Ont med tid för träning denna dag då man både haft sammanträde med Regionala utvecklingsnämnden och styrelsemöte med Jämtland Härjedalens golfdistriktsförbund på kvällen. Efter en heldag med finkläder så var det dags att svettas lite i linne och kortbyxor. Jag svepte en hårdare variant av Kenyansk distans då jag öppnade ”uppvärmningen” med 3:40 minuter första kilometern och ökade sedan innan jag sista 600-700 meterna tog det lite ”lugnare” igen. Hade ändå en bra känsla där jag hade följande siffror:
Började denna vecka med en vilodag, kommer nog bli många vilodagar de kommande måndagarna då de är minst sagt intensiva. Bara idag så blev det jobb på banan, men han lägga in ett telefonmöte på morgonen. Fördelen är att golfträningen sker på samma bana så nära till det jobbet. Hade sen ett fysiskt möte och sen ett ytterligare telefonmöte innan jag betat av det sista jobbet hemma. Imorgon är det Regionala Utvecklingsnämnden + styrelsemöte och förhoppningsvis hinner jag träna en stund med.
Drog min lilla klunga under avslutningen i SM i Norrköping 2016, om tre veckor är det dags i igen men ”himma” i Malmö Foto: Erik Wickström
Det regnade den gången och var snorhalt att åka förövrigt. Foto: erik Wickström
Lång och fin sovmorgon så vaknade utvilad och ganska okej ben ändå efter gårdagens sextimmars tur på fjället. Körde årets första intervallpass på skejtrullskidorna som numera är Marwe 610A med 7:or som hjul, går typ som 3,5:or om man ska jämföra rull med klassiska rullskidor. Tre veckor till SM där det är skejt som gäller så det var väl minst sagt på tiden att börja träna skejt på asfalt, känner ändå ganska tillfreds med det. Tycker att jag har en bra grundform trots lite träning och mycket jobb. Anmälde mig förövrigt till SM som går på hemmaplan i Malmö och där min klubb IF Ski Team Skåne är en av arrangörerna, kul.
Dagens tröskelintervallpass gick helt okej på rullskidbanan, jag körde ett varv på 3:an, 1,7: an och Björnberget, vilket resulterade i 5,5 kilometer lång sträcka och 75 höjdmeter, körde detta tre gånger. Dagens tider blev följande 13:47 – 13:35 – 13:26 minuter och med följande snittpuls 156 (80 %) – 161 (83 %) – 162 (84 %), så negativa splitt där jag tror berodde på jag blev bekvämare att åka i högre fart, kändes inte alls bra i början med tekniken men den tog sig. Kroppen kändes annars bra och var inga problem att genomföra det som planerat och snittfarten blev ungefär 24 km/h vilket är en okej fart på Marwe 7:or.
Det som gjorde mig less var alla som ska envisas att gå på rullskidbanan och var riktigt nära att krocka två gånger med gångtrafikanter och då finns det fin grusbelagd väg att gå bredvid rullskidbanan. Såg förövrigt fler som gick än åkte på rullskidbanan. Har annars köpt säsongskort på rullskidbanan, så nu har man rätt att vara bitter och kan klaga. Sen att det är avgift även i år på rullskidbanan är en lång historia i sig som jag få försöka förklara en vacker dag.
Efter golfträning denna sena söndag eftermiddag så gav jag mig till gymet för att plåga igenom två magövningar och följande sex övningar:
Boxkliv 70 cm, 3×8
Enbenspress i maskin, 3×8 med 197 kg
Hamstringscurl i maskin, 3×8 med 52,5 kg
Dips, 3×12 egen kroppsvikt
Bicepscurl i maskin, 3×8 med 28 kg
Rodd i maskin, 3×5 med 38,5 kg
Har fått någon jävlus träningsvärk i armarna efter mitt försök att köra 8×8 chins med start varje minuter för två dagar sedan, då jag körde slut på mig fullständigt. Tyckte i övrigt att det gick riktigt bra och börjar öka belastningen men kör fortfarande med många repetitioner. Kul med utveckling.
