Kallt idag!

17:11 stämplade man ut från Östersunds Skidstadion efter att åkt två timmar klassiskt tillsammans med Zebastian, vi kan ha varit de två sista som åkte där 2017. Bara för att det är nyårsafton så måste man ju träna för att kunna prestera, spelar ingen roll om det är julafton, midsommarafton eller någon annan högtid, jobbet ska göras.

Denna dagen började med att köra ett intervallpass klassiskt, var knappast några problem att få fäste då det var -20. Swix blå hade jag vallat med och det är ett privilegium att få köra på uppvallade skidor på stenhårda spår, då är man nöjd. Dagens intervaller såg ut som följande:

• Intervall 1 och 4, kördes från där straffrundan bruka vara nere på stadion upp till Torget via Omega, 760 meter och 26 höjdmeter.
• Intervall 2 och 5, kördes från Velodromen upp till Björnberget, 760 meter och 51 höjdmeter. 
• Intervall 3 och 6, kördes från Torget och vidare på 1,7:an och gick i mål vid utegymmet, 1,18 kilometer, 22 höjdmeter och 9 fallmeter. 

Hade kort vila på omkring 1-2 minuter mellan varje intervall men lite längre mellan intervall 3 och 4 då jag var tvungen att åka ner till starten av intervall 4 igen.

1. Tid: 2:46 min – Snittfart: 15,7 km/h – Snittpuls: 159 (81 %) – Maxpuls: 168 (87 %)
2. Tid: 3:29 min – Snittfart: 13,0 km/h – Snittpuls: 164 (84 %) – Maxpuls: 172 (89 %)
3. Tid: 3:50 min – Snittfart: 18,5 km/h – Snittpuls: 164 (84 %) – Maxpuls: 175 (91 %)
4. Tid: 2:49 min – Snittfart: 15,6 km/h – Snittpuls: 163 (83 %) – Maxpuls: 172 (89 %)
5. Tid: 3:39 min – Snittfart: 12,4 km/h – Snittpuls: 165 (85 %) – Maxpuls: 172 (89 %)
6. Tid: 4:00 min – Snittfart: 17,6 km/h – Snittpuls: 163 (83 %) – Maxpuls: 172 (89 %)

Som siffrorna skvallrar så orkade jag inte riktigt de sista tre intervallerna och det var precis så känslan var med, hade visserligen låg puls rakt igenom men gick mig stum redan på första intervallen och känner att jag behöver mer intervaller för att även kunna förbättra min uthållighet som förnärvarande har mer att önska. Var bra förhållanden idag så lätt att åka bra rent tekniskt men åkte ändå en aning stressat än vad jag hade önskat. Annars var det ingen fördel att träna intervaller när det är så här kallt.

Vill passa på att önska er alla trogna läsare ett gott nytt år så hoppas vi att 2018 blir ännu bättre.

Min bil såg mer ut som en mindre minibuss med all snö i går på morgonen, att borsta av snön på bilen tog inte så lång tid men att skotta bort all snö runt omkring tog desto längre tid.

Har fallit ner en hel del snö under de fem dagarna jag var nere i Skåne, det är riktigt vinter här nu och det finns väldigt mycket spår att välja när man är ute och åker längdskidor. Idag har man däremot hållit sig till VC- banorna på Östersunds skidstadion, på förmiddagen var det nämligen tävlingsrace tillsammans med universitetet. 15 kilometer skejt stod på programmet och jag åkte med Zebastian, ganska lösa förhållanden nu efter all snö som kommit men det gick helt okej ändå. På eftermiddagen stakade vi en kortare pass men i tuff terräng.

Nu väntas det lite vallning denna lördag kväll inför morgondagens intervallpass, lär bli redlös trött då. Vi höres!

Foto: Jesper Jönsson

Som jag nämnde igår så var jag med i Radio Active, som är en lokal radiostation från Österlen. Intervjun gjordes på plats i Ystad där jag blev intervjuad av Jesper Jönsson i programmet Boomerang. Jag tyckte nog denna radiointervjun var den bästa hittills jag har varit på, dels att det är den lokala radiostationen som finns hemma på Österlen och att Jesper var väldig intresserad av idrott och vi gick t.o.m. på Kastanjeskolan (högstadiet) samtidigt. Intervjun handlade denna  gång enbart om mig som person och vad som gjort att jag blivit längdskidåkare, vilka resultat jag gjort på SM, vad som väntar härnäst med mera. Jag fick även önska mig en låt, inte åtta som dagen innan då jag var Veckans DJ på Radio Kristianstad men jag valde hur som helst Mando Diao Love last forever, passande låt då den var den officiella låten till skid-VM i Falun 2015.

Hela intervjun kan höras i sin helhet här, kan meddela att vi pratade förstående skånska, åtminstone enligt mig.

