Bakom kulisserna!

Har varit en fullspäckat dag för min del idag. Började med att staka tidigt på morgonen tillsammans med Zebastian. På slutet av passet kom SVT på besök och intervjuade samt filmade oss. Kommer ett reportage så småningom innan vi åker på VM. Gick väl bra men frös som bara den. Hade en snittpuls på 97 (51 %) under hela passet (effektiv tid) så hade stora problem att hålla värmen när man stod stil. Skakadde i hela kroppen. Väl hemma tog jag en lång dusch, var röd som en tomat efteråt. Passet varade i två timmar och tio minuter och kom på det 28,55 kilometer. Nästan 600 höjdmeter blev det också. Kroppen kändes annars kanon!

Efter lunch styrde jag bilen sydöstlig riktning och hamnade i Söderhamn där SM- veckan började idag. Hade tänkt åka en sväng på morgondagens 3,75 kilometer bana som vi ska åka fyra varv. Tyvärr var spåren stängda så jag åkte vidare till stan och deltog på lagledarmötet.

Jag har aldrig varit på ett lagledarmöte som denna idag. Var väldigt hetsigt angående att de har beslutat med väldigt kort varsel att ha s.k. teknikfriazoner. Detta innebär att på vissa delar av  banan får man inte staka. 95 % av lagledarmötet snackades om detta, ingen av parterna verka gilla idén och det skapar bara irritation. Sen att beslutet kom så sent som igår rörde upp känslorna. Många oklarheter blev det och ingen verka vara glad oavsett beslut. Trist att ett SM ska vara ett s.k. försök till dessa vansinnesdåd för skidsporten. Få hade hunnit avanmälan sig innan det var försent och många redan anmälda kommer säkerligen inte komma till start imorgon. Trist då det var över 130 herrar anmälda innan detta kom upp på agendan. Djupt beklaget att man håller på sänka skidåkningen och dess utveckling, gick väl sådär med att försöka förbjuda skejttekniken på 80- talet.

FIS som har beslutat detta spektakel har ju en medelålder högre än ett ålderdomshem, de är lika snedvridna som USAs nya president Donald Trump och han vill man inte ha så mycket gemensamt med direkt.

Jag kommer imorgon att köra på fäste då jag anser vara lite för dålig på att saxa på blanka skidor, vilket man annars skulle vara tvungen att göra ändå, då det finns stakfriazoner. Jag lär starta strax innan kl 12 imorgon och det sänds på SVT. Hoppas på mer än 97 i puls i alla fall.

Man ska väl vara glad efter ett skidtest. Imorgon kommer SVT och gör ett reportage om oss inför VM, lär inte få ha dessa kläder/reklam/utrustning så man få väl bjuda på en sådan fin bild idag istället.

Har testad skidor idag som jag tänkte använda under SM denna veckan. Tre olika par hade jag vallat upp, ett par stakskidor och två med fästvalla. Samtliga skidor nyslipade. Fästvallan som jag använde idag var Swix Nero, en ny supervalla sägs det. Den fungerade okej efter omständigheterna, jag la ett väldigt tunt lager på mina relativt hårda klisterskidor. Man kan inte slavar med tekniken då. Med på testet hade jag min bror Johan, vi väger lika och gjorde mest olika typer av glidtester. Skidorna gick som jag hade förväntat mig, har bra koll på vad jag ha i min skidpark. Passade även på att prova att saxa med mina stakskidor, jag kan ge mig fan på att de tänker ha stakfria- zoner på SM, hoppas inte men tror säkert att detta kommer att ske.

Efter skidtestarna byte vi till skejtutrustning men jag valde att köra utan stavar, så bara benskejt för min del i 45 minuter. Blev en kuperad runda och jag jagade min bror i lugnt tempo. Han har verkligen taget ett stort steg i skidåkningen, speciellt utför. Visserligen riktigt fina förhållanden men det är ändå på världscupsbanor vi åkte på denna fina eftermiddag/kväll.

