Plantsättning denna varma tisdag, denna gång var det jag och Nils Persson. Det är nästan uteslutande skidåkare som satt hittills vilket kanske inte är så konstigt då det är väldigt fysiskt krävande. Idag satt jag cirka 3500 nya små granplantor, så kunde med gott samvete åka runt i min bensindrivna Ford till och från hygget.
Hann även springa en kort lugn runda med Therese när jag kom hem, 20 minuter och det kändes bra i kroppen så bör kunna träna på nu igen.
Visserligen några veckor bort innan jag börja jobba på golfbanan på Frösön men idag fick jag ett försmak då jag klippte gräset för vår bostadsförening, var en stor yta som krävde en del tid. Jag och Therese har också varit i väg till Lit och tittat på hus idag. Har fortfarande inte börjat träna men har inte haft halsontsymtom på över ett dygn vilket jag har som tumregel för att börja träna. Idag hade det funkat och var även fint väder så sugen var man att träna lite lätt men väntar nån dag till.
Dagens utflykt blev kosläpp utanför Hara idag när ett gäng glada limousiner (köttkor) studsade ut idet fria, även mitt första officiella kosläpp då de kosläppen på föräldragården ofta varit stillsamma då de går mycket inomhus och många av dem rör sig säkert mer än ett genomsnittligt barn. Efter kosläppet köpte vi lite ost och kött, gott var det.
Har tillbringat den fina kvällen hos svärmor med med familj på lite grillning på Frösön, trevligt och stillsamt. Något som också är stillsamt är att sätta plant, dock fysiskt men roligt. Satte omkring 2800 plant idag och kan köra bil månaden ut med gott samvete nu. Ingen träning idag vilket var planerat, hade nog inte blivit träning idag heller då luftrören är trassliga från gårdagens test i kylan.
Var ingen vidare pigg kropp som fick äran att vakna denna soliga och varma fredag. Dagens träning gjorde jag dock inte utomhus utan inomhus på Vintersportscentrum i minus 15 grader så man var ju inte barüber där inne direkt. Jag kan inte säga alls några detaljer kring studien men allt började och slutade med urin- blodprov. Däremellan körde jag ett test på löpband med lutningen 4%, där temperaturen låg på -15. Upplägget var 15 minuter stegrande vart 5:e minuter (65-75 % av max) och sen tre minuter tröskel följt av fem minuter vila och blodprov i rysskylan därinne, sen på bandet igen för att springa max men även denna gång svårt att reglera bandet så det gick så fort jag ville. Avlutade sen fem minuter inne i denna kylkammare för blodprov, inga trevliga arbetsförhållandena för nån där men allt för vetenskapen. Kan säga att mina ben från igår inte var allt för sugna på att springa men kort och effektivt pass blev det i alla fall.
Väl hemma sen så blev det pizzabakning med sambon, Tess och Jojjes Pizzeria bjöd på många fina goda pizzor.
Jaha då har man sprungit Frösöberget Runt i år igen och slutade på en 9:e plats och blev 5:a förra året men hade en sekund långsammare tid idag, så dagens startfält var bättre än förra gången.
Förberedelserna till kvällens lopp var inte den optimala med att sätta plant hela dagen i tryckande värme och sen ett kort telefonmöte strax innan loppet. Hade under dagen druckit mellan 5-6 liter vätska av olika slag men kände ändå att jag hade en skvätt vätskebrist och var inte alltför hoppfull innan loppet.
När väl starten gick så var det en lätt resa då det gick kraftigt nerför första två kilometerna, tyvärr så hade min dubbelknut gått upp så var tvungen att stanna och knyta skon och tappade cirka 15 sekunder på det, har aldrig hänt förut och det ska fan aldrig hända igen. Hur gammal är jag ens som inte kan knyta skorna så de inte går upp. Skyndade sen långsamt och passerade ett gäng, hade trots allt precis över sex minuter första två kilometerna. Kom också närmare de där framme som jag sprang med innan jag var tvungen att stanna och knyta om skosnörena. Började få krampkänningar redan efter knappa fyra kilometer och det var allmänt tungt och sen när den drygt fyra kilometer långa stigningen tillbaka till Frösötornet och mål så var det segt men hade en trend då jag kunde passera en del och distansera dem. Sprang mer än 30 sekunder snabbare när jag sprang intervall på samma sträcka för endast fem dagar sedan och då gick jag inte ens på max men idag så låg jag på rött kan jag säga vilket pulsen skvallrar om. Hade inte så mycket mer och ge och hade sista 5,5 kilometerna en tidsdifferens mellan mig och Jerry Ahrlin på mellan 5-10 sekunder men var som närmast i mål då det var fyra sekunder efter.
