. Det fungerade ett tag men med lite snedsteg och en aning för mycket försiktighet gjorde att Olle drog ifrån allteftersom, samtidigt då det var lite läskigt att springa förbi i hög fart alla som startat tidigare på dagen, men det var samtidigt kul med lite publik nerför den svåra utförslöpningen. Jag höll 4 min/km tempo nerför där och använde för dagen Inov- 8 X-talon 190, en bra skor med bra grepp, tyvärr så vågade jag inte springa på som t.ex. Olle, jag hade klarat det bra med dem skorna men ibland blir det inte så som man tänkt sig. Både jag och Olle halkade till vid en spång med och det gjorde knappast mitt självförtroende bättre heller, jag trillade dock inte men landade i diket istället bredvid. 

Sedan fortsatte vi nerför ett tag till och i den terrängen som jag missade att springa i förra veckan då jag provsprang banan. Det var stig och lite lättare att se vad man satte ner fötterna och känslan i benen var fortfarande ganska god trots det återstod ganska lite av loppet. Sedan kom vi ut på grusvägen och då visste jag att det endast återstod grusväg. Jag såg att jag var ungefär 15-20 sekunder bakom Olle, förstod om jag kunde hålla det avståndet in mot sista backen upp mot målet så kanske jag hade en chans. Trots att benen inte var tokstumma så lyckades jag bara hålla 3:45 min/km tempo på den relativ flacka kilometern innan sista backen. Det viktigaste var trots allt att jag inte tappade tid på Olle och jag kunde sen när backen började ta in sekund efter sekund. Flackade sen ut lite på slutet och jag och Olle höll emot, jag var nära men aldrig riktigt nära att komma ikapp honom, sen saknade jag det lilla extra också på slutet, inte lika lätt att pressa sig till det yttersta när man slåss om 4-5 placeringen.

• Tid: 49:21 min
• Distans: 11,73 km
• Terräng: Besvärlig
• Snittempo: 4:12 min/km
• Snittpuls: 178 (91 %)
• Maxpuls: 187 (96 %)
• Höjdmeter: 358 m
• Fallmeter: 331 m

Jag är nöjd över det jag presterade men dagens evenemang handlade mer om än bara tävla, det handla om gemenskap, hälsovård, integration, landsbygd o.s.v., listan kan göras lång. Hej Främling var där och serverade mat, miljardären Dan Olofsson var där och pratade om att det finns framtidstro i bygden, där han själv kommer ifrån, det delades ut priser till de lokala förmågorna i Offerdals SK, musik var det också och det kändes som hela bygden var där. Listan kan göras lång men ett grymt tack för det här evenemanget och extra stort tack till tävlingsledarna Mattias Bångman och Max Novak som med andra rustat upp och gjort klart den här slingan som man nu utan problem kan springa, gå meditera o.s.v. 

Imorgon blir det halleluja moment då det nalkas tufft race mellan Alsens kyrka och Offerdals kyrka, som också är första upplagan av Holyrace. Sprang där förra helgen så terrängen känner jag till, den är inte lätt även om det har byggds en hel del spång över myrarna. 

Idag sprang jag dock inte på myrarna men väl en kuperad runda på Frösön tillsammans med Gunnar Hammarberg. Det snackades och löptes i 1:36 timmar, vi kom på det 13,5 kilometer och 548 höjdmeter, d.v.s. mesta av tiden i tuff terräng men snittpulsen landade på 119 (61 %) vilket är alldeles lagom då det väntar race imorgon. 

Haft en bra dag idag med bra struktur där jag gick upp tidigt, kunnat träna samt jobbat hemifrån och sen tränat igen samt avslutat kvällen med ett telefonmöte. Dagens första pass blev backintervaller löpandes, jag började med att springa till ÖSK- området och efter missat genvägen som istället blev en omväg kom jag fram till bottnen av slalombacken som finns där. Detta tog 25 minuter och 25 minuter senare var de planerade intervallerna klara och jag sprang bort till grusvägen som går till Torråsen och sprang en extra bonusintervall. Det blev inte så många minuter i intervallfart men kände mig nöjd över genomförandet och det var alldeles lagom och vill inte bränna ut mig då det ska tävlas på lördag och även planerat att springa en kort sväng imorgon. 

