Efter gårdagens ”nakenchock” så blev man tydligen het eftertraktat till att vara med i ett TV- program

Blev idag sent på eftermiddagen kontaktat av TV3 som sänder programmet Ensam mamma söker, och de hade fått tips om att jag var lämplig och passande kille att vara med. Oklart av vem som har tipsat dem men jag har väl mina onda aningar. Är kanske lämplig nu när man har haft barn som jag har varit golftränare åt, för annars har jag i princip noll erfarenhet av barn i allmänhet och förhållanden i synnerhet. En osannolik kombi att vara rätt man i programmet egentligen. Skulle jag vara med i något liknande program så hade det varit Bonde söker fru men det tar jag en annan gång. Kanske borde ge det en chans, även om inspelningen/ar är i augusti. Jag tror min arbetsgivare har svårt att lockas iväg för jag ska delta, har egentligen inte tid och det skulle inte vara möjligt att lösa med alla olika övriga uppdrag jag har förnärvarande. Men kanske borde ge det en chans? Tinder går ändå åt helvete. Sen inser jag även att 26 år gammal som jag är börja bli en ganska hög ålder, så det är väl dags att binda sig så vackert det heter. Min enda partner jag har i min lilla lägenhet är en cykel som bara står ständigt där i ett hörn och säger inte ett ord.

Här är de tre förslagen jag fick:

• Beatrice
• Jenny
• Johanna

Har man inte tränat tänker du? Nä, så blev det inte idag då jag vaknade i natt kallsvettig med 34,5 grader kroppstemperatur och halsont. Bara att vila och i rådande stund känner jag inte av några symptom men blir troligtvis vila imorgon också för att vara på den säkra sidan. Som ni alltså förstår så har jag tid att skriva till mammorna.

Är det 15 grader och sol får man passa på att köra i barüber, man är ju blek så man behöver all tillfälle att bli lite brun. Åreskutan i bakgrunden om någon som undrar. Foto: Patrik Modin

Torsdag idag och det blev skejtintervaller upp till Frösötornet från Mjälla tillsammans med Zebastian och hans pappa Patrik som körde ner oss efter varje intervall. Fick tydligen betala ett högt pris efter gårdagens löpinsats som tog ordentligt på krafterna, för idag var kroppen bra seg och det kändes väldigt jobbigt att åka. Efteråt såg jag på klockan att pulsen inte varit så hög som jag trodde. Fem vändor blev det hur som helst i det fina vädret, soligt och nästan ingen vind. Livet det. Tänkte ge mig ut och träna på eftermiddagen men det blev inget av det, kände att jag behövde vila istället. Var istället på Expo Norr tillsammans med Centerpartiet i Östersund som är en mässa likt som det finns på Elmia fast mindre.

Fler bilder från dagens pass som Patrik tog:

Första intervallen.

Sista intervallen, vi körde om en tjej som också körde intervaller i samma backe, dock åkte hon ner själv- styvt.

Man är inte brun, men man är snäll.

Gästspelade i Offerdals SK lite för stora klubblinne idag. Tävlar annars för Andrarums IF när det handla om löpning. Perfekt linneväder, åtta grader och blåst! Foto: Mattias Bångman

Fick det ärofulla uppdraget att springa startsträckan  eller snarare startsträckorna för Offerdals SK när årets St: Olavsloppet gick av stapeln denna morgon. Riktigt kul att springa i lag och att man fick förfrågan att ”bli värvad” åtminstone en dag i det starka laget. St: Olavsloppet pågår i fyra dagar och målgången är i Trondheim i Norge. Så alla skåningar kan googla och se hur långt bort det ligger. Dagens slutstation är dock bara till Åre. Är nöjd över min insats trots kroppen fortfarande är lite sliten (trots vilodag igår) och att man har sprungit för lite fart på hårt underlag, och fart överhuvudtaget.

Värmde upp i nästan en halvtimme innan starten, lugn jogg med en del ganska långa stegringar. Vi startade i elitklassen och var sist ut att ge oss iväg mot slutliga målet i Trondheim. Jag själv behövde bara ta mig till Frösö Park, vilket i och för sig var tre delsträckor ditt, men bara en mil ditt.

