Sista dagen på denna vecka och månad, detta firades med sovmorgon, materialvård och vila från träning. Sov tolv timmar i natt, så veckans mängdträning har satt sina spår trots kroppen har känns ganska fräsch under hela veckan. Har inte hänt så mycket annars idag. Kommit på att jag endast har sovit elva dagar i min lägenhet på Frösön denna månad, har ju blivit lite resor och läger. Lik förbannad för man betala de fasta kostnaderna likväl. Så är det. Har fixat och gått igenom mina Elpex 3:or och Swenor 4:or, fick byta några lager annars så var de helt okej skick. Smidigt också att använda verktygssats för lagerbyte, detta rekommenderas då man lätt kan byta lager utan att har en hel verkstad tillgänglig. Har också byt stavspetsar på mina klassiska stavar (149 cm) med dämpning.

Har den senaste tiden satt upp några resultatmål som jag gärna velat lyckas med innan året är slut. En grej är att jag tänker köra en del långa lite hårdare distanspass på omkring fem timmar, kallas i skidkretsar allt som ofta för Vasapass. För att bli starkare och snabbare, kommer jag satsa på att göra fler chins, mitt nuvarande rekord är blygsamma åtta stycken. Nu är det inte avgörande för skidåkningen men känner att jag behöver bli bättre på den fronten. Sen behöver man inte vara bra i allt man gör, jag är ett praktexempel på det när det gäller SkiErg och att köra på 4:or t.ex. SkiErg klara jag sällan hålla ett snitt på under 1:50 min/500 meter på 8×500 meters intervaller medan på 4:or kan jag hålla hög marschfart både på distans och på intervaller. Kommer troligtvis att springa ett par 3000 meters test på bana innan detta år är till ända med. Nedan nämner jag mina uppsatta mål för dessa utmaningar. I parantes har jag ett drömmål medan det som står först är det jag borde och vill klara av. Lite som att kvala in till OS, de internationella kraven först och sen SOK stentuffa och ibland konstiga omöjliga krav.

• 5 st Vasapass på 9-10 mil (10)
• Strikta Chins 15 st (20)
• 3000 m bana 9:30 min (9:15)

På kvällen åt jag middag och träffade Anna en gammal studiekamrat från SLU- tiden på Alnarp, är faktiskt tre år sedan man gick ut där nu. Tiden går. Trevligt var det och faktum är att jag har lyckas träffa ytterligare en kompis från Skåne denna vecka. Med den utdelningen behöver jag nästan aldrig åka tillbaka till Skåne för att träffa släkt och vänner,

Talande bild idag, regn!

Blev visst en extra dag på lägret i Åre, så kan det visst bli ibland. Ska inte klaga, dock kunde man klaga på vädret, det var nämligen regn. Gjorde kanske inte jättemycket då det stod skidgång på programmet. Vi startade passet tillsammans men spred ut oss innan vi sågs i Kabinbanan på väg ner. Inget långt pass men det blev 1:15 timmar med viktväst 10 kilo. Varit kul att vara med läger med fem grabbar, blev mycket bananer och ägg som intogs som föda bl.a.. Mycket halvnaket blev det med, lite som brandmännen i Nile City. Undrar hur det skulle se ut på ett tjej läger, mystofflor, mjukisbyxor och munkjacka möjligen?

Efter lunch åkte jag till Östersund och körde ett pass på rullskidbanan. Eftersom jag nästan bara har kört A1 denna vecka (3 min A2), så körde jag intervaller. Har vila imorgon så dagens intervallpass blev också veckans sista. Hade en plan på att köra 3×20 minuter stakintervaller i tröskelfart (långloppstempo). Började med uppvärmning på en bana som jag sedan skulle köra mina intervaller på. Banan startades på stadion, gick upp till Torget och sen 3:an, sen tillbaks till Torget och ut på 3:an igen men svängde av till nya delen av asfaltbanan. Sen ner till Torget igen och ett varv till Björnberget och sen ner till Stadion igen. Sträckan mätte 7,2 kilometer och 90 höjdmeter. Det tog 25 minuter att köra på mina 4:or på uppvärmningen i regnet. Lyckligtvis slutade det regna när jag drog igång intervallerna. Att jag körde 4:or berodde denna dag på att mina 3:or behöver akut materialvård, som dom ska få imorgon. Under uppvärmningen körde jag en del impulser för att väcka kroppen en aning, trots mycket träning denna vecka så var jag muskulärt pigg men lite seg mentalt. Jobbet skulle ju bara genomföras.

