Efter en heldag med plantsättning (troligtvis säsongens sista) så gav jag mig ut på en liten tur på rullskidorna för att testa delar av rullskidbanan som har smält fram, finns tydligen fortfarande snö på delar av banan. endast mitt tredje rullskidpass i maj, precis som de två tidigare så körde jag idag på 4:or. Jag åkte en dryg timme, skrapade ihop 263 höjdmeter och hade en snittpuls på 128 (66 %). Jag hade en snitthastighet på 15,9 km/h, en fart som Adam Steen håller på sina lugna stakpass utan stavar, ni förstår ingen drömform på rullisarna direkt men det kan också beror på att jobbmängden hittills denna vecka har landat på 65 timmar.
Imorgon ska jag och Therese till Tandsbyn för att springa Tandsby Trail, blir roligt och jobbigt på en och samma gång.
Min ständiga trogna stalker tillika sambo, smygfotade när jag skulle iväg.
Idag dubblerade jag inte bara den här veckans träningsdos, jag gångande med tre dessutom och utökade veckans totala träningsdos till 1:20 timmar hittills, varav det mesta kvalité. Få vara nöjd med det då veckans jobbtimmar varit följande 18-16-12-10 timmar denna veckan, då få man vara nöjd om man få springa i några minuter.
Idag sprang jag och det fort, eller det var snarare tanken men om någon undrar varför det var jordbävning ikväll vid och omkring Lillsjön så beror det på att mina staplande ben orsakade närmare 7,3 på richterskalan. Hade en förhoppning att springa fort även när det inte är terräng och tyckte det gick knappt okej idag. Jag började hursomhelst med lite löpskolning, vilket jag nästan gör inför varje kvalitépass i löparskorna, borde dock göra det oftare. Jag körde tre + en till spänstövning med raka ben där jag landar på framfoten, vet dock inte vad den heter:
Lågskipping (lågtripping)
Högskipping (höga knän)
Hälkick
Efter detta så körde jag ett drygt varv runt Lillsjön (2,6 km) i 3:38 min/km tempo (drygt nio minuter), kändes segt efter löpskolningen men annars okej, där snittpulsen landade på 167 (87 %). Körde sedan tre en kilometersintervaller och avslutade med två 500 meters intervaller något lite uppför. Jag fick dessa siffror:
Eftersom Hofvallen renoveras så passa det bra att springa nära/vid Lillsjön, relativt flackt och sprang på asfalt. Kilometersintervallerna var helt okej men vet inte varför den andre gick så pass långsamt än de övriga två intervallerna. 500 meters intervallerna var ingen vacker historia, stelt och ingen fart alls, gick inte ens snabbare än de tre övriga intervallerna som var dubbelt så långa. Akilleshäl deluxe det där att försöka springa fort, men mer löpstyrka/löpskolning så kan det bli bättre annars vet jag inte vad jag ska göra. Blev trött i alla fall och gjorde det bra trots jag var trött och omotiverad innan och vädret gjorde det inte muntrande med fem grader, blåst och regn, men blev bättre på slutet med lite sol men dock lika kallt och jävligt.
Sammanträde i rådhuset i all ära men arbetsplatsen sen eftermiddag/kväll slår nog det mesta.
Vaknade med att se en del snö ligga på bilen, känns fel det när det snart nalkas juni. Själv så stack jag ut på ett omotiverad morgonpass där jag skruvade upp farten succesivt och landade på 19:30 minuter och fem kilometer när detta var över. Pulsen ballade ur i början men låg på A2 med lite mer ökning på slutet.
Annars har jag varit på sammanträde med Kultur- och fritidsnämnden innan jag spenderade andra halvan av dagen på golfbanan.
Topptrion när Hällrace avgjordes i slutet av maj 2018, tv. Oskar Kardin, mitten och vinnaren Håkan Emilsson och jag till höger.
Det blir Hällrace men inte i min närvara och kan därför inte försvara min tredje plats ifrån förra året. Riktigt trist då jag har tränat specifikt för uppförslopp som Hällrace är, dessutom grymt arrangemang och där jag annars skulle representerat Centerpartiet. Nu gör jag det ändå idag då jag har många andra politiska saker på agendan denna tisdag. Har varit på regionstyrelsen som politiskt sekreterare och har sedan möte med kultur och fritidsnämnden tillsammans med förvaltningen och sen Allians gruppmöte följt av gruppmöte med partiet innan vi kör det extra kommunfullmäktige ikväll.
Ingen träning idag heller men hoppas på att arbetsdagen slutar något tidigare än igår men imorgon tänkte jag springa ett kort pass på morgonen har jag tänkt.
Vila från träning men i övrigt aktiv, möte på morgonen, sen seminarium om landsbygdsutveckling, urbanisering med mera, vilket var intressant. Sen vidare på golfbanan för säsongens första jobb på banan i två timmar innan det blev säsongens första golfträning (tidigare var det vinterträning) och sen satt jag på min röda klippare i några timmar till. Nu ska jag läsa handlingar inför veckans sammanträde som man har på agenda. Inga sex timmars arbetsdagar här inte, åtminstone inte idag.
Idag fanns det hopp om att den här kroppen faktiskt kan prestera igen, fick ett skönt kvitto runt Andersön när jag gjorde ett stabilt lopp över drygt elva kilometer terräng.
