Slutet av min första sträcka idag, den där backen genom Undersåker tyckes aldrig ta slut.

Denna lördag har jag för första gången på väldig länge kört dubbelpass av det udda slaget, och det får jag tacka Offerdals SK herrlag för då jag fick äran att springa två sträckor denna vackra härliga dag när St: Olavsloppet skulle avgöras. Att köra två olika sträckor och dessutom löpning är rätt så styvt vill jag meddela men med två väl genomförda sträckor där jag hade 5:e respektive 3:e bästa tid enligt dagens resultat/sträcktider.

Dagens resultat

Sträcka 36: Såå – Undersåker by

Började med att åka tillsammans med min mor till byn Så (eller Såå?) och värmde upp där jag körde löpskolning och fyra längre stegringar (ca: 120 meter) innan jag väntade på Mattias Bångman som sprang första sträckan denna fjärde och sista dag för bygdens lag. Växlade som 4:e lag och jag sprang snabbt om en tjej och fortsatte sen på den bedrövliga steniga vägen över diket ut på E14 österut. Började stabilt och trots det gick uppför så gick första kilometern på 3:25 min/km fast pulsen var låg vilket nog berodde lite trött kropp där jag har sovit någon timme för lite hittills denna veckan. Tredje kilometern gick utför men sprang bedrövligt dåligt utför men ungefär halva sträckan så tappade jag inte längre på de framförvarande och jag tog in på 2:an och jobbade metodiskt både uppför och nerför och kom ikapp 2:an tidigt i den sista långa uppförsbacken genom Undersåker, det var en norrman och givetvis så körde jag ett miniryck så att han inte skulle orka hänga på, det lyckades. Eftersom jag skulle springa en sträcka till några timmar senare så höll jag igen så jag inte gick mig tokstum och samla på mig onödigt mycket laktat. Tog ändå KOM (Byvägen opp) på Strava uppför den backen, förre alla norrmän, känns bra.

Siffror från sträckan, enligt min klocka:

• Tid: 25:47 min 
• Distans: 7:18 km
• Snittempo: 3:36 min/km
• Snittpuls: 170 (88 %)
• Maxpuls: 178 (92 %
• Höjdmeter: 119 m
• Fallmeter: 89

Kilometertider, höjdmeter i parentes.

1. 3:25 min (26 m)
2. 3:35 min (5 m)
3. 3:23 min (-39 m)
4. 3:31 min (-11 m)
5. 3:41 min (9 m)
6. 3:31 min (-11 m)
7. 4:00 min (48 m)

Sträcka 46: Nälden – Tullus

Efter sträckan så var det en mycket kort nerjogg innan bilen styrde mot Frösön där jag var med och blåste upp en ko, det är kortversionen, den längre får ni ta med mig privat. Sen hem och äta innan jag for ner till den där kon igen och kampanjande med Centerpartiet en kort stund innan det var dags att åka till Nälden för dagens andra sträcka tillika andra träningspass samt tillika dagens andra intervallpass, man var ju redan trött att bara tänka på det. I Nälden skulle skidskytten Elisabeth Högberg växla över till mig, både mitt Paralympics och hennes OS slutade förrädiskt i samma backa men det är en annan historia.

Även denna sträcka gick det lite ojämn terräng och uppför till en början men öppnade ändå första kilometern på 3:26 min/km men hade lika låg puls igen även denna gång, åtminstone i början. Eftersom vårt lag börjat komma ikapp många som startat tidigare på dagen så fick jag springa om väldig många, kanske omkring 30 stycken vilket är motiverande, något annat det då än min första sträcka. Ingen sprang om mig alls och precis som efter första sträckan så vaknade jag till och kunde avsluta helt okej utan att ha den där toppdagen, varken på första eller min andra sträcka. Det kändes som jag kunde hålla 3:35-3:45 min/km tempo hur länge som helst idag men jag har fortfarande förvånande svårt att springa under 3:30 min/km tempo utan att benen mer eller mindre bara dör, få väl fortsätta utveckla mer snabbhet.

Siffror andra sträckan:

• Tid: 21:43 min
• Distans: 6:05 km
• Snitttempo: 3:36 min/km
• Snittpuls: 171 (89 %)
• Maxpuls: 178 (92 %)
• Höjdmeter: 44 m
• Fallmeter: 6 m

Kilometertider, höjdmeter i parentes.