Första intervallen kändes bra, kunde åka stort och med bra tryck. La även in fem impulser under intervallerna. Men redan på andra intervallen så var det lite tungt i backarna. Behöver denna typ av träning för att orka i lopp som t.ex. Alliansloppet, räcker inte att köra tre timmar stakning med en puls som ligger på 110 för att bli bra. Man behöver dessa mer tuffa pass som jag genomförde idag. Tredje och sista intervallen var lite som andra intervallen men ännu lite tyngre uppför. Hade en bra marchfart annars för att vara så blött som det var idag, första intervallen var blötast medan andra och tredje ganska snarlika förhållanden, ändå gick första snabbast. Dock märkte jag ingen direkt skillnad utför på någon av intervallerna.

Såhär såg det ut i övriga siffror:

1. Tid: 20:34 – Snittfart: 21,0 km/h – Snittpuls: 156 (80 %) – Maxpuls: 169 (88 %)
2. Tid: 20:56 – Snittfart: 20,6 km/h – Snittpuls: 157 (81 %) -Maxpuls: 169 (88 %)
3. Tid: 21:05 – Snittpuls: 20,4 km/h – Snittpuls: 158 (81 %) – Maxpuls: 170 (89 %)

Precis som sist jag körde tröskel på 4:or på rullskidbanan så blev snittpulsen låg, p.g.a. en del utförskörning. Tillskillnad från då så var det blött och kallare idag (13-16 grader) och jag använde benen med sist. Då hade jag ett snitt på 21,4 km/h. Hade annars väldig jämn puls på samtliga intervaller, det är nog bra. Vilan jag hade mellan intervallerna var väldig kort, egentligen bara drickapaus, så vilan landade på 1-1:30 minuter och pulsen hann då sjunka ner till 90-95. Något längre vila hade fotbollsspelarna i Östersund och Elfsborg som spelade bara ett stenkast från där jag körde intervaller. Av allt att döma hade de 15 minuter paus mellan halvlekarna. Kommer troligtvis köra något liknade pass, fast på 2:or någon gång innan Alliansloppet. Bra pass annars och 400 höjdmeter blev det. totalt på 1:45 timmar som det tog att genomföra 62,5 minuter i intervalltid.

Total träning denna månaden har blivit så mycket som 24 timmar + två styrkepass. Fin vecka detta och kroppen känns bra. Blir vila imorgon som sagt och därför blev det veckans- och månadens sista pass detta intervallpass.

Fin utsikt på väg till gymmet!

Har ökat vikten i min viktväst något mer nu än förut. Testade att jogga lite lätt på maxvikten 10 kilo, gick fint. Började annars dagen med att staka i tre timmar med viktväst på fem kilo, precis som jag har haft tidigare. Vi åkte mellan Åre och Duved, blev sex stycken avstickare upp till Tegefjäll, så det blev några höjdmeter med. Blev 400 höjdmeter som stakades på 3:or, snittpulsen landade på 107, så väldigt lugnt tempo.

Eftermiddagen bjöds på lite löpning med stavar i en dryg timme innan det var dags för styrka. Sen jogg tio minuter efteråt. Innan styrkan blev det tio impulser med stavar, sk. sprätt. Hade ökat på fem kilo på viktvästen, d.v.s. tio kilo och maximalt vad den tar. Gick fint, kändes ganska lätt trots jag vägde över 80 kilo under passet. Under styrkan tog jag dock av mig västen.

Har testat med att träna med viktväst idag igen, dock bara det ena av två pass idag. Fem kilo väger den men kommer öka succecivt framöver.