Siffror från loppet:
Inte nöjd att jag springer så dåligt uppför som jag gör idag och det är inte förrän det branta på där jag få effekt på mitt goda syreupptag. Nerför är jag dålig och springer oeffektivt men ändå nöjd jag kunde pinna på så bra utan att slita ut musklerna alltför mycket. Däremot behöver jag mer hårda snabba intervaller i 3:20 min/km tempo och snabbare.
Ingen träning idag men har haft full aktivitet ändå idag då jag tillsammans med länets EU- kandidat Thomas Andersson var ute på en turné som började i Östersund kl: 7 och fortsatte sen i Bräcke kommun med skolbesök och studiebesök. Avslutade sedan denna dag med kretsstyrelsemöte.
Tanken var vilodag idag men eftersom morgondagen kan bli lång intensiv dag så körde jag ett rappt och kort pass på ren känsla egentligen och hade ingen vidare plan när jag började löpa mer än att jag skulle köra något fortare än distansfart. När det hela var över blev det nästan en mil på knappt 40 minuter, 56 höjdmeter och 152 (78 %) i snittpuls. Jag började med att värma upp till Lillsjön och körde först ett varv (drygt 2,5 km) i A2 och sen ett varv till men i tröskelintensitet, jag hade tiderna 9:47 och 9:12 minuter innan jag sprang hem och körde fem minuter löpskolning. Känslan idag var bra, sprang max ett varv för drygt två veckor sedan och var då bara några sekunder snabbare idag, då jag idag sprang ett varv i 3:38 min/km tempo och hade 167 (87 %) i snittpuls.
Annars idag så har jag haft sammanträde i regionala utvecklingsnämnden och även EU- röstat.
Det blev dubbelpass denna händelserika dag då jag varit lite här och var med bl.a. ett extra sammanträde för kultur- och fritidsnämnden på eftermiddagen samt ett studiebesök för oss i samma nämnd på förmiddagen.
Innan lunch hann jag hursomhelst med ett pass klassiskt på 4:or. Passade på att köra på den nya expresscykelvägen expressrullskidvägen på Frösön, där det såg fler rullskidåkare än cyklister men såg ändå fler som promenerade där, rena rama succén den där vägen som används till annat än vad den är tänkt för. Mötte förövrigt hela 16 rullskidåkare totalt när jag harvade runt på Frösön, undvek att åka nerför förbi Zoo: et och vidare ner på Bergsgatan där de lagt ut sladdar som tydligen ska mätta trafiken där och om det ev. ska breddas till gång- och cykelväg. Tillslut när jag var hemma igen så hade jag åkt nästan 24 kilometer på en och en halv timme, där snittpulsen landade på 128 (66 %) och närmare 300 höjdmeter skrapade man ihop.
Sent på eftermiddagen körde jag ett gympass på Sportsgym, jag ska börja nu den närmsta tiden att bygga upp en bra grund och har därför ingen direkt detaljerad plan vad jag ska hitta på förtillfälligt när det kommer till styrkan men idag körde jag dessa sex övningar:
Man få ta siffrorna med en nypa salt för alla maskinövningar är ju olika beroende var man befinner sig. Körde i all fall sex övningar innan jag fick nog med tonårstjejer i lustiga kläder samt pillande med smartphonen och de testosteronfyllda killarna. Jag känner mig inte så hemma på ett gym.
12:e maj idag och även ny årstid idag igen, igår var det vår och idag var det vinter igen, när jag sprang intervaller runt Frösöberget. Fascinerande att se hur nattens snö hade lagt sig, där det inte fanns någon snö längs vattnet men mer och mer ju högre upp man tittade på det där berget som nog är den enskilda stället där jag har samlat på mig mest A3 i ren tid.
Dagens upplägg var lika enkel som jobbig, först uppvärmning i närmare tre kilometer och sen löpskolning i tio minuter där jag avslutade med 2×80 meter stegringar innan jag drog igång intervallerna. Precis som förra helgen så körde jag från Parkgatan upp till Frösötornet, 173 höjdmeter och 9 fallmeter så snittempot 3:58 min/km var tio sekunder cirka bättre än sist men hade inte fri fart förrän sista backen på en cirka halv kilometer. Sist så körde jag tröskel (precis som idag) men fri fart sista kilometern, så helt klart bättre idag och känslan var bättre idag med. 17:29 minuter hade jag på 4,4 kilometer löpning och en snittpuls på 166 (87 %). Hade sedan tre minuters vila innan jag for nerför och sprang torsdagens tävlingsbana från start och första två kilometerna. 6:05 minuter och 136 fallmeter, snittpuls på 167 (87 %), inte jättebra och jag behöver verkligen lära mig springa utför på asfalt.
Detta blev dagens enda och veckans sista pass. Annars har jag och Therese varit i väg och kollat på både hus och gård men ingen som föll i smaken denna gång men ändå spännande att åka i väg och se vad det finns att erbjuda.
