Jag har en flik på min hemsida som heter Till Salu och där jag in på idag och hittade att jag har en del grejer som jag har ute på försäljning. Visste knappt vad det var men kan nu även meddela att jag har en del grejer till som jag lägger ut på försäljning. Mina gamla Alpina skejtpjäxor (NNN) tänkte jag sälja då jag aldrig använder dem och de har förövrigt kanske bara åkts i vid cirka 15 tillfällen. De är tre år gamla och är i storlek 43. Fick som bekant lite nya Alpina grejer tidigare i veckan och ett par nya fina EWL 3,0 sko som är lätt och skön att bara gå i.

I träningsväg har det blivit två timmar lugn stakning på förmiddagen och på eftermiddagen blev det styrka tillsammans med Zebastian, som jag även ska träna med imorgon. Inget mer roligt att tillägga om det. Är sista september idag och jag har loggat in 76 träningstimmar inklusive styrka den här månaden. En lagom träningsdos det.

Sköna skor att gå i, nypris cirka 500 kr. Mitt pris 400 kr, helt nya!

ESK Alpina skejtpjäxa från vintersäsongen 14/15, använda cirka 15 gånger.

Fick bli lite kaffe idag, är ändå kaffets dag (tydligen) idag. Inte så ofta jag dricker kaffe själv, blir oftast i sällskap. Men eftersom det är kaffets dag så blev det några koppar (muggar) idag, givetvis i en ko- mugg.

Fredag och idag är det kaffets dag, det hade jag ingen aning om förrän i morse när jag läste att så var fallet. Kan också säga att det är kanelbullens dag den 4 oktober, de har redan börjat göra reklam för det lite här och där. Sällan man gör reklam för avokados eller för bananens dag. Det är också sällsynt att man skyltar om vägarbeten och sånt här i stan. Har tidigare varit inne på det i veckan att det är många vägarbeten just nu och även många uppgrävda hål i asfalten som inte varnas i form av skyltar. Inte rullskidåkarens dröm direkt, man är glad så länge man inte kör ner i ett sådant håll och vurpar.

Inga vurpor har skett idag trots man har varit och farit en hel del i 50 km/h på rullskidbanan. Är just för tillfälligt medvind ner i Velodromen, så det kan gå ganska fort trots det är ganska kallt ute just nu. Temperaturen har legat mellan 8-11 grader de senaste dagarna här, rena sommarvärmen nästan om man jämför hur sommaren annars har varit här. Nog snackat om allt annat än träning för jag ska ju ändå försöka förklara vad jag har gjort i träningsväg idag. Det började med att jag åkte en timme tillsammans med Zebastian innan jag åkte själv i en knapp timme. Åkstilen var klassisk skidåkning.

Även idag blev det ett ganska sent eftermiddag/kvällspass, hann nästan bli mörkt innan man var klar med dagens träning. Även denna gång på mina Elpex 3:or, på programmet stod det stakintervaller. Började med en plattare tröskelintervall på 3:an som gav följande siffror:

Tid: 7:44 min – Distans: 2,94 km – Snittfart: 22,8 km/h – Snittpuls: 153 (79 %) – 42 höjdmeter

Låg puls och sådär men låg i fartställning vid ett par tillfällen + att det tar lite tid för mig att komma upp i puls, oftast när jag tränat ner mig som nu. Åkte sedan vidare med att köra backintervaller, fortfarande stakning. Blev fyra vändor från snöhögen upp till utegymmet, samma vända som i onsdagens skejtintervallpass. Första intervallen var jag inte riktigt med men de tre övriga var stabila men hade hoppas på att åka på runt 4:50 minuter per intervall. Sträckan mäter 1,35 kilometer och 66 höjdmeter. Dessa intervaller såg följande ut:

1. Tid: 5:08 min – Snittpuls: 157 (81 %) – Maxpuls: 166 (87 %)
2. Tid: 4:59 min – Snittpuls: 163 (84 %) – Maxpuls: 168 (88 %)
3. Tid: 4:59 min – Snittpuls: 163 (84 %) – Maxpuls: 170 (89 %)
4. Tid: 4:57 min – Snittpuls: 165 (86 %) – Maxpuls: 172 (90 %)