1. Tid: 2:49 min – Distans: 0,63 km – Höjdmeter: 59 m
2. Tid: 1:27 min – Distans: 0,33 km – Höjdmeter: 36 m
3. Tid: 4:29 min – Distans: 1,02 km – Höjdmeter: 58 m
4. Tid: 3:27 min – Distans: 0,72 km – Höjdmeter: 64 m
5. Tid: 2:21 min – Distans: 0,63 km – Höjdmeter: 36 m

Intervallerna var kontrollerade och även om det var segt på uppvärmningen så kändes det bra att springa intervallerna, kunde trycka på så fort det flackade ut, skön och fin känsla det. Hade även ganska låg puls men skrämde upp hjärtat till 179 (93 %) i alla fall, snittpulsen landade på mellan 161-167 (83-87 %). Alla de första fyra intervallerna var det start på samma ställe och tre gick i mål på toppen, den kortaste gick halvvägs upp i slalombacken. Första intervallen gick rakt uppför slalombacken, den tredje gick runt via rullskidbanan kan man säga och den fjärde gick runt på andra hållet, den som har ett Stravasegment som heter ”Stumbacken” jag blev inte så pass stum utan kunde ta KOM där.

På eftermiddagen så gav jag mig ut på ett pass på mina 4:or, klassiskt två timmar + skulle det bli. Hade tänkt att mysa runt lite men när jag kom till rullskidbanan så började det ösa ner och jag hade för en gång skull glömt ta med regnkläder. Det var verkligen ett lokalt regn för det var snustorrt hemma, typiskt. Var knappast någon njutning när jag harvade runt närmare 600 höjdmeter på 2:10 timmar. 36 kilometer hann det bli där snittpulsen landade på 122 (63 %), den var nästan som lägst när det regnade men känslan var annars fin i kroppen. 

Igår hämtade jag ett paket med nya produkter från +Watt, så nu kan jag återigen ha med mig bra och snabb energi på de hårdare passen, vilket jag bruka ha. Imorgon väntar en sådan dag med hård träning, men idag var det skönt med vilodag, då det blev jobbdag istället på närmare 13 timmar. 

Idag lyxade jag till med att ge mig själv två träningspass, ett på förmiddagen som var lite av det hårdare slaget och sen skejt av det lugnare slaget på eftermiddagen.

Jag började med att rulla upp stakades till rullskidbanan på förmiddagen, väl på plats så startade jag direkt min timmes A2 stak och kände med en gång att det här var ingen pigg överkropp jag hade med och göra. Det var bara att bita ihop, kändes aldrig bra men tiden gick ganska snabbt ändå. Jag har valt att fokusera mer på löpningen och då främst uppförslöpning så har prioriterat bort bl.a. stakning vilket idag kändes. Ska försöka köra ett stakpass i veckan för hålla en någorlunda nivå, för idag var den nivån skrämmande låg. Eftersom jag stakat så lite senaste tiden så valde jag att köra med en dämpad stav som jag alltid använder vid lugnare distansträning och vanlig stav vid kvalitépass. Summa summarum blev det 58:16 minuter jag stakade i A2, kom 19,73 kilometer och plockade 246 höjdmeter. När eländet var över så kunde jag konstatera att snittpulsen landade på 157 (81 %) och snittfarten blev blygsamma 20,3 km/h på mina Swenor. Tacka fan att man inte stakade i de brantaste backarna på banan, då hade jag hackat där ännu. 

