Blev en 6:e plats när årets upplaga av Sportsgym Trail gick denna fina lördag med temperatur kring 20 grader. Jag sprang 30 sekunder snabbare i år än förra året men blev 2:a då och 6:a idag, konkurrensen är stenhård i denna region av landet när det kommer till konditionsidrott.

Denna dag började annars långt tidigare då jag först jobbade på golfbanan från strax innan fem och i ca: 4,5 timmar. Sen frukost och lite vila innan det var dags att åka till Frösön, närmare bestämt Lövsta. Jag värmde upp i nästan 40 minuter, men kändes att det behövdes för att väcka kroppen. Mina ben kändes inget vidare.

Väl när starten gick så tänkte jag att försöka hänga med så länge som möjligt och lyckades hänga med i 700 meter ungefär. Passerade första kilometern på 3:16 på stig, visserligen 12 fallmeter men det var ingen promenadtempo direkt. Försökte hitta mitt tempo men efter tre kilometer hade jag det kämpigt och hörde att jag höll på att få sällskap. Fortsatte att gå segt småknixarna innan första myrpassagen och lyckades med det första jag gjorde att trilla när jag kom till myren. 

Sen vände loppet för mig, tog in tid på de framför och fick större lucka på de som jagade mig. Dessvärre sprang Andreas Holmberg och Håkan Emilsson fel en aning och jag kom precis ikapp dem när de väl hade börjat springa rätt igen. Sen kom nästa myr och jag sprang om och drog sen i ett stabilt tempo och de verkade inte vara intresserade att gå om heller. Var förvisso svårt att passera ibland men det gick lite här och där. 

Med en knapp kilometer kvar så ökade jag tempot lite och med ca: 500 meter gick Holmberg upp och tryckte till och jag kunde svara först men fick sen släppa och han vann välförtjänt över mig, speciellt med tanke på att han sprang fel. Jag har dock inte en aning om när Emilsson släppte men det var nog på slutkilometer.

Jag är nöjd över insatsen, snabbare än förra året men lite torrare myr möjligen i år men ca: 100 meter längre i år enligt min klocka. Jag sprang på 39:34 minuter, 10,17 kilometer och 83 höjdmeter där underlaget var stig i princip men en hel del hala rötter här och där. Skulle gissa på 2-300 meter grusväg och ca: 1,5 kilometer myr. Att springa på myr som är tung men inte allt för blöt passa mig bra men tyckte jag sprang okej på stigpartierna men hade hoppas på att vara lite piggare men kan inte klaga på det heller då arbetsbelastning är hög, varit ledig en dag den här månaden så det tar även det. Dagens snittpuls landade på 176 (91 %) och maxade på slutet på 185 (95 %), så helt okej det tycker jag.

Lyckades få till en dryg timmes skejt på rullskidbanan och dagen till äran så åkte jag på tävlingshjul. Jag körde först 2×3:an, 1:7:an, Björnberget, där jag på 3:an körde tre fartökningar, 1,7:an två fartökningar och en fartökning upp på toppen på Björnberget. Intensiteteten var i sprintfart men jag varierade längden på mellan 15 sekunder till en dryg minut per fartökning. Sedan rullade jag vidare ner till stadion, eller snarare jag gick ner en bit och åkte sedan ner för var osäker om det gick att ta Omegakurvan på tävlingshjul. I övrigt inga problem att åka där jag åkte, största problemet är alla sten som man knappt hinner se när man åker fort, sen vet man ju aldrig om det dyker upp någon löpare eller någon som är ute och promenera och inte ser sig för. 

Hursomhelst åkte jag ett längre drag från stadion i medvind upp till Omega, sen ner och körde ett drag på ungefär 15 sekunder när man väl kom ner till stadion. Detta ”varv” körde jag fyra gånger, så totalt blev det en hel del fart men inte så slitsamt och hoppas att det finns kraft nog i benen till morgondagens Sportsgym Trail, men då behöver jag nog öka på nattsömnen ordentligt då jag bara legat på omkring fem timmar flera nätter denna vecka. 

Lite tidsbrist idag (igen) men lyckades få till ett A1 pass som ändå var muskulärt jobbigt då jag stakade i en dryg timme i tuff kupering där jag plockade 383 höjdmeter under de närmare 18 kilometer som man hann med. Jag körde inte helt oväntat på rullskidbanan, körde ner i Velodromen, upp till 1,7:an, sen Björnberget och sen ner till stadion för att vända. En runda som jag körde fyra varv och det kändes faktiskt ganska bra men åkte lite väl mycket med armarna. 133 (69 % blev snittpulsen, så lite högre än vanligt men kupering tar ut sin rätt en del då man knappast kan vila uppför. Imorgon är det fredag, ny spännande dag väntar då.