Avslutade sedan intervallerna med att köra två till antalet från Velodromen upp till Björnberget, endast uppför alltså. Sträckan är 730 meter lång och antalet höjdmeter är 50 meter, ingen dålig stigning att staka den direkt. Precis som onsdagens pass så har jag bara en referens tidigare av intervaller i den backen. Visserligen kör jag mina 4×2 minuter maxstakning i den backen men då inte hela vägen upp. Den gången jag körde klassiska intervaller körde jag två med stakning, en gång med min vanliga längd på stavar (151 centimeter) och en vända med mina uppförskejtstavar (157,5 centimeter), det var innan FIS fick storhetsvansinne och införde regler på hur långa stavar man får ha när man använder den klassiska stilen. Den gången så hade jag tiderna 3:12 och 3:19 om jag minns rätt, idag var det lite snabbare så det indikera att farten på dagens pass var troligtvis bra, trots låg puls. Jag var förövrigt i bra form när jag körde de intervallerna i juni förra året. Så här såg de sista två intervallerna ut i siffror:

1. Tid: 3:12 min – Snittpuls: 160 (82 %) – Maxpuls: 169 ( 88 %)
2. Tid: 3:09 min – Snittpuls: 163 (84 %) – Maxpuls: 171 (89 %)

Som sagt låg puls och så men jag är inne i en period där jag är nere ordentligt i jordkällaren nu, blir något lugnare närmsta veckan så hoppas kroppen vaknar till lite och att det inte är något lurigt med kroppen. Känslan är annars bra och jag blev trots allt trött under dagens intervallpass och det är ju syftet med intervaller.

Totalt blev det nästan fyra timmar och 68 kilometer samt närmare 1300 höjdmeter på mina Elpex 3:or, inte fy skam det på en fredag.

Fin leverans idag från backcountry.

Hämtade ut mina nya pjäxor idag, Alpina ECL 2.0, riktig fina och sköna pjäxor de där. Fick även med överdrag till pjäxorna, skor till pjäxor, vanliga skor och en buff. De nya pjäxorna är fina grejer med karbon och därför behöver man skor för att gå med dessa när man inte är ute och åker.

Har annars varit en liten ”hämta lämna dag”, förutom att jag hämtade ut Alpina- grejerna så var jag på biblioteket och hämtade ut en bok som jag väntat på. Ironiskt nog så väntade en likadan bok hemma redan, då den hade kommit med posten. Eftersom jag har en uppgift att lämna in denna vecka så vågade jag inte vänta till boken var klar att låna på biblioteket utan jag beställde den jag behövde på nätet. Så kan det vara. Jag var även på återvinningscentralen för att lämna min gamla kära mixer som igår slutade fungera. Jag har gjort många återhämtningsdrycker och smoothies med den mixern, så det var med sorg jag slängde den idag och det kom nästan en tår när jag hade slängt (glasdelen) och såg att den krossades i tusen bitar i en stor container.  Jag har haft den mixern i åtta år och skaffade i samband med jultidningsförsäljning om jag minns rätt. Kan också tillägga att jag köpt en ny redan, så var det med den sorgen. Psyk man är alltså.

Nog om det, kan ju berätta att jag tränat med idag med en piggare kropp än igår. Blev på förmiddagen ett klassiskt pass med fokus på diagonaltekniken. Jag åkte faktiskt upp med bilen till rullskidbanan idag. Är så mycket vägarbeten just nu till och från rullskidbanan, så det är nästan farligt att åka fram och tillbaka. Det är faktiskt sällan de varnar för vägarbeten och det är svårt att upptäcka uppgrävda hål i asfalten lite här och där när man är ute och åker rullskidor. Det har faktiskt hänt den senaste tiden att vägen har varit hel på väg till rullskidbanan och sen när man ska hem så är samma väg uppgrävd. Så kan det vara.