1. 3:26 min (8 m)
2. 3:43 min (16 m)
3. 3:41 min (10 m)
4. 3:36 min (-1 m)
5. 3:35 min (0 m)
6. 3:34 min (5 m)

Väldig glad att springa med Offerdals SK herrlag i år igen, och tacksam över de sträckor jag fick som gick mer uppför än nerför vilket passar mig bättre. Är verkligen ett trevligt arrangemang som lockar stora mängder med löpsugna, allt från ungdomar till äldre, nybörjare till eliten. Även ett bra för regionen att detta genomförs, finns nästan inget dåligt egentligen, möjligen trafikverket som höll på att ställa in sista dagen för att det tydligen inte var säkert att springa över Rödönbron.

Var är du Bångman? Innan start av min första sträcka, notera att jag är nyklippt, alla gram måste bort om man ska löpa fort.

Växling från en olympier till en paralympier. Hade inget Offerdals SK linne att springa idag så blev egen utstyrsel. 

I början av min andra sträcka mellan Nälden och Tullus.

Vilken avslutning av St: Olavsloppet, på stortorget i Östersund bland mycket publik och gemensam löpning med respektive lag sista biten in mot mål.

Sprang första sträckan förra året för Offerdal SK herrlag, imorgon springer jag andra sträckan på den sista dagen och ytterligare en till lite senare. Foto: Mattias Bångman

Imorgon springer jag St: Olavsloppet som är en fyra dagar lång stafett från Trondheim till Östersund. Jag få inte mindre än springa två sträckor imorgon, så då får jag veckans första dubbelpass, kan nog bli bra. Jag är taggad och det ska bli riktigt roligt att springa och det är något speciellt att tävla i lag.

Dagens träning blev en timmes löpning på kvällen där jag var fysisk pigg men mentalt trött, ju längre man sprang desto jämnare fördelning blev det mellan att vara fysisk pigg och mentalt trött. Jag sprang upp på berget och sen körde jag på utegymmet och körde chins, sen ett varv på elljusspåret och sen chins igen och sen ytterligare ett varv till och sen chins igen, sen två kortare varv och sen chins vilket resulterade i 5×6 chins och noterade 152 (78 %) i puls som mest vilket var klart högst under kvällens pass. Hade annat ganska låg puls och kanske hade lite låg energi men kände mig mer alert ju längre jag sprang. 128 (66 %) blev snittpulsen, strax över 300 höjdmeter hann man med.

Blev ett kanske lite udda upplägg av rullskidintervaller idag då jag körde fyra längre drag uppför till Frösötornet. Första intervallen körde jag var från Mjälla (2,38 kilometer och 130 höjdmeter) vid lunchtid då jag hade tid att köra dagens träning, jag hoppades att jag skulle slippa regnet men när jag precis drog igång första intervallen så började det regna och tanke på att jag åkte tävlingshjul skejt så halkade jag bokstavligt talat upp den första intervallen och fick fokusera mer på att ta mig framåt istället för bakåt. Snacka om att man blev less. Andra intervallen blev på Marwe 7:or, vilket chock det var för då de gick väldig segt att skejta på dessa än på tävlingsrullen. Tredje och fjärde intervallen gick från Räntmästarvägen upp till Frösötornet (2,40 kilometer och 160 höjdmeter) och kördes på klassiska 3:or, nästan man åkte baklänges av allt vatten.

Intervallerna:

1. Tid: 8:09 min – Snittpuls: 162 (84 %) – Maxpuls: 169 (88 %) (Eagle tävlingshjul helfälg)
2. Tid: 9:21 min – Snittpuls: 169 (88 %) – Maxpuls: 178 (92 %) (Marwe 7:or)
3. Tid: 10:45 min – Snittpuls: 164 (85 %) – Maxpuls: 169 (88 %) (Elpex 3:or)
4. Tid: 10:34 min – Snittpuls: 164 (85 %) – Maxpuls: 171 (89 %) (Elpex 3:or)