Lite siffror från passet utan stavar:

• Tid: 44:29 min
• Distans: 11,39 km
• Snitthastighet: 15,36 km/h
• Snittpuls: 125 (64 %)
• Maxpuls: 154 (79 %)
• Höjdmeter: 375 m

Förutom kvällsaktiviteten så var jag även ute på förmiddagen en sväng med Zebastian och Gunnar. Blev lite intervaller och för min del kändes kroppen fortsatt väldig pigg och , hoppas den fortsätter kännas så under SM med.

Imorgon far jag till Söderhamn och SM- veckan.

Jag och Adam Ekstedt är 2/3 av det skånska stafettlag som åker SM nästa vecka. Blir kul. Foto: Håkan Huselius

Det kommer bli ett skånskt stafettlag när SM nästa vecka ska avgöras. Kan ha fel, men det har säkert aldrig hänt att det har varit ett skånskt stafettlag under ett skid- SM. Loppet går på lördag och det är 3×10 kilometer klassiskt som gäller. Förutom jag och Adam så är ultralöparen Oskar Henriksson det tredje länken i laget. Ska bli väldigt roligt att åka stafett, sist jag gjorde det med klubben var 2015 när IF Ski Team Skåne lyckades bli 5:a i Stafettvasan av runt 1600 lag. Vi lär få svårt att konkurrera men vi ska väl kunna ge gotlänningarna en match tycker jag. Är just i skrivande stund 26 lag anmälda i herrklassen.

Har vilodag idag vilket är skönt för jag har grym träningsvärk i kroppen sen senaste styrketräning som jag hade för två dagar sedan. Annars är kroppen väldig fräsch trots jag har tränat 15 timmar + styrka den här veckan. Nästa vecka kommer det troligtvis blir ganska lite träning, ska ju köra två lopp själv, så ganska lite träning lär det bli.

Nedan lite korta filmklipp från gårdagens kvällspass med ganska dålig kvalité dock. Första klippet är när jag trycker på, ungefär en minut lång intervall. Andra klippet är när jag kör 3:an i hela Granrisbacken i lite högre fart än vanlig distansfart. I den backen körde bl.a. Martin Fourcade på 3:ans växel när det var skidskyttepremiär i världscupen tidigare i vinter. Skillnaden mellan han och mig är att åker bättre och snabbare. I det tredje klippet så kör jag i samma backe fast denna gång i 2:ans växel. Fjärde klippet är när min bror kör. Sista klippet är en film om skånsk rullskidpropaganda där en av våra duktiga juniorer Johan Pålsson i klubben som åker och har gjort filmen.

Självklart invigdes den nya TV:n med att se Svenska skidspelen i Falun.

Hej på er kära läsare!

Idag har jag tränat men också skaffat en ny TV. Min gamla har givit upp, lätt och bli så när man blir gammal. Den har varit trogen sen 2005 om jag inte minns fel, en 26 tum platt- TV som jag skaffade i samband med att jag sålde jultidningar. Den nya Tv:n är en 32 tum stor och är fullt tillräckligt i min lilla lägenhet.

Träning har man hunnit med också denna lördag. Blev ett 90 minuters lugnt skejtpass med Zebastian på förmiddagen. Eftersom det är skidskytte SM/cup i Östersund i helgen så fick vi nöja oss att åka runt på konstsnöslingan. Vi skrapade ihop 424 höjdmeter på de 23,55 kilometer vi hann åka. Snittpulsen landade på 108 (56 %) så lugnt på det stundtals isiga underlaget.