På tal om vägarbeten så är det just ett sådant på rullskidbanan just nu, men det brukar inte vara några problem att åka ändå. Eftersom jag använde benen idag på mina Elpex Team 610 med motstånd tre. Bra driv i åkningen idag under de 2,5 timmarna jag var ute i, jag avslutade passet med 4×2 minuter stakning i snabb fart men låg puls. 915 höjdmeter samlade man ihop och kom på det 46,7 kilometer. Snittpulsen landade på 121 (62 %) och snittfarten blev 18,7 km/h.

Jag kom ut ganska sent på dagens första pass så eftermiddagspasset började inte förrän kl:17:30 idag. Då var det löpning till gymmet som stod på programmet. I gymmet körde jag det vanliga programmet och satte faktiskt pers i bänkpress. 73 kg lyckades jag lyfta två gånger, vilket är mitt nya personliga rekord, är knappt tre kilo mer än vad jag själv väger. Inte jättebra direkt men bra för att vara mig. Innan dess så körde jag 2×3 på 70 kg. Löpningen hem så kändes sätesmuskeln allt mer på slutet, samma muskel jag hade problem med igår. Gick ganska bra att åka rullskidor men löpningen hem gjorde ont. Dröjer nog innan det blir löpning nästa gång tyvärr. Så kan det vara, man håller ju på med elitidrott och inte friskvård.

Har som bekant inte åkt många skejtintervallpass själv den senaste tiden, sist var Östersundsrullen i juni månad, var ett tag sedan. Foto: Östersunds skidlöparklubb

Inte ofta jag åker skejtintervaller själv men idag var ett undantag. Sist var en tävling på hemmaplan (bild ovan) och innan dess på rullskidor var under Alliansloppshelgen i augusti förra året. Sist jag körde på Marwe 6:or var mars förra året, alltså för 1,5 år sedan. Men idag var det dags igen. Jag körde från Snöhögen upp till strax efter Utegymmet när man kommer ut på 3:an. Den sträckan mäter 1,35 kilometer och 66 höjdmeter. Går egentligen uppför hela tiden förutom två kortare utför på totalt sex fallmeter.

Övriga siffror från intervallerna:

• Tid: 3:32 min – Snittpuls: 163 (84 %) – Maxpuls: 170 (88 %)
• Tid: 3:32 min – Snittpuls: 166 (86 %) – Maxpuls: 176 (91 %)
• Tid: 3:36 min – Snittpuls: 168 (87 %) – Maxpuls: 176 (91 %)
• Tid: 3:35 min – Snittpuls: 168 (87 %) – Maxpuls: 176 (91 %)
• Tid: 3:32 min – Snittpuls: 170 (88 %) – Maxpuls: 177 (92 %)
• Tid: 3:38 min – Snittpuls: 169 (88 %) – Maxpuls: 177 (92 %)
• Tid: 3:32 min – Snittpuls: 170 (88 %) – Maxpuls: 177 (92 %)

Körde även en bonusintervall från Velodromen upp till Björnberget, enbart uppför. Den sträckan mäter 730 meter och 54 höjdmeter och tog mig 2:52 minuter att köra med en snittpuls på 164 (85 %). Just denna sträcka körde jag klassiska intervaller på 3:or i juni förra året och då hade jag tider i snitt strax under tre minuter. Har ingen som helst aning ”hur bra” jag åkte idag, kroppen var seg med låg puls till följd. Tekniken var möjligen okej men ett bra pass blev det.

På eftermiddagen blev det en knapp timme löpning där jag la in en del spänst. Löparbenen har återhämtat sig bra efter Lidingöloppet och var pigga. Det var egentligen bara den vänstra sätesmuskeln som värkte lite när jag sprang uppför och det tror jag beror minst lika mycket av gårdagens stakning då jag fick justera skidorna konstant nästan i tre timmar. Lite behandling på det så blir det fint tror jag.

Nu ska jag formrullar och se Champions League.

Dagens skidor, körde ovallat idag.