Började dagen med att fira Therese som fyller ungdom idag med en rejäl frukost bestående av nästan uteslutande snabba kolhydrater. Vi hade sen samåkning med Mattias Bångman ut till Andersön där vi i ett kyligt väder skulle springa. Efter lite lätt uppvärmning med just Bångman så drog vi igång eftermiddagens lopp. Jag gick ut lugnt i starten, lite väl lugnt för jag fick verkligen stånga mig fram för att förbättra positionen som kostade lite energi, men kom ikapp David Sundström som låg 4:a efter cirka 1,5 kilometer och vi sprang tillsammans i cirka 1,5 kilometer innan jag fick lucka precis när det tekniska partiet på banan skulle börja. Där började jag knapra in på Bångman och låg bakom tills det riktigt rotiga partiet var över innan jag sprang om i en av de två riktigt branta partierna på banan. Fick lucka där och fortsatte sen i ett jämt stabilt tempo, med knappt fem kilometer kvar så såg jag Arvid Forss framför mig och försökte lägga in en växel till för kände att jag fram till dess hade legat på ett stabilt säkert tempo rakt igenom och jag var ju jagad bakifrån så det var bara att ligga på fram till mål, vilket jag gjorde utan att ta helt totalslut och var cirka 20 sekunder bakom Forss i mål. Frösöberget runt var jag två minuter efter på en kortare sträcka och han sprang på sub 32 i ”Spring en mil vinn en bil” för några dagar sedan så det var en bra värmemätning och helt klart passar terränglöpning mig jättebra, oavsett hur mycket upp och ner det är för idag var det inte många höjdmeter men en hel del tekniska passager men också en del flacka partier på grus.
Jag är väldig nöjd över dagens insats, väldisponerat rakt igenom och det passar bra när det blir orytmiskt som det var en del idag, snabba svängar i sidled och knixar upp och ner är en vacker melodi för mig även om jag önskar längre uppförsbackar. Stort tack för fint men enkelt evenemang av Hejfrämling.
Vill också passa på att gratulera alla mammor på mors dag.
Stämplade ut från ett kvällspass på Sportsgym, detta i golfskor!
Denna lördag har jag till stor del varit på Storsjöbygdens golfbana och varit ledare för ett gäng ungdomar som lirat golf hela dagen. Väl hemma igen så körde jag och Therese ett gympass där det blev följande övningar för undertecknad:
Marklyft, 3×8 med 90 kg
Tricepsdrag i maskin, 1×6 med 35 kg, 2×4 med 38,5 kg
Latsdrag i maskin, 3×8 med 33,5 kg
Enarmshantelrodd, 3×8 med 22 kg
Flyes i maskin, 1×12 med 10 kg, 1×10 med 12,5 kg, 1×8 med 15 kg
Avslutade med lite parövningar där vi hade fokus på mage, kändes bra idag trots en lång utekväll med vänner för att fira Thereses födelsedag som dock fyller år först imorgon.
Bild från test på vintersportscentrum somaren 2017. Foto: Linda Andersson
Idag gjorde jag sista testet i den studien som jag har varit med i på vintersportscentrum. Är som ni förstår lite hemligt så kan inte ge några detaljer men fick till ett bra pass om än lite kallt då det var -15 när jag sprang på löpband. Tre minuter tröskel och sen fyra minuter vad jag hade, kändes ganska bra för att prestera i sådan kyla men få se vad testresultaten säger.
Följde med sambon som sprang loppet ”Spring en mil vinn en bil”, hon vann ingen bil men sprang bra. Sprang gjorde inte jag mer än till och från gymmet på cirka tre minuter enkel väg, där jag körde följande övningar:
Boxkliv 70 cm, 3×10
Sittande rodd i maskin, 3×6 med 33,5 kg
Vadpress, 3×10 med 197 kg
Enbenspress, 3×8 med 167 kg
Dips, 3×10
Förutom dessa övningar körde jag två magövningar, kort och intensivt pass.
Efter ytterligare en heldag med plantsättning i tryckande värme så var jag ledare tillsammans med Martin för Team Nordic Trail när vi hade ”höjdmeterskampen” som innebar att vi skulle springa så många höjdmeter som möjligt på 15 minuter, så efter jag blåst igång kalaset och var klar med filmning av starten så bjöd jag in mig själv för en sällan skådat mjölksyrefest där jag hann med fyra vänder uppför Ladängen (vid liften) och tre gånger ner men fick nästan ihop 300 höjdmeter så det var bra. Jag körde första tröskel och de tre andra hårt. 2:24, 2:25, 2:25 minuter hade jag på dessa enligt Strava, tio sekunder från min bästa tid som jag körde för ett år sedan men eftersom jag aldrig var utvilad (låg på nerför) så var det bra tider. Ironiskt nog kom Strava- rekordet redan på uppvärmningen ditt från Cirkel K till Ladängen. Fick lufta lungorna ordentligt och blåsa ur systemet efter en kortare tids sjukdom och fick bra svar tycker jag, hade 187 (97 %) i maxpuls och 179 (93 %) i snittpuls på sista draget uppför, sånt gillas även om det känns i benen. Allt som allt så lyckades det bli nästan 1,5 timmars löpning (effektiv tid) och 15 kilometer exakt, lycklig men trött kille.
