Monterade nya Elpex 3:or på mina Team 610 idag på morgonen innan det var dags att inviga dem. Jag gillar Team 610, nog de bästa på marknaden men ogillar de med fyrkantiga hjulen som numera finns, gillade de mer runda förut. Problemet med de nya hjulen är att det är svårt att stå när man åker landsväg som idag då vägen lutar, och höll på att trilla någon gång med. Annars funkar de nya hjulen bra på jämn asfalt som på rullskidbana eller vissa cykelvägar.
Dagens tur gick runt Brunfloviken, nästan 38 kilometer på två timmar och 200 höjdmeter samt bra väder med svaga vindar och runt tio grader. 122 (63 %) i snittpuls och det kändes allmänt bra i kroppen och fantastiskt kul med sällskap av Therese.
På kvällen så körde jag ett gympass på nyöppnade Sportsgym på Frösön. Körde två magövningar, plankan och TRX- band och körde följande sex andra övningar:
Igår var kroppen helt nere med inställd träning men idag så var den piggare än vanligt och jag gjorde det bästa löppasset på bra länge. Efter man var lite snurrig på morgonstressen så lyckades jag glömma pulsbandet när jag skulle i väg till ett givande frukostseminarium utanför stan, så körde sen till gymmet där jag körde 4×5 minuter på löpband. Första två intervallerna hade jag lutningen på 15 %, den tredje på 10 % och sista på 5 %. Jag var bättre än vad jag väntade men hade ungefär 10,5 km/h med lutningen 15 %, cirka 13,2 km/h med lutning 10 % och cirka 15,5 km/h med 5 % lutning. Tittar man på de senaste passen på likadan löpband så var dagens insats klart mycket bättre än i början av januari. När jag gjorde maxtest för i november 2017 så sprang jag på löpband och klarade cirka fem minuter den gången och klarade några sekunder med hastigheten 17 km/h och lutning 5 % på bandet och idag så skruvade jag upp sista minuten på 16,5 km/h (lutning 5 %) utan större problem så tror nog det var ett bra besked jag fick idag.
På kvällen så blev det Sportsgym igen fast på City och med sambon min, vi körde en del mage och sen blev det 3×10 dips och 3×8 axelpress med 30 kg.
En av de vanligaste frågorna skidåkare får är hur de tränar när det inte finns någon snö ute. Jag vet inte hur många gånger jag har hört den och sett vuxna stå och småfnissa, för att sedan se ut som frågetecken för att inte ens de vet vad elitåkare gör. Tar de på sig rullskidor och ger sig ut i barmark, eller reser de till en av få platser i världen som faktiskt har snö när det är sommar här i Sverige?
Faktum är att skidorna läggs på hyllan. Elitformen rinner av och man behöver inte längre vara i superform och redo att kunna ge sig ut i spåret närsomhelst. Däremot är det inte soffpotatisläge som intas fram till september-oktober, när elitformen börjar övas upp igen. Det är råder träning även på sommaren, och faktiskt mer träning än vad det gör på vintern.
(Källa: Pexels.)
Stina Nilsson, som hade en helt galen säsong 2018/2019 där hon vann den totala sprintcupen med hela 6 guld och 1 silver, sa en gång i en krönika för Intersport att hennes sommarträning är intensivare än vinterträningen. Samtidigt är den mer avslappnad. Det är på sommaren som en skidåkare lägger grunden för vintersäsongen och det görs genom intensiv konditionsträning som löpning, cykling och vandring. Men det blir också en hel del rullskidor. När träningen är som mest högintensiv blir det ca. 12 pass i veckan.
Eftersom skidåkarna inte behöver vara i toppform, men ändå hålla upp uthålligheten är det viktigt med distansträning. Visst krävs det högintensiv träning, men det måste finnas rum för längre, men mindre intensiva pass. Att hela tiden pressa kroppen till max bygger inte upp muskler och uthållighet. Och att inte press kroppen alls, utan bara ligga på en låg nivå, ger inte resultaten en elitidrottare söker. Kombinationen är viktig för att nå sina resultat på ett friskt och hållbart sätt.
Å andra sidan är det under den sena våren och sommaren som de flesta skidåkare, och vinteridrottare överlag, får en chans att ta semester. Det är då helt OK att resa bort med familjen, bara vara hemma och faktiskt inte tänka på träning och kost. Det innebär däremot inte att elitidrottare som Johannes Thingnes Bö och Calle Halfvarsson börjar äta skräpmat och inte alls tar på sig träningsskorna. Men det finns ingen schemalagd träning och de behöver inte följa en strikt kost. De kan lägga mer tid på att göra saker de annars bara gör ibland. De kan spendera lite längre tid framför teven och de kan lägga timmar på att leta fram det bästa tv-spelet för Xbox eller gå igenom Twitch eller Steam. Det kan lägga extra tid på att hitta rätt spelsajt med en passande välkomstpresent. På kasinobonus.com Sverige går det att läsa på om olika välkomstpaket innan de accepteras. De går igenom vilka spel som erbjudandena gäller och förklarar ingående hur casinosajten fungerar, vad den erbjuder och vilka fördelarna som finns med just den. Det gör det enklare att hitta rätt spelsajt, och du kan hänge dig helt åt spelandet.