På eftermiddagen drog jag iväg på ett pass igen, även det skejt men nu tillsammans med min bror Johan som kom igår och ska vara här uppe i några dagar. Den stora anledningen att det blev skejt igen och inte klassiskt var just avsaknaden av klassiska spår. Skidskyttar tävlar ju aldrig i klassiskt. Trots jag nu har tränat samtliga dagar denna veckan så var kroppen väldigt pigg, kändes nästan som man kunde åka hur fort och hur länge som helst. Var ute i en dryg timme och plockade 540 höjdmeter på nästan 20 kilometers åkning. Snittpuls på 128 (66 %) och en maxpuls 173 (89 %), som vanligt går inte pulsen över just 173. Jag körde någon typ av fartlek där jag hade omkring tio minuter i högre fart. De flesta fartökningarna var korta men körde två längre drag på 3-4 minuter vardera. Vi passade även på att filma så imorgon tänkte jag lägga ut några filmsnuttar hade jag tänkt.

Sist jag åkte SM var SM femmilen i Gällivare i våras. Då blev man så här trött efter man avslutade det loppet med Olle Jonsson som jag förlorade spurten. Med all respekt för motionärer så är det ingen som glatt säger efter målgång att det här var kul och att man vill göra om det. Man ligger istället utslaget och vill aldrig mer åka skidor, inte en femmilen i alla fall. Foto: Håkan Huselius

Då var även jag anmäld till SM i Söderhamn nästa vecka. 15 kilometer klassiskt ska man åka på onsdag och det ser ut att bli ett stort startfält. Var 113 anmälda när jag anmälde mig tidigare idag, då är ändå många borta p.g.a. junior/U23 VM bl.a.

För att kunna prestera så behöver man träna, även jag som för tillfälligt inte kan delta på samma villkor. Men det är väldigt roligt att delta i ett SM, brukar vara mycket folk och även i år kommer det TV- sändas. Ingen TV- sändning idag när man var ute och tränade. Är SM/Cup för skidskyttarna i Östersund denna helg, så det var mycket omkring det när jag och Zebastian försökte åka en sväng. Vi åkte klassiskt på Skin- skidor men det var inte mycket spår att kunna sträcka ut i diagonalen. En timme och 200 höjdmeter blev det idag, inte mycket till världen kan man tycka men det är en period med mindre träning nu, dels för SM och för VM i februari.

På eftermiddagen körde ett jag ett styrkapass på Vintersportcentrum. Som vanligt (nästan) så sprang jag ditt och hem genom staden. Fint väder idag förresten, har varit soligt och minusgrader idag och det har det inte varit på hela veckan så det är ju som det ska vara. Var sju plus igår på eftermiddagen och sex plus när vi körde sprintracet igår. Nästan barüber- väder igår alltså. På gymmet gjorde jag bara tre övningar men idag kändes det klart bättre än sist. Dessa övningar blev det:

• Chins, 3×8
• Ufallssteg, 3×10 40 kg
• Seated leg curl, 3×10 48 kg

Imorgon är det lördag, bara så ni vet.

Sist jag körde skejtsprint var 2015 i Bruksvallarna, bilden är dock från distansloppet under samma helg. Foto: Skidzonen

Idag bjöds det på en liten sprinttävling på ÖSK. Vi var en hel del som ställde upp och det var skejt på en något förkortat sprintbana som gällde. Vi killar åkte nästan hela herrsprintbanan som var knappt 1,2 kilometer lång.

Efter lite uppvärmning och lite impulser så drog man igång med prologen. Man gick efter egen klocka och jag tickade in på 2:52 minuter, vilket nog var den sämsta tiden med marginal. Banan var rolig och bra men väldig isig här och där, mitt värsta underlag men det var väldigt lärorikt att åka på detta underlag. Man måste ju träna på det man dålig på, gäller både underlag och vilken typ av skidåkning det är. Var omkring 25 sekunder efter de snabbaste i prologen.

Sedan körde vi tre heat med fyra eller fem i varje heat. De två bästa gick vidare i form av att bli uppflyttade till det bättre heatet. Svårt om man redan var i det bästa heatet men ni fattar. Jag som var sämst, var trogen i det tredje och sämsta heatet i alla heat. Kunde hänga med i nästan 100 meter innan jag fick tacka för mig i varje heat. Jag och Carl Olander hade en liten duell om jumboplacering men det var aldrig någon riktigt duell, utan jag var alltid 2-3 sekunder efter i mål. Götalandsduellen kan man kallar den.