Bestiger man republiken Jämtlands högsta topp så får man ta med den jämtländska hatten, även om den tog plats i min fem liter stora löparryggsäck från Wilja Labs.
Idag besteg man toppen av Helags, den högsta toppen (1797 m) i Jämtlands län, denna strapats tog över sex timmar och gjorde den tillsammans med Therese bror Andreas.
Vi gav oss i väg från Östersund tidigt och åkte till Kläppen som ligger strax utanför Ljungdalen. Där sprang jag och Andreas i väg på ett längre äventyr och Therese körde en annan runda. När vi kom till Helags fjällstation efter 12 kilometer, så bestämde vi oss att fortsätta åtminstone en bit upp mot toppen när vi ändå var där och det slutade med att vi fortsatte hela vägen och det tog 1,5 timmar att ta 700 höjdmeter lite drygt på 4,5 kilometer. Var även svårt att springa nerför i början, så det tog tid att springa utför med. Väl tillbaka till fjällstationen så väggade Andreas rejält så det tog en stund att ta sig tillbaka med men hursomhelst ett långt pass på sex timmar och knappt 33 kilometer där jag sprang själv sista kilometern och hade ganska hög puls, vilket jag tror berodde på lätt vätskebrist. Inte konstigt då jag gav bort vatten till två andra behövande, då jag kände jag hade kontroll på läget, för det kändes faktiskt bra under samtliga sex timmar, där snittpulsen tillslut landade på 107 (55 %) och 1227 höjdmeter.
Dagens löppass var det längsta i tid i ett par löparskor någonsin, sprang ett maraton på knappt fem timmar (effektiv tid) förra hösten då jag sprang med Danny Fransson för att samla in pengar för ALS- forskning. Idag visade klockan knappt fem timmar effektiv löpning/rörelse men tror det var kanske 5:45 timmar effektivt idag, svårt att veta exakt då man många gånger tror man står still uppför, vilket man i och för sig gjorde. Var annars fantastiskt kul att få springa på fjället, verkligen balsam för själen och något som jag vill göra mer om tid finns, gärna springa mellan fjällstationerna då det faktiskt inte är så långt till exempelvis Sylarna eller Vålådalen, men det få bli en annan gång.
Bilder
Med 2 km kvar.
Fin solbränna, bruka nuförtiden inte använda kompressionstrumpor men idag gjorde jag och främst för att skydda mot snön.
Sen igår var tanken att man skulle vara tillbaka hemma i Östersund men ett försenat flyg från Oslo p.g.a. kö på landningsbanan gjorde att man fick stanna över en natt på Arlanda. Typiskt på många sätt och eftersom man skulle jobba på morgonen på golfbanan så var det inte så värst bra men fick skjuts av kollegorna så man missade inte hela dagen där i alla fall. Så jobb utomhus denna dag är inte fel men blev inomhus träning i form av styrka och körde detta idag:
Chins 5×8
Rodd i maskin, 3×8 med 33,5 kg
Enbenspress i maskin, 3×8 med 187 kg
Tricepsdrag i maskin, 3×8 med 42,5 kg
Legcurl i maskin (enbens), 3×8 med 50 kg
Boxkliv, 3×8 på 70 cm
TRX- band 3×1 min (se bild)
Hade tänkt att köra bänkdrag men den ställningen som den var till för var lite konstigt (eller var jag konstigt) så undvek den. Tanken var från början att köra 8×8 chins med start varje minut (8 minuter totalt) men orkade inte och var helt slut i musklerna så det blev precis fem omgångar.
Gjorde ett skralt försök till ytterligare ett kort träningspass på Cypern innan hemgången, denna gång inomhus på löpband men lika jävligt varmt och dessutom innan frukost, vilket gjorde det inte lättare att försöka trycka på i tröskelintensitet.