Blev lite ändringar i träningsplanen idag, så kan det vara ibland. Ett pass mäktade jag med, fick räcka så för idag. Dagens träningspass blev stakning i drygt tre timmar, kom på det 53 kilometer (snitt på 17,5 km/h) på mina Elpex 3:or. Var segt att träna idag, speciellt första halvtimmen som förövrigt nästan bara gick uppför. Åt tre ägg till frukost, inget ovanligt i sig men eftersom det knappt är någon energi så tog det ett tag innan kroppen omvandlade det till energi. Dock håller man sig mätt länge (mycket protein) med att äta ägg som gjorde att jag inte kände mig hungrig en enda gång under passets gång.

Dagens rutt blev följande: Bergsgatan (där jag bor) – Valla – Rödön – Dvärsätt – Dille – Önsjön – Lungvik – Lugnvik – hem. 470 höjdmeter stakade man idag och snittpulsen var på låga stabila 123 (61 %), förtog mig inte allt för mycket idag alltså.

Sista veckan som golftränare för i år. Jag klagar inte på kvällens arbetsplats, solnedgång över fjäll och sjö. Troligtvis Sveriges vackraste driverrange.

Innan start.

Då är det måndag ny vecka och samma gamla rutiner igen med träning o.s.v. Blev ett impulspass + styrka med Zebastian som första pass idag. Kvällspasset blev det skejt A1, första skejtpasset på rullskidor jag kör helt själv för denna säsongen. Jag kunde lägga all fokus på tekniken och främst 3:ans växel, det kändes bra trots en smygande träningsvärk.

Vill tacka alla som försökte gissa min tid i Lidingöloppet, totalt var det nio stycken som valde att gissa min sluttid men tyvärr var det ingen som var speciellt nära att gissa rätt men de flesta gissade på en tid som jag var på väg till innan väggen kom i lördags. Tiderna som gissades var allt från 1:53:45 – 2:06:46 timmar. Jag kommer inom kort meddela vem som är den lyckliga vinnaren som även ska få ett pris för besväret.

Bjuder lite bilder som togs på mig under Lidingöloppet i lördags. Lite dålig kvalité på bilderna då jag tagit bilderna själv från mobilen. Tycker att nästan 40 euro är lite väl mycket för att ge för några bilder.

Utför efter Grönstabacken, fortfarande tempo, kraft och energi i kroppen.

Upploppet.

No more words!

Starten, jag är där någonstans.

Dags att summera gårdagens fascinerade skräckupplevelse där jag höll mig enligt plan tills jag tog tvärslut med alldeles för många kilometer kvar att löpa. Jag slutade som 138:e man och 144:a totalt på tiden 2:03:16 timmar. Jag ångrar inte en sekund över mitt upplägg, jag var tvungen att hålla det tempot jag hade första halvan (58 minuter) för att kunna klara mitt mål på under två timmar. Hade varit naivt gjort om jag sprang på 1:01 timmar första halvan och tro att man hade krafter nog att springa snabbare sista halvan. Jag än mer respekt för loppet idag än vad jag hade igår innan start men jag är också fast beslutet att jag ska springa loppet igen inom en snar framtid, kanske redan nästan år. Då ska jag under två timmar. En positiv sak jag tar med mig är att jag satte faktiskt personligt rekord på halvmaran med mer än tre minuter (1:23:07 timmar), inte illa att göra det under Lidingöloppet.

Resultat

Resa/uppvärmning

Gårdagen började med att jag tog morgonflyget till Bromma. På planet var även spelarna i ÖFK med men jag kan dementera att det inte var på detta flyg som lagets lagkapten blev utslängd ifrån. Det var god stämning på planet. Jag mötte upp min mor på flygplatsen och vi for vidare till Lidingö, en resa som tog cirka en timme. Hämtade ut nummerlapp och sen var det dags att gå till starten en bit bort. Jag hade ungefär en halvtimme på mig att värma upp och det blev ungefär 20 minuters total uppvärmning. Såg en orm (oklart om det var huggorm eller snok, skitsamma egentligen) och det var nog för en med ormfobi att få upp pulsen. Kändes som mina fyra stegringar utöver ormmötet var tillräckligt. Under stegringarna så hörde jag ett bekant ljud och förstod att det var någon som åkte rullskidor mitt bland alla löpare. Av ren reflex ploppade David Holmström upp som ett namn som mycket väl kunde vara en som åkte rullskidor där. Mycket riktigt var det han som åkte utan hjälm, oklart varför.