Var ändå roligt att köra en sådan träningstävling, även om resultatet inte var så bra som man hoppas på. Tyvärr så svara kroppen så dåligt som den borde om man kan säga så. Trots jag tog i hela tiden så kom jag aldrig över 90 % av max. Ju längre man håller på med medicineringen ju färre slag slår hjärtat. Man vill inte klaga men det är faktiskt så. 173 (89 %) är den pulsen jag lyckas komma upp i de senaste tre försöken jag har gått på max. Svårt att åka sprint fort när inte hjärtat slår snabbare. Rent tekniskt var det ganska bedrövligt, kändes som jag inte alls kunde åka ut som man borde. Gillar visserligen inte underlaget som rådde idag men man ska kunna åka bättre än så här trots allt. Vet inte riktigt hur man ska ta sig vidare från det här men det löser sig kanske.

Är hur som helst nöjd över dagens prestation trots allt, är lite närmare nu än vad jag har varit förut. Visserligen har jag bara åkt en skejtsprint innan och det var i Bruksvallarna 2015, om jag inte minns fel. Stort tack till alla inblandade som gjorde denna sprinttävling möjlig. Har kört en liknade träningssprint förut. Det var sommaren 2015 när jag körde staksprint tillsammans med DSA. Kan väl säga att jag var bra mycket mer konkurrenskraftig då än vad jag är nu och framförallt på snö.

På eftermiddagen drog jag iväg och körde ett kortare distanspass på en och en halv timme. Bara stakning och det gled på bra trots det inte hade hunnit bli minusgrader än. 24,2 kilometer och 477 höjdmeter hann man med innan man var klar för dagen. 112 i snittpuls hade man så det var inte högt direkt. Kände mig annars pigg och stark.

Denna bensärande (skejt) åkaren från Skåne snurrade runt efter hopp om att hitta ett ragg, gick bet idag med.

Onsdag och ännu ett pass kan läggas in på träningskontot. Blev bara ett pass idag men det var alldeles lagom idag då kroppen var lite trött. Kanske inte så konstigt då man mäktade med 1270 höjdmeter på 2,5 timmar, inte illa det. Kom på den tiden exakt 4 mil. Åkte helt själv idag och kunde fokusera 100 % på mig själv och min inte allt perfekta skidteknik.

Körde mycket på 3:ans växel långt in i backarna, även om det började bli väldigt brant. Testa och experimentera tycker jag är viktigt att man gör. La även in tio korta impulser i varierad terräng, helt OK känsla där. Många höjdmeter blev det alltså och perfekt att kunna träna på att trycka över krön och ta kurvorna i snabb fart. Känns väldigt kul när man känner man har koll på grejerna.

Efter passet drog jag iväg och skaffade ett nytt pulsband då mitt även idag inte fungerade (slitet och batteriet är slut), men tempot på dagens pass var lugnt. Hör man inte sin andning när man åker skidor är det lugnt, en tumregel som jag använder.

Någon som undrar varför jag tränar när det är mörkt ute trots jag har hela dagen på att träna så kan jag nämna att det är så här mörkt kl: 8 på morgonen.

Idag har man åkt klassiskt i plusgrader på sina Skintec i 2,5 timmar. 37,5 kilometer och 809 höjdmeter skrapade man ihop. Pulsbandet fungerade inte alls idag men det gick lugnt och jag hade sällskap i form av Mattias Bångman och Emil Persson stora delar av passet. Tiden går lite fortare med sällskap, det känns så i alla fall.

