Blåsig dag idag igen, dock inget som syns på bilden men riktigt skåneväder var det idag i Bruksvallarna.

Sista passet på lägret i Bruksvallarna blev 90 minuter skate. Även idag blåste det en hel del. Av dessa fem dagar man har varit här så har det varit klass ett varning tre av dessa fem dagar. Blåst väldigt mycket men det är man van vid som skåning. Känslan i kroppen idag var lite blandad, lite mör och seg i överkroppen men benen känns desto fräschare. Är väl alla promenader man gick i höstas som gjort att benen varit i bra trim. Har använt ordet ”piggsliten” förut ut och det är väl ungefär så kroppen känns för tillfälligt.

Totalt sätt tycker jag lägret har varit bra här i Bruksvallarna. Förutom blåsten har det kommit närmare tre decimeter nysnö, då regnade ändå bort lite dagen då vi kom till Bruksvallarna. Bott och ätit gott på Bruksvallarnas Fjällhotell. Har sovit ovanligt bra för att vara mig på ett läger, bra det. Kan också säga att det finns mycket snö och spår för mina klubbkamrater som ska ditt om en vecka, då klubben har ett läger där.

Är annars hemma igen på Frösön och kommer ha vila imorgon, ska bli skönt oavsett.

Foto från förra årets klubbläger i Bruksvallarna som Oskar Henriksson tog. På sista dagen på klubblägret åkte token Oskar skidor och sen sprang uppför toppen Mittåkläppen i bakgrunden.

Blev ett pass på mina skidor denna fina skiddag, lagom kallt och solen sken fram den mesta tiden av dagens 3,5 timmar långa pass i klassiskt stil. Dagens runda gick upp till Mittåkläppen sen ner till Ramundberget och sen till Bruksvallarna igen innan det blev en tur och retur till Mittåkläppen igen. Åkte på Skintec denna dag, vilket är skönt då det kan skilja en del i snöförhållanden på dagens runda. Hade en snittpuls på 104 (54 %) så det är ju vilopulsen på en otränad person. Ett långsamt och lugnt pass kan man säga.

På eftermiddagen blev det lite styrketräning, körde en del bål- och spänstövningar. Försökte mig på det där med chins igen och körde följande 8-7-7-6-6-6-6. Blev många totalt även om jag fortsatt är väldig svag på att göra chins.

Ny vecka fast man är på samma plats som avslutades förra veckan, nämligen Bruksvallarna. Blev lite sprint (skate) på förmiddagen. 4×1 kilometer som tog drygt tre minuter att köra. Körde fina sprintbanan i Bruksvallarna minus backen i stadion som normalt körs två gånger om man kör original banan. Var ganska tungt att åka idag, ingen superpigg kropp men jobbigaste var vinden som tilltog alltmer under passets gång.

Blåste gjorde det faktiskt desto mer på eftermiddagen. Då stakade vi i en timme och en kvart bland snöfall och över blåsta spår. Kom 15 kilometer på det men det kändes faktiskt ganska bra i stakmusklerna. Även idag hade jag låg puls, strax under 160 (82%) när sprinten kördes och under stakpasset hade jag 111 (57 %) i belastning. Bara när jag hade gått ner från trappen och stått still i en kort stund hade jag 40 i puls, sjukt lågt. Ska jag lyckas med nästa operation krävs nog både av det ena och det andra för att väcka liv i mitt hjärta.

För exakt två år sedan var det så här vackert i Bruksvallarna, då åkte jag tillsammans med Johan Kanto och Samuel Norlén

Idag har vi försökt oss på det där med att åka längdskidor. Dagens två pass höll på blåsa bort men det gick att genomföra. Två distanspass stod på programmet. Stakning två timmar på förmiddagen, dåligt stavfäste och motvind till Ramundberget var inte det roligaste. Blev några varv på elljusslingan i Ramundberget innan man åkte tillbaka till Bruks igen.

Eftermiddagen bjöds det först på en timme skate utan stavar i lättare terräng. Andra timmen med stavar i tuff terräng på 5:an och sprintbanan. Hade sjukligt låg puls idag men å andra sidan gick då sjukligt långsamt. Runt 110 i snittpuls hade man idag så återhämtningen tills imorgon lär vara noll när jag vaknar imorgon.