Starten

Efter uppvärmningen så hittade jag inte min mor som hade min flaska med sportdryck från +watt. Inget jag kunde göra något åt så det var bara att ställa sig i startfållan med alla andra i startgrupp 1a. Jag tror vi var knappt 300 i det startfältet. Kunde inte fokusera att jag inte fick min dricka innan start, bara att tänka på det man skulle göra. Vid startfållan så träffade jag på Johannes Eklöf som är en mycket duktigt löpare och skidåkare. Var många skidåkare med igår och många som presterade mycket bra. Jag stod bl.a. bara någon dryg meter bland de allra främsta favoriterna, en var VM- löparen ifrån somras Mikael Ekvall som tillslut slutade 3:a i årets Lidingöloppet. Läste idag att han klagade på att han inte fick sin startavgift betald av arrangören. Hans 3:e plats gav honom 12 000 kronor så jag vet inte varför han klagade. Lite kommunistiskt, inte konstigt då han är öppen kommunist. Jag har väldigt svårt för den vänsterdrivna journalistkåren blundar för offentliga personer som har denna politiska riktning. Tänkt om han var nazist, då hade det skrivits som bara den. Nog om det, Ekvall är hur som helst en riktigt duktig löpare.

Start till Ekholmnäs (0-5,7 km)

Jag kom iväg bra utan att förivrar mig och när det började gå lite utför så började jag plocka allt eftersom placeringar där jag bl.a. sprang om damtäten. Jag låg 86:a efter första mellantiden efter en dryg kilometer, jag såg bl.a. Oskar Svärds rygg en bit fram och förstod att jag nog ska vara lite kylig och hitta ett stabilt tempo där jag skulle hålla mig inom min tröskelpuls. Tog det därför lugnare uppför, för att hålla ner pulsen en aning och sen ta ikapp tid utför. Den taktiken fungerade bra, inte ofta jag tappar i uppförslöpning men igår var jag en aning lugnare uppför, åtminstone i början av loppet. Vid andra mellantiden som också var första vätskan låg jag på 91:a plats. Jag låg dryg tre minuter efter täten här och hade fram till den passagen en snittfart på 3:35 min/km.

Ekholmnäs – Hustegaholm (5,7 – 10 km)

Efter Ekholmnäs är det ganska kuperat och därför ökade pulsen en aning där men när man väl kom ner till platten så höll jag min tröskelfart igen. Fick äntligen min flaska med +watt sportdryck av min mor efter drygt sju kilometers löpning. Flaskan var för full så jag kunde inte hantera den på något bra sätt så jag fick knappt något i mig, men hade fått en mugg tidigare i Ekholmnäs. Denna sträcka är nästan helt flackt och jag förstod att jag kunde hålla igen en aning till och ändå hålla ett tempo på strax under 4 min/km. Mitt i allt folkvimlet till publik så sprang de första tjejerna om mig, först en liten tjej från Östafrika och sen ytterligare ett par tjejer till därefter. Var kall och sprang i mitt tempo och sprang första milen på 38:29 minuter och på plats 101:a. Helt enligt plan.

Hustegaholm – Fågelöudde (10-15 km)

Under denna sträcka går det uppför en del i början och sedan ganska snäll terräng fram till halva distansen avklarad. Jag placerade halva sträckan på 58:07 och hade tappat ytterligare fem placeringar och låg nu på plats 106.

Fågelöudde – Grönsta (15-20,6 km)

Nu kom jag kanske till loppets mest underskattade del, mycket upp och ner och inte sällan brant uppför eller för den delen brant nerför. Utförslöpningen började kännas allt mer men det gick fortfarande fort att springa utför. Det var under denna delen av banan som gjorde att jag fick sota för det på slutet. Jag låg under hela denna period över tröskelpuls men samtidigt hade jag en positiv trend där jag plockade några placeringar och var återigen på plats 101:a, samma placering som en mil tidigare.