Som jag nämnde i intervjun så skulle jag åka upp till Jämtland igen igår kväll vilket jag gjorde även om flyget blev lite försenad, sen upp tidigt för att staka tre timmar med Zebastian i nysnön, tre mil hann vi med och vi hade även sällskap sista timmen med skidskytten Niklas Forsberg. På eftermiddagen blev det styrka och idag kändes det faktiskt ganska hyggligt. Annars har jag fått skottat bort en massa snö för att ta mig fram med min bil här, jisses vad snö det är här uppe.

Då har man sprungit intervaller i Tegelbruksbacken tillsammans med Raj, kortfattat kan man säga att det gick riktigt dåligt för oss. Senast jag sprang intervaller i denna backe var när jag fyllde 25 år, d.v.s. i April 2016 mitt under rådande viloperiod och den gången användes det stavar för att bli trött, idag användes en draghund men ändå var jag snabbare upp då än idag, vilket talar om vilket dålig form man är i just nu.

Det var en månad sen jag körde egna intervaller och den gången var det ett maxtest på Vintersportscentrum, så kroppen fick en ordentligt chock idag. Jag sprang på den brantaste delen av Tegelbruksbacken som mäter 500 meter och man hinner plocka 50 höjdmeter, bra stigning det. Blev stum direkt på första som gick överlägset fortast, tiderna blev följande 2:18 – 2:26 – 2:28 – 2:30 – 2:33 – 2:30 minuter, fick räcka så. Jag behöver helt enkelt några liknande pass som är så här tuffa för att väcka liv i kroppen igen, men det kommer ske på skidor framöver då jag åker upp till snön redan ikväll.

Har fått ihop 62 kilometer fördelat på fyra löppass här nere i Skåne, inte helt illa det. Det har dessutom blivit ett styrkepass, inte jättemycket men skönt att man har varit några dagar här nere trots vädret har varit bedrövligt, förutom idag då det faktiskt inte blåste nästan någonting. Jag har även hunnit vara med i Radio även idag men det tar jag och berätta mer om imorgon.

Bilder som min mor tog under dagens intervaller

Gick lätt utför åtminstone

Japp, den nye valpen är fortfarande för liten för att springa med.

Med programledaren Karin Bengtsson

Har idag varit i Kristianstad där jag deltog i programmet Veckans DJ i P4 radio Kristianstad, där jag fick välja musiken och fick snacka lite emellan om vad de utvalda låtarna betytt för mig o.s.v. Trevligt program att vara med i och det pågick i hela en timme, hela programmet kan lyssnas här och jag börjar vara med i programmet cirka en halvtimme in i programmet. Låtarna valdes efter teman och var följande:

1. Den här låten påminner mig om min barndom……Calleth you, cometh I – The Ark
2. Detta är mina ungdomsidoler……….Fix You – Coldplay
3. Den här låten påminner mig om min stora kärlek………Ska vi gå hem till dig – Magnus Uggla
4. Denna låt förknippar jag med min favoritplats……….Home – Edward Sharpe & The Magnetic Zeros 
5. Den bästa svenska låten just nu……..More than you know – Axwell Ingrosso 
6. Om jag känner mig ledsen så spelar jag denna låten………November rain – Guns N Rose
7. Den här låten vill jag spela till (valfri person), för att……..Till Danny Fransson, en jämnårig kompis till mig som var en av Sveriges mest lovande löpare som för en tids sen drabbades av den obotliga sjukdomen ALS, låten som spelades var passande nog Born to run – Bruce Springsteen.
8. Denna låt säger något om mig………….Egoist – Kent

Har annars haft vilodag från träning idag, skönt det för benen som har plågats med fem mils löpning på hårt underlag på tre dagar.

Bild från gårdagens löpning i Fyledalen, blev lite löpning idag med. Foto: Oskar Henriksson

Blev lite löpning idag med, två mil på 1:40 timmar blev det på asfalt så benen blev bra stumma trots beskedligt tempo. Utgick från Tomelilla så nästan hela första timmen sprang jag med Tobbe ute i blåsten, blev en tur till Kverrestad innan jag fortsatte vidare själv hemåt via Toarp. Trevligt med sällskap när man springer men det är väldig tråkigt att springa på hårt platt underlag, springa i skogen gör jag mer än gärna ofta och länge.

På eftermiddagen var jag och min bror i Ystad tillsammans med Rickard där vi tränade styrketräning på Crossfit i stan. Efteråt så knallade vi över gatan för att se Elitseriematchen mellan Ystad och Alingsås i Ystad Arena. Kul att se handboll men matchen var lite sådär och sen blev det förlust för Di vide.

Dagens löparpojkar! Foto: Tina Henriksson

Även idag har man sprungit lite i det minst sagt gråa och tråkiga vädret, bra då att man kan springa i Fyledalen när det blåser så mycket som det gjort nu ett tag. Precis som igår hade man sällskap av min bror men även våran hund Raj samt Oskar och Tina Henriksson, blev en dryg timmes lugn löpning i liknande fart och intensitet som igår, och på den tiden plockade vi 100 höjdmeter. Precis som igår så syntes inte de där djuren till men i slutet av passet sprang vi mer eller mindre på tre vildsvin och avslutningsvis såg vi en örn, men inte en enda dovhjort har jag sätt under dessa två löpturerna i Fyledalen, vilket är anmärkningsvärt.