Började annars med att köra Ullådalen idag med, tre vändor plus lite till. Åkte på marwe 6:or. Tyvärr råkade jag stänga av klockan men man tar 280 höjdmeter per vända, så det blir en del. Närmare 1000 höjdmeter totalt. Regnade nästan hela tiden, blir mycket extra motstånd när det rinner vatten på vägen. Vi var även fem atleter som körde upp tillsammans, en mer än premiären av damernas 60 km under Blinkfestivalen igår. Sjukt egentligen, vad jag vet vann vi inga prispengar idag. För att få till logistiken under dagens första pass så körde vi upp alla fyra bilar vi hade och sen ner med en. Så en ny bil användes efter varje gång vi kom upp.

Eftermiddagspasset började med en ordentlig skur, en sådan som gjorde mer eller mindre ont. Kul att bli blöt direkt. Höll i alla fall på två timmar. Åkte klassiskt mellan Åre och Duved och la in tre skarvar upp till Tegefjäll, så man fick diagonala lite, annars bara stakning. Hade som sagt viktväst på, blir lite jobbigare men inte så jobbigt som man tror. Hade en snittpuls på 116, så det var lugnt.

Träffade denna man idag som var på semester i Åre, tog en fika i byn och snackade lite. Kul. Det var australiensaren Henry som bor i Skåne och är klubbkamrat i Ski Team Skåne. Bilden är ifrån 27 december förra året, då det bjöds på tröskelintervaller på Romeleåsen i ösregn, nästan som idag. Bergengren bjöds in till passet men han åkte till Davos’ istället……..

Träffade även på Olle Jonsson som bor här i trakten. Inte mindre än två gånger. Olle och jag åkte sista fem kilometerna under SM femmilen i Gällivare i år. Han sportslig mig och det är hans ben och skidor som syns på bilden. Foto: Håkan Huselius

Dessa lätta trailskor använde jag idag. Inov- 8 x- talon 190, bra de där.

Tja gott folk,

Idag stod det skidgång på schemat. Finns ju lite backar här i Åre, så det var inga problem. Gick en vända upp till kabinbanan, cirka 850 höjdmeter. Någonstans i dimman (molnet) dök Petter Engdahl upp, små joggade i fint tempo. Åkte ner med kabinbanan och gick sedan upp och ner på transportvägen mot Hummeln. Efter fyra timmar joggades det ner till Åre som tog en halvtimme. Totalt var man ute i 4,5 timmar, tog 1645 höjdmeter och hade en snittpuls på 98. Lite väl låg snittpuls trots viktväst på fem kilo. Drack cirka 1,5 liter vatten och kände mig pigg under passet. Lite lite vätska kan man tycka. Drygt att hålla på så länge men jag gick aldrig tom på energi. Imorgon blir det fler höjdmeter, bra det för nu är man även anmäld till Peak Performance Vertical K.

Var riktigt busväder innan och efter dagens träningspass.

Första passet spenderades mellan Undersåker och  Edsåsen på Marwe 6:or. Fin väg som också var ganska kuperad, blev tre vändor fram och tillbaka. Nästan 600 höjdmeter och fem mil blev det på tre timmars livsnjutning.

Eftermiddagen bjöds det först på styrka, utomhus nära Björnen. Väl där blev det tre övningar, först chins där vi började med ett och gick uppåt. Jag blev sist och åkte ut efter sju, finns lite att jobba med där. Sen blev det en magövning, det passar mig bättre. Sista övningen blev bicepschins, bättre än vanlig chins i alla fall. Sen blev det en timme stakning, avslutade upp till Ullådalen. 370 höjdmeter och ganska mossiga triceps.

Stack iväg tidigt imorse från Östersund och styrde Forden till Åre. Väl där har det blivit två pass i sommarvärmen. Först Skidgång från byn upp till Kabinbanan. Blev över 1000 höjdmeter, king det. Eftermiddagen blev det stakning på 3:or, avslutade med stakning uppför Ullådalen, fin stigning på 320 höjdmeter. Totalt 464 höjdmeter på passet som man svettades i nästan två timmar. Förmiddagspasset var man ute i 1:45 timmar.

Båda passen idag använde jag viktväst med fem extra kilo som belastning, mer om det imorgon. De andra som jag är med på läger här är Lukas Berglund, Mattias Bångman, Zebastian Modin och Max Novak som har anslutit nu ikväll. Detta blir bra det här ska vi se.

