Jag förre Ulricehamn på slutet av andre av tre varv
Idag gjort Ski Team Skåne sin andra stafett i SM- sammanhang på längdskidor och vi gjorde det riktigt bra. Jag åkte första sträckan för laget, där Johan åkte andra och Mats avslutade för oss.
Jag valde att vara lite på säkra sidan och tappade lite väl i början av loppet, dels att jag var snäll att släppa fram Fredrik Andersson som även var sträckvinnaren på första sträckan. Hade en liten lucka fram i första uppförsbacken men tuggade på bra på varv ett av tre. Jag kom ikapp Borås andra lag som var Viktor Axelsson och åkte med honom ut på varv två men tappade cirka fem sekunder utför på Viktor så har lite att lära där även om det var väldigt tekniskt. Kom ikapp Viktor igen och även Ulricehamns lag där Erik Lieback körde. Lite lokal Götalands duell kan man säga men hängde med lugnt utför till Smirnovbacken innan jag gick upp och körde och det var bara Erik som hängde med ut på varv tre där han nästan släppte omgående och jag hade en lucka efter sista krävande och ordentliga utförskörningen. Körde på bra men var riktigt trött i sista backen och tog egentligen inte mer på de framförvarande men kunde distansera till lagen bakom och hade tillslut tre lag bakom när jag växlade till Johan men tappade mycket tid på sista varvet och var 4:24 minuter efter sträckvinnaren.
De övriga gjorde en gedigen insats och vi hade tillslut två lag bakom så det för vi vara nöjda med. Hade även idag svårt att ta så mycket som jag ville, vilket resulterade i låg puls i de kalla graderna som det var idag.
Tid: 31:09 min
Distans: 9,70km
Snittfart: 167 (87 %)
Snittpuls: 167 (87 %)
Maxpuls: 177 (91 %)
Höjdmeter: 406 m
Jag och Borås Viktor Axelsson i slutet av första varvet
Då var det här helvetet över och det slutade med en stabil 80:e plats där man var 7:39 minuter efter Calle Halvarsson vilket kan tyckas mycket men eftersom det var långa åktider, tuff kupering så var det inte så mycket sämre än i fjol då jag blev 70:e man över 15 kilometer. Den gången var banan kortare och inte lika tuff samt gick i skejt.
Eftersom vi saknar ledare på plats så var logostiken inte det enklaste för oss fyra som idag representerade If Ski Team Skåne, men jag och Viktor testade samt åkte lite av banan som är en så pass tuff bana som få tumma på reglerna lite när det kommer till höjdmeter men det gillar man egentligen så ska inte klaga. Innan start så blev jag intervjuad, helt beroende att man var skåning, ingen annan anledning. Mina klubbkamrater startade efter varandra i början av loppet och jag startade 8-9 minuter efter dessa.
Banan vi skulle åka var fem kilometer lång och skulle då alltså plågas igenom tre varv, den är ju jobbig bara att åka lugnt på den så det var en utmaning att ta sig ann denna kalla dag där temperaturen visade -15 grader. Jag kom iväg okej och klarade första delen som egentligen bara består av nerför med en massa svängar som man klarade helt okej. Sen hittade jag ett bra tempo även om det kändes tungt, att det gled dåligt gör ju att det känns tungt med.