På eftermiddagen hade man lite ärenden innan och efter eftermiddagsträningen så tog därför bilen upp till rullskidbanan. Väl där så körde jag mitt första skejtpass på fem veckor, alltså senast jag stod på några skejtrullisar var SM i Malmö i början av juli och det var ju inget att skryta om den insatsen man gjorde där, så även idag på eftermiddagen. Det kändes bra i alla fall på mina Marwe 7:or………i fem minuter, sen var det eländigt trögt att snurra runt men härdade ut i 1:32 timmar och 29 kilometer, 500 höjdmeter lyckades jag av någon konstig anledning klara och snittpulsen landade på 128 (66 %). 

Efter 13 timmars jobb så svängde jag förbi Ladängens parkering och körde ett spännande och annorlunda pass, jag tänkte nämligen köra ett distanspass endast i Ladängen och springa så jag kom upp till 1000 höjdmeter.

12,5 vänder räknade jag ut på förhand men efter tagit backen den 13:e gången så visade det sig att jag saknade 76 höjdmeter så fick köra en vända till så 14 gånger blev det på 70 minuter. Jag trodde det skulle ta omkring sex minuter upp och ner men insåg att det tog knappt fem minuter och trodde ett tag att jag skulle beta de planerade 12,5 vändorna på en timme men låg sen på strax över eller omkring fem minuter per vända, drygt tre minuter upp och sen knappt två minuter utför, där jag låg på och noterade faktiskt dagens högsta pulsnotering på 157 (81 %), annars låg jag under 80 % av max vilket är vanligtvis lägre än 2 mmol alltså laktat. Mellan 1-2 låg jag uppskattningsvis. 144 (74 %) blev snittpulsen och snittempo blev strax under 7 min/km. 

Trots sen kväll så var det flitigt med aktivitet i backen, fyra killar och två tjejer samtidigt, killarna med kanske för mycket testosteron sprang upp/gick uppför den branta delen längs liften, medan tjejerna längs skogskanten upp, samma sträcka som jag sprang ner, fast flackare. Kul också att vi killar peppade varandra upp och ner. 

Syftet med passet var att vänja musklerna att springa snabbt utför och trippa långsamt uppför, d.v.s. många ”tåhävningar”, det kändes oväntat bra men lite segt sista tredjedelen för musklerna och det kommer nog kännas imorgon och det kändes redan lite innan passet från gårdagens långa och tidvis tuffa löppass. Hjärtat kände dock inte av att det var jobbigare för musklerna utan det var nog nöjd med dagens aktivitet. Imorgon tänkte jag testa det där skidorna med hjul, kan nog gå bra det med. 

Idag rekade jag banan till nästa helgs Holyrace i vackra offerdalsbygden, eftersom jag sedan skulle vara på Husdjursdagen i Alsen så passade det perfekt att springa mellan Alsens Kyrka och Offerdals kyrka, även Therese var med och sprang själv en liten runda. Sprang i som vanligt i min löparryggsäck från Wilja Labs. 

Jag hade ingen större koll på exakt hur tuff terräng det skulle vara men få nog säga att det var bland det tuffaste som jag sprungit någonsin, tanken var att springa ungefär halva tiden i högre fart kring tröskel och resten lugnt men det var tanken för i själva verkligheten blev det lite annorlunda och framförallt längre än planerat. Jag lyckades springa fel vid ett vägval på en grusväg och märkte att jag sprang rakt västerut men hade en fantastiskt vy att kunna njuta av. Vände efter ett tag och lyckades med konststycket träffa Novak x 2 som gjorde att jag tillslut kom rätt igen. Tanken var också från början att springa och sen vända då jag eventuellt skulle springa ikapp Therese men det var hon som mötte mig efter hon vänt efter sex kilometer, som det kan gå. Sprang sedan till Prostböle men tog sen fel vägval igen men märkte det desto snabbare denna gången och vände tillbaka. Sedan väntade en lång nedförsbacke (200 fallmeter) som nog kan vara besvärlig att springa nerför om det är blött men det var det inte idag men lite lurigt ändå. Såg sedan inga fler markeringar utan sprang via kartan som jag hade tillgänglig men blev lite fel men sen rätt när jag vände tror jag. Eftersom jag varit ute i 1:31 timmar så bestämde jag mig att vända strax innan ”målet” vid Offerdals kyrka och sprang tillbaka. Sprang sen på den mesta tiden på väg tillbaka förutom sista tre kilometerna, detta tog en dryg timme. Blev även jagad av en hund som gjorde att jag sprang fel igen men kände igen mig när jag kom ut på en grusväg där jag hade sprungit fel från början och visste var jag var. Det var egentligen inte dåligt markerat utan jag var för ouppmärksam men tror jag sprang cirka 95 % av banan i alla fall. 