Tanken var 15 % konstant i samma hastighet men tyckte bandet strulade en hel del och blev många pauser för dricka samt att den varnade för att jag hade för hög puls, vilken jag kan dimittera då jag hade en låg snittpuls. Var ryckigt och fick hålla i ibland vilket är lite fusk men kände mig inte helt hundra på det lilla bandet men körde i snitt strax under 13 km/h fart i 30 minuter på en lutning mestadels på 10 %. Snittpulsen landade på låga 156 (80 %) men kändes betydligare jobbigare än så och svettades som en rinnande dusch. Så kan det vara och har inte möjlighet att träna något förrän tidigast imorgon eftermiddag.
Annars är jag på väg genom Europa, landar snart i Gardemoen, Oslo och sen vidare till Arlanda och tillslut Östersund sent ikväll.
Tråkig, flack men framförallt en varm runda morgonjogg denna morgon men fann en fin buske i alla fall.
Lyckades få till en morgonjogg på en dryg mil längst kusten i Larnaca idag. Det tog 48 minuter och hade 148 (76 %) i snittpuls. Hög puls men det tror jag beror på värmen (32 grader), för det kändes som jag hade 20 slag lägre än vad jag hade, däremot kändes det som om jag höll 5 min/km tempo men höll 4:44 min/km. Som ni förstår så var det ytterst få höjdmeter om ens någon som man tog idag.
Skönt med en morgonjogg eftersom resterande tid idag har varit stillasittande då det varit sammanträde för AER som jag tror man kan kalla det. Imorgon blir det hemgång.
Vaknade kl: 3:30 i Knivsta (tack för husrum Malin och Johan) och en timme senare så var jag framme vid gate 20 på terminal fem på Arlanda och väntade på ett plan som skulle ta mig till Cypern där ett politiskt uppdrag inom AER väntar.
Väl på plats så att det blivit en del jobb, en liten runda på stan och lyckades sova en timme innan jag drog igång ett gympass på kvällen. Som man ser på bilden så var gymet inte så stort så ändvände de maskinerna som fanns och körde intensiv cirkelträning i 30 minuter.
Imorgon tänkte jag passa på att springa på morgonen, var 32 grader idag så det vore lämpligt att få sin dagliga dos av träning på morgonen innan all stillasittande börjar.
Bild från april vid Lillsjön när man inte var i form, idag så var det annat krut i benen.
Har mellanlandat i Stockholm på väg ner till Cypern där jag ska ditt imorgon då jag har ett politiskt uppdrag som gör att jag ska ditt, kanske hinns med träning där också.
Träning blev det idag då jag och min bror åkte till Vaxholm där han tränade rodd och jag sprang. Jag sprang totalt nio varv på en 2 km slinga som gick på en elljusslingan som var lite knixig med en rejäl backe per varv. 12 km blev det på 46 minuter, sex varv som tog i princip lika lång tid. Snittempo på 3:52 min/km och en snittpuls på 163 (84 %), tog lite tid att komma upp i puls så därför lite lägre än vad det ”borde” blivit. Nöjd jag kunde hålla jämt tempo i den knixiga där det blev drygt 200 höjdmeter, tänk om man kunde haft denna känsla om man springer lidingöloppet, då finns det hopp om sub 2 timmar.
Lyckades damma av mina Marwe 7:or idag, inte använda sen oktober månad så dem var glada att få användas lite. Det blev närmare 28 kilometer på 1:40 timmar tillsammans med sambon på cykel, en tur från stan vidare till Ås och Kännåsen innan man for hemåt igen. Snittpuls på 128 (66 %) och 215 höjdmeter blev det. Är bara fyra veckor till SM i Malmö som är i skejt men tror det är tillräckligt med tid för att trolla fram en bra form till dess.
På eftermiddagen var det dags för gemensam träning igen, denna gång styrka där vi körde magövningar och dessa tre övningar:
Bicepscurl i maskin, 3×8 med 28,5 kg
Tricepsdrag i maskin, 2×8 med 35 kg och 1×7 med 38,5 kg
Cable chest fly i maskin, 1×12 med 15 kg och 2×8 med 17,5 kg