Ytterligare en fullspäckat dag så fick gå upp tidigt och innan frukost för att beta av dagens korta men effektiva pass. Få pass än om något pass kan vara så effektiv som dagens pass då det blev Kenyansk distans, vilket är en form av träning som ökar intensiteten succesivt. Inte det lättaste på tom mage vilket kändes på slutet, kunde kanske inte hålla uppe kvalitén och intensiteten som jag hade hoppas på. Jag började med springa tre kilometer i A1, fort men kontrollerat, sen A2, sedan tröskel och sen två kilometer där jag låg på rött, jag höll 3:33 min/km de sista två men de gick svagt uppför så helt okej tempo ändå även om jag inte var helt nöjd. Det blev en ganska flack runda på 12,5 kilometer (3 varv bl.a. runt Lilljön), 158 (81 %) i snittpuls och snittempo på 3:52 min/km. Kilometertiderna syns nedan.

Vacker dag idag och det blev barüber när dagens träning var relativt kort men även lugnt. Idag hade jag även sällskap av Therese, hon på cykeln t/r (3,16 km enkel väg) till skidstadion och jag löpandes och väl där så sprang vi den blåvita 5:an, tekniskt och tuff den slingan. Väl klara där så sprang jag och Therese cyklade hem och väl där så körde vi spänst, bl.a. groddhopp, enbenshopp, höga knän med flera. På väg till skidstadion så hade jag 14:22 min i tid, 140 (72 %) i snittpuls, 36 höjdmeter och ett snittempo på 4:32 min/km. På väg hem från skidstadion hade jag 13:27 min i tid, 135 (70 %) i snittpuls, 36 fallmeter och 4:16 km/min i snittempo.

Måndag och en dag fri från träning men man har knappast varit sysslolös då man jobbat från kl:5:30 till kl: 19 på golfbanan. Sen hade man styrelsemöte på kvällen men imorgon finns det lite tid över för träning.

Det blev en knapp timmes träning denna söndag, efter jag jobbat klart morgonpasset på golfbanan så gav jag mig vidare till Lövsta på Frösön och sprang kommande helgens bana (Sportsgym Trail) + lite skarv. Blev 11,7 kilometer på 57 minuter varav 35 minuter i hög fart. Det var svår terräng så farten var inte så hög men även pulsen var låg, svårt att hålla den uppe när det är tekniskt. Varje fartökning var mellan 2,5-7 minuter långa åt gången och jag hade naturliga start i form av myr, väg, bro t.ex. Jag låg på mellan 158-164 i snittpuls när jag tryckte på, inte högt men hög arbetsbelastning + lite för lite sömn den senaste tiden gör sitt, därför kunde jag eller snarare ville inte köra hårdare eller längre, eller för den delen ett pass till.

Ingen tävling denna helg men nästa helg så ska det tävlas. Vill börja med att slå ett slag för Nybrorullen, där Lasse Ericsson med flera har fått till ett jättebra evenemang där, jag kommer dock inte själv tävla där men åkte första upplagan för några år sedan. Jag kommer istället springa Sportsgym Trail, ett lopp som jag slutade på 2:a plats förra året. 

Idag har först jobbat på golfbanan och sen genomfört klart tvådagarsmötet så var bra trött på eftermiddagen men det blev ett kortare distanspass på 4:or. Har sovit färre än sex timmar de två sista nätterna så det var lagom så, kan också tillägga att gårdagens gympass har givet mig ordentlig träningsvärk. Jag hann hursomhelst 27 kilometer på 1:35 timmar, 122 (63 %) i snittpuls och 438 höjdmeter. 

Passade på att köra ett gympass nu på kvällen, är på konferens så hann med ett kortare gympass, det första på en månad. Har prioriterat löpning och att väga lite lättare och då inte kört styrketräning, så dagens pass var kanske inte den mest briljantaste när det kommer att lyfta/dra tungt men det gick helt okej ändå trots lång frånvaro. Jag körde detta:

• Axelpress, 3×8 med 30 kg
• Bänkpress, 1×10 med 50 kg, 2×5 med 60 kg
• Utfallssteg, 3×8 per ben och med 50 kg
• Rodd i maskin, 3×8 med 60 kg
• Chins med raka ben, 3×5 
• Tricepsdrag i maskin, 3×8 med 25 kg
• Enbenspress i maskin, 3×8 per ben och med 110 kg
• Boxkliv 70 cm, 3×10 per ben

Blev ju lite övningar så det kommer nog kännas imorgon, övermorgon och dagen efter det o.s.v. Lite missvisande med vissa övningar då kilo på maskiner inte spelar så stor roll och svårt att jämföra från maskin till maskin, från gym till gym med mera men ett bra pass blev det. 

Idag har jag inte ansträngt mig så värst hårt, däremot varit aktiv länge men i lugn intensitet. Jag började att staka i nästan två timmar på 3:or, märks att man saknar överkroppsstyrkan så det var tungt att staka de 502 höjdmeterna som man genomförde mestadels på rullskidbanan och de lite mindre kuperade delarna där. 120 (62 %) i snittpuls och snitthastighet på 18,4 km/h.

På eftermiddagen var jag och tre andra från Team Nordic Trail ute på en sväng, jag var ledare och kvällens mål var att genomföra den röda slinagn som är en mil lång, dessutom en svår och tekniskt terräng men det gick fint. Sprang fram och tillbaka med så det blev 16,6 kilometer på 1:50 timmar, snittpulsen var lika hög eller snarare lika låg som förmiddagspasset. 362 höjdmeter skrapade man ihop, få man vara nöjd med en torsdagskväll.