Grönsta – Abborrbacken (20,6-25 km)

Jag gjorde en bra i Grönstabacken, lite för bra visade det sig nog. Jag hade som högst puls här 185 (96 %) men hörde inte min egen andning då det spelades satans hög musik där. Kunde trots allt återhämta mig bra och springa utför och tog in på framförvarande hela tiden när det gick utför. Till min förvåning så kom jag ikapp skidskytten och Östersundsbon Olle Olsson Bad som är en mycket duktig löpare som bl.a. varvade mig när vi möttes på 5000 meter bana för en månad sen. Förvånad att jag lyckades springa ikapp och förbi honom, vi var förövrigt lika tomma i blicken och om han redan hade väggat då så var det inget emot min väggning en kort stund senare. Kände med sju kilometer kvar att det inte fanns så värst mycket energi kvar och jag gick in i väggen med lite drygt sex kilometer kvar. Folk bara susade förbi och jag förstod att jag inte kunde göra någonting.

Abborrbacken – Mål (25-30 km)

Jag kom in i Abborrbacken med ingen energi kvar men kunde av ren vilja överleva utan att någon kunde springa om mig. Jag passerade exakt på 1:39:55 och låg teoretiskt inom sub två timmar men förstod att det gjorde inte så värst mycket, då jag visste att jag inte skulle kunna hålla 4 min/km tempo sista fem kilometerna. Konstigt nog hade jag fortfarande placering 101:a vid denna passering. Det enda positiva var att jag fortfarande kunde hålla fart utför och därför jämna steg med övriga men så fort det blev platt eller uppför var jag helt slut. Pulsen gick ner en aning men tempot sista tre kilometerna var ungefär 5 min/km trots jag hade en stadig puls över 90 % av max. Min klubbkamrat från Andrarums IF Tommy Olofsson kom förbi och uppmuntrade mig men jag hade som sagt ingen energi att lägga i en växel till. Ärligt talat trodde inte jag skulle ta mig i mål, jag tog mig med nöd uppför Karins backe med två kilometer kvar och vinglade fram och det var ett under att sjukhuspersonalen inte plockade av mig med drygt en kilometer kvar av loppet. Kom i mål tillslut med en tid på över 44 minuter sista milen, det var faktiskt två minuter långsammare än förra gången för sju år sedan. Den gången för sju år sedan var jag hela tio minuter efter 5,7 kilometers löpning så jag sprang alltså snabbare sista 25 kilometerna som 19- åring än som skidåkare på heltid (nästan) som jag är idag. Vägde då i och för sig bara 62 kilo medan jag väger drygt 70 kilo idag.

Efter mål

Var förstås oerhört besviken över insats och placering när jag kom i mål. Vinglade runt i målområdet som en premiärfylla för en tonåring. Hade svårt nog att både prata och att stå rakt. Har studerat resultatlistan och jag var inte ensam att springa långsamt på slutet av skidåkare/skidskyttar. Förutom utomjordingen Johan Olsson så låg de flesta skidåkarna mellan 1:58-2:03 timmar, med några få undantag utanför den tidsangivelsen. En klen tröst kan det tyckas vara för min del. Hade önskat att Lidingöloppet var mer kuperat såsom Jarvloppet som jag vann för några veckor sedan, då var jag bl.a. 13 minuter snabbare än Ida Nilssons dambanrekord, igår var hon sex minuter förre mig i mål. Det är skillnad från terräng till terräng. En seger var att jag inte fick kramp någonstans, bara i magen efter loppet. Får jag kramp så är det nästan alltid i magen speciellt i skidåkningen, jag vet inte riktigt varför men min mage gillar tydligen att få kramp. Jag fick massage efter loppet som gjorde att jag kände mig helt okej återställd idag, lite stela ben förstås men man kan gå normalt och jag har inte ont någonstans, så jag är nöjd. Däremot har jag träningsvärk i mina biceps. Att energin tog slut har sina förklaringar. Jag var inte förberrädd att springa så länge i sådan hög belastning samt att jag fick i mig för lite energi. Tror jag drack mellan 0,6-1 liter sportdryck. Kommer inte ihåg hur mycket jag drack förra Lidingöloppet men när jag har sprungit halvmaraton har jag faktiskt inte druckit något alls, kan och fick lite problem med magen och lite håll från och till under gårdagens lopp.