Mina sträckor var följande till:

• Valla Skola (4,5 km, tid: 15:59 min)
• Frösö Camping (2 km, tid: 7:15 min)
• Frösö Park (3,5 km, tid: 12:52 min)

Målet var att hänga med täten så länge som möjligt, inte lätt då det var en rad duktiga elitlöpare och andra duktiga skidåkare som var med och sprang. En kilometer lyckades jag hänga med innan rattfyllot Petter Northug och de övriga lämnade skåningen bakom sig. Den kilometern gick på 3:17 minuter enligt klockan så det var nog helt klokt att släppa där och då, jag skulle trots allt springa tre sträckor medan många av de andra bara sprang en sträcka. Fick lite hjälp med fartdragningen i den tuffa motvinden vi hade i alla fall. Sprang resten av  delen själv och försökte hitta ett jämt tempo, fick lite hjälp och sällskap av Offerdals Max Novak som körde rullskidor med mig bitvis. Andra sträckan var kort men riktigt tuff då det bara gick uppför, trots allt tyckte jag sprang bra på den sträckan och hade lite vindlä. Sista sträckan kändes motvinden ordentligt igen, helt öppet och svagt uppför till Frösö Kyrka innan det började flacka ut och var kraftigt nerför på slutet. Var gör det när benen är stumma, går inte vidare fort att springa utför då. Annars är jag en helt okej utförslöpare i terräng.

Hade en relativt låg puls men kände att jag inte kunde springa så värst mycket fotare, var en del av min dåliga löpteknik och dels ovanan som gjorde att det inte gick fortare. Enligt min klockan var min totala sträcka 9,72 kilometer medan officiellt skulle det vara en mil. Om en mil stämmer så satte jag pers på milen med tre sekunder. Sprang Trelleborgsloppet 2014 på 36:10 minuter, som ni förstår var det loppet platt, det var inte detta lopp. Tror jag blev sjua den gången där nere i Trelleborg trots det var ett stort lopp med många duktiga löpare. Vi skåningar är ganska dåliga på det där med löpning egentligen, har själv några fina resultat bl.a. DM i terräng 2015 i Ystad där jag slutade 3:a. Idag lyckades jag bara slå två andra löpare av de jag fick starta med och hade 17:e tid totalt i första sträckan, hade 12:e tid både på sträcka nummer två och tre. Finns många duktiga löpare här i Norrland och i Norge.

Riktigt kul att få vara med idag och det är verkligen något speciellt med att tävla i stafett. Som jag har förstått är St: Olavsloppet riktigt stort, är väl omkring 200 lag som är med och det pågår i fyra dagar. Hemma i Skåne finns det stafettmaran som är lite liknande fast mycket mindre och kortare. Kul också att få vara med Offerdals SK, vi var några som deltog i laget som inte kommer härifrån, importer kan man kalla oss. Stora delar av det vi idag betraktar Sverige tycker att vi skåningar hör till Danmark, ,och det gör vi i princip också. Har ju trots allt blivit dansk mästare på rullskidor, om än inofficiellt. Man saknar ju dansk medborgarskap.

Siffror enligt min klocka:

• Tid: 36:07 min
• Distans: 9,72 km
• Snittpuls: 173 (89 %)
• Maxpuls: 181 (94 %)
• Höjdmeter: 131 m
• Fallmeter: 76 m

Kilometertiderna enligt Strava och höjdmeter i parentes

1. 3:20 min (1 m)
2. 3:38 min (2 m)
3. 3:44 min (10 m)
4. 3:51 min (20 m)
5. 3:46 min (7 m )
6. 4:03 min (45 m)
7. 4:05 min (29 m)
8. 3:52 min (9 m)
9. 3:29 min (-41 m)
10. 3:28 min (-26)

Kan väl nämna att man har några fina Stravasegment från dagens ansträngning.

Jag bakifrån.

Fin hållning man har på slutet när det blåser motvind. Stor eloge till organisatören Mattias Bångman, här med flaskan i högsta hugg, valde dock inte att dricka.

Jag hade ingen aning om att Petter Northug skulle springa en av mina sträckor, han sprang förövrigt fler senare under dagen. Inte konstigt då i hans lag (Mosvik Il) hade det fyndiga namnet Allergisk mot Leröy, högst oklart varför. Var förövrigt drygt en minut efter Northug på första sträckan, han körde bara första medan jag fortsatte. Helt okej eftersom han är god på att springa 3000 meter under 9 minuter.

