Idag har jag haft turen att vara ledig och har därför passat på att träna idag i solskenet. Jag började med köra 4×20 minuter stakning, var fina förhållanden men en aning mjukt för stavfästet efter den senaste tidens snö dom kommit. Var även kallt då det var -12 vid start och sen -7 efter avslutat pass två timmar senare. Eftersom det var lite mjukt ibland så valde jag staka allt mer utanför spåret, samtidigt som jag fick lite problem med ena handleden. Troligtvis så är Karpeltunnelsyndrom som är en klämd nerv som jag fick för ett antal år sedan, kändes bara uppför så få se vad det tar vägen denna gång. Syftet med dagens intervaller var att hålla på länge för jobba mycket med triceps och mage då det bruka vara dessa muskler som jag få kramp i när jag tävlar i längdskidor länge. Rundan jag körde idag var den tillfällige 3:an och 1,7:an vilken blev 6,85 km och 100 höjdmeter och hade följande tider på mina fyra intervaller i minuter:

• 20:19 – 20:29 – 20:45 – 20:28  

Vilket resulterade i dessa snittfarter i km/h:

• 20,3 – 20,1 – 19,9 – 20,2

Hade följande snittpuls på intervallerna:

• 150 (77 %) – 154 (79 %) – 154 (79 %) – 154 (79 %)

Tanken var att ligga i tröskelintensitet och så gjorde jag men blev lite mör på slutet men inte konstigt då det var mitt blott 5:e stakpass denna vinter. Som man ser ligger pulsen väldigt lågt men känslan var ganska bra och snittfarten var god för att vara i dagens förhållandena så man ska inte alltid gå på pulsen. Ett exempel är mitt senaste löpbandsintervaller i fredags då jag körde alla intervaller med samma hastighet och lutning men ändå var skillnaden 15 slag mellan första och andra intervallen men idag var den genomgående låg. 

På eftermiddagen fick jag lite sol till då det blev ett flackare pass på dryga 300 höjdmeter, knappt tre mil på knappa två timmas åkning. Var bra seg sista halvtimmen men var lätt att njuta i det vackra och fina vädret. Snittpulsen landade på 124 (64 %) och det kändes ganska lätt och fint i övrigt. Blev fyra timmar på skidorna ute i solen idag. 

Tänkt som vilodag denna söndag men det blev ett sista pass kort pass med  Carina. Imorgon åker hon till Japan och sen vidare till Österrike och sen får vi se hur det bli. Blev hursomhelst en timme lugn skejt i riktigt fina förhållanden.  

Imorgon är det måndag och ny vecka, kommer bli en tuff träningsvecka med lite jobb och mycket och ganska tuff terräng samt se skidskytte- VM live. 

Dagens huvudpass var ett styrkepass denna kväll men det blev även ett pass på skidorna med Carina. Även idag ospårat och besvärligt för oss men det blev tre varv i högre fart på den provisoriska 1,7:an på morgonkvisten. På gymmet körde jag hursomhelst detta + två magövningar:

• Chins, 3×10
• leg curl (enbens) 1×8 med 30 kg, 2×6 med 40 kg
• Rodd i maskin, 3×8 med 50 kg
• tricepsdrag i maskin, 3×8 med 30 kg
• enbenspress, 1×8 med 150 kg, 2×6 med 170 kg
• Lastdrag i maskin, 3×8 med 50 kg

Annars har det varit en avslappad dag för min den, har kikat på femmilen från Holmenkollen, alpint och skidskytte. Jag och Therese har även varit i stan och besökt Gregoriemarknaden och fick t.o.m. se solen emellanåt. 

Vaknade trött som jag brukar även om jag faktiskt har vaknat ganska pigg för vara mig samt även ibland innan alarmet ring efter Kanadaresan. Tror också det kan bero på att det är ljusare och längre dagar igen.

