Var ute på kvällen en liten löptur på 12,65 kilometer vilket tog 1:25 timmar, tog hela 547 höjdmeter så en bra kuperad runda. Jag körde Gustavbergsbacken två gånger och Ladängebacken en gång så det blir några höjdmeter då. Annars lugnt med en snittpuls på 128 (66 %).
Det dröjde till den tionde juli innan jag körde första intervallpasset stakning denna barmarkssäsong och faktum första klassiska intervallerna då jag även aktiverade benen vid två intervaller. Körde också för första gången på länge på rullskidbanan, åtminstone första gången den här månaden. Första intervallen gick två varv på 3:an och var endast stakning och såg följande ut:
Två följande intervaller gick från snöhögen upp till utegymmet , 60 höjdmeter och 1,33 kilometer lång sträcka, alltså ganska mycket uppför. Första stakning, andra helkropp.
Sista två intervallerna gick från Velodromen upp till toppen av Granrisbakcen, första stakning och andra helkropp. 490 meter och 35 höjdmeter.
Hade faktiskt högre puls i stakningen än när jag körde helkropp, det har typ aldrig hänt förut men det beror nog på den minimala stakträningen hittills som lätt bli trötta men samtidigt åkte jag inte långsamt idag utan tiderna var överförväntan, bra pass på alla sätt tycker jag.
På kvällen var jag faktiskt ute på en knapp timmes löpning på berget där jag körde löpskolning och 6×6 chins. Efteråt körde jag sedan 15 minuter TRX, fick till bra med träning idag.
Igår innan jag flög tillbaka till Frösön så hann jag med ett fint lugnt löppass tillsammans med Oskar Henriksson i vackra Fyledalen som bjuder på så gott som all sorts löpning, platt, kuperat, skog, öppna fält med mera. Vi sprang mestadels på grusvägar men som vissa bilder skvallrar om även en liten bit på extrem tuff och kuperat terräng, 16,8 kilometer på 1:27 timmar blev det totalt i morgonvärmen, man frös inte direkt.
Bilder
Brant utför.
På hemlig plats.
Oklart varför jag tittade bakåt, det var nämligen rakt så långt man kunde se.
EU satsar tydligen på våtmarker i Fyledalen, dock torrt som aldrig förr just nu. Jag plockade 121 höjdmeter under gårdagens pass varav en sista sju kilometerna d.v.s. den man ser på bilden.
Starten från gårdagens masstart, jag i nummerväst 32.
Då är det dags att summera SM- veckan som gick på hemmaplan i Skåne där min hemmaklubb IF Ski Team Skåne var arrangör tillsammans med IFK Helsingborg, vilket var ett väldig lyckat arrangemang. Fredagens sprint gick över förväntat d.v.s. att jag lyckades ta mig vidare, vilket åtminstone överraskade mig själv. En taktiskt miss kostade att man inte kunde hänga med och spurta om det, men hade å andra sidan inget med topplaceringar i kvartsfinalen oavsett. Vill man se vad som hände när jag tappade kontakten med täten så syns det efter 45 sekunder i kvartsfinal tre.
Gårdagens lopp över knappa 20 kilometer och tio platta varv hade jag hoppas på mer men efter hur loppet utvecklade sig så får jag vara nöjd att jag lyckades ta mig i mål innan täten skulle varva en. Starten av gårdagens lopp var trång och hetsig från början även om vi fick instruktioner att ta det lugnt till en början, jag tog det så lugnt att när jag vände mig om strax innan första sväng så låg jag sist och sen vidare på den långa rakan i medvinden så släppte jag medvetet lucka fram för jag visste att fältet skulle samla ihop sig efter de fyra snäva kurvorna innan målrakan och inför varvning. Det enda problemet var att man fick ta i några hundra meter p.g.a. dragspelseffekten det blir i stor klunga och efter sväng. Men med facit i hand så sparade jag energi överlag då jag låg på cirka 150-155 i puls de två första varven. Sen hände det som inte fick hända och jag fick min stav avtrampad av en klubbkamrat tidigt ut på tredje varvet, jag skulle ha skriket efter stav där direkt men trodde jag skulle få tag på en annan senare längs banan men var samtidigt inte säkert att den var av men hela stavholken var nästan borta. Jag lyckades hänga med nästan runt hela tredje varvet med innan jag fick släppa, var för tungt att köra med låren och jag är ingen direkt vidare bra åkare på just 5:an och kan säga att jag har en grym träningsvärk i höger arm då det var högerstav som råk under gårdagens lopp. Det jag vill säga att man hade inget vidare bra nytta av högerstaven som inte är hel. Under sändningen kan man faktisk höra att jag skrek efter en ny stav 12:20 minuter cirka in i loppet. Det var högt och tydligt kan jag påpeka.