Siffror från Lidingöloppet enligt min Suunto- klocka.

• Tid: 2:03:14 timmar
• Distans: 30,01 kilometer
• Snittempo: 4:04 min/km
• Snittpuls: 176 (91 %)
• Maxpuls: 185 (96 %)
• Höjdmeter: 513 meter

Jag återkommer imorgon om vilken tid som gissade bäst vad jag skulle springa på igår.

Bilder:

Kunde i alla fall stå innan loppet.

Var så borta i Grönstabacken att jag missade att min mor stod där och fotade. Här i slutet av backen och jag är på väg om (tror jag)Östersundsbon/skidåkaren Erik Söderström Melin samt en tjej som blev 5:a tillslut. 

Inte nog att jag fick bo med dessa f.d. studiekamrater från Alnarp natten till söndag, de lyckades även genom att klara Lidingöloppet klara en Svensk klassiker, grattis Mathias och Annika. OBS, ölen är alkoholfri!

Tom blick och total slutkörd, att jag tog mig i mål och inte blev avplockat på slutet

Då var eländet över, gick som planerat i 23-24 kilometer och låg stabilt sub två timmar innan en stadig vägg stod ivägen för mig. Placeringen blev 144 och tiden 2:03:16. En längre rapport kommer imorgon.

Östersundsrullen tidigare i år, då åkte jag på 2:or låneskidor som var från Skigo. Foto: ÖSK

Idag körde jag första träningspasset på mina 2:or (Elpex). Var på tiden, är snart oktober och om tre veckor blir det säsongens första snöläger utomhus. Kommer troligtvis hinna bli några pass på 2:orna innan det blir snöträning även i Östersund. En anledning varför jag inte har åkt på 2:or är att jag inte har tävlat klassiskt mer än en gång i år och den gången var det Östersundsrullen och på låneskidor. Anledningen idag att jag åkte på 2:or var att chefen (Zebastian) gav mig förmånen att åka på 2:or och han som vanligt på 3:or, allt för att jag inte skulle bränna för mycket krut till morgondagens Lidingölopp. Fungerade bra tycker jag.

Endast en dryg timmes totalåkning blev det och det var dagens fysiska aktivitet. Imorgon ta jag ett morgonflyg till Stockholm och sedan blir det vidare transport till Lidingö. Ska bli roligt, spännande och framförallt jävligt jobbigt imorgon, alltså springa, flyget går nog smidigt och snabbt.

Fint längs vattnet. Få berömma kommunen att det nu finns en ny asfalterat bana för kidsen att åka skateboard och kickbike. Har även sätt en del vuxna att använda den nya parken. Mycket folk använder den, t.o.m. igår när det var kallt och regnigt.

Tänk vad en vilodag och en massagebehandling kan göra åt ens kropp. Vinglade fram i förrgår och det kändes som man skulle svimma när som helst när jag bara skulle försöka hålla 6 min/km tempo i mina löparskor. Idag däremot var kroppen pigg hela dagen när jag betade av dagens träning. Först blev det nästan två timmar lugnt skejt på Frösön, Härkebacken besegrades fyra gånger så antal höjdmeter landade på 624 höjdmeter. Passet började med att åka lite med Zebastian och sen själv. För första gången denna säsongen förutom när jag åkte Östersundsrullen åkte jag idag rullskidskejt ensam och kunde fokusera helt och hållet på tekniken. Den kändes faktiskt bra idag, lagom inför vintersäsongen, tror också en del pusselbitar föll på plats när vi tränade mycket teknik i Torsby i början av månaden. Kommer troligtvis blir en del rullskidskejt själv den närmsta månaden innan vintersäsongen drar igång på allvar.

Dagens förmiddagspass kunde slutat illa för min del då inte mindre än tre bilar tuttade och störde på sig att man åkte på vägen. Två av dessa bilister var även nära att preja ner mig i diket. Detta skedde nerför i 30 km/h i jämnhöjd med Vallaområdet. Som rullskidåkare eller cyklist är du extremt utsatt när du tränar på vägarna, man väger lätt om man jämför med andra trafikanter. Dessutom var det helsträckt linje och därför förbjudet att köra om just där de arga bilisterna åkte förbi mig, så man kan ju undrar vem som gjorde fel egentligen. Det här hade aldrig hänt om man kört traktor lika fort på samma ställe, undrar varför.

