Jag under förra årets upplaga av Peak Performance Vertical. Bilden är tagen någon gång under kilometer två, som tog över 13 minuter att ta sig igenom och över 300 höjdmeter. Ett lopp utöver det normala.
Foto: Axafjällmaraton.

Imorgon ska det tävlas igen, då det ska springas upp till Åreskutan. Tävlingen är Peak Performance Vertical K och förra året blev jag elva. Kan inte påstår att jag toppar formen till tävlingen men det känns faktiskt ganska bra trots en full näve träning denna måndag. Innan dagens långpass med Zebastian så lämnades min kära Ford till motordoktorn. Lånar just nu Zebastians bil och jag lovar att han inte kör den själv. Vi började dagens pass med att springa ut på svarta 14 och sen en femkilometerslinga där mestadels var myr. 2:47 timmar var vi ute och jag tror det är det längsta löppasset vi gjort tillsammans. Snittpulsen på 106 (55 %) borde göra att denna löpning inte ska påverka nämnvärt till morgondagens lopp. Vi byte sedan om och stakade så vi fick ihop fem timmar total träning och nästan 1000 höjdmeter totalt. Är ju 1000 höjdmeter vi ska springa uppför imorgon. Var lite trött i armarna i början av rullskidpasset men annars muskulärt fräsch. Huvudet var å andra sidan ganska trött, speciellt under rullskidpasset. Jag har ju ändå ett jobb som kräver full koncentration till 100 %, speciellt när man snurra runt på en rullskidbana.

Var ju som sagt på Game Fair Jämtland den gångna helgen för Centerpartiets räkning, här kommer en film som Tom Silverklo har gjort. Jag pratar bl.a. om det rådande kyrkovalet samt om de alldeles för hårda vapen restriktionerna som väntas bli framöver. Tyvärr ingen textning av min skånska men jag bjuder på två fina klipp med fokus på skånsk dialekt. Först ut studenterna i Skurup, vi pratar faktiskt så där nere (inte jag längre) och sen Jesper Rönndahls anrika Pang Prego klipp om skånska dialekter, se och njut (eller bara försöka förstå).

Tom

film

skurup

Inte ofta jag har linne på mig inne i ett gym, kanske andra gången nånsin men sen var jag ju själv också på Vintersportscentrum. Inte heller ofta jag tar en ”selfiespegelbild” men det fick bli en sådan idag.

Sista dagen denna veckan och idag har man tränat lite igen efter gårdagens vilodag. Hittade bland annat magruta fem och sex idag, de har varit och gömt sig bakom mitt fett jag har på magen länge nog nu. Tror nog inte jag har 18 % i fetthalt längre. Blev ungefär lika förvånad och (kanske) glad som Kajan blev när han hittade sin gamla mobiltelefon som t.o.m. fungerade när han hade en brandövning i vad jag tro var säsong 2 av Hipp Hipp.

Började annars dagen ganska tidigt med ett pass på de klassiska rullskidorna (3:or). På programmet stod maxstakning uppför på rullskidbanan. Kroppen kändes kanon och kände mig pigg men just under intervallerna kändes det dåligt. Jag kan vara lite trög att komma igång på första intervallen efter haft en vilodag men idag var jag ganska trög under samtliga fyra intervaller och hade svårt att komma upp i puls trots jag tog i vad jag hade. En anledning varför jag helst inte tävlar dagen efter en vilodag. Hade sämre tider en senast då jag snittade på 1:59 minuter men då hade jag kraftigt medvind som gör mer än vad man tro, trots det är brant. Tiderna idag var hur som helst 2:04,8 – 2:04,9, – 2:04,6 – 2:04,7 minuter. Samtliga alltså inom fyra tiondelar, en styrka i sig. 328 höjdmeter blev det totalt under hela passet som varade i 1:20 timmar. Snittfart på 17,9 km/h och jag hade en snittpuls på 129 (66 %).

Var klar med passet redan till kl: 9, drog sedan till Game Fair idag igen och var där hela dagen för Centerpartiets räkning. Var rätt kokt att stå där i solen och seg efter allt småätande under dagen. Väl hemma så samlade jag mod och kraft och gav mig ut i det fina vädret. Blev först en sväng upp på berget och körde lite spänst där, sedan blev det löpning ner till gymmet och körde det vanliga programmet innan det blev löpning hem. Kändes bättre än förmiddagspasset, kunde pressa mig bra i styrka idag. Har nog inte varit så allmänt fysiskt (gym)stark jag är just nu, jag hoppas givetvis att det är så också.