Vilodag idag så jag tänkte passa på att presentera en ny samarbetspartner som jag är mycket nöjd över. Den nya samarbetspartner är +Watt Nordic som ska förse med energi i form av främst sportdryck och energibars. +Watt Nordic erbjuder allt man kan tänka sig som ger energi när man tränar och tävlar, där finns bl.a. att beställa färdiga energipacket till olika typer av längre lopp, eller till att beställa styckvis det man vill ha. Redan nu har jag en favorit som är en bar som heter Watt Protein+ EVO Bar Creme Caramel och är mycket god.

Väldigt tacksam att +Watt Nordic vill följa med på resan till det stora målet i PyeongChang nästa vinter!

Rullskidor idag med, vila och välbehövlig vila morgon!

Blev lite rullskidor idag med, först stakning på förmiddagen och sen skejt på eftermiddagen med Zebastian. Detta i väder där det regnade på förmiddagen och var blåsigt värre på eftermiddagen. Varmt var det inte heller knappt tio grader, man tränar inte i barüber direkt här i norr. Förmiddagspasset var det tröskel som gällde. Hade nästan 30 slag lägre än snitt idag än senast, men det var lika jobbigt som sist. Är ordentligt sliten så pulsen var ju låg även om det var jobbigt muskulärt. Skulle man gå efter laktatnivåer så borde jag ligga på under 2 mmol, men det kändes som sagt mycket mer än så idag. Skit samma, blir vila imorgon så kroppen få återhämta sig lite. Eftermiddagen bjöds det lite rull och många höjdmeter (730 m) på Marwe 6:orna i två timmar. Något bättre känsla hade jag på eftermiddagen än tidigare på förmiddagen.

Har under denna tävlingsperiod tävlat på rullskidor för första gången på nästan ett år, vilket var väldigt roligt och speciellt att göra det på hemmaplan. Bilden är från bakloppet som gick på Frösön förra helgen. Foto: Östersunds skidlöparklubb

Då var andra träningsperiod avklarad. Förutom att man drabbades av Rosfeber mellan dessa två första träningsperioder har träningen gått bra. Inget problem med hjärtat än trots jag känner att jag ligger precis vad kroppen klara av just nu. Idrott på denna nivån handla mycket om att ligga på gränsen och gärna strax över för att flytta denna gräns som i sin tur ska göra en lite bättre. Inte lätt att få till den där ekvationen. Träningen denna period har fördelas på följande sätt: 5-23-19-20, bra med timmar det. Totalt 67 timmar + styrka blev det denna period. Kommande träningsperiod kommer inledas och avslutas med lite färre timmar och däremellan blir lite mer mängd.

Denna träningsperiod avlutades alltså denna söndag med att köra ett s.k. Crosspass d.v.s. man kör ett längre pass fördelat med olika idrotter/idrottsgrenar i lugnt tempo. Idag körde jag tillsammans med Zebastian, först klassiskt i två timmar och sen en och en halv timme löpning. Kände mig sliten som tidigare nämnt och hade låg puls vilket bruka vara en indikation på att man är just sliten. Även kvällsstyrkan senare på dagen kändes extra jobbig men det gjordes och det var vackert så.

Blir en dag till med träning innan det blir vilodag på tisdag.

Förra året när det var midsommar körde jag korta intervaller på 3:or i fint väder, idag var det regn och kallt och skidorna jag använder var 4:or, gick trögt.

Regn och nio grader var förutsättningarna jag hade när man skulle ut och köra klassiska tröskelintervaller. Valde att köra på 4:or för omväxlingen skull, trögt var bara förnamnet. Senast jag åkte på 4:or var på (h)julafton och innan dess var det någon gång i juli förra året tror jag. Mer sällsynt att man luftar dessa hjul nuförtiden, även om jag personligen tycker att 4:or är bra att åka på.

Jag åkte tre längre drag som tog sammanlagt nästan en timme. Rundan jag åkte var den från förra helgen till och börja med, alltså från Stadion ner till Snölagret, vidare till Slalombacken. Sen fortsatte jag inte ner till Stadion utan fortsatte ett varv på Björnberget och sen ner till Velodromen, upp till Björnberget igen och sen ner till Stadion där målet var denna dag. Sista intervallen förlängde jag något så jag fick ihop sånär en timmes intervalltid totalt.