Fick då en ny stav i början av 5:e varvet av tävlingsledaren själv Håkan Huselius som gick problemfritt men hade redan då tappat mycket mot täten. Sen började Johannesexpress köra utan några förseningar, alltså inte mer än vad jag redan hade tappat eller snarare jag började plocka in och köra om åkare efter åkare utan att någon hoppade på vagnen förrän jag kom ikapp Andreas Blom strax innan näst sista varvningen (8:e) och fick en vagn åtminstone och ut på sista varvet kom vi ikapp Fredrik Nilsson och vi tre höll ihop fram till upploppet där jag ville ligga först och trycka på extra i kurvorna och om möjligt få lucka fram till upploppet, brände mina kort ändå och blev besegrad på upploppet av båda två men kände jag gjorde rätt ändå i slutskedet av loppet.
Få vara nöjd med insatsen, jag var rankat 32:a och kom 33:a och hur mitt lopp urartade sig så var det en bedrift att ta sig igenom utan att bli varvad. Jag hade 20-25 slag högre i puls när jag åkte själv än när jag låg med klungan men åkte inte snabbare för det när jag låg själv och fick ligga på hela tiden, det kanske ger en bild hur lätt det är att ligga bakom, framförallt när det var motvind i en sådan lång sträcka som 700-800 meter, faktum var att jag kunde ligga fartställning eller köra 5:ans växel bakom någon men när man körde själv så låg man ibland på 3:an på platten och detta på tävlingshjul. Tror jag skulle kunna hänga med klungan in mot mål om jag inte fått problem, en del av dem som var med hela vägen var jag och körde med för SM i Norrköping för två år sedan som också var ett liknande lopp som i Helsingborg.
Hur som helst kul att tävla på hemmaplan och att hela familjen Andersson var med på plats och storebror fick med sig tillslut tre medaljer av tre olika valörer från SM, inte illa det. Eftersom jag gick gymnasiet nära Helsingborg så lyckades jag även träffa på både lärare och elever från min gamla skola, vilket var glada överraskningar. Nästa år är det i Malmö SM- veckan avgörs vilken man redan nu ser fram emot men nästa tävling blir faktiskt redan till helgen då man ska åka världscupen i Torsby som avgörs som en minitour, ska bli skoj det.
Idag avgjordes masstartsloppet över dryga 19 kilometer där en bryten stav förstörde dagen ut på varv tre och sen tog det två varv innan jag fick ny stav och dagen var förstörd men krigade igenom varv efter varv, åkare efter åkare och undvek att bli varvad vilket resulterade att jag åtminstone fick gå i mål.
Längre rapport kommer imorgon men få glädja mig att storebror vann ett guld och ett brons när kustrodd SM avgjordes bredvid.
Som ett litet kinderägg lyckades jag överraska mig själv när första dagens tävlingar avgjordes för oss rullskidåkare under sommarens upplaga av SM- veckan i Helsingborg/Landskrona. Visserligen har hemma- SM i Skåne varit ett stort mål länge för mig men har samtidigt valt att träna vad jag känner för. Detta har resulterat i att jag knappt kört en impuls eller något tempo överhuvudtaget och dagens resultat var verkligen en glad nyhet för mig även om jag rent tekniskt åkte ganska risigt men konditionen är det inget fel på.