Livs levande vildsvin i hage.

Som rubriken lyder kan man nästan tro att jag inte har tränat denna lördag, och det har jag  inte heller gjort, men jag har inte heller varit på latsidan direkt. Hade först ett kort besök av Andreas Viker som sov över hos mig, Andreas ska flytta upp hit och plugga till hösten, så det blir väl lite träning med honom sen när han bosätter sig här uppe permanent.

Förmiddagen var annars ganska lugn, små fixade lite grejer innan jag for till Jämtlands Game Fair som är en jakt/friluftslivsmässa med Centerpartiet här på Frösön. Fick bl.a. träffa riksdagsledamoten Per Åsling, mäktigt det. Tyckte generellt det var en lyckat eftermiddag där på mässan. Åkte sedan vidare till Rödön för att plocka lite jordgubbar. Här uppe i Jämtland är jordgubbssäsongen precis igång så det fanns inte så mycket jag lyckades få med mig hem. Lyckades hur som helst äta två liter jordgubbar själv bara idag.

Väl hemma hann jag precis hem så jag kunde se kvartsfinalen mellan Sverige och Nederländerna. Med facit i hand en nitlott då jag borde ha sätt simningen istället med super Sarah i bassängen. Blev ju sista matchen för kommunisten som förbundskapten för Sverige. Ja, hon är faktisk öppen kommunist vilket jag tycker är fullkomligt obegripligt när man har ett av Sveriges hedersamma arbete som förbundskapten till ett av landets populäraste landslag. Konstigt tycker jag det är i alla fall.

F.d viltsvin (från Skåne). Blev viltsvinsgryta till middag idag, en god sådan med rotfrukter till.

Från första dagan då solen sken. Hade mulet idag men slapp regnet helt och hållet. Foto: Patrik Modin

Då var det fredag och sista dagen för vårt läger för oss fem som har varit här och tränat ihop. Denna dag bjöds det först på 2x Ullådalenbacken, tekniken var skejt och även denna gång bjöds det bra väder att träna i. På eftermiddagen blev det ett skidgångspass.

Totalt under dessa fem lägerdagar har vi tränat 16 timmar + styrka. Det blev två styrkepass, ett crosspass (skidgång + stakning), två intervallpass uppför Ullådalenbacken, ett löppass, ett pass skidgångsintervaller, ett lugnt skejtpass och avslutningsvis ett lugnt skidgångspass.

Bilen ville inte riktigt komma hem till Frösön. Ringde febrilt under dagen för att få hjälp att byta ut generatorn (eller någon del av generatorn) men ingen kunde eller hade tid i Åre området. Dock fixas det i Östersund nästa vecka. Hoppades den skulle vilja gå självmant ditt men icke. Tack Patrik för hjälp av bogsering! Söker spons för en ny bil eller någon som kan sponsra lite reoperations kostnader. Är som man säger, man hade i alla fall tur med vädret.

Ombytte.

Fyra timmar långt blev dagens första träningspass som var ett s.k. crosspass eller kombipass som det också kan kallas. Dagens fyra timmar kändes långa, så pass långa så man hoppades nästan att Löfvens regering skulle hinna avgå, men så blev alltså inte fallet. Ingen lycka där inte men tur hade i alla fall vi med vädret, för vi slapp regnet helt och hållet, även om det var tunga regnmoln skrämmande nära oss.
Vi började med att staka i 2:45 timmar, då åkte vi till Tännforsen (Sveriges största vattenfall)och tillbaka. 400 höjdmeter lite drygt blev det och nästan 43 kilometer. Vi byte sedan om och gick med stavar uppför till fyra timmar träning hade gått. Sen blev det lift ner. 1:15 timmar blev det och 528 höjdmeter. Totalt blev det de planerade fyra timmarna, vackert så. På eftermiddagen blev det styrka, ännu en bra träningsdag.

Legendariskt posering på Zebastian, Lukas och Mattias efter dagens intervaller, något att berätta för barnbarnen kanske. PS: inget spöke i bakgrunden, det är bara liftvärden.