Finns inte så värst många vägar att åka där jag befann mig. Ett alternativ var att åka ner på en cykelväg en bit bort, genom bostadsområde och ett dagis, enligt mig ett sämre alternativ. När man är ute och tränar vill man vara i vägen så lite som möjligt. Ett exempel var att bara tio minuter tidigare hade jag kört upp på en gångväg för att släppa förbi en bakomvarande lastbil för att låta den åka förbi då det samtidigt kom en mötande buss. Problemet var att jag höll på att vurpa då det var uppgrävt mitt på gångbanan, utan någon form av varning. Ytterligare en anledning varför det alla gånger inte är så säkert att åka på gång- eller för den delen cykelvägar. Tidigare den här månaden så uppmärksammaste det att en bil med flit körde på ett gäng cyklister utanför Göteborg. Det kom även fram att dessa vansinnekörare till bilförare gör detta då de har en jobbigt personligt och att de tar ut aggressionerna mot sårbara trafikanter som t.ex. cyklister. Bittra jävlar alltså. Så snälla håll avstånden och passera först när det är säkert. Annars har de allra flesta här uppe väldig god förståelse för oss som tränar på vägarna, lyckligtvis.

På eftermiddagen tänkte jag testa löparbenen lite inför Lidingöloppet, brukar ofta samma veckan innan ett lopp springa en kortare tur i lätt kupering för att få en fingervisning om hur formen ligger till. Det kändes faktiskt bra när jag gav mig iväg, blev en vända runt Vallsundabron innan jag sprang tillbaka och vidare till gymmet på Östersund. Jag sprang nästan samma runda hem fast tvärtom då förstås. Blev en knapp timme och knapp 13 kilometer i mina Salomon S-lab Sense 6 som jag även tänkte springa i på lördag. Jag låg mer eller mindre runt ett i laktat under hela löpningen vilket gav ett snittempo på 4:34 min/km och snittpulsen landade på 138 ( 69%). Få tillägga att jag bor fantastiskt bra för att kunna träna löpning, jag kan antingen välja springa mina två första kilometer helt utan att ta några höjdmeter men jag kan även springa mina två första kilometer och hunnit med att plocka 150 höjdmeter, få förunnat.

Det ska bli väldigt spännande att springa Lidingöloppet på lördag, är nyfiken på vad jag kan göra men samtidigt har jag en enorm respekt för loppet. Den stora frågan för min del handla om hur länge benen håller. Man vill gärna vara en bra bit under 1:20 timmar efter två mil för att sedan har marginal och kunna överleva den sista milen som är den tuffaste. Jag har faktiskt en bra erfarenhet att jag sprang på 42 minuter sista milen sist jag deltog 2010. Då var jag 19 år och junior. Den gången startade jag längre bak och hade nästan 28 minuter första 5,5 kilometerna den gången. Jag sprang Lidingöloppet på 2:09:45 timmar 2010 och i år borde jag klara under två timmar tycker jag. Vill ner på 1:55 timmar men det blir svårt. Johan Olsson har ju sitt mål att springa under två timmar och då sprang han ändå milen på 33 minuter någonting nyligen. Få se hur det går på lördag, har fått in några förslag om vilken tid jag kan tänkas få. Jag lovar att det ligger fina priser om man gissar närmast rätt tid eller för all del på rätt tid. Bara att gissa.

Långt inlägg idag med men måste nämna vad jag körde på gymmet idag, kändes faktiskt bra där inne idag. För att vila benen så valde jag köra en benövning som är ganska explosive men sedan körde jag överkropp följande:

• Chins med halvraka ben, 1×8 2×7 
• Bänkpress, 6×65 kg, 3×70 kg, 2×72,5 kg
• Tricepsdrag i maskin, 3×8 80 kg
• Rodd i maskin, 3×8 80 kg

Körde även fyra olika övningar för bålen.