Utsikten man fick när man vaknade idag.
Vaknade och tittade ut och insåg att det kommit lite snö denna sista oktoberdag, kan också meddela att den mesta snön nu har smält bort. På snö har man dock åkt på idag, blev ett kortare pass på skejtlaggen då jag körde ganska många korta impulser, allt för att kunna bli lite snabbare. På eftermiddagen blev det styrketräning idag med bra känsla i kroppen.
Har fått äran att testa ett nytt vätskebälte från Wilja Labs, litet och smidigt som kanske kommer ut på marknaden i framtiden. Dock så rekommendera jag The eXplorer ryggsäcken.
Har idag denna måndag lyckas köra banintervaller (löpning) och köra ett stakpass på snö, en högst oväntat kombination kan man tycka, det gör jag med. Jag joggade upp till Hofvallen och hann köra fyra stegringslopp på 100 meter innan jag mötte upp Mattias Bångman, då vi skulle köra passet tillsammans. Att det blev just löpintervaller idag kan man tycka är lite märkligt när det finns snö, att det var Oskar Kardins monstertestlopp på 3000 meter nere i Spanien på grym tid igår som inspirerade oss eller de eländiga förhållandena det faktiskt var under helgen på skidstadion som inte var lockande att åka på idag låter jag vara osagt, men sol hade vi fast även frost på ena långsidan och en kraftig nordvästanvind, dagens förutsättningar och det var inte direkt barüber situation idag.
Nog om allt försnack, dagens intervaller bestod av 8×1000 meter i tröskelfart med endast kort joggvila (200 meter) efter varje intervaller samt lite längre vila till intervall fyra och sju p.g.a. att vi drack en klunk eller två. Vi hjälptes åt att dra och Mattias drog jämnast när han var först, skönt att ligga i rygg denna dag, speciellt när vi sprang den långsidan med motvind tre gånger per intervall, strategiskt misslyckande kan man tycka. Intervallerna i siffror:
Spännande med ett annorlunda upplägg av banintervaller, normalt brukar jag ha nästan tre minuter vila mellan varje intervaller för då känner jag mig utvilad och kan ,köra på igen i samma fart, då brukar jag ha tider på mellan 3:10-3:20 minuter på varje intervall. Idag långsammare så då det var tanken att ligga på tröskel som är 87-90 % för min del, ärligt talat låg jag lite högt ibland, ironiskt nog när Mattias drog trots det borde vara och speciellt idag att ligga bakom någon, oklart varför det var så men så var det idag helt enkelt. Att pulsen var lite högre beror sannolikheten att jag har haft två dygn vila från träning och brukar ha lite högre puls när jag börjar tränar igen efter ett längre uppehåll som t.ex. en vilodag. Benen kändes ganska okej men annars var dagens känsla generellt ganska medioker, men så kan det vara ibland.
På eftermiddagen åkte jag på snö, två timmar stakning runt 1,7:an, varv efter varv. Lite komiskt att det fanns faktiskt de som sprang bredvid och framförallt cyklade MTB vid/omkring skidspåren idag. Förhållandena var klart bättre än under helgen, spåren höll ganska bra och det gled på hyggligt med. Jag hann staka 34 kilometer och samlade ihop 578 höjdmeter och hade en snittpuls på 126 (65 %), en bra och lugn eftermiddag och dessutom fungerade elbelysningen, nöjd.
Sundet mellan Frösön och Östersund, en fin höstkväll i oktober förra året.
Har idag denna söndag haft vilodag men knappast varit sysslolös, har avslutat kursen som började igår med ytterligare en halvdag, roligt, intensivt och framförallt väldigt lärorikt, dessutom trevligt gäng och god lokal mat som vi bjöds på. Enda fysiska idag var promenaden till och från stan, lagom det.
Annars har det varit välkommet med en extra timme detta dygn då vi återgått till vintertid (normaltid), har haft en bördövlig vecka när det kommer till sömnen och det har nog varit klokt med två vilodagar och endast tio timmars träning + styrka denna träningsvecka. Annars är jag emot att vi har sommartid i Sverige, men för att kunna sova bra om nätterna.
Lång intensiv men bra dag idag, först tidigt morgonpass och sen kurs fram till sent nu ikväll. Morgonpasset började minst sagt spännande, ingen belysning alls på 1,7:an där det är där man kan åka skidor just nu och pistmaskinföraren var nog på party igår kväll för pistandet såg mer ut som en perfekt flack puckelpist, lägg då till att jag skulle ledsaga med i mörkret, så man kan säga man hade det tufft på jobbet minst sagt. Nu gick det hela bra och det var mycket folk på slutet då det bl.a. är gratis att åka denna helg. 2,5 timmar skejt blev det, varav en halvtimme i mörker.
Eftermiddagen och fram till sent ikväll så har jag varit på en politisk kurs arrangerat av Centerpartiet, denna kurs fortsätter imorgon så nu ska jag sova och få en extra timme sömn i natt, då vi ska ställa tillbaka klockan till vintertid.