Ännu en rubrik med Åre i. Det är bra för antal besökare på hemsidan, allt med Åre i säljer. Idag blev det Skidgång eller SG som det kan förkortas till. SG är en långsammare form av 4G kan man säga. Både kupering och den fysiska ansträning gör att det inte gå så värst fort men det är jobbigt. För att vara i samma eller liknande viktklass så körde jag med viktväst tio kilo. Har inte använt den sedan hjärtproblemen, så det var ett tag sedan den satt på. Från 70 kilo till 80 kilo, en ganska stor procentuell skillnad fast jag tryckte det kändes helt okej ändå. Var bara extra jobbigt på uppvärmningen, var väl lite ovan. Intervalltiden blev 47 minuter ish, vi började på omkring knappa 400 meter över havet och gick i mål på omkring 750 meter över havet. Sen tog vi liften och körde om samma visa igen. 911 fina höjdmeter lyckades det bli på knappt två timmar. Även idag var det bra träningsväder, lite väl varmt uppför men inte så värst kallt nerför i liften som ändå tog nästan 13 minuter att åka ner i.

Detta var dagens enda pass, lagom så på en onsdag. Imorgon väntas långpass i förhoppningsvis bra väder.

Bor bra och fint!

Ännu en fin dag att träna i Åre idag. Bra väder och lite vind. Förmiddagspasset genomfördes på klassiska rullskidor där vi åkte väldigt lugnt men smackade på ett 20- tal impulser, så nu har man kanske lärt sig åka fort. Efter detta så blev det 20 minuter bålstabilitet.

Eftermiddagen bjöd på två timmar lugn skejt mellan Åre och Duved med skarv till Tegefjäll. 300 höjdmeter blev det och en del solbränna.

Järngänget innan dagens och lägrets första pass. Japp, det är snö i bakgrunden om någon undrar. Foto: Patrik Modin

Från Österlen till Åre, en viss skillnaden mellan dessa två platser. Blev två pass när första lägerdagen begav sig i Åre. Med på lägret är Max Novak, Lukas Berglund, Mattias Bångman, jag och Zebastian. Vi började med att åka två gånger upp till Ullådalen, klassiskt var åkstilen. 5,87 kilometer och 320 höjdmeter är backen upp till toppen och då började vi längs vägen som går till Duved.

På eftermiddagen körde vi 90 minuter lugn löpning bland all fin kupering det finns här i Åre, 535 höjdmeter lyckades det bli. Lite oplanerat var Petter Engdahl med lite på båda passen. Han om någon kan springa uppför dessa backar som finns här. Han vann Peak Performance Vertical förra året då jag själv slutade elva. Ryktet säger att han är ännu bättre nu. Jag kommer även i år försöka springa loppet från Åre Torg till Åreskutan.

Hann ju med att springa Green Run även i år.

Då har man landat på Frösön och semestern är slut. Den hann förvisso inte ens börja. Haft bra dagar i Skåne med mycket att göra och jag har ätit massor med färska bär. Nu börja väl bärsäsongen här uppe i norr hoppas jag?

Igår blev det lite träning som jag nämnde igår. Utgick hemma hos Rickard och vi for som bara den i medvinden på väg mot Abbekås. Med Staffanstaven som är alldeles för mjuk för mig så blev jag avhängd så fort det gick lite lätt utför. Går liksom inte ta fem snabba stavtag med dessa stavar. Rickard körde på Elpex rosa  hjul, rullar som snabba 2:or ungefär. Vi hade nästan smått otroliga 22 km/h i snitt till Abbekås (till golfbanan), fick sen lite strul med en vriden stavspets när vi vände runt i den gamla fiskebyn. På väg tillbaka till Ystad igen var jag draglok hela vägen. Lämnade av Rickard där och rullade vidare hemåt, då jag inte hade något annat alternativ egentligen då jag saknade bil. Fortsatte rakt igenom Ystad på helt nya områden jag aldrig varit på innan. Sedan vidare genom gamla regementet och till Sandskogen och sen vidare ut till Nybrostrand. Hade då haft frisk motvind nästan tre mil i sträck, tack o lov en del lä när jag åkte igenom Ystad och Sandskogen. Sedan väntade en flera kilometer med kantvind innan jag fick en välbehövlig kilometer som avslutning i medvind.