Började med att vara spårpatrull på morgonen med Carina, då två decimeter nysnö låg där och väntade på oss. Tyvärr så var förhållandena för svåra (delvis) så det tänkta passet på närmare två timmar blev förkortat till hälften ungefär. Väl hemma igen blev det frukost (träna på fastande mage tidiga morgnar) och sen vidare till gymmet för att kunna köra något hårt idag, kändes lönlöst att åka skidor denna dag så fick bli löpbandet. På bandet blev det 5×6 minuter på lutning 15 % och hastighet på 12 km/h. Började med tio minuter uppvärmning och hade sen en minut vila mellan varje intervall men körde två minuter mellan intervall tre och fyra för att få lite längre setvila som jag tror jag behövde. Avslutade med sju minuter nedvarvning så passet var över efter 52 minuter och klockan hade inte ens slagit 10:30 innan dagens andra pass var överstökat. En tid då väl inte ens ÖFK hade börjat träna sitt första och enda pass. Sidospår, men jag hade i alla fall dessa pulsangivelse:

1. Snittpuls: 161 (83 %) – Maxpuls: 170 (88 %)
2. Snittpuls: 167 (87 %) – Maxpuls: 177 (91 %)
   
3. Snittpuls: 171 (89 %) – Maxpuls: 180 (93 %)
4. Snittpuls: 172 (89 %) – Maxpuls: 183 (94 %)
5. Snittpuls: 176 (91 %) – Maxpuls: 185 (95 %)

Vet inte varför snittpulsen blir så låg nästan varje gång i början men kan lova att var trött efter samtliga och klarade precis de två sista med och hade frukosten i halsen vid något tillfälle på slutet. Hursomhelst ett bra pass.

Efter detta svettiga pass så träffade jag en kompis från gymnasietiden som var här för att se skidskytte -VM, kul att ses och faktiskt den första kompisen söder från som hälsar på som inte kommit och hälsa på i skidsyfte så att säga. Sen blev det lite vila innan jag Therese och Ella åkte lite och där Therese åkte skejt för första gången. 

Torsdag och det har snöat hela dagen samt första loppet i skidskytte- VM har avgjorts. Började denna dag med en lugn tur skejt med Carina och sen lite åkning med Thereses systerdotter Ella, 2,5 timmar totalt åkning. På kvällen så blev det styrketräning tillsammans med Therese och körde följande övningar: 

• Hanging Ab- crunches, 4×15
• Magchrunches i maskin, 3×8 med 52,5 kg
• Bänkpress, 1×8 med 60 kg, 1×4 med 65 kg, 1×2 kg med 70 kg
• Spänsthopp upp på box, 3×8 
• Chins, 2×3 med 15 kg
• Enbenspress, 3×8 med 150 kg
• Dips, 3×6 med 15 kg

Förutom bänkpressen så kändes det bra idag, finns hopp för en tycker jag. 

Onsdag och träningsdag för min del, mer eller mindre heltidsidrottare idag med kan man säga. Började med att åka lite klassiskt i drygt två timmar med Konrad Myhr som var lite ”Vasabakis” efter 70:e placering i Vasaloppet i söndags, inte illa som ung debutant det. Idag var det däremot en trevlig lugn tur i solen men kyligt. Ganska flack åkning där snittpulsen landade på 128 (66 %) och snittfarten var drygt 16 km/h, var ganska seg idag men som sagt trevligt med sällskap av Konrad. 

På kvällen var jag med på Team Nordic Trails träning här i Östersund, är annars ledare själv där men idag var jag med som aktiv och visste att det skulle bli mycket styrka och lite mindre ren löpning så jag tyckte jag fick ett bra pass. totalt blev det ungefär drygt 20 minuter styrka och kondition så det lär kännas imorgon. Var annars tunga och ovana ben när jag sen var hemma efter 1:40 timmar. 

Efter nästan fyra timmars träning idag så gick vi till stan och tittade på invigningen av skidskytte- VM när jag samtidigt hade telefonmöte.

Fin vinterdag med sol och flera minusgrader idag. Lite väl kallt för min smak på morgonen när jag och Carina åkte i gryningen, klassiskt och minus 15 grader men vi åkte till Spikbodarna och där kändes det kallare och jag började frysa mina fingrar ordentligt. Med en arbetspuls på under 90 ibland även uppför så hade min kropp svårt att hålla värmen, främst fingrarna. Bruka inte har problem med att frysa mitt under ett pass (men alltid första 5-10 minuterna) och införskaffade liners till denna vintern och som jag också använde idag tillsammans med tjocka fingervantar. 