(Källa: Pexels.)
Så, svaret på frågan är att skidåkare fortsätter att träna. Mycket och hårt. Men de har också möjligheten att vara lediga och bara vara.
Har anmält mig nu till Frösöberget Runt som är första av tre deltävlingar i Sportsgym Tour, där jag förra året slutade total 3:a. Nästa vecka är det dags för Frösöberget Runt där jag slutade 5:a efter haft en ganska tung dag. För att prestera bättre i år så behöver man träna och löpningen har ju börjat gå bättre och bättre på senaste så det finns hopp.
Tanken var att köra backintervaller på löpband idag men efter en heldag med plantsättning så somnade jag direkt och sov en timme. Hade hopp om att piggna till men det gjorde jag inte så istället så åt jag hamburgare (hemgjorda), chips och godis samt drack läsk. Ni ser ju, man lär ju inte springa snabbt uppför nästa veckas Frösöberget Runt efter en sådan torsdagfet dag som idag, däremot snabb nerför. Så kan det vara men ibland så få man känna av vad kroppen vill och behöver och inte bara träna på, dessutom har magen krånglat samt haft illamående emellanåt hittills denna vecka som gjort att det t.o.m. varit svårt att äta ibland.
Idag har jag inte tränat men ändå kämpat mig igenom sex timmars plantsättning, enbart gran idag. Så man har klimatkompenserat med att sätta nya plant, ingen klimatångest här inte. Börja komma in i det men tufft idag med tanke på all snö som gjorde det lite mer besvärligt än tänkt. Annars har jag varit på ett styrelsemöte och hann jobba lite med det andra jobbet både morgon och kväll, kändes som en bra dag att ha vilodag.
Hade tänkt att både sätta plant och åka rullskidor idag men fick tänka om efter nattens snöfall. Körde löpning på eftermiddagen i nästan 1:40 timmar på drygt 13 kilometer där drygt timmen gick i skogen där det var 15-20 centimeter snö. Roligt att springa i snö men mindre roligt att magen krånglade så det låga tempot var nog snabbt för att ta sig igenom passet men gick bra och känns klart bättre nu efteråt. 112 (58 %) i snittpuls och 250 höjdmeter lyckades det bli idag.
Den här skylten har inte ens varit aktuell sen den kom upp efter skidskytte- VM
Började denna veckan med att göra lite av varje eller mycket av lite. Var i en skog och planterade drygt halva dagen innan jag for till stan där jag var på Vintersportscentrum. Där var det information angående en studie som jag är med i där man ska springa inomhus på löpband i minus -15. Idag mätte och analyserade mig innan jag skulle testa bandet fast i -5, fungerade bra men hade inte läst på ordentligt kring denna studie så det skulle avslutas med 4 minuter max där man själv reglerade bandet, gick sådär men blev trött. Detta var lite kortfattat kring det och efter man varit försökskanin så var det bara att byta om för vara ordförande på en politiskt möte, avslutade sen med ett annat möte innan jag åkte hem och betade av det sista jobben för denna måndag. Nu snöar det så få se vad man hittar på för roligt imorgon.
Har denna söndag haft en ”Staffan Larsson dag” vilket innebär träning bara för überkroppen. En sådan dag myntades efter att Staffan gjorde illa knäet och stakade därför en hel vinter och åkte Vasaloppet ovallad 1994 tror jag, han var förre sin tid. Idag däremot var jag inte förre min tid utan körde ett tråkigt stakpass på 4:or i en knapp timme och sen styrka där jag körde plankan, olika TRX- övningar + 3×10 dips och 3×5 chins med raka ben. Roligare än så hade jag inte i träningsväg idag förutom att jag slog en halv hink bollar innan kvällens junioträning i golf.
Efter en seg morgon så kom jag och Therese iväg på ett intervallpass, där vi hade olika upplägg men vi körde lite löpskolning tillsammans. Var seg innan, under och efter men fick ändå till ett helt okej pass men där jag lyckades radera bort första timmen av dagens träning, men lyckades registrera ett KOM på Strava under min sista intervall, lovar att det var ingen Stravaslakt de övriga två intervallerna jag körde.