Ett litet gym i Ramundberget, bilden visar ungefär hälften av gymmet och ett tag var det åtta personer i det lilla utrymmet.

Första dagen på lägret i skidparadiset Bruksvallarna. Idag var det kanske inte det paradiset man vill att det ska vara här utan det bjöds på snöstorm och runt noll grader, rena drömmen när man åker klassiskt. Tur att man har ett par Skintec som fungera utmärkt i alla olika fören. Blev knappa två timmar åkning på förmiddagen, mestadels på tävlingsbanan.

Eftermiddagen spenderades i Ramundberget där det joggades en halvtimme och körde lite styrka i det lilla gymmet som finns där. Imorgon väntas två lugna distanspass och bättre väder.

Fredag och det är tydligen Black Friday, är väl snart en ny högtid varje helg. Vad är näst? Vegohelg kanske, vore ju förfärligt. Viltköttenshelg låter desto bättre.

Vilodag vilket innebar en resedag till Bruksvallarna. Vet inte vad ont jag gjort här i livet men varje gång hittills man varit på resande fot har det varit bedrövligt väglag. Idag noll grader och regn, drömmen. Trots det gick det bra att komma till Bruksvallarna. Imorgon väntas det komma minusgrader och vinter igen. Ser framemot det!

Två pass på mina Salomon Carbon idag, ett på förmiddagen då det stakades och ett på eftermiddagen då det åktes skate. Båda passen åktes med Zebastian men båda passen hade vi lite sällskap. Två timmar lugn stakning blev det på förmiddagen med en snittpuls på 112 (58 %), sista tredje delen var även Max Novak med. På eftermiddagen hade vi Gunnar Hammarberg med som sällskap. Gunnar tittade mycket på tekniken så man fick några bra tips som jag förvaltade väl men bättre kan det bli. Blev en del fartökningar med varierad känsla. Knappt 90 minuter långt blev dagens andra pass. Hade frusit på under natten så det gled på bra idag. Snittpulsen landade på 122 ( 63 %), så man förtog sig inte direkt. Även idag kändes kroppen bra men det ska bli skönt med en vilodag imorgon.

Vi åker till Bruksvallarna imorgon för några dagars läger. Ska bli skönt att slippa skidskyttarna ett tag, nu kan de skjuta hej vilt om de vill.

Många skidskyttar nu på Östersund Skidstadion

Blev tidig uppstigning idag igen för att åka några varv på Östersund Skidstadion. Var ute i knappt två timmar och körde med Zebastian som i sin tur körde skidskytte precis som typ alla andra denna morgon. Märks att det snart är världscup i skidskytte här, många landslag är på plats och jag såg bl.a. Martin Fourcade. Nu undrar ni när jag ska börja med skidskytte? Det lär aldrig hända då den medicinen jag nu tar är dopingklassad i just skidskytte. Så är det.

På eftermiddagen tränade jag mitt första pass helt ensam samt första passet löpning sen operationen. Sist jag sprang var det morgonen samma dag som jag opererades (1:a november) i Stockholm. Då sprang jag bl.a. förbi Eriksdalsbadet i 4:00 min/km tempo. Inte blev jag gladare eller bättre för det. Dagens underlag bestod av is mer eller mindre hela tiden jag var ute i mina superbra Salomon Spikcross 3. Hade riktigt bra grepp. Dagens Löptur var kort och gick till och från gymmet (Vintersportscentrum). Som skidåkare tycker jag det är viktigt med att springa regelbundet även på vintern, allt för att undvika ev. skador sen på våren/sommaren när man har dragit igång med barmarkssäsongen. Många skidåkare bruka kunna få löparknä t.ex. Jag har aldrig fått löparknä men hade problem med en muskel nära knäet förra sommaren då jag bodde i Falun. Annars har jag klarat mig bra från allvarligare löparskorna under sommarhalvåret de senaste åren. Att som f.d. boende i Skåne har detta knappast varit några problem då löpningen/skidgång har varit ett självklart träningsalternativ de senaste årens snöfattiga vintrar i söder.

