Igår var vi på konsert då tyska Rammstein brände till en jädra show med eld och annat coolt som bjöds, kul. Vi hann även med att gå på Ströget och på Nyhavn i gassande sol. Köpenhamn är förövrigt en trevlig och fin stad där deras ”expresscykelvägar” faktiskt används och gör det flitigt att cykla i centrala Köpenhamn.
Vi kom hem sent i natt så efter lite sovmorgon och en längre frukost så stack jag och Andreas ut på en sju mil lång cykelrunda som tog 2,5 timmar exakt. Det bjöds på fin svalkande vind som tilltog allt mer på vägen tillbaka från Rörum, men det var egentligen bara skönt. Hade annars lite väl hög puls ibland, vet inte varför riktigt. Dels var det mitt blott andra cykelpass för i år och dels för jag säkert hade lite vätskebrist, åtminstone på slutet.
Sent igår landade jag och Therese i Skåne där det bjuds på finväder och är allmänt lugnt och skönt på föräldrargården.
Var inte lika lugnt och skönt att springa i lite högre intensitet idag på förmiddagen, var varmt och att springa med Japp och hög fart är inte det lättaste alla gånger även om det gick bra. Vi sprang en vanlig igenkänd runda förbi Lyckås och sen runt Tegelbruksbacken, innan det blev samma väg tillbaka. En dryg mil på 39 minuter (3:52 km/h i snitt) och 110 höjdmeter, där snittpulsen drevs upp en del p.g.a värmen lite och landade på 166 (86 %), kändes ändå kontrollerat och bra.
Upplägget var en lugnare första och sista kilometer i hög A1 intensitet. Kilometer 1-4 gick i A2 innan det blev en kilometer mestadels uppför i Tegelbruksbacken (se bild) i A3 innan det blev en lugnare kilometer utför sen p.g.a det var lite svårt att springa utför med hund och allt högt gräs. Sen blev det tre hårdare kilometrar i A3 men kanske inte så fort som jag hoppades på men den där stigningen med nästan 60 höjdmeter i Tegelbruksbacken tar ut sin rätt. Avslutade med att ”varva ner” sista kilometern där jag även sprang om min mor, Therese och Raj.
Fint effektivt pass på knappt 40 minuter med mycket kvalité samt varierande terräng, där man sprang hälften på skogsväg och hälften på grusväg + lite asfalt.
Johannes var inte pigg i morse, det kan sambon intyga men gav mig ut på en liten jogg innan frukost. Drygt sju kilometer på 35 minuter och 44 höjdmeter blev det i solen. 4:52 min/km i snitttempo få anses som bra med en snittpuls på 128 (66 %), men första kilometern som mestadels gick uppför var grymt seg, sen kändes det bättre.
Annars har det varit en stillasittande dag med regionfullmäktige, visserligen gick jag tur och retur dvs 2×15 minuter.
Nu sitter jag och sambon på ett flyg som ska ta oss till Arlanda och förhoppningsvis till Skåne senare ikväll.
Från gårdagens jobbpass som golftränare, helt okej vy.
Då var det måndag och ny vecka, vilket numera innebär vila från träning men med full sysselsättning. Jobb på golfbanan på morgonen, sedan utbildningsdag med regionen innan jag sen hann med en snabb fika med sambon hemma innan det var dags för golfbanan igen och golfträning. Efter detta så var det dags att ge sig in till stan igen för gruppmöte med partiet i Östersund.
Hoppas på någon form av träning imorgon, sen väntar några fina dagar i Skåne.
Fin härlig sommarvärme redan på morgonen idag. Efter som det var 20 grader och sol så blev det barüber från början vilket min bleka hy behöver, om man vill bli lite brunt alternativt röd. Jag körde bara en dryg timme på mina 4:or och stakade endast, vilket är det andra stakpasset på två månader så gör knappast mina konkurrenter skraja inför vinterns ”staklopp” . Nästan 300 höjdmeter hanns med och hade en något högre snittpuls på 135 (69 %) och en snitthastighet på 16,7 km/h.
Efter eftermiddagens golfträning så åkte jag vidare till gymet och betade av ett fint pass där jag i vissa övningar har ökat belastningen/vikterna med 30-40 % sen från vintras, då har man åtminstone gjort något rätt och bra. Förutom magövningarna 3×1,5 varierad planka och 3×75 sekunder TRX- band så körde jag detta idag:
Chins, 10×6
Enbenspress i maskin, 3×6 med 217 kg
Vadpress i maskin, 3×10 med 247 kg
Sittande rodd i maskin, 3×6 med 35,75 kg
Leg extension (maskin), 3×8 med 60 kg
Testade att göra chins med start varje minut, d.v.s. sex chins lyckades jag göra varje minut i tio minuter så 60 chins lär ju kännas imorgon. Jag klarar inte göra dem i följd utan blev tidigt mör men det tar sig väl.