Det slutade lyckligt efter 1:30 på de klassiska skidorna men tog tid att få normal kroppstemperatur rent allmänt när jag kom hem. Blev även 1,5 timmars sömn när jag kom hem, skönt det och man få passa på när man är heltidsskidåkare som jag har varit idag även om morgondagens pass var jobb. På eftermiddagen var jag ute och skejtade lite tröskel i 90 minuter, allt för att anpassa kroppen inför SM- femmilen. Eftersom skejtbädden var ganska dåliga (glatta till förbannelse) så valde jag att åka ut mot Spikbodarna där det var lite bättre och fick bättre grepp och feeling på grejerna. Känslan var helt okej idag men svårt att åka på då på vissa ställen. Hade även med mig vätskebältet och drack vid fyra tillfällen, dock lite väl lite då jag nog bara fick i mig 2-3 deciliter totalt och efteråt hade jag lite krampkänningar. Helt okej pass annars, kände mig någorlunda pigg och var noga med att inte gå för tufft i backarna. Fick hursomhelst dessa siffror från tröskeldraget:

• Tid: 1:30:46 timmar
• Distans: 30,77 km
• Snittfart: 20,3 km/h
• Snittpuls: 158 (81 %)
• Maxpuls: 176 (91 %)
• Höjdmeter: 610 m

Idag blev det ytterligare ett tidigt pass med Carina, detta mest för att hon ska ackumulera sig inför nästa världscup i Japan som går redan nästa vecka, en världscup som jag valt att inte följa med till. Idag däremot blev det som rubriken lyder 1:45 timmar skejt, en del nysnö så snitthastighet därefter men hade själv en snittpuls på 106 (56 %), kände mig själv seg denna morgon. 

Sista dagen den här veckan är snart till ända, varit en intensiv dag för min del med bl.a. tre jobb denna snöiga söndag. Började med att åka i en och en halv timme skejt med Carina på morgonen, tungt i nysnön var det. Sen hem och äta lyxfrukost som sambon fixat, belgiska våfflor framför Vasaloppet är inte helt fel. Dock måste jag säga att Vasaloppet troligtvis är ett av landets mest tråkiga lopp men är ett enormt grymt evenemang. 

Gick sedan till Lillänge och jobbade på Intersport där innan jag for i väg till Frösön för golfträning men hann däremellan snabbspola fram herrarnas VM- femmil. Lång men rolig söndag.

Eftersom hemsidan låg nere under några dagar den här veckan så tänkte jag summera lite vad jag gjort hittills. Två styrkepass har det blivit men eftersom vädret har varit domedagsliknande så blev det ytterligare två pass inomhus på löpband. Förutom dessa löppass som var i intervallform så körde jag 80 minuter tröskel skejt igår. I måndags körde jag 4×6 minuter löpintervaller på band och hade följande övriga siffror

1. Lutning: 20 % – Hastighet: 9,5 km/h – Snittpuls: 156 (81 %) 
2. Lutning: 20 % – Hastighet: 10 km/h – Snittpuls: 167 (87 %)
3. Lutning: 15 % – Hastighet: 11,7 km/h – Snittpuls: 170 (88 %)
4. Lutning: 15 % – Hastighet: 12,2 km/h – Snittpuls: 176 (91 %)

Onsdagens löpbandsintervaller såg följande ut: 

1. Lutning: 20 % – Hastighet: 10 km/h – Snittpuls: 160 (83 %)
2. Lutning: 15 % – Hastighet: 12 km/h – Snittpuls: 167 (87 %)
3. Lutning: 10 % – Hastighet: 13,5 km/h – Snittpuls: 171 (89 %)

Har sprungit för mig nya löpband och har lite svårt att definiera om lutningen är likadan som andra löpband eller om jag har en grym backlöpningsform. Har också haft lite svårt med vilken hastighet som jag skulle ligga på under intervallerna, därför den låga generella snittpulsen jag hade på intervallerna men skrämde upp den till 185 (96 %) så det var bra det.