Första var som sagt seg och bara ta sig igenom, tredje var mer seg att man åkte på långsammare hjul men körde ändå 3:an även i de brantaste partierna så det var nog bättre än känslan. De två klassiska intervallerna gick okej men fick ingen högre puls utan det blev mer lugnare typ av tröskelintensitet men ville upp intensitet en snäpp till men med de två senaste intensiva jobbdagarna och stressen att hinna med dagens pass så var det kanske inte så konstigt. Muskulärt kändes det ganska hyggligt, fick en timme massage knappt ett dygn tidigare så det var gränsfall att man skulle köra intervaller överhuvudtaget idag men så blev alltså fallet. Annars kändes det konstigt att min bil körde om mig ibland då dagens chaufför samt fotograf var min mor. Blev sen avsläppt vid Frösö Zoo och rullade hem därifrån. De har satt upp sådana farthinder tillika blomlådor där så av säkerhetsskäl blev jag avsläppt där men annars verka som kommunen gör det mesta för att göra det svårt att åka rullskidor på vägarna. Var bl.a. uppgrävt upp sista biten upp till Frösötornet, rimligt då de höll på med något där, men backen ner från Härckebacken har man gjort en refug som gör det omöjligt att möta någon när man åker ner där. Som tidigare nämnt är de två gång/cykelvägarna från Lugnvik och Östersund uppgrävda som gör de svåra stundtals att åka på, känns som medveten strategi för att använda rullskidbanan. Annars verka som kommunens strategi fungera utmärkt som försvarsbarriär om ryssen skulle komma, är ju helt omöjligt att ta sig fram. Färdig klagat och slut med dagens bloggande!

Bilder

Nästan 800 höjdmeter blev det totalt idag.

Min bästa placering i ett SM är 6:e platsen i Uppsalas SM- del två 2015 där jag fick draghjälp av en stark Axel Bergsten på sista varvet.

Nästa vecka dra SM- veckan igång i Helsingborg, det är ju snart men något jag ser fram emot väldig mycket. Idag har jag haft vilodag men haft en lång arbetsdag istället, imorgon väntas det intervaller igen.

Hofvallen, soligt och varmt idag.

Idag körde jag månadens 3000 meters test på bana, har ju som ambition att köra ett sådant pass i månaden och idag var alltså juni månads tur, var tio sekunder snabbare idag än förra gången i maj men lika långt efter personbästa från sommaren 2016.

Förutom att man genomförde dagens test och att det gick snabbare än sist så var det inget bra dag för mig alls idag, jag funderade länge och väl att skippa detta pass då känslan var bedrövlig innan start, men med lite nödenergi i form av massa sportdryck och nötter så lyckades jag genomföra passet och konstigt nog undvika håll och annat elände med magproblem eller dylikt.

Jag startade första 200 meterna på 38 sekunder, stabil och bra start men kände redan där att benen var helt döda, vilket jag i och för sig kände redan på uppvärmningen kände då jag körde stegringar och löpskolning. Första kilometern gick på 3:17 minuter vilket var en tid som jag vill springa på om jag ska klara sub 10 så det var planerad men fick sedan kämpa och var bara tung i benen och klarade 3:23 på andra kilometern och även på tredje kilometern där avslutningsvarvet tog 79 sekunder. Hade ingen speed alls i benen och kunde inte spurta så bra alls men blev väldig trött trots pulsen var låg idag rakt igenom. Har ändå försökt de senaste två månaderna springa bana en gång i veckan och kört löpskolning två gånger i veckan men än så läge har det inte givet några resultat på platten än, är märkligt då jag tydligen kan springa A1 uppför svarta pister i Åre. Jag är ett oförstående unikum.

Hela passet tog bara 37 minuter och var också det jag hann klämma in i dagens planering, imorgon väntar välbehövlig vilodag.

Dagens utrustning, Alpina sommarpjäxa och Marwe 7:or.

Blev inte mycket träning förra veckan och faktiskt blev det inte ett enda pass på rullskidbanan då, men började denna vecka med att köra på rullskidbanan på kvällen. Jag körde på mina Marwe 7:or och dagens intervaller var två längre drag i tröskelintensitet, tre varv runt 3:an plus ett varv runt Björnberget där jag la in 30 sekunder cirka i nära maxfart. Det blev 2×23 minuter som mätte närmare en mil vilket gav en snitthastighet på 25 km/h, vilket var klart snabbare än sist då jag körde tröskel på samma sträckning fast lite annorlunda. Snittpulsen landade på 160 (82 %) respektive 161 (83 %) vilket var ganska lågt men kände att farten och intensiteten låg helt rätt rakt igenom dragen, då la jag verkligen på hela vägen d.v.s. även utför. Rent tekniskt tyckte jag hade lite problem med att jag klängde en del med kroppen, kanske borde köra mer styrka för att vara starkare men förnärvarande saknar jag både tid och möjlighet till gym så den biten blir svår att hinna med under sommaren. Hade i korta perioder problem med min höger fot som domnade av från och till, vilket är ett problem jag har haft flera år när jag åker skejt då foten inte få tillräckligt med syre, jag ska på massage senare i veckan och hoppas jag få bukt med det innan SM.