Kul med riktigt obanad tuff terränglöpning, speciellt i Skåne, lägg då till att snittempot var 5:34 min/h, fast vi sprang inte i den här terrängen så mycket. Foto: Oskar Henriksson

Då var ännu en träningsperiod slut, träningen blev fördelat i tur och ordning 18 – 12,5 – 24 – 18 timmar. 72,5 timmar total träning varav fem timmar av dessa var styrketräning. Inga mängder direkt men en bra period har det varit med träning. Kommande träningsperiod kommer inledas med läger i Åre, där väntas 20-22 timmars träning på fem dagar, är ju en del det.

Vistelsen i Skåne är över nu för denna gång, lär dröja innan jag åker till Skåneland igen. Har varit varmt och soligt väder och bjudit på fina träningspass och god mat. Igår kväll var jag på 25- års fest och firade min gamla kompis Mattias, trevligt och roligt. Annars har jag hunnit med en hel del under dessa dagar jag har tillbringat i söder. Träffat släkt och vänner samt tränat bra och roliga pass.

Sitter på ett tåg upp mot Stockholm nu, blir segt att resa hela vägen till Östersund men skönt att slippa köra bil i alla fall. Har vilodag idag men blir som sagt segt och jobbigt att resa. Började väl sådär mellan Ystad och Malmö. Var någon högljudd person som tydligen ville berätta högt för alla i tågvagnen att det inte gick så bra att raka benen med gamla engångsrakhyvlar. Är ju inte riktigt sånt man vill höra direkt, men tips är att köp en ordentlig hyvel eller det bästa, håll tyst om det. Satt även bredvid en som skulle måla naglarna under hela resan, luktade starkare än något annat nästan, blev illa mående och fick huvudvärk av detta. Tur att det är bättre nu i alla fall. Nog med klagandet, ska bjuda på lite bilder och en artikel från torsdagens tävling Green Run, är tydligen trailspecialist. Kul. Finn även en video från loppet på Green Runs facebook- sida.

Resultat Green Run

Bröderna Andersson på högra sidan på bilden, inte så svårt att missa då vi är lite mer biffigare än de övriga. Foto: Green Run

Blev en riktigt tjuvstart när loppet startades, var kanske runt 20:e man i början, fast hellre 2:a i mål än 20:e vid start. Foto: Green Run

Trion som jagade tätduon tidigt i loppet, vi tre var tillslut de som blev topp tre, jag (2:a) Petter (3:a) och Fredrik (1:a) Jens Persson som syns i bakgrunden var en bir efter men han blev 2:a efter mig när jag sprang Österlen Spring Trail i April. Foto: Green Run

Tätkvarteten efter knappa 4 km, Ledde där gjorde den slutliga 4:an i loppet Niclas Lestander. Han har sprungit Maraton på 2:35, därför det var styft att hänga med honom på platten. Foto: Green Run

Bröderna Andersson var ute och stakade på Österlen, den ene mer vitare och fetare än den andre.

Sommarvärmen fortsätter och även idag blev det två träningspass. Efter frukost körde jag och Johan ett lugnt distanspass (A1), jag på 4:or och han på 2:or. Kriminell skillnad mellan 2:or och 4:or utför, fick faktiskt gå ner i fartställning idag, kanske så mycket som 40-45 sekunder. Noll sekunder igår, så man får vara lycklig att man fick vila lite någon gång i alla fall under passet. Även idag stod jag och stakade. Kroppen var inte lika pigg som igår utan den senaste tidens träning i kombination av värmen har tagit en hel del på kroppen. Var även idag lätta vindar, man märkte inte så mycket av vinden idag utan det var jämn fart nästan hela tiden. Johan ökade lite på slutet och jag drog igång en liten långspurt på slutet, så lite fart var det också. Inte mycket skugga på dagens pass, egentligen bara i Bollerup och i Glemmingebro som man fick lite skugga på sig. Dagens runda var Övraby – Bollerup – Hannas – Förslöv – Glemmingebro – Svenstorp – Övraby.