Det blev tidig uppstigning idag och jag kände mig inte alls pigg och var riktigt trött när jag körde de där 1,5 timmarna i bil som det är till Helsingborg från min föräldrar gård på Österlen. Uppvärmningen däremot kändes bra och körde ett längre drag och lite impulser. Prologen gick sedan och man blev lite kall innan start och det var svårt att komma iväg i början trots en fin medvind i ryggen. Dagens sprintbana var 1,9 kilometer lång och är nästan helt platt med en kort liten stigning (verkligen kort) och två långsträckor och några fina svängar vilket jag tyckte var en riktigt fin bana. Jag hade klubbkamraten Adam Ekstedt framför mig och hade alltså en rygg att jaga, kom succesivt närmare mig och kom nästan ikapp på upploppet. Det dröjde länge innan jag fick reda på resultatet och blev överraskad när det kom upp till mig att jag hade lyckas bli 26:a där några riktigt starka åkare inte lyckades kvalificera sig vidare till kvartsfinalerna. Jag var så pass överraskat att jag överhuvudtaget inte planerat att åka vidare då jag inte ens hade packat för det helt enkelt, men det löste sig och jag kom på startlinjen till kvartsfinalen med full energi.
Till min glädje gick även min klubbkamrat Jesper Spjuth också vidare efter prologen och vi hamnade i samma heat faktiskt tillsammans med starka åkare som Robin Norum och Marcus Fredriksson, dessa två gick senare även vidare till finalen. Det var stakning som gällde första biten och jag fick välja startposition allra sist vilket blev längst till höger, ingen nackdel direkt och tyckte starten var kontrollerad och kom ut som fyra och sedan när vi skulle bli i ett led så tappade jag till femte plats och gjorde ett riktigt dåligt taktiskt miss. Jag kom alldeles för nära framförvarande och fick bromsa upp samtidigt jag fick denne stav i ansiktet och höll på att stupa ner i marken. Detta var helt mitt egna fel och kom helt av mig och tappade täten samt jag olyckligt hindrade Jesper en aning så han också tillslut fick släppa täten. Jag åkte sedan stressigt och helt värdelöst men lyckades åka klart bättre på slutet av kvartsfinalen och kom ikapp Jesper och vi spurtade om att bli bästa skåning men jag förlorade med cirka ett hjul eller två och vi var tio sekunder efter vinnaren i vår kvartsfinal som egentligen gick fort från början. Noterbart är att vinden vände efter prologen som gjorde att det gick klart långsammare i både kvartsfinalerna men även semifinalen och i finalen, vilket för min del resulterade i att jag snittade 32,5 i kvartsfinalen och 34 km/h i prologen, det är snabbare än vad man få köra förbi en skola.
Imorgon väntar vår masstart redan kl:12:35 då det blivit framflyttat p.g.a. att Sverige möter England i Kvartfinalen i fotbolls VM och eftersom min bror ror kustrodd bredvid vår tävlingsarena och senare på dagen så innebär det nog att man missa matchen ändå, men det gör inget då Sverige lyckas vinna när jag inte se på.
Lätt att ge sig ut och träna i detta väder, bild från maj månad, då lika varmt som idag men även torrt.
Idag har man njutit av att träna i det fina vädret och även tagit sovmorgon idag så man kasserade in nio härliga timmar på sovkontot vilket kan behövas då jag inte få många timmar natten till imorgon då jag kommer hem till Skåne senare ikväll och sen vidare till Helsingborg tidigt imorgon bitti då man ska avklara min ”paradgren” sprint, en disciplin som man har VM- guld i.
Till dagens pass så blev det blandad löpning, några kilometer asfalt men mestadels på torra stigar i tuff kupering. Jag stannade till lite och körde 5×6 chins vilket resulterade i dagens högsta puls på 157 (81 %), annars låg pulsen stabilt, men lite högre uppför men återhämtade mig bra utför vilket bruka menas att formen är god för min del. Jag passade även på att köra löpstyrka/skolning men var klar med passet efter 1:29 timmar och hade då lunkat runt i 14,5 kilometer. Sen körde jag 20 minuter TRX- band av varierade övningar, mestadels bål.
Nu sitter jag på flygplatsen på Frösön och på väg söderut, start imorgon runt kl:8:30 i Helsingborg.
Korta shorts och snabba hjul på dagens pass idag.