Det slutade med nästan tre timmar stakning på mina 4:or, 206 höjdmeter blev det bara på 52,38 kilometer. Ingen kuperad runda som ni förstår, gick endast ner i fartställning två gånger så det säger en del om kuperingen. Snittfart på 18,2 km/h och en snittpuls på 148 (76 %). Under passets gång och då när jag körde med Rickard blev det av förklarliga skäl lite tempo här och där, inte ens jag som Sörlänning kan snitta över 20 km/h på 4:or och hålla A1. Låg under stora delar på ett laktatvärde mellan 1-2, bitvis över det. A1 med en hel del A2 kan man också kalla det. Känslan var helt okej men svårt när man inte hade riktigt bra stavar, för alla de bästa var kvar på Frösön. Var ganska varmt under passets gång och jag drack endast vatten, kanske borde dricka lite mer sportdryck på pass som är i alla fall stundtals lite hårdare för att få i mig salt och mineraler. Det var ganska varmt med. Hade svettas fram salt nog likt en polsk saltgruva på min bleka kropp. Fick även blåsor i massor, hela 14(!) nya och det under ett och samma pass.

Annars var det mycket trafik runt om på vägarna, lyckligtvis kunde man åka 2/3 passet på cykelvägar. Läste att Ystad IF:s P14 fotbollslag fick poliseskort för de hade lyckas slå fjolårets vinnarlag i Gothia Cup, kul för dem och ett minne för livet. Man kan ju diskutera prioteringen av ”Wallanderpolisen”, de kanske hade vägarna förbi. Någon poliseskort fick inte vi (Köpingebro/Svenstorp) när vi lyckades hamna före Celtics pojklag i en turnering för tio år sedan. Vi lyckades även slå det ukrainska laget som vann hela den turningen som på den tiden var näst största fotbollsturneringen efter just nämnda Gothia Cup. Vi fick ingen poliseskort den gången. Poliseskort hade inte räckt när jag är ute och skejta på de skånska vägarna, jag hade behövts ett helt kompani för att skydda mig när jag kör skejt här nere. En av många anledningar om jag inte valde att ta med skejtrullskidor. Inte när det finns en massa vilsna turister på vägarna.

På kvällen lyckades det bli ett pass till, ett kort och intensivt backpass med Johan och Malin. 5x 32-34 sekunder först på den brantaste sidan av våran fina backe och sen 10x 20 sekunder på den delen som inte är lika brant. Blev ett bra pass, något bra kompromiss mellan mitt vanliga benstyrkeprogram och mitt spänstprogram jag har kört sedan i början av maj.

Dagens aktivitet har bara blivit genom att gå och dra upp ogräs bland sockerbetorna, något som jag har gjort i princip varje år sedan jag praktiskt taget kunde börja gå. Kanske var det sista gången men snyggt blev det. Höll på med det sent igår och från tidig morgon idag. Blev klart, vilket var tur.

Färdig, lika grön jag själv som betbladen. Nu kan man socker konventionellt svenskt socker med gott samvete. Längs gärdet på högersidan åkte jag mitt klassiska långpass som nästan var fem mil långt vintern 2001, blev några vändor fram och tillbaka i sina egna spår.  

Inte varje dag man åker rullskidor med Batman.

Lång och händelserik dag idag så jag orkar inte skriva ner så mycket om vad man gjort denna lördag. Kortfattat få det bli. Började visserligen med att ta en sovmorgon, sen bar det iväg till Ystad ditt jag fick skjuts. Blev ett fint rullskidpass med Rickard (Batman) där periodvis gick ganska hårt. Sen fick jag rulla de sista 1,5 timmarna hem från Ystad, hade ju inget val. Nästan tre timmar blev det. Väl hemma så var det ut och rensa ogräs i betfältet. Sen blev det ett backpass löpning hemmavid med Johan och Malin, kort och hårt om man ska sammanfattar kort. Var jag som var kvällskock denna lördag så det fick bli lite mat innan man var ute bland sockerbetorna igen tills mörkret föll in för inte så värts längesedan. Imorgon har jag min sista semesterdag, nästan man längtar till sin ”stillsamma” vardag.