Första intervallen gick från Parkgatan till Frösötornet, det tog cirka 17:30 minuter där första 3/4 delarna var i tröskelintensitet och sen mer fri fart sista fjärdedelen men inte max. Har sprungit denna sträcka två gånger förut i hög intensitet, båda gångerna i september förra året. Ena gången var Frösöberget runt där jag gjorde en ganska svag insats men slutade 5:a. Den gången jag sprang snabbast var den 5:e september samma år och månad, mitt under brinnande valrörelse men hade då några dagar innan blivit 2:a i Sportsgym Trail, så formen var god och bättre både idag och när jag sprang Ica Blå center Frösörunt. Som jag kan komma fram till så sprang jag cirka 10 sekunder snabbare än tävlingen i september förra året men var cirka 20 sekunder långsammare när jag sprang samma sträcka den 5:e september förra året. Få ändå säga att var glad att jag kunde pinna på ganska hyggligt uppför idag men samtidigt så skiljer det en hel del att vara fräsch innan man springer upp till Frösötornet kontra när man först ska springa ner och sen upp, så som det är under den nämnda tävlingen från förra året och som nu går redan 16:e maj, alltså om 12 dagar, finns fortfarande chans till hygglig pigg kropp fram till dess.
Dagens andra intervall gick nerför från Frösötornet och sen på platten mot Frösö Zoo men avslutade efter ytterligare en nerförknep på Byavägen. Detta tror jag tog 3:22 minuter och sträckan var 1:06 kilometer vilket hade det blygsamma tempot 3:11 min/km och då var det 66 fallmeter, om det nu stämmer så var det riktigt bedrövligt. Förutom att jag stängde av klockan så gick det bra att springa uppför igen till Frösötornet, det tog 4:15 minuter, 66 höjdmeter och snitttempo på fina 4:05 min/km och 171 (89 %) i snittpuls, 20 sekunder snabbare denna sträcka än på tävlingen från förra året och även här jag tog KOM- rekordet på Strava (Tornvägen Climb).
Efter dessa jobbigheter så väntade jag på Therese innan det blev en lång nedjogg hem på 6 kilometer.
På kvällen så körde jag årets första rullskidpass på jämtländsk mark. Denna gång stängde jag inte av klockan, men råkade sätta på en funktion som bara räknade höjdmeter, tid och distans, medan pulsen syntes bara efter passet. Jag gissade dock att snittpulsen landade på 135 (70 %) och snittpulsen landade också exakt på det och eftersom man kört så länge och mycket så vet man ganska precis vad man ligger i för puls när man tränar. Jag åkte till Frösön och tog Härkebacken och sen backen upp mot Frösötornet, fick tydligen inte nog att vara där en gång till idag, samtidigt som det började snöa rejält, har sällan sätt så stora flingor. Har aldrig utgått från vårt hem i Östersund och åkt över till Frösön för att åka rullskidor, lite bökigt att ta sig över till Frösön och lägg då till en hel del ogrusade passager. Gissade även här att det skulle ta 1,5 timmar och klockade på 1 timme, 30 minuter och elva sekunder, så en ganska hygglig gissning där också. Sträckan var 28,3 kilometer och 300 höjdmeter. Det kändes bra och gick bra men det enda tråkiga var en sur bilist, givetvis en medelålders man som tyckte jag var i vägen när jag åkte nerför i 40 km/h på en 70- väg, inte mitt fel att det någon byggt en refug där han tänkte köra om först. Hoppas han kom i tid det han skulle till, en jubelidiot som man har rätt till att räcka finger till.
Bild från senaste gympasset i Åre för två veckor sedan, körde tricepsdrag idag med.
Har varit en lugn fredag för mig idag och tanken var att ha en hel vilodag från början då dagens aktivitet var tänkt att vara plantsätning men det är kallt satan och snö på marken så det gick ju inte. Efter gårdagens intervallpass så har jag en del träningsvärk, skönt det faktiskt. Igår använde jag mina vita återhämningsstrumpor, så såg ut som en älgs bakben när jag älgade runt i lägenheten.
Älgade inte så värst mycket idag men hade lite ärenden i stan, gick till återvinningen, monterade på en ny ringklocka på min transportcykeln, med bensinpris på nära 17 kronor nu för bensin så har man inte råd att ta bilen, å andra sidan används bilen väldig sällan, men blir allt mer körande när jag börjar jobba på golfbanan.
Nu till dagens träning, har förnyat mitt medlemskap på Sportsgym igen och tanken är att träna en del styrketräning redan i maj månad, främst att bygga en grund men få tunga styrkepass utan mer uthållighet och fler repetitioner. Idag hade jag som många gånger förr sällskap med min sambo och vi körde först mage, innan vi körde dessa två övningar:
