Ägnade denna soliga eftermiddag att bege mig tillsammans med Therese till Gustavbergsbacken för köra årets första skidgångsintervallpass. Ungefär 2/3 var täkt av snö så inga drömtider idag men tror ändå känslan var helt okej, trots jag hade låg puls under intervallerna. Konstigt nog hade jag en aning högre på uppvärmningen ditt än normalt, men det dröjde till sista intervallen innan man ens tog sig över 90 % av max, samtidigt blir det lite besvärligt att ta sig framåt i snön så man få ha det i beräkning. 90 höjdmeter och 380 meter lång och försökte lika den rundan jag bruka gå när det är barmark. Hade följande tider på intervallerna:

• 4:04- 3:59- 4:02- 3:57- 3:53- 3:45 min

Snittpulsen var på de flesta runt 160 (82 %), men på sista som var klart snabbast hade jag 166 (87 %) och en maxpuls på 177 (91 %). Fortfarande lite väl lågt men är så ibland och tror det var ett helt okej pass trots allt. Förra året körde jag premiärpasset i denna backe den 16:e maj och då gick det klart snabbast men var i princip ingen snö den gången. Sådana pass man blir bättre så hoppas att det börja vända snart för min del. 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

Efter en heldag sittande så var det skönt att få löpa lite, jag är inte gjord att sitta still inomhus, jag är mer lik en Bordie Collie. Ingen hund med mig idag men väl ett gäng från Team Nordic Trail då jag hade ett specialpass denna kväll. Dock så innebär specialpass inte så värst special egentligen utan det var ett lugnt distanspass längst vattnet med väldig få höjdmeter. Vi utgick från Bynäsets parkering och sprang till Rödönbron och sen tillbaka, där de flesta sen fortsatte vidare runt Bynäset. Totalt blev det 16 kilometer på 1:55 timmar (7:10 min/km tempo) och en snittpuls på 119 (62 %) och mellan 40-45 minuter längre än näst längsta löppasset hittills i år. Kan väl säga att man är ovan och det var jobbigare än vad pulsen skvallrade, även om den var klart högre än vad den skulle varit när man är lite mer i normal form. Men vilket skidåkare är en gryende löpform i slutet av april, om tre veckor är man säkert i supertrim med löparbenen om inget oväntat händer.

• 

• 

Passade på att göra cykelpremiär idag, varmt och soligt men dock kallt runt viken (Brunfloviken) eftersom isen börjar släppa och då är vattnet bra kallt vilket känns när man är nära vattnet. Bor ganska bra att ta denna dryga 38 kilometers runda, men lite bökigt sista biten genom Frösön och Östersund. Hade tänkt att ta den nya expresscykelvägen på Frösön men gick inget vidare att köra där så det blev bilväg hela vägen förutom mellan Frösön och Östersund då det blev cykelväg. 

Annars fin runda med svag vind och konstigt nog pigga ben. Säsongens första cykelpass brukar vara tung då man precis klara 30 km/h i snitthastighet och ha en snittpuls över 140. Idag var pulsen dock hög (139 (72 %)) i snittpuls på knappt 1:10 timmars cykel, alltså en snitthastighet på 33 km/h. Var riktigt roligt att cykla idag men hade inte tänkt att cykla så värst mycket i år men det kanske blir mer än väntat ändå om det är så här kul, gärna med sällskap med. 

Har varit lite tyst om mig när det gäller träning den senaste tiden, då jag valt att publicera annat. Men tränar det har jag gjort, inte mycket men med en del kvalité. Det har blivit löpning förutom måndagens längdåkning i Ullådalen, där det och blev gymträning i Åre. Denna onsdag var jag ledare för Team Nordic Trail, det var fartlek så jag sprang lite emellan och kom faktiskt upp i 176 (91 %) som högsta puls, var segt och mitt i allt detta så lyckades jag trillar och gjorde ”sälen” på den lilla snön som fanns kvar på ÖSK- området. Ont gjorde det och massa blodvite som följd.

Fredagen bjöd på ett tröskelpass över 8,5 kilometer i 3:52 min/km tempo, något mer uppför än nerför då jag började i Badhusparken och avslutade vid Järnvägsstationen, 55 höjdmeter men en relativt flack runda och snittpulsen landade på 170 (88 %) och var väl knappast några toppenben man hade den dagen.

Hade inga bra ben idag heller när det löptes tre varv (2,54 km per varv) runt Lillsjön, första och tredje intervallen medsols och den andra intervallen i motsols- riktning. De två första intervallerna gick på 9:45 respektive 9:54 minuter och hade 170 (88 %) respektive 173 (89 %) i snittpuls på dessa vilket är högt och bra för vara i tröskelintensitet, synd bara att det gick långsamt, bara mellan 3:50-3:55 min/km tempo och detta i en kupering med få antal höjdmeter. Sista intervallen så gav jag klockan till Therese som hade anslutit och hade följe med mig på den intervallen, men tyvärr lite för långt emellan oss så fick inte med några siffror där mer än att jag sprang på 9:15 minuter (3:38 min/km) och hade förmodligen en snittpuls på en bit över 180. Ingen vidare känsla men kan nog inte bli så mycket sämre än vad man är nu, har samtidigt svårt att förstå hur jag kunde springa Ekopark Trail 13 k så bra som jag gjorde för bara två veckor sedan. Då sprang man första fem kilometerna på strax under 18 minuter, varav en kortare bit på 500 meter i tuff terräng. 16 maj är tanken jag springer nästa lopp så hoppas också jag kan trolla fram någon sorts grundform men det ska nog gå då man alltid vid denna tidpunkt på året är ganska medioker vilket är ganska vanligt bland skidåkarna. 

• 

• 

Haft vilodag denna fredag men har varit i Stockholm över dagen och deltagit på Centerpartiets EU- valupptakt. Vi hade tur och åkte med sista flyget på väg ner till huvudstaden innan den stora strejken gick igång ordentligt för SAS- piloterna. Åkte med Bra- flyg på väg upp sen på kvällen så lite flyt där. Dagen var bra och givande annars men en aning stillasittande för min del men så är det vissa dagar helt enkelt. 

Dags att summera denna vintersäsong som kan sammanfattas kort att den var lång, men omfattade få tävlingar. Första tävlingen blev Daniel Karlssons Minne på hemmaplan i Östersund där det blev en stabil insats och hamnade 3,5 minuter efter tät på den tuffa milen skejt vi åkte. Tanken var att åka Bruksvallspremiären i november men körde sönder ryggen under ett impulspass så fick hoppa över den. Tränade sedan upp bålstabiliteten och hade inte mer problem med ryggen sen dess. 

Sen dröjde det till månadsskiftet januari/februari innan nästa tävling kom. Den gången var det SM- veckan i Sundsvall där jag tillsammans med tre andra klubbkamrater var med och körde. Jag blev 80:e man i det mycket tuffa banan som gick i den klassiska stilen, 7:39 minuter efter Calle Halvarsson på drygt 15 kilometer säger en del då jag i liknande motstånd bruka vara 6-7 minuter efter i dessa lopp. dagen efter blev det stafett med IF Ski Team Skåne där vi lyckades slå två lag och jag körde första sträckan på den om möjliga ännu tuffare banan än dagen innan, då vi körde tre varv på en 3,3 kilometer lång slinga. 

Sen dröjde det ytterligare två månader innan nästa lopp som var SM- del två i Gällivare där det började med mandomsprovet SM- femmilen i den fria stilen, där jag slutade på en 57:e plats och 19 minuter drygt efter vinnaren Johan Häggström. Detta var säsongens bästa insats och helt klart den bästa femmilen jag gjort nånsin. Jag hade under en månad innan femmilen tränat väldig specifikt för att kunna hålla en femmil på ett bra sätt, vilket jag också lyckades. Dagen efter körde vi den ovanliga distansen backlopp på längdskidor, då vi skulle åka uppför Dundrets slalombacke med en snittlutning på 31,5 % (enligt Strava), kul, annorlunda och vansinnigt jobbigt, dessutom lyckades jag bli 37:a och egentligen en lite bättre resultat än dagen innan. 

Vinterns sista tävling blev i Storhogna då jag åkte ”Åk en mil, vinn en bil!”, det var närmare sommartemperaturer och riktigt segt före att staka igenom denna mil men gjorde det bra och åkte med inte mindre än fyra killar från Åsarnas IK men tappade sista kilometern och kom in på plats 21, vilket var en väntat placering men hade nästan lite kortare tid upp till övriga än vad jag hade förväntat mig. 

Totalt bara sex lopp men gjorde bra lopp rakt igenom och var på så sätt väldig jämn den här säsongen. 

Inför träningsåret 2018-2019 som har sin början av v.17 2018 och slutar v.16 2019, så bestämde jag mig tidigt att träna mindre men mer kvalité och samtidigt satsa mer på civilkarriären än idrottskarriären som haft fokus nu de senaste åren. Det hela slutade med att jag i ren prestation gjort det bättre nånsin idrottmässigt, både på löpning och skidor. 

Jag har dessvärre gjort mig av exakt träningsdata från träningsåret men vet att det blev 506 träningstimmar inklusive styrka, men då kan jag ha glömt fört in några timmar styrka i träningsdagboken. Förövrigt tycker jag styrketräning ska ingå i sin träningsdagbok då det är en grund att du orkar och klara av resterande konditionsträning. Sen tycker jag speciellt här uppe i norr kan räkna sitt nya träningsår med start första maj, men det viktigaste är att man själv bestämmer och har en bra uppföljning när och hur man börjar sitt träningsår. 

Av de drygt 500 timmarna jag tränade träningsåret 2018-2019 så var cirka 30 timmar styrka och faktum var att jag faktiskt varit utan gymkort nära halva träningsåret, då jag bl.a. kört lite på utegym under sommartid. Ungefär 15-25 % av all min träning har varit i någon form av intervallform, fördelningen har varit lite olika beroende när på året. Under den mest intensiva perioden i somras så hade jag någon vecka där jag tränade mer intervalltid än distanstid, medan när jag började med samarbetet med Carina så körde jag mer distansträning och hade färre tid i intervallintensitet i ren procentuellt. 

Avrundad i träningstimmar per månad var följande: 60 – 46 – 39- 28 -37 – 35 – 49 – 57 – 43 – 39 – 56 – 19.  Kommande träningsår blir nog likt som förgående träningsår, kommer har en intensiv sommar så hinner inte träna så mycket då och sen i höst/vinter vet jag inte riktigt hur det ser ut än och vet inte om eller när Carina möjligen kan ta sig till Östersund igen, så det samarbetet kan fortsätta eller inte.

Mina mål inför kommande träningsåret är att jag ska springa en del lokala lopp, såsom Hällrace i Offerdal, Sportsgym Tour, St: Olavloppet med flera. Ett annat mål är rullskid- SM på hemmaplan i Malmö och sen SM del två i Skövde. Tanken är som vanligt att söka upp så många tävlingar som möjligt som går uppför (både rullskidor och löpning), vilket är mitt signum och som jag är bäst på. 

Det här var lite sammanfattning av förgående träningsår och lite tankar kring kommande träningsår. Tillslut ett stort tack för allt stöd och alla sponsorer som jag har och har haft under det senaste året.

Fler bilder från träningsåret 2018-2019

• 

• 

Ytterligare en solig och varm dag, har ängnat en hel del tid att vårda bilen. Bytte först däck och åkte sedan iväg och pumpade däcken innan jag åkte vidare och tvättade samt dammsugade bilen invändes på autorvätt. Väl tillbaka igen så tvättade och torkade jag innåt i bilen. Passade även på att byta däck på Thereses cykel, så nu är även den redo för sommaren. Har också varit på återvinningen och rengjort samt lagt på parrafin på några av mina skidor som inte ska åkas på mer den här säsongen som nu snart är helt slut. Jag har även jobbat lite hemifrån, har en halvtid tjänst sen en månad tillbaka att jobba som en extra resurs som politiskt sekreterare.

Har det senaste ett och en halvt dygnet ägnat mig med Therese i Åre, en påskweekend som jag fick i födelsedagspresent. Mer eller mindre helt fulländat med perfekt väder och sällskap samt vi hann med att göra massa roliga saker tillsammans. Igår söndag så blev det ett pass tillsammans i Ullådalen i cirka en timme, jag klassiskt och hon skejt. Restaurang sen på kvällen och sen bodde över i Såå utanför Åre. 

Idag har vi varit på spadag på Holiday Club, vi började dock med gym och körde följande övningar:

• Chins, 3×5 med raka ben
• Tricepsdrag i maskin, 1×12 med 50 kg, 2×8 med 60 kg
• Magchrunches i maskin, 3×10 med 85 kg
• Chest fly i maskin, 3×10 med 30 kg
• Balanserade på lina

Sen blev det spa och lite bad i närmare två timmar, kändes bra och skönt på alla sätt. Sen lunch innan vi sedan åt lunch och efter det åkte vi till Ullådalen och åkte skidor. Det var 18 grader så det blev barüber nästan omgående och väldigt vackert och roligt att åka skejt även om det gick vansinnigt långsamt. Hade hög puls och var allmänt jobbigt att ta sig fram både upp och ner men fick bra energi av solen som värmde gött. Hemma nu igen men haft en toppenhelg där man varit ledig från jobb i fyra dagar med, vilket inte tillhör vanligheterna direkt. 

Bilder

• 

• 

När detta inlägg publiceras är jag i Åre där b.la. Zlatan har hus. Ett annat hus d.v.s. mina föräldrar hus hittade jag en tavla med hela Malmö FF:s trupp från säsongen 2001, där b.la. Zlatan fanns med och dennes autograf. Hittade den när jag städade pojkrummet när jag var i Skåne tidigare den här månaden. Tror jag fick den i samband med att vi i Svenstorps IF var med i något nätverk med MFF eller i något liknande. Vilket lag MFF hade redan på den tiden, där förutom Zlatan även spelade Markus Rosenberg och Daniel Majstorovic på den tiden som har och har haft fina karriärer.