Kändes lite segt idag men tyckte tekniken satt helt okej men det rullade extremt sakta, fick ju staka nerför överallt kändes det som. I slutet av andra intervallen så trillade mitt ena framhjul av, gick tämligen sakta så jag klarade mig väl. Kunde med mina starka bondhänder?! men extremt små händer (har storlek. 6-7 i handskar) vrida om så pass att det fungerade att åka. Fick visserligen stanna till en gång under sista intervallen och dra ihop en gång till. Lyckligtvis hände det inte när jag åkte utför i över 45 km/h det gick ibland. Sedan på hemvägen så flög hjulet av igen och det tog över tio minuter innan jag ens lyckades hitta hjulet. Så om det var någon som undrade varför en vilsen själ gick runt som ett fyllo runt i ett dike utanför Mekonomen idag på midsommardagen så var det bara jag. Kunde sen rulla försiktigt hem men glömde starta klockan, tror jag hade ganska precis två timmars effektivtid. Smidigt av mig som jobbat i en skidbutik i 2,5 år och inte har koll på sin utrustning, att man aldrig lär sig. Var som sagt ett halvår sedan jag åkte på mina Swenor 4:or senast i ett då blåsigt Skåne. Var blåsigt idag med men inte alls som det var då och som det bruka vara där nere i Skåne.

Siffror från mina tre intervaller:

• Tid: 19:15 min – Distans: 6,12 km – Snittpuls: 160 (82 %) – Maxpuls: 173 (90 %) – Snittfart: 19,1 km/h – Höjdmeter: 129 m
• Tid: 19:06 min – Distans: 6,16 km – Snittpuls: 160 (82 %) – Maxpuls: 175 (91 %) – Snittfart: 19,3 km/h – 129 Höjdmeter
• Tid: 21:13 min – Distans: 6,76 km – Snittpuls: 159 (81 %) – Maxpuls: 171 (89 %) – Snittfart: 19,1 km/h – 144 höjdmeter

Hade en relativt låg snittpuls, men det beror dels på en lite sliten kropp samt att det är en del partier det är en del nerförsbackar, även om jag fick staka på en hel del även där men ändå. Körde något liknande pass men inte fullt lika kuperat förra sommaren då jag snittade 21,4 på mina tröskelintervaller på 4:or. Då var det varmare och inget regn som det var idag. Kan läsa om det passet här och även ett inlägg om detta pass som Erik Wickström skrev om då. Dagens pass var jag noga på att hålla mig inom tröskel och inte gå över denna gräns, trots ganska hyggligt tryck. Blev ändå omåkt av en tjej och ytterligare några andra, verkade som de flesta körde intervaller idag.

På eftermiddagen blev det en lång lugn tur löpning, blev nämligen ett varv runt ön som jag bor på. Tar en stund att springa runt den 41 kvadratkilometer stora ön som är Sveriges 29:e största ö. Har haft som mål att springa rundan Frösölång en gång i sommar och den gången var alltså idag. Lite osäker på rundan på ett ställe vid Rödönbron och vet inte exakt var någonstans rundan börjar och slutar, kanske någon som vet? Precis som jag trodde skulle denna runda vara omkring 33-34 kilometer lång, vilken den var. Mer exakt 33,78 kilometer. Första milen är den tuffaste där det tas en hel del höjdmeter och springs mestadels på stig. Andra milen är relativt flack som går på grusväg och på stig. Den tredje milen går på stig och väg med några längre stigningar. Den fjärde milen hade det mesta. Först den långsammaste kilometertiden (7:22 min) när Öneberget skulle bestigas, sen avslutades den med asfaltlöpning där den snabbaste kilometertiden (4:42 min) också var den sista som mätte 780 meter. Detta kalas tog 3:07 timmar och det plockades nästan 600 höjdmeter. Har trott att det skulle gå att springa på runt tre timmar med fina ben, då får man nog ha toppen ben. Jag hade fina ben första halvan men sen dog dessa ben och värkte något, är ovan att springa så här länge, även om det är ett vanligt lugnt A1- pass.

Årets midsommargosse samt midsommarkransen som jag har använt flitigt denna midsommar.

Fina vyer lite här och där när man springer runt Frösön.

Jag är verkligen ingen som firar eller direkt gillar midsommar. I år blev det helt själv i lägenheten och igår lagade jag nykokta nypotatisar som sen blev potatissallad som jag hade till svensk grillkarré och svenska grönsaker. Köpte givetvis också svenska jordgubbar som jag hade mjölk och lite socker till. Det smakade mycket bra.

Här har man ”firat” årets midsommar, var tämligen ganska folktomt idag faktiskt.