Kinglaget. Foto: Tom W Lindström
Med kortvarsel så blev det att vi fick vara med i företagseventet VW supersprint i Östersund, ett roligt evenemang där vi var med i Robin Bryntessons lag (Sockertoppen by Bliz), även Olle Jonsson och Björn Sandström var med i laget och vi slutade tillslut 2:a efter ha kört 100 meter tre gånger, nämligen prolog, semifinal och final.
På förmiddagen körde vi 90/30 intervaller, vilket menas att man kör 90 sekunder i intervallfart och sen lugn åkning i 30 sekunder, tre set där man körde 5×90/30 sekunder. Efter detta pass åkte jag till sjukhuset och lämnade tillbaka min bandspelare, skönt att slippa den och alla sladdar och skit som har vart i vägen för mig i två dygn. Jag har även lovat en uppföljning efter gårdagens minst sagt udda intima händelse när jag sov, i natt vaknade jag till och från men bandspelaren trasslade inte in sig som natten innan, överlycklig för det.
Lite natursnö finns det i den högre terrängen.
Blev ett längre lugnt löppass denna torsdag förmiddag, troligtvis det sista av detta slag för det här året, möjligen det blir något liknande pass när jag är hemma i Skåne kring jul, är ärligt talat naivt att tänka att det skulle vara snö och finnas möjlighet att åka längdskidor just då, hoppas dock jag har fel. Dagens löpning öppnade jag ganska friskt då jag var lite sen då jag skulle möta upp Konrad Mattsson Myhr, trevligt att ha sällskap en stund och även bra att ha någon som man bestämt tid så man inte förskjuter sina förmiddagspass, även om jag idag blev lite sen. Dagens löptur genomfördes lite här och där kan man säga och varierad terräng även om underlaget till mestadels var asfalt eller på grus. Totalt blev det 27 kilometer på 2:26 timmar, klart längsta löpningen i både distans och tid efter Lidingöloppet, kändes ganska bra i benen även om de kändes lite stela.
På eftermiddagen blev det styrketräning, vanliga programmet där jag körde bl.a. 3×8 chins med höga knä för att aktivera magen lite mer och körde även bänkpress med serien 1×4 70 kg och 2×2 75 kg. Annars hade jag mest problem med alla sladdar/elektroner man har på kroppen, de ville nämligen mest trilla av och inte sitta på plats. Dock är det inget större problem än vad som hände i natt, jag vaknade med att det gjorde lite ont och upptäckte att min bandspelare som jag hade satt fast på kalsongerna hade glidet inåt och fastnat i förhuden. Helt sjukt att detta kan hända och nästan lika sjukt att jag väljer att berätta det. En natt och ett träningspass till ska jag har hela denna apparaten på mig sen kan jag lämna tillbaka den. Imorgon blir det premiär på att åka längdskidor i Östersund, ska bli skoj.
Facebook påminde att det var tre år sedan idag detta foto publicerades. Är från rullskid- DM på Knutstorp, där både skejt och klassiskt avgjordes under samma dag, jag slutade 2:a i båda loppen och 4:a totalt, Daniel Nordebo vann båda loppen (ej DM) och Gustaf Pettersson vann DM. Bilden är från den klassiska delen där jag och Johannes Eklöf hängde ihop.
Så ser man ut med alla sladdar, elektroner och bandspelare på sig. Bild från förra hösten då jag hade en EKG- bandspelare på mig, halvfet då medan man nu är betydligt mer fit och ser både magruta fem och sex med vilja.
Har idag fått en EKG- bandspelare installerad på mig, nyrakad (överkroppen) har gjort att dessa olika sladdar och elektroner fortfarande sitter på kroppen min trots ett träningspass har genomförts.
Men jag började dagen med att ge sig ut i ovädret med Zebastian och Gunnar som idag var både chaufför och coach, var ett vidrigt tillfälle att träna idag på morgonen, blåst och regn gjorde att det var riktigt kallt och jag fick inte upp värmen förrän efter en av de fyra intervallerna som genomfördes, som i sin tur blev förkortade p.g.a. det var snö högre upp mot Frösötornet. Så kan det vara, kändes hur som helst helt okej i kroppen.
Åkte sedan vidare till sjukhuset och fick min bandspelare samt instruktioner om hur allt går till, kommer har bandspelaren på mig hela tiden i två dygn och ska skriva ner när jag tränar och om något känns fel på hjärtat eller dylikt, har gått bra än så länge även om man nu ser ut som en självmordsbombare med alla sladdar på överkroppen, men det är lugnt, jag är inte farlig om man nu ser man de närmsta två dagarna.
På eftermiddagen när ovädret dragit vidare joggade jag upp på berget för göra veckans spänsthopp, var lite spökliknad spänning där uppe med dimma och lite snö här och där men framförallt kusligt tyst då vinden hade mojnat helt och hållet, är väl så nu när det är Halloweentider. Jag började dagens spänstpass med att köra fem stegringslopp uppför där jag sprang med cirka 90-95 % av maxfart. Fortsatte sedan med mina diagonalhopp, grodhopp och enbenshopp, bra spänstig även denna gång, precis som i förra veckan, trots en del träningsvärk från gårdagens träning bestående av gym och skidgångsintervaller. Sen funkade det bra med att ha bandspelaren på mig utan att den trillade av kroppen min, dock lite svårt med att ha pulsbandet på sig då anslutningen hoppade från och till p.g.a. alla sladdar som nog gav lite kortslutning lite då och då.