Totalt blev det nästan sex kilometer i löparskorna och det kändes ovanligt lätt och bra trots underlaget. 5:30 min/km tempo hade man med en snittpuls på 126 denna onsdag eftermiddag. En liten rolig udda grej hände när jag sprang till gymmet. Det var så att Jehovas Vittne ringde mig samtidigt som jag passerade Pingstkyrkan i Östersund. Ett mirakel kan man säga. Är inte speciellt troende och speciellt inte efter att min senaste operation misslyckades. Väl på plats i gymmet körde jag fyra olika övningar. Samtliga fyra övningar genomfördes i fyra set och med relativt lite vila. Inte helt olikt ett tabatapass där man kör t.ex. 40 sekunder aktivt och 20 sekunder vila. Hade en längre vila efter hälften och något längre vila mellan de olika övningarna på slutet, allt för att orka göra övningarna bra. Kan även liknas lite som ett bra genomfört traditionellt kuperad tio kilometers lopp, där man jobbar hårt uppför och få vila nerför. Riktigt jobbigt och man var en aning illamående efter mina 30 effektiva minuter i gymmet.

1. Övning ett som jag gjorde var 15 latsdrag i maskin, 75 kilo vilket var max som jag kunde ta i den använda maskinen.
2. Andra övningen var en magövning som man kan kalla hängande benlyft i en dipsställning, 15 repetitioner per gång blev det.
3. Den tredje övningen var 5×4 chins med benlyft, antingen raka eller böjda ben. Jobbigare med helt raka ben.
4. Den sista övningen var en magövning med TRX- band. Såg ungefär ut så här men jag ”gled ut längre”, vilket blir jobbigare.

Avslutade med att köra 4×20 ”stakningar” med medicinboll med cirka två minuter vila mellan varje omgång.

Sitter här med en mugg med Per Morberg glögg som jag fick visa leg för att köpa i en helt vanlig matbutik idag. Har inte hänt på flera år. Är det så att man börja bli (känna sig) yngre, vältränad och smal, nu när jag har börjat träna igen. Är i alla fall en teori som jag har, eller snarare hoppas på.

Nog med det. Blev tre timmar stakning på morgonen med Zebastian, kändes generellt bra trots det kom närmare fem centimeter nysnö under passets gång. Vi var där tidigt och man var som en snöplog i början som plogade fram där i nysnön. Så första halvtimmen var tung. Kom sen fler skidåkare så man fick hjälp med snöplogningen. Kroppen kändes ganska bra, blev visserligen trött i stakmusklerna sista timmen. Inte konstigt då det var mitt blott 4:e stakpass under de två senaste veckorna. Innan dess blev det av förklarligas själ ingen överkroppkonditionsträning. Skönt att börja träningen tidigt på morgon, även man inte är en morgonmänniska. Är ganska gött att vara klar med ett tre timmas pass innan uret slagit elva. Lugnt och skönt att glida runt samtidigt det började ljusna.

Sista timmen var det klart mycket  mer folk, var en massa skidåkare som hade gevär på ryggen som tydligen ska tävla här i Östersund snart. Är någon slags internationelltävling har jag hört. 821 höjdmeter blev det vilket är en del, ungefär lika många höjdmeter som ett Vasalopp. Fast ett Vasalopp är mycket längre.

Nöjde mig med ett pass idag, man får skynda långsamt. Har inte hänt så mycket mer idag annars, mer än att jag träffade min nya granne här i huset.

Måndag idag och jag börjar denna veckan med vilodag, skönt. Har inte gjort alltför mycket idag men jag passade på att baka lite medan det var snöfall och noll grader ute, d.v.s. ruggföre. Det blev Lussebullar med vanilj, lussekatter eller var man nu vill kallar det. Kommer vara iväg mycket nu fram till jul så många fler julbaktillfällen blir det nog inte. Rent hälsomässigt är det väl bra. Första gången jag bakade detta bakverk själv och det blev bra. Första gången jag har inhandlat saffran med, det är ju dyrare än kokain.

Rent fysiskt har jag inte gjort mer än att knalla ner och slängt sopporna samt gick till och från affären som inte ligger alltför långt hemifrån. Imorgon däremot blir det träning igen, skoj.

När man använder ens vallabord när man bakar, så bakar man like a pro enligt mig