Eftersom många som läser detta inlägg troligtvis inte är helt nyktra efter dagens midsommarfirande så tänkte jag fatta mig kort och tydligt. Har tillbringat den mesta tiden av denna dag på rullskidbanan i Östersund, två pass blev det och det tillsammans med Zebastian. 1230 höjdmeter blev det totalt på 56 kilometers rullskidåkning. Detta fördelat med 1,5 timme lugn skejt på förmiddagen och två timmar på eftermiddagen varav första halvtimmen åkte jag själv, annars var det stakning som gällde på eftermiddagen.

Verkade som det blev personliga hastighetsrekord för mig på rullskidor idag, åtminstone på rullskidbanan ÖSK. 53 km/h på mina Marwe 6:or på förmiddagen och 51,2 km/h på mina klassiska 3:or. Kan meddela att det var lätt medvind utför till Velodromen idag och det är just i svängen där det oftast kan gå fortast. Bra att träna på och kul när man känner det går fort och kontrollerat.

Skandia Cup klubbkval på Östersunds- Frösö Golfklubb idag.

Idag har jag återigen spenderat den mesta tiden av dagen på golfbanan. Sista dagen för ungdomarna på lägret idag och det avslutades med att spela Skandia Cup. Den cupen fanns det även på min tid. Lyckades bli tia i regionsfinalen som bäst när jag höll på, annars åkte jag ut redan i klubbkvalet vid några tillfällen, då vi hade en grym generation födda 1991 på Tomelilla Golfklubb. Det var ett tag sedan. Idag kunde även tumvantarna bytas till T-shirt, när solen kom fram på eftermiddagen och värmde.

Jag har även hunnit med att träna, två gånger faktiskt. Började med att staka till rullskidbanan och körde där 4×2 minuter maxstakning i backe. Tredje raka veckan jag gjorde det, och det går allt bättre tycker jag. Har varit juniorläger som avslutades idag så det var fullt med junisar på banan. Hann även träffa min klubbkamrat Freya en kort stund som har varit på lägret och som också leder Sverige cupen på rullskidor för damjuniorerna. Hur häftigt är inte det att en äkta skåning leder den cupen.

På kvällen lyckades jag även hinna springa i två timmar på de fina stigarna här på Frösön. Två mil blev det med relativt pigga ben om än lite stela från gårdagens banintervaller. 450 höjdmeter lyckades man skrapa ihop med mina nya Salomon S-lab Sense 6 SG. Faktiskt har jag sprungit i fem olika skor under de fem senaste löppassen. Viktigt att man har en del olika skor för olika terräng. Trots det bara var 14 grader så sprang jag i kortbyxor och linne, gäller att passa på att få så mycket solbränna som möjligt innan sommaren är över.

Hofvallen idag.

Blev lite banintervaller idag på Hofvallen i Östersund. Fem stycken kilometersintervaller blev det för mina stackas ben. Var blåsigt och kallt att springa idag och jag snittade ungefär 3:21 minuter per intervall. Trots det är ”sommar” hade jag en tunn underställströja och en tunnjacka under samtliga intervaller förutom på sista, då är det kallt när undertecknad klär sig så mycket. Tycker det gick helt okej, är inte riktigt van att springa snabbt ännu och har som sagt en bit kvar till gammal god form. Tror jag snittade som bäst 3:12 minuter förra året när jag sprang likadant pass. Vilan låg ungefär på 1:40 minuter mellan de första tre intervallerna, sista två valde jag ha en minuts vila mer för att orka hålla tempot uppe.

Siffror från intervallerna, dock råkade jag stänga av klockan under den andra intervallen.

1. Tid: 3:21 min – Snittpuls: 161 (83 %) – Maxpuls: 171 (88 %)
2. Okänd
3. Tid: 3:24 min – Snittpuls: 172 (89 %) – Maxpuls: 183 (95 %)
4. Tid: 3:21 min – Snittpuls: 172 (89 %) – Maxpuls: 184 (95 %)
5. Tid: 3:18 min – Snittpuls: 174 (90 %) – Maxpuls: 185 (96 %)

På eftermiddagen var jag återigen på golfbanan som tränare fram till kvällen. Även om det tar en hel del energi så är det väldigt roligt att inspirera och se att ungdomarna tycker det är kul. Dock var det fortsatt kallt och jag fick klä på mig ordentligt, hade mina båda tumvantar på.  När jag väl kom hem så var jag ute på en kort lugn runda löpning. Detta för att mjuka upp benen efter intervallpasset, dels att rensa huvudet lite och dels ”att få kraft att skriva ett blogginlägg träningspass”. Blev en dryg halvtimme, skönt efteråt.