Bild från ett löppass från juldagen förra året. Foto: Oskar Henriksson

Tanken idag var att åka rullskidor som har varit en tradition de senaste åren på julafton eller som det då blir- (h)julafton, dock så glömde jag visst mina pjäxor på Frösön, så den tanken att åka en tur på rullskidorna sprack. Att vara helt ärlig så blir jag ingen bättre skidåkare av att missa skidträning i fem dagar, kanske t.o.m. var bra jag glömde dem hemma i lägenheten.

Istället för rullskidor så var jag och min bror ute och sprang en sväng innan julfrukosten, det blev 19 kilometer på exakt 1:40 timmars löpning och vi lyckades ta 200 höjdmeter, givetvis hade jag även lyckas glömma pulsbandet hemma men skulle tippa att jag låg runt 130 (67 %) i snittpuls. Är ingen vidare form i allmänhet och löpformen är inte den bästa men det är inget som är någon prio direkt så här års, när jag var ung och lätt i kroppen så studsade jag utan vidare en bit under 5 min/km tempo, men idag 5:15 min/km tempo. Dagens tur gick hemifrån Nedraby och vidare till Fyledalen innan vi kom ut på vägen mellan Högestad och Sövestad innan vi sprang hemåt.

Väl hemma blev det invägning för männen i familjen, jag var tyngst (73,8 kg) och fick därför kraftigt restriktioner innan julmaten skulle intas. Jag vägde mig ändå efter en extra morgonpiss samt efter träningspasset då jag hade tappat en del vätska, lättare än så blir jag inte detta år i alla fall. Annars var väl denna julen likt som tidigare, jag gjorde julgröten med våran just nu 4,5 procenthaltiga mjölk direkt från korna, men jag fick också göra debut som jultomte, jag är i och för sig en tomte de andra 364 dagar om året , fast inte utklädd då.

Få passa på att önskar er alla trogna och otrogna läsare en riktigt god jul!

Öresundsbron- porten till Skåne. Bild från när jag flög från Kastrup till London i april, desto bättre väder då än dagens nio grader och blåst.

Då har man kommit hem till ett snöfritt Skåne, har väl inte varit helt okomplicerad resa hem men dagen började med att hinna med att träna 2,5 timmar lugn skejt med Zebastian i nysnön som stundtals kändes som man åkte i sirap, snittfart därefter.

Hemresan skulle ske för första gången med flygbolaget Easyjet, som skulle flyga från Östersund till Köpenhamn, bra rutt för en skåning som jag. Problemet var att man tydligen var tvungen att checka in två timmar innan avfärd så jag fick till en början inte åka med. Eftersom jag inte var ensam om att missa incheckningen så lyckades vi som inte skulle checka in bagage få komma med på planet ändå. Vilken tur man hade tillslut, fick pressa mitt handbagage med alla julklappar så den gick igenom för att räknas som handbagage, tur också att det lyckas bli varmt under min vistelse här i Skåne, vilket innebär att jag inte tog med så mycket träningskläder,.

Flygresan ner sen till Kastrup och Köpenhamn gick smidigt och sedan tåg vidare till Hyllie utanför Malmö där det tydligen var gränskontroll (hur länge ska detta pågår?) och såg tåget mot Ystad kom in på spåret bredvid, fick springa som en galning efter jag hade räknas som svensk och sprang näsan över barn och pensionärer i värsta farten som man skulle tro man hade rånat Guldfynd eller nåt. Hann med tåget och kom sedan hem till föräldragården där jag bl.a. har bekantat mig med våran nya lilla valp samt alla nya kalvar och alla andra djur och familjemedlemmar för den delen.

Härligt att komma hem till Skåne igen även om vädret är tråkigare än tråkigast. Har annars njutit av kronhjortstek som är skjuten på våran mark och druckit riktigt mjölk direkt från korna.

Tur att man kom hem, imorgon är det julafton.

Gick inte att sätta PB idag heller, men även denna gång nära att ta 82,5 kilo, bra för att vara mig.

Denna fredag har man tränat lite längd och styrka, först blev det korta stakintervaller med Zebastian och på kvällen styrka med Gunnar. När alla hade fredagsmys så hade vi fredagsfys, gillar hellre det trots det är jobbigt. Fick lite nya övningar och körde igenom lite av de gamla övningar, rent styrkemässigt ligger jag bra just nu men ska självklart bli bättre och sen ska jag försöka få ut det i skidåkningen, vilket jag ännu inte har lyckas med.

Imorgon åker jag hem till Skåne för att fira jul, men innan det ska det avverkas ett pass på snö.