Äntligen är vi på väg mot ljusare tider, skönt det för skåningen som av någon anledning valde flytta upp här och uppleva detta elände till mörker såhär års. Jag har väldig svårt med bristen av ljus och har under de tre vintrarna jag bott här haft jobbigt rent att dels motivera att träna men också prestera bra på tävlingar/intervaller. Är allmänt trött men vet att det blir bättre ju mer ljus det är på dagarna. Lite dagsljus finns det men sist jag såg solljus var den 6:e december, börja bli ett tag sen nu.
Idag däremot har det blivit träning av det lugnaste slaget, först med Carina på morgonen då man noterade 102 (53 %) i snittpuls när det sträckte ut i diagonalen emellanåt och 12,7 kilometer kom vi på 1:10 timmar. På kvällen var jag och sambon Therese ute på ett kvällspass (klassiskt) i en knapp timme, snittpuls på 95 (49 %) men la in sex stycken Klaebo- impulser.
Dubbla pass idag, först ett kortare distanspass skejt med Carina i den tunga nysnön, blev även första turen ut till Spikbodarna, finns gott om snö här nu. På kvällen körde jag och Therese ett styrkepass, blev först magträning i vanlig ordning innan det blev följande tre övningar.
Bicepscurl i maskin, 3×8 30 kg
Chins 3×8 + 1×6 för mjölka ur det man hade.
Marklyft 3×8 80 kg
Igår lyckades jag plåga mig igenom ett skejtintervallpass, det var sannerligen inte i så vacker stil. Fina förhållanden var det men hade lite svårt att driva puls och var en aning seg. Siffrorna från intervallpasset var hur som helst följande:
Tid: 8:34 min – 2,71 km – Snittpuls: 165 (86 %) – 125 höjdmeter
Tid: 5:33 min – 1,54 km – Snittpuls: 169 (88 %) – 92 höjdmeter
Tid: 6:51 min – 2,00 km – Snittpuls: 167 (87 %) – 92 höjdmeter
Tid: 3:06 min – 0,75 km – Snittpuls: 165 (86 %) – 54 höjdmeter
Hej och välkommen till min nya bakblogg. Hade tänkt skriva om dagens intervallpass men ska jag göra det så hinner det bli ny dag, så den berättelsen kommer imorgon. Jag och Therese tyckte det var en bra idé att julbaka sådär fyra timmar denna onsdagskväll. Resultatet syns tydligt att det blev en del.
Efter två dagar utan träning så var det dags att väcka upp kroppen igen, är vid den här tiden på året här uppe i norr allt annat än pigg p.g.a. av mörkret och idag var det ingen slump att man var mer död än levande när man vaknade. Fick åtminstone ihop en timme skejt och nästan 600 (!) höjdmeter med en något högre snittpuls då jag fick sno på mig lite på slutet då jag hade annan tid att passa.
På kvällen körde jag och Therese ett styrkepass där vi plågade magen först och sen blev det följande tre övningar:
När man inte hinner hem och byta om så är det tur att det finns förklädde så man kan baka säkert och goda(?)pepparkakor. Foto: Charlotte Schill Salomonsson
Idag har jag inget att rapportera om vad det gäller träning då huvudvärk satte stopp för kvällens styrkepass. Har annars varit i gång hela dagen med i princip bara politik. Det blev först kommunfullmäktige där jag idag blev invald som ordinarie ledamot i kultur- och fritidsnämnden men även ersättare i social- och arbetsmarknadsnämnden, väldig glad och hedrande att fått dessa uppdrag.
Efter denna kommunfullmäktige han jag inte ens byta om eller knappt hem om innan jag skulle vidare och ha en julaktivitet med ungdomsförbundet med bak, ännu mer ätande o.s.v. Imorgon få det bli träning igen, fina förhållanden för längdskidåkning här just nu.
Landat på Arlanda nu och är snart tillbaka i Östersund efter en vecka i finska Vuokatti. Jag reste från den finska skidorten mitt under rådande tävling, men han se prologen när sprinten avgjordes som också är den sista tävlingen i längdskidor för denna gång. Nu väntar det de två återstående skidskyttetävlingar som Carina inte deltar i utan hem och träna istället.
När jag landade på Helsingfors flygplats såg jag att det blev vinst även i finalen och tydligen var det i lika överlägsen stil som i prologen (omkring 20 sekunder) även om coach (jag) sa att prologen skulle köras med säkerhet då de föll illa igår. Bra hursomhelst att de gå till klarhet till klarhet med samarbetet.
Lördag och sista heldagen för min del här i finska Vuokatti, ska bli skönt att komma hem till sambon och Östersund, hört att det varit kallt där med en massa snö, gillar det. Här i Vuokatti har temperaturen pendlat mellan -3 till -7, varit mulet samtliga dagar, allmänt mörkt, inte en solglimt på en vecka nu och maten ser ut som vanlig husmanskost, är vanlig husmanskost men den smakar absolut ingenting. Med andra ord finns det fler anledningar att man vill hem till Sverige, även om förhållanden med skidåkning här är väldig bra.