Hej mina vänner, idag har denna arbetsnarkomanen lyckas lurar mig själv och alla andra och fått till två pass, dubbelpass alltså vilket jag konstigt nog hann med i förgår med. Inte konstigt man känner sig sliten och idag var man inte speciellt sugen på att träna alls men med förkortat pass igår och massiv med kolhydrater i form av läsk, godis och choklad så hade jag kraft nog att prestera idag. Jag är inte hemlighetsfull direkt när det kommer till vad som funkar eller inte funkar.
Tog mina Marwe 7:or och rullade upp till rullskidbanan, ingen fartställning ditt kan jag lovar och på väg till banan så var det inte mycket som talade för succé för undertecknad men dagens intervaller var inte så dåligt som jag trodde det skulle gå. Kunde driva puls bra redan från början och dagens första intervall var i tröskelintensitet, där det blev tre varv runt 3:an och hann på knappt 22 minuter nästan nio kilometer, där snittpulsen landade på 167 (87 %), snitthastigheten blev 24,3 km/h och plockade 102 höjdmeter på det långa tröskeldraget. En helt okej start. Körde sedan tre fyra minuters intervaller runt 1,7:an där den andre intervallen tog 4:02 minuter och de andra 3:56 minuter. Tror dock jag glömde stänga av klockan under andra intervallen så den var nog lika snabb som de två andra. Hade hursomhelst en jämn fart på strax över 25 km/h, plockade 21 höjdmeter per intervall och hade även en jämn snittpuls som låg på mellan 170 – 172 (88-89 %), där maxpulsen landade på 182 (94 %). Förutsättningarna var sådär att åka för vara lite bitter och det tycker jag att jag kan va. Var en del sten på vissa ställen så kunde inte trycka på exakt det jag hade överallt men banan var annars mer eller mindre torr igen efter gårdagens regn. Temperaturen var 13 grader och kom lite lite regn på slutet.
Jag tyckte att jag genomförde detta pass bra och ville ha lite mjölksyra för att vänja mig inför SM om 2,5 veckor. Har fått vetskapen att det är låneskidor 2:or som gäller så inga tävlingshjul i år men jag har faktiskt inga 2:or eller liknande och mina Marwe 6:or är förnärvarande inte kompletta. Att köra Marwe 7:or idag tror jag inte spelar så stor roll då jag var uppe i närmare 40 km/h och tryckte på 5:an, så träning i hög fart fick jag i alla fall.
På kvällen var jag ute på en 15,5 kilometer lång löptur i varierad terräng. Kändes riktigt tungt i början men allt bättre eftersom, där första och sista 2,5 kilometerna var asfalt medan resten var terräng runt ÖSK- området. Sprang stora delar av röda slingan som går i riktigt tuff terräng men som är väldig rolig att springa men fortsatt ganska blött och besvärlig, så mina nya röda Salomon S-lab Sense 7SG blev skitiga denna kväll men värre saker har ju hänt i denna värld och även i mitt liv. Fick annars ihop nästan 300 höjdmeter på den drygt 1,5 timmar långa soliga turen, där sommaren tillfälligt verka göra besök.
Som golftränare och golfare, även om det är allt mer sällan som jag är ute på bana för att spela själv, är det roligt att ta en titt på vad som händer på den professionella golfscenen. Det brukar alltid ge en liten nytändning för att ge sig ut på banan igen när man ser hur det går för alla duktiga män och kvinnor i olika Masters- turneringar.
(Källa: Unsplash).
Stenson är i form
Henrik Stenson är förnärvarande Sveriges mest framgångsrika spelande golfstjärna. Efter en del skadebekymmer verkar han vara tillbaka i god form igen och går in i US Open och The Open Championship med bra förutsättningar. Enligt bet365 har han fina odds i bets sammanhang i samtliga tävlingar, varav hans lägsta odds är 56.00 i Championship.
I den senaste PGA- turneringen RBC Canadian Open slutade Stenson på en delad åttonde plats efter har blivit hindrad av en dubbelbogey. Jonas Blixt blev näst bäste svensk och slutade på en 44:e plats. Alex Noren kom på en delad 63:e plats. Tävlingen vanns av Rory Mcllroy som inför sista ronden delade första platsen med tre andra spelare. Mcllroy ligger på en tredje plats i världsrankingen medan Dustin Johnson och Brooks Koepka kommer in på andra plats och första platsen. Stenson ligger på en 43:e plats.