Totalt så sprang jag drygt en timme i A2/tröskel, lite svårberäknat då jag också behövde ha koll på vad jag skulle samt se vad jag satte fötterna för terrängen var som sagt tuff. Pulsen var inte så hög, hade en snittpuls totalt i underkant av 160 (83 %) och på många ställen var det svårt att driva puls p.g.a. terrängen. Energin tog mer och mer slut på slutet och eftersom jag tänkte springa kortare än vad jag gjorde så var en halvliter sportdryck i underkant, speciellt då det också blev ganska varmt på slutet. Jag väggade aldrig men fick vätskebrist på slutet då pulsen började gå upp en del igen. 

När det hela var över så hade jag sprungit i 30,5 kilometer på 2 timmar och 35 minuter, så snittempo på strax över 5 min/km vilket jag utan överdrift skulle säga var ett tempo som skulle ligga strax under 4 min/km på slät underlag. Snittpuls på 145 (74 %) totalt och 717 höjdmeter gjorde att detta var ett kännbart pass även om det kändes ganska bra men träningsvärk i baksida lår sen fredagens intervaller.

Resten av dagen tillbringades på Husdjursdagen där jag var med Centerpartiet där en stund och sen åkte vi hem men tanken var att stanna på Rödön och plocka jordgubbar men det var en sådan lång kö där så vi köpte istället. 

Vilodag idag men kan nämna att längd.se skrev om vinsten i Från botten till Sockertoppen tidigare i veckan. Visserligen 1,5 vecka sen men alltid trevligt att bli omnämnd i olika sammanhang.

Imorgon väntar en heldag i Offerdalsbygden, det ser jag fram emot.

Efter den rutinmässiga förmiddagsömnen (den här veckan åtminstone) så var jag redo att springa ett lunchpass vid Lillsjön. Jag hade t.o.m. en plan på hur jag skulle springa, annars kan jag allt som ofta rent spontant komma på under passets gång vad jag ska kära, då jag numera träna mer på känsla. Det hela började med en del löpskolning innan det blev två varv (ett åt gången) runt Lillsjön. Jag började medsols och sprang på 9:15 minuter de 2,58 kilometerna det är runt där, snittempo på 3:35 km/min. Andra varvet var motsols och gick på 9:20 minuter, jag inbillar mig att motsols går långsammare då uppförsbackarna gå på grus och därför inte lika lätt att få grepp på samma sätt som på asfalt. Det är i och för sig inte så värst kuperat, endast 9 höjdmeter. Snittpulsen på dessa två tröskeldrag låg på 161 (83 %) resp. 165 (86 %), stabilt och bra tycker jag. 

Sen sprang jag 3×1000 meter, första två lite nerför (enligt klockan 3-4 höjdmeter), den sista något uppför (3 höjdmeter), jag hade tiderna 3:19-3:17-3:16 minuter, vilket är bra för mig och speciellt då jag inte sprungit snabbt och på platten på en månad. Däremot har jag fortfarande ingen vidare snabbhet men dagens pass var ändå bra men hade hoppas på att kunna pressa mig lite mer de två första intervallerna. Hade 170 (88 %) i snittpuls första två och sista 174 (90 %), där även den sista jag tryckte upp dagens högsta pulsnotering på 184 (95 %).