Denna dag har jag och Florian kört intervaller, blev korta skejtintervaller på Carinas skidor och endast i kombipjäxor, inte bästa kombinationen men funkade helt okej. Det blev fyra till antalet där Florian hängde med första två och sladdade på tredje och körde inte fjärde. Vi startade men en lång uppförsbacke och sen lång utför innan det blev en backe till där jag lyckades hoppskejta (ej vacker syn) in på topp tio på ett Stravasegment. Sträckan mätte 1,15 kilometer och snittfarten var 21,5 km/h i goda förhållande. 58 höjdmeter och 35 fallmeter hade slingan där vi körde idag. Följande siffror blev:
Var inte helt pigg och tillsynes syntes det lite på pulsen med, men blev väldig trött i alla fall. Tyckte inte jag åkte så värst fort men var nog bättre än vad känslan var. Åkte väldig jämt vilket bruka vara en indikator på att man är stark och stabil. Sista gick långsammast och det berodde på att jag ofrivilligt fick bromsa för en ukrainare framför mig men sånt är bra att träna på också.
Annars har det rullat på hela eftermiddagen men vallning, lagledarmöte, sprint på TV och ännu mer testning av skidor eller snarare fäste och morgondagens sprintbana som är densamme sen de två tidigare åren som jag har tävlat här. Dock så är jag bara med på förmiddagen imorgon innan jag far till Sverige.
Florian och jag efter slutfört kvällens stakpass. Florian är som bekant från Österrike men bott i Östersund några månader som utbytesstudent för något år sedan. Han är även vän med den Östersund kända österrikaren Philipp Bachelotelli. De två åkte Reistadloppet 2017 och Philipp sa att det inte behövdes några klassiska skidor så de stakade loppet vilken inte många i eliten gjorde det året, styvt!
Ingen tävling idag och heller ingen tävling imorgon, så jag och Carina och hennes tillfälliga guide Florian har tränat på ganska hyggligt denna fredag, först en dryg timme med henne på förmiddagen och sen på eftermiddagen blev det styrka och 50 minuter stakning. Styrkepasset hann man med 15 minuter magträning, benpress, tricepsdrag i maskin och ytterligare övningar i maskin (en ben och en överkropp) som jag ej kan namnet på. Eftersom det inte finns så värst mycket spår här i Vuokatti så blev stakrundan över 13 kilometer lite drygt i kuperad fin terräng, där snittpulsen landade på stabila 125 (64 %) och var allmänt trevligt med bra förhållanden och sällskap.
Ny dag och ny dag med tävlingar. Idag var det den udda distansen 2,5 kilometer för tjejerna, det dubba för killarna. Blev två fall på skejtskidorna idag, så vi fick nöja oss med 2:a platsen men det är bara att gå vidare och komma igen. Skidorna gick tydligen bra idag också så det var skönt att höra att man kan valla ibland åtminstone.
På kvällen var jag ute själv och snurrade på dagens bana då jag körde sex varv plus ett två kilometervarv vilket såklart mätte 17 km, detta på skejtskidorna i tröskelintensitet. Dessa siffror blev det:
Tid: 46:09 min
Distans: 17,04 km
Snitthastighet: 22,1 km/h
Snittpuls: 165 (85 %)
Maxpuls: 175 (91 %)
Höjdmeter: 472 km
Stabil känsla där det var skönt att det gick ganska lätt att åka, jobbig bana annars att man måste ligga på hela tiden men det var varken dåligt eller bra tror jag.
Hela det östrikiska laget, t.v. jag, Carina, Florian och Wolfgang.
Idag lyckades vi Team Austria vinna dagens tävling i klassiskt, även om vi kanske hoppas på bättre åkning så blev det trots allt vinst. Inte lätt att åka sitt första lopp som B1 som menas att man åker med svarta glasögon och inte lätt heller att åka med en helt ny guide även om de kommer från samma land och förstå varandra väl rent språkligt. Men det gick vägen och de var nöjda med skidorna, vackert så. De körde tre varv på en 2,5 kilometersslinga och vann tillslut med en dryg minut.
Förutom att testa skidor (klassiskt) på förmiddagen blev det även testning av nio olika skejtpar på kvällen som alla skulle vallas och testas, så har fått några minuter minst sagt på skidorna idag även om man inte har tävlat själv.
Annan träning jag hunnit med idag har varit ett sent kvällspass på hotellet. Jag körde tio minuter core och sen enbenpress (3×8 på 80 kg), tricepsdrag (3×8 på 40 kg) i maskin, bänkpress och axelpress. Lite oklart vad jag tog i bänkpress och axelpress då jag inte riktigt visste vad stången vägde men trött blev jag vilket jag fortfarande är efter en intensiv men rolig dag.