Ut på varv två såg jag Rasmus Blom var väldig nära mig som hade startat en minut bakom mig. Tänkte att det här inte var så bra men tuggade på i mitt tempo, hade dock svårt med andningen och hade låg puls, detta berodde säkert på de bittra kalla minusgraderna. Ut på varv tre fick jag syn och plockade en del åkare, summa summarum så hade jag troligtvis bra glid, inte sämre någon annan men inte heller bättre. Fästet hade jag önskat var lite bättre så jag kunde diagonalat mer men det handlar om att orka trycka ner skidorna också när man blir trött, vilket jag helt klart kan bli bättre på. Ut på sista varvet så var det mer folk också och jag få väl säga att man hade lite oflyt att jag var tvungen att flytta på mig vid dåliga stället ut med banan, där jag säkert tappade en del sekunder. Däremot så lyckades jag saxa ikapp några av dessa som kom ikapp och som hade startat tidigare än mig och var på olika varv, detta gav lite mer energi och stretade emot väl och sista kilometerns fick jag kriga på men samtidigt ha koll bakåt. Det var många som hejade på en Anders och jag tänkte ”vilken jävla Anders” och varför kommer han inte ikapp mig. När jag väl klev åt sidan så var det Anders Södergren, med en släppande Carl Olander: Försökte hänga i och sen spurta det sista in i mål. Siffror från loppet:
Tid: 48:51 min
Distans: 15,10 km
Snittfart: 18,5 km/h
Maxfart: 53,1 km/h
Snittpuls: 169 (88 %)
Maxpuls: 178 (92 %)
Höjdmeter: 606 m
Hade låg snittpuls men även låg maxpuls, gick liksom inte mer i kylan, trist att det var så idag för jag bruka inte uppleva att det är så mycket svårare att driva puls när det är kallt, lyckades så sent som för några dagar sedan. Sen är dagens bana riktig tuff utför, som menas att den är krävande då du måste jobba hela tiden, få liksom inget gratis. Gillar annars banorna, de är utslagsgivande och roliga. Få vara nöjd över insatsen, har varit i ganska dålig form länge och motivationen har inte varit på topp men har ändå kört de grispassen som krävs för att kunna ligga på den nivån som jag ligger på. Även om det är långt upp till vinnaren så är inte avståndet så våldsamt stort till många andra duktiga åkare.
Imorgon väntas stafett och vi startar omkring 9:30 någonting och jag kör första sträckan och ska försöka hålla oss kvar så länge som möjligt i den stafetten och ge mina klubbkamrater (Johan och Mats) bästa förutsättning som bara går.
Lång intensiv dag (igen) är snart slut, ska bara lägga fäste sen är det godnatt. Jag testade banan morgondagens 5- km bana i 1,5 varv ungefär och testade glid på mina tre uppvallade par och fick de svar och skillnaderna jag ville ha. Vilka svar jag fick utmed banan vet jag inte mer än att det kräver sin man att ta sig runt. Det är fina förhållanden men en del tuffa riktigt branta backar och även en del snäva utförslöpor.
Imorgon går jag ut kl: 11:17 och få då jagar mina tre landsmän (skåningar) Johan, Mats och Viktor. Loppet sänds även på SVT.
Började denna vecka med en intensiv dag. Började med att vara på mitt första sammanträde som ordinarie ledamot för Kultur- och fritidsnämnden i Östersund, spännande och kul och det finns många stora utmaningar men känns hel rätt att få eran att sitta i denna nämnd.
På eftermiddagen skulle jag egentligen träna med Carina men blev ändringar så jag tränade själv klassiskt i 1:20 timmar i snöyran. Har kommit lite snö varje dag nu sen lång tid tillbaka så förhållandena är inte snabba direkt men med tre lager burkvalla så hade man fäste även i de branta partierna på VC- banorna. La även in 5×30 sekunders intervaller för att väcka lite liv i kroppen inför SM som börjar på onsdag. Dryga 500 höjdmeter på 18,6 kilometer blev det och med en snittpuls på 130 (67 %).
Efter träningspasset var det årsmöte ör CUF Jämtland där jag avgick som ordförande men blev kassör istället i den nya styrelsen. Blir nog bra och känner mig färdig att vara ordförande där och kan nu blicka mer framåt åt mina politiska uppdrag i kommunen och regionen. Efter detta årsmöte så ställde jag mig i källaren och vallade glid på tre par skidor som jag tänkte åka SM på, inte alla tre förstås men man behöver har lite att välja på förstås. Det blir mitt första SM där jag vallar mina skidor själv, känns bara helt rätt att göra det nu och jag har bra kännedom av de skidorna jag har på min skidpark så det känns tryckt och bra.
Masken på när man lägger pulver Min sambo Therese var med och tittade på
Eftersom ingen ville buda hem en fin orange signerad mössa från Oskar Kardin senast jag hade ute en aktion på Tradera så gör jag ett nytt försök. Det borde väl inte vara några problem efter Oskars två senaste helgers insatser i långloppsvärldscupen, två pallplatser är inte illa så in och bud hem mössan här. Har ytterligare en mössa ute för stöd åt ALS- forskning, en mössa signerad av den mångfaldige paralympiska- och VM- medaljören Zebastian Modin. Denna mössa kan man gå in och buda hem här. Tacksam för hjälpen av dessa killar som ställt upp och signerat och skänkt en mössa vars.
Dagens huvudpass var gym med Therese. Det blev följande övningar.