Annars har denna dagen varit fullspäckat (igen), började med att klippa ruff, sen golftränare för en ny grupp som jag ska ha fram till torsdag, kul och spännande. Sen vidare till ett företagsevent med BNI, spännande och lärorikt och man fick nya erfarenheter och kontaktnätverk, det gick så bra att jag blev inbjuden även nästa vecka. Jag har sagt det förr att jag är omtyckt av någon konstigt anledning av arbetsgivare, företag eller entreprenörer, har som sagt inte haft det framgångsrecept när det kommer till tjejer genom åren.

Järn 6:an på hål 14 på Östersund-Frösö Golfklubb från september 2016, en period då jag fick ägna mig åt annat än konditionsidrott p.g.a. hjärtat. Jag har tillbringat samtliga dagar denna vecka på just denna golfbana, omkring 50 timmar så varit mer där nästan än hemma i min lägenhet.

Vaknade tidigt denna dag med vetskapen att fotboll fortfarande är ett spel mellan 22 spelare, spel i 90 minuter + tilläggstid och tillslut vinner Tyskland, klen tröst är väl att de har förlorat två världskrig……

Hur som helst, tidigt uppstigning och jobb på golfbanan, sedan vidare och staka nästan tre timmar med Zebastian, sen hem och vila lite innan jag återigen drog till golfbanan för jobb nummer tre men samma arbetsplats som dagens första jobb. Rörigt? Inte alls!

Har av förstående skäl inte velat eller kunnat träna så värst mycket denna vecka, åtta timmar inklusive kvällens samt veckans obligatoriska styrkepass som blev TRX, precis som förra veckans styrkepass. Jag kommer prioritera dessa korta men ack så viktiga styrkepass minst en gång i veckan och under sommaren kommer det säkerligen ske med hjälp av mitt TRX- band.

I övrigt hann jag med tre bra kvalitépass, två riktigt bra löppass och ett helt okej skejtintervallpass på tävlingshjul. Utöver dagens distanspass blev det bara ett till, då jag igår var i Åre och sprang där och jagade många höjdmeter. Nästa vecka är minst lika intensiv fram till torsdag åtminstone så sparsam träning fram till dess och lite lugnare period där jag kan fokusera och vila upp mig mer till SM- veckan i Helsingborg, mindre än två veckor bort nu. Nästa vecka kommer även min mor på besök, något man ser fram emot. Först väntar en spännande lång och intensiv måndag, tänkte köra tröskelintervaller på rullskidbanan på eftermiddagen/kvällen imorgon om någon vill hänga på?

Banan som gäller i SM på rullskidor i Helsingborg 

Hit men inte längre kom jag.

Blev inte bara en halvdag i Åre utan även halvvägs upp till Åreskutan. Men dagen började med tidig uppstigning och jobb, sen vidare till Åre och jag hann springa (gå) upp hela vägen till Hummeln innan halvsegna (troligtvis bakfulla) midsommarfirande Stockholmare tog liften upp och skulle köra Downhill. Jag har sagt det förut, vore coolare om de cyklade uppför med innan de cyklar nerför.

Jag började springa uppför Peak Performance Vertical K banan och sprang men dock oerhört sakta uppför hela slalombacken, det gjorde jag inte ens förra året då jag sprang upp på 45:20 minuter och blev 4:a i loppet. Gick och klättrade sedan resten innan jag kom upp på 24:55 minuter enligt Strava, var ganska pigga ben idag och hade lätt att komma upp i puls men låg aldrig över två i laktat. Valde att inte springa vidare till toppen denna dag då det blåste och var väldig kallt idag, av säkerhetsskäl. Jag sprang vidare neråt och fortsatte sedan springa runt Totthummeln och sedan vidare på Trollstig och sen tillbaka till Åre. Var ute i 1:35 timmar, 12,7 kilometer i distans, plockade 980 höjdmeter, hade 133 (69 %) i snittpuls.

Resterande av dagen tillbringade jag med familjen Foussianis från Ystad, trevligt med sällskap, först i Åre och sen i Östersund.

Sprang så många gånger förr på Hofvallen. 