Var ute och luftade både mig själv och mina tävlingsrullskidor (skejt) och det krävs inte mycket ansträngning för att få de där hjulen att rulla. Syftet med dagens pass var att röra på mig en del och få lite fart, körde först två drag och sen ett block med 10×70/20 intervaller följt 5×30/30. Även om denna jobbveckan är klar lugnare än de senaste så var jag lite trött men när jag väl stod på dem där rullskidorna så kände jag mig pigg, d.v.s. det jag ibland nämner som ”piggsliten”, ett fantastiskt ord/uttryckt som är lika logiskt som ologiskt.
Siffror från dagens intervaller/fartökningar:
Det kändes ungefär som vanligt, kondition är god men explosiviteten är lika långt borta som vanligt, har ingen riktigt toppfart och min högra fot har fortsatt en tendens att somna och domna bort lite då och då, däremot kändes armbågen inte direkt vilket var skönt. Jag åkte lite bättre och fortare än sist (jämför de två första intervallerna) och ungefär likadant som för två år sedan inför SM i Norrköping.
Är nu bara två dagar innan första SM- loppet går, det är sprint så ingen paradgren direkt men blir spännande och intressant att se vad man kan ställa till med på lördagens lopp över 19 kilometer masstart. Vi är 50 till start på lördag men endast åtta tjejer som ställer upp. Den svenska skideliten på tjejfronten är riktigt bra och därför är det bedrövligt att inte fler väljer åka för sin klubb och synas, dessutom är det bra med prispengar till topp sex.
Fotboll på Teaterträdgården med golfbanegänget, självklart bar man en Sverigetröja denna dag, med glädje.
Väl ingen som missat att Sverige har tagit sig till kvartsfinal i fotbolls- VM och faktum är att det där laget lyckas spela bra och göra alla de där målen då jag inte har haft möjlighet att se matcherna i sin helhet förutom matchen mot Tyskland och det gick som det gick den ju. Är väl bäst för Sverige att jag inte ser kvartsfinalen heller även om man kanske aldrig få uppleva att de lyckas ta sig så långt igen i ett VM. Jag var för ung (3 år) för att komma ihåg VM 94 då det blev brons, vilket faktiskt känns riktigt bittert än idag 24 år senare och då har man trots allt ett VM- guld själv.
Dagen match såg jag första halvtimmen tillsammans med mitt ena jobb vilket ironiskt nog inte var det jobbet som jag jobbade för denna tisdag. Kul det men var tvungen att åka iväg till det andra jobbet på golfbanan då det var golfträning där, kände man gjorde en samhällstjänst där. Det var nog första och sista gången det var fler barn och ungdomar som spelade golf än vuxna på golfbanan, historiskt dag på många sätt.
Har även testat tränat lite lätt idag, kan vara så att man fått/fick någon allergiskt reaktion för idag kändes kroppen pigg förutom att det var en morgonjogg och att man körde innan frukost så var dödstrött som vanligt i början men sen kändes det kanon. Blev en mil på dryg en timme på berget i tuff terräng (330 höjdmeter) och konstigt nog blir det ofta en mil där men alltid olika rundor. 121 (60 %) i snittpuls blev det, lagom det innan frukost. Har ännu inte bestämt vad det blir för träning imorgon och på torsdag innan jag åker ner till Skåne men det får man ta tag i imorgon.
Dubbla sträckor/intervallpass tär på kroppen, här från lördagens växling där jag gav ut på den dagens andra sträcka.
Som rubriken lyder så började denna vecka allt annat än bra, speciellt då det senare i veckan är SM på hemmaplan i Skåne, vilket man inte vill missa då man aldrig vet om den möjligheten dyker upp igen. Hade planer från förra veckan att vila just idag men planerade att träna lugnt idag och sen intervaller imorgon och vila på onsdag, men har fått tänka om nu. I skrivande stund känns det bra igen och jag brukar ha ungefär vid den här tiden på året en sådan microförkylning som drabbar en kort period på ungefär ett dygn och ibland kortare än så, få se om det stannar så även denna gången. Har tyvärr fått några timmar få lite sömn förra veckan och även om jag sov bra under helgen så kom räntan och amorteringen men hoppas som sagt detta redan är över.