Vi rullar vidare ett år till då.
Kan meddela att kära Forden gick igenom besiktningen vilket jag är väldig glad över, så nu ska man väl kunna ha den ett år till förhoppningsvis. Efter besiktigningen så åkte jag hem och byte till vinterdäck, kung Bore utlovar snö det närmsta dygnet så det var lika bra att dra fram vinterdäcken och sätta på dom, hade blivit lite riskabelt imorgon annars. Dock tror jag min relativt nya domkraft gjort sitt, ser mer ut som en krockad Trabant så det är ingen vacker syn direkt men skit i det, vinterdäcken sitter på så det är skönt. Är visserligen lite sugen på att införskaffa nya vinterdäck då mina kan vara lite småslitna, tips tas mer än gärna emot om ev. begagnade eller nya dubbdäck till ett bra pris till min Ford Focus.
Nog om bilar och deras alla olika delar, man har ju tränat med idag, både på för- och eftermiddagen. Först blev det en timmes impulspass följt av styrka efter det med Zebastian. På eftermiddagen stod det stavgångsintervaller på programmet, ett kort pass men ack så jobbigt att ligga i A3-A3+ som jag gjorde idag, har som jag nämnt tidigare, att jag har legat på väldig lite mängt över 90 % av min maxpuls hittills under barmarkssäsongen, idag ökade jag dock på den statistiken en aning. Blev sex vändor uppför Gustavsbergsbacken, 100 smärtsamma höjdmeter och en längd på 370 meter, siffror från passet blev enligt klockan:
Brukar vanligtvis vara lite sliten när jag kör detta pass och brukar ha svårt att få upp pulsen så jag hade nog lite hybris i första intervallen där jag gick för glatta livet som i sin tur gjorde att jag hade ovanligt ojämna tider för att vara mig men å andra sidan snabba tider och klart bättre snittider än vad jag har haft förut. 3:18 minuter hade jag i snitt idag upp vilket är hela åtta sekunder än snabbaste pass tidigare, detta beror dels på att förhållandena var bättre än förut, då gräset är slaget så man fastnade inte i gräset med stavarna och att man hade en frisk medvind i ryggen som säkert påverkade några sekunder trots man gick och det uppför, påverka nog mer än vad man tror. Greppet i mina Inov- 8 X- talon 190 är oftast bra och även idag men släppte lite här och där då det var lite fuktigt i backen.
Alpina ECL klassisk toppjäxa, välanvänd 3 år gammal pjäxa som fortfarande är i bra skick och håller värmen bra fortsatt. Nypris cirka 3000 kr, NNN (Rottefella), Str: 43. Pris: 600 kr.
Vill påminna om min till salu- flik jag har på min hemsida, där kan man se allt som jag vill sälja och har idag lagt in två nya pjäxpar som jag vill sälja, in och läs om något kan vara intressant att införskaffa. Dessa pjäxor jag lagt in är förövrigt vinterpjäxan ECL från Alpina och en kombipjäxa (rullskidpjäxa) från samma märke.
Idag har jag däremot inte använd mig av några pjäxor för att träna i, då jag har haft vilodag. Har varit en lugn dag med en promenad till och från stan och fick till elva timmars sömn i natt, dessutom körde jag 24 timmars fasta denna måndag och det fungerade kanon.
Idag söndag har det blivit träning som vanligt nästan, nio rakar dagar med träning nu och bara denna veckan har man skrapat ihop 23 timmars träning + tre styrkepass, ska ju inte förneka att det ska bli skönt med vilodag imorgon.
Dagens rullskidtur som bestod av stakning i tre timmar tillsammans med Zebastian var ärligt talat inte det passet man kommer minnas som ett av de roligaste direkt, blåst minusgrader (till och börja med), frost på vägarna, trögrullat o.s.v. men jobbets gjordes och träningskontot kunde ökas en aning. På dagens långtur hade jag min nya ryggsäck från Wilja Labs som heter så fint som The eXplorer och kan köpas via den här länken till ett mycket bra och prisvärt pris. Den satt mycket bra på mig under hela passet och jag hade förutom dricka och mobil även extra högtalare, extra stavremmar, en bar och en rullskidspets med mig i ryggsäcken, inga problem alls att ha dessa grejer med sig på passet och som sagt märktes det knappt man hade ryggsäck på sig.
På eftermiddagen var det styrka på programmet och precis som igår var kroppen mer piggare när det väntades eftermiddagspass. Förutom att jag plöjde igenom mitt vanliga styrkeprogram, så körde jag även en extra magövning som var situps med skivstång 25 kilo och även axelpress 3×10 med lika mycket vikt. Bänkpress körde jag också idag och där lyckas jag sakta men säkert blir starkare och starkare, idag mäktade jag med 1×4 70 kilo + 2×2 75 kilo.