Eftermiddagen så blev det gym på Vintersportscentrum och så många gånger förr så blev det löpning till och från gymmet. Idag valde jag att springa med skor utan metalldobbar, vilken var en risk då det är väldigt isigt här och där. Hur som helst gick det bra och benen var även dem bra och pigga. Styrketräningen däremot gick sämre, var seg och allmänt svag. Förutom en magövning i TRX- band och stakning med medicinboll 3×20 så blev det följande tre övningar till:

• Chins: tre set (stege: 9-8-7)
• Latsdrag: 3×15, 90 kg
• Dips: 3×15

Var fortsatt fina spår i den långa uppförsbacken från snöhögen till Björnberget, annars har spåren börjat tinat bort lite och en hel del skräp i desamma.

Hej gott folk, idag har man återigen försökt sig på det där med skidåkning/träning, det gick väl bra. Stakade i två timmar och 32 kilometer, plockade 670 höjdmeter. Skönt att komma ut igen och lufta sig lite, kroppen svarade bra. Pulsbandet sjunger på sista versen men den hann visa att den var som den skulle innan den slutade fungera. 128 (66 %) hade man i snittpuls och man återhämtade sig fint när det gick lätt. Att åka med pulsklocka är som en bibel ibland, väldigt bra att kunna se hur kroppen är, oftast en bra indikation i alla fall. Detta blev av  kloka själ det enda passet idag, bäst så tror jag.

Det mest dramatiska som hände idag var att jag lyckad trilla i den branta knixen i bron ut ur stadion. Vet inte riktigt vad som hände men det roligaste var att jag knappt kunde ta mig upp igen. Såg ut som en nyfödd kalv som försökte resa sig, tog säkert 10-15 sekunder innan jag var uppe igen och kunde staka. Som det kan bli ibland, hoppas bara ingen såg det.

Stakade på skateskidor, blir oftast så på träning, mer sällan på tävling!

Körde tydligen med fäste under Västgötaloppet 2015, det gjorde i och för sig alla som åkte världscupstafetterna med idag.
Foto: Anton Spets.

Som bekant ingen träning för mig idag, men det har ju gått mycket sport på tv idag så det är väl det man har gjort i stora drag istället. Personligen tycker jag det är väldigt roligt att Ulricehamn har fått äran att arrangera världscupen i skidor. Precis som nästan alla skidåkare från Götaland har även jag tävlat många av mina tävlingar just där. Skillnaden för många skidåkare är väl att jag har gjort det i vuxen ålder. Många gånger har man varit på Lassalyckan och åkt i alla fall, mest snurrat runt på konstsnöspåren som man också de senaste åren har tävlat i både Västgötaloppet och Ulricehamnloppet. Endast en gång har jag åkt på de mer kuperade delarna av helgens banor. Detta gjorde jag tillsammans med Markus Jönsson för nästan exakt ett år sedan. Den gången åkte vi ett lugnt kvällpass och det var omkring -20 grader den kvällen. Själv så var man lite skeptiskt att banorna skulle bli tillräckligt tuffa, men det verkade bli succé, både sportsligt och publikmässigt. Grymt kul.

Inte lika kul var att jag missade Östersund Ski Festival idag, hade behövt ta ut mig lite. Även jag av förklarliga skäl inte kan gå max så behöver man träna på det där med fart. Gjorde en grov beräkning att jag endast tränat drygt två timmar i högre belastning än A1 (80 % och lägre), de senaste fem veckorna. Då har man ändå åkt ett 15 kilometers lopp. Visserligen är det över två år sedan jag gjorde ett VO2- max/laktattest. Under Saxnäslägret i november gjorde jag ett laktattest och ska man gå efter det låg jag nära eller kring vad jag hade förut. Detta trots jag inte hade tränat nästan någonting på två månader. Tyvärr har jag inte lyckas skrämma upp pulsen över 90 % av max en enda gång senaste fem veckorna, trots jag har tränat ungefär liknade innan dess, fast generellt lite mer fart. Aja, imorgon är planen att köra ett lugnt pass, få vänta med fart några dagar till.