Bänkpress, 1×5 med 65 kg, 1×3 med 70 kg, 1×2 med 72,5 kg, 1×1 75 kg
Chins, 3×10 chins
Magchrunches i maskin, 3×10 med 45 kg
Latsdrag i maskin, 1×8 med 23,5 kg, 1×6 med 28 kg, 1×4 med 33,5 kg
Marklyft, 1×6 med 100 kg, 1×2 med 120 kg, 1×1 med 130 kg
Helt okej insats idag, tangerat PB i marklyft men även försök att maxa i bänkpress men klarade inte ens 75 kilo, har klarat 82,5 kilo en gång från förra vintern. Konstigt nog är jag inte bättre där även om jag bl.a. gör fler chins i följd än förra vintern.
Förutom gym så lyckades jag genomföra ett tidigt pass skejt med Carina på morgonen i snöfallet. Har även haft heldag med Alliansmöte med gänget här i Östersund, otroligt kul och givande.
Fick idag att packet från Litografen som är ett tryckeriföretag beläget i skånska Vinslöv tillika en samarbetspartner till mig. Jag fick en uppdaterad version av nya foldrar och visitkort som jag tänkt använda till exempelvis när jag håller i föreläsningar eller dylikt. Att hålla föreläsningar är något jag mer än gärna vill göra mer av än vad jag redan har gjort, så vill ni boka in mig så får ni gärna höra av er till mig, är väl kul att höra alla anekdot som man har på lager och som gjort mig till en skånsk skidåkare.
Har annars ingen anekdot att tala om under denna fredag. Det blev ett pass med klassiska intervaller med Carina och eftersom det är SM nästa vecka så är det fullt tillräckligt att inte träna mer ä så idag. Annars har det varit löning idag, kom på att jag fått lön från fem olika arbetsgivare plus även utdelning av aktier, fint det.
Har nu uppdaterat min hemsida lite med att lagt ut lite olika saker till försäljning, så bara in och se om ni hitta något fynd eller vill tipsa andra, jag är bara glad om jag kan bli av med lite grejer som jag har samlat på mig genom åren.
Kan även avslöja att jag idag har tränat två mil skejt med Carina i nysnön och även styrka på kvällen med sambon. På gymmet körde jag boxkliv 70 centimeter, tio på vardera ben, körde sen mage i form av 3x en minut med TRX- band och 3×25 brutalbänk. Avslutade med att köra 3×6 utfallssteg med 50 kilo. Mådde lite illa efteråt så det fick räcka med den träningen som det blev på gymmet.
Två pass på en dryg timme vardera blev det idag, först klassiska intervaller och sen löpning med TNT. Jag körde ganska korta klassiska intervaller i bra hög fart likt en distanstävling, så inga tokstumma ben idag inte men bra kontrollerad fart i de långsamma förhållandena som det var idag. Ny snö och kallt (-11) gjorde att det gick ganska långsamt och man fick känslan att det inte gick så bra. Stakningen var seg men diagonalen fungerade kanon och hade nästan rullskidgrepp trots man åkte på burkvalla i form av VR40. Jag startade alla intervaller på stadion där varannan gick i mål på stadion och varannan intervall på toppen av Björnberget. Intervall ett och tre var 1,75 kilometer långa och 55 höjdmeter, de gick från stadion upp i skidskytteslingan men sen vek av och åkte sprintbanan ner till stadion igen. Intervallerna två och fyra gick från första backen ut ur stadion och skidskytteslingan men gick hela vägen upp till Björnberget via Torget. Hela den sträckningen var 1,02 kilometer lång och 48 höjdmeter. Siffrorna såg hursomhelst ut såhär:
Lite låg snittpuls men helt okej annars men fått ont i armbågen lite igen men tur att man fick en liten akuttid imorgon så den ska få behandling imorgon.
På kvällen hade vi TNT- löpning och efter åt middag, en s.k. after run, mer sånt åt folket. Det stod backintervaller på programmet så de fick jobba i djupsnön, även jag ska tilläggas.
Idag gick det fint att använda minimalt med fäste för att sträcka ut i diagonalen då dagens bistra kyla på -16 gjorde det inte speciellt svårt att åka, nästan som man kan få fäste på skejtskidor. Det blev en tur klassiskt på en och en halvtimme tillsammans med Carina. Det var tämligen odramatiskt förutom att man nästan höll på att frysa ihjäl trots känslan var att tempot skruvades upp en aning på slutet även om det var ett vanligt A1- pass där jag tror jag låg på omkring 105 (54%) i snittpuls.