Svensk seger i US Open
Ett bevis på att åldern bara är en siffra såg vi i USA i maj. Helen Alfredsson avslutade sin fina karriär 2013 och hade då tagit en major, fyra LPGA oh spelat för Europa i Solheim Cup åtta gånger. Nu kan hon lägga till en seniormajor- seger på listan. Hon vann nämligen US Senior Womens´s Open och tog hem prispotten på 180 000 dollar. Hon låg jämt med enelskan Trish Johnson fram till det 13 hålet men efter det stod hon som ensam segrare fram till slutet.
Golf i OS igen
Golf var återigen med i OS- programmet när spelen arrangerades i Rio 2016. Innan dess hade golf inte varit med i de olympiska spelen på 112 år. Självklart kommer sporten att vara med i OS i Japan nästa år. Biljetter till golftävlingarna släpptes i maj och svenskar kan boka dem via CoSport, som är officiell återförsäljare i Sverige. Tävlingarna kommer att spelas som 72 håls slagspel. Under förra OS tog Henrik Stenson OS- silver och hoppas på att tangera placeringen. Däremot kan han tvingas möta ett hårdare motstånd. Det var nämligen få proffs som valde att ställa upp i OS 2016. De största namnen var Justin Rose, Stenson och Matt Kuchar, vilka också vann medaljerna i tävlingen. Golftävlingarna kommer att spelas på Kasumigaseki Country Club, trots att klubben ett tag såg ut att bli av med arrangörskapet. Klubben hade nämligen en policy som sa att kvinnor inte fick spela på söndagar. Den olympiska kommittén, IOK, krävde att den policyn skulle ändras annars skulle de flytta tävlingarna. Som tur var röstades ändringarna igenom enhälligt.
(Källa: Unsplash.)
Det är kanske dags att ge sig ut på banan igen för att njuta av spelet. Golf handlar ju inte bara om träning. Det är ju rekreationellt också.
Åkte direkt efter jobb idag till rullskidbanan och betade av två timmar särande med benen (skejt) på mina Marwe 7:or. Regn i början och på slutet så fart därefter, gick inte speciellt fort utför. Grundplanen var att snurra på i 2,5 timmar men skippade den sista halvtimmen då energin höll på att ta slut och eftersom tanken att plåga sig igenom med intervaller imorgon så kändes det som ett klokt beslut. Jag fick i alla fall ihop 35 kilometer och 645 höjdmeter och hade en snittpuls på 125 (65 %), en puls som var riktigt låg på slutet.
Idag blev det intervaller på löpband och hade sällskap av Konrad Myhr och sen kom också Offerdals legendaren Mattias Bångman. Vi körde olika upplägg men min plan var att köra 6×4 minuter men fick storhetsvansinne och överskattade min förmåga redan på första intervallen så skippade sista två för att överhuvudtaget överleva. Jag körde först två intervaller med lutningen på 10 %, hade hastighet på 13,8 på första men fick backa rejält på andra intervallen och hade då någonstans mellan 13-13,8 km/h och kanske 13,4 km/h i snitt. Körde sedan två drag, även dessa fyra minuter långa men en lutning på 5 %. Hastigheten var 15 km/h men den andra intervallen på den lutningen hade jag en hastighet någonstans mellan 14,8-15,5 km/h. Snittpulsen var god för vara mig, 167 (87 %) – 172 (89 %) – 171 (89 %) – 174 (90 %), maxpuls på 186 (96 %). Kunde haft högre snittpuls men disponerade krafterna dåligt men fick ändå ett bra pass som jag tar med mig. Annars såg både Konrad och Bångman oberörda ut på sina pass trots det gick snabbt, själv så var man dödstrött, när de blir äldre så förstår dem.
På kvällen så körde jag ett pass till, inte varje dag jag kör dubbelpass men hade tid så det blev nästan två timmar och 32 kilometer på rullskidbanan med Konrad. 556 höjdmeter och en snittpuls på 133 (68 %) blev det på mina Swenor 4:or som anses vara långsammare än Elpex 4:or, däremot gick Konrads Swix 3:or som mina Swenor 4:or.
Ytterligare en lång arbetsdag som slutade med att jag tillsammans med Therese körde ett gympass och enbart ben faktiskt. Gick det med, dem ska ju tränas också. Detta körde vi idag:
Vadpress i maskin, 3×8 med 225 kg
Knäböj, 1×10 med 49 kg, 1×8 med 59 kg, 1×6 med 69 kg