Blott tredje träningspasset blev av denna fredag tillika midsommarafton och precis som tidigare pass i veckan så blev det ett kvalitépass. Var riktigt trött mentalt denna dag, väntade länge och nog innan jag gav mig ut i blåsten och det dystra vädret, jobbade hela morgonen och förmiddagen på golfbanan och där hjälpte inte ens långkalsonger idag, kallt som bara den. Väl hemma blev det lite tittande på Fotbolls- VM innan jag somnade en stund men vaknade när Brasilien gjorde 1-0 mot Costa Rica när kommentatorn David Fjäll vrålade. Inget ont mot honom men han är ingen kommentator från Latinamerika som vrålar GOAL på ett ganska häftigt sätt, på svenska låter det bara löjligt.

Var som sagt trött rent mentalt men musklerna var utvilade vilket jag märkte direkt när jag sprang till Hofvallen och körde löpskolning, spänstigare än på länge och fick upp pulsen bra i varje övning. Även när jag sedan drog igång intervallerna kom jag snabbt upp i puls vilket är lite ovanligt för mig men samtidigt ett tecken på att kroppen är pigg och i bra form. Med tanke på den senaste tidens låga träningsmängd men med mycket kvalité så är utfallet helt i sin mening. Så här såg dagens 5×1000 meters intervaller ut i siffror:

1. Tid: 3:17 min – Snittpuls: 170 (88 %) – Maxpuls: 180 (93 %)
2. Tid: 3:17 min – Snittpuls: 173 (90 %) – Maxpuls: 183 (94 %)
3. Tid: 3:17 min – Snittpuls: 173 (90 %) – Maxpuls: 185 (95 %)
4. Tid: 3:16 min – Snittpuls: 176 (91 %) – Maxpuls: 187 (96 %)
5. Tid: 3:16 min – Snittpuls: 177 (92 %) – Maxpuls: 189 (97 %)

Att komma upp i 180 i första intervallen är unikt för min del, men samtidigt kändes det inte alls några problem att komma upp snabbt i puls och ligga omkring 180 i puls stora delar av varje intervall, blev inte stum och kunde löpa så bra jag nu kan löpa på bana utan att bli tokstum och att man börja stapplar fram. Jag startade vart femte minut, d.v.s. vilan låg på 1:43 minuter ungefär, ibland kör jag längre vila för att kunna köra jämna intervaller men inte idag. Jag föredra annars springa en kilometer på fem minuter i ett svep, blir liksom lugnare så men det funkar ju inte när man kör intervaller, trött som bara den efter varje intervall och sen kändes det knappt man han komma ner i puls innan man skulle plåga sig igen.

Jämna intervaller vilket alltid är ett bra kvitto och att man lyckas hålla rätt fart igenom samtliga intervaller, jag öppnade nästan varje tvåhundring på 37-38 sekunder och sedan höll jag ungefär 40 sekunder på resterande tvåhundringarna. Dock sista intervaller där jag förövrigt var riktigt trött redan innan intervallen drog igång, men lyckades öppna första tvåhundringen på 40 sekunder men sprang sen snabbare och snabbare vilket var ett bra tecken att man lyckades göra. Jag har sprungit liknande pass några gånger förut, för exakt ett år sedan sprang jag likadana intervaller som idag. För nästan exakt två år sedan när jag precis flyttat upp till Jämtland sprang jag mitt bästa pass på bana där jag snittade 3:14 minuter per varje intervall då, jag skulle vilja påstå att jag aldrig har varit så bra som jag var just den månanden 2016 där jag bl.a. sprang Verticalen i Åre på 47:44, halvhårt och ouppvärmd, det var tider det.

Önskar er alla en trevlig midsommarhelg, själv så har jag aldrig varit så pigg att fira midsommar men köpte sill, färskpotatis och jordgubbar idag så lite midsommarkänsla blir det, annars blir det en intensiv helg med jobb med mera men trivs att det är så.

Om fyra veckor är det dags för tredje upplagan av Green Run som går på min gamla hemmabana Tomelilla Golfklubb, som än i dag är min hemmaklubb och har varit så i 20 år men har lnte spelat golf där på flera år sen nu. Däremot har jag varit med i de två första upplagan av detta spännande och roliga lopp. Att springa på en golfbana är en häftig och rolig upplevelse och jag har slutat 2:a båda gångerna när jag har ställt upp i det längre loppet över nio kilometer.

Däremot blir det inget lopp för mig i år, finns inte tid att åka ner och springa helt enkelt. Blev heller ingen träning idag för min del, blev mer jobb på golfbanan än vad jag trodde. Gräs är som tonåringar, de växer!