Data från passet:

• Tid: 1:38:34 h
• Distans: 30,41 km
• Snittfart: 18,5 km/h
• Snittpuls: 140 (72 %)
• Maxpuls: 172 (89 %)
• Höjdmeter: 144 m

Lyckades få till ett träningspass till, blev en kort sådant men tufft. Backintervaller på backen som finns hemma, kort rakare med 30 höjdmeter. Förutom sällskap av kvigor (tonåringar) så var Johan även med på detta pass. Började med en uppvärmningsrunda runt byn på 15 minuter. Sedan körde vi ett drag uppför på brantaste delen av backen (30 höjdmeter), sen fortsatte jag själv fem vändor till. Dessa tog i runda slängar 35 sekunder per gång. Fortsatte sedan med Johan på andra sidan backen som är klart flackare. Cirka 15 höjdmeter och dessa tog 23 sekunder per gång. Blev fyra sådana vändor. Inte mycket intervalltid men kort och effektivt blev passet, med nerjogg tog passet bara 40 minuter. Det tycker jag är bra, då man hade lite tidsbrist. Totalt lyckades man plocka närmare 300 höjdmeter.

Fin löpning. Foto: Oskar Henriksson

Varm och solig dag idag med, klagar helst inte även om det är bra svettigt att träna i. Det är sådana dagar man tänker på när man tränar i fyra plusgrader och regn. Började med ett rullskidpass tillsammans med Rickard (Ystad Målarna AB) i Ystad. Eftersom Rickard bor på en liten höjd så blev det lite höjdmeter, 42 meter till antalet. Hade inte blivit många annars, vi åkte nämligen på cykelvägen mellan Ystad och Trelleborg, fast vi vände som vanligt vid Abbekås. Ystad blev nyligen utsedd till landets 3:e bästa cykel stad, tror främst det beror på att det finns cykelväg längs hela kusten i den kommunen. Vad min gamla hemkommun Tomelilla blev har jag ingen aning om, troligtvis ingenstans, då det inte finns cykelväg i den kommunen.

Eftersom en viss skidåkare från Dalarna brukar blogga om att ”sörlänningar” åker snabbt på distanspassen så tänkte jag att man borde åka som snabbast på den sträckan som man åkte på idag, eftersom det är så långt söderut man kan komma och åka rullskidor i detta avlånga land. Finns liksom bara vatten sen innan Tyskland och Polen dyker upp på andra sidan. Inte så långt ifrån kan man tycka, speciellt inte då jag bara fick in radiokanaler från Sveriges Radio samt kanaler från Danmark och Tyskland . Fick inte ens in kanaler från RIX FM, Mix Megapol eller NRJ när jag körde till Ystad på morgonen. Till skillnad från min bror så är Rickard mer pigg i början av träningspassen på rullskidor. Idag inget undantag så det gick i bra fart i början i den lätta vinden som det var på morgonen/förmiddagen. Var redan 24 grader på morgonen och 27 grader efter passet, svettigt värre. Till skillnad från igår så låg man i den övre delen av A1 idag, mycket berodde på att vi la in ett ex antal fartökningar på omkring 15-40 sekunder. Tog ett längre drag på omkring två minuter med åtta kilometer kvar och sista två och en halv kilometerna gick i tävlingsfart/tröskelfart. Känslan i kroppen var bättre än igår men tekniken satt inte så bra som jag hoppades på. Totalt blev det lite drygt 12 minuter intervalltid under passet. Åkte på Swenor 4:or idag och stakade bara. Jag gick inte ner i fartställning en enda gång, ett riktigt stakpass det.

Siffror från rullskidpasset:

• Tid: 1:35:51 h
• Distans: 30,98 km
• Snittfart: 19,4 km/h
• Snittpuls: 148 (76 %)
• Maxpuls: 172 (89 %)
• Höjdmeter: 42 m

Kvällen tillbringades hos familjen Henriksson i Ramsåsa. Där sprang jag och Oskar en fin runda i Fyledalen, att beskriva var vi var stundtals blir bara förvirrande då vissa sträckor springer vi på som ingen annan skulle få för sig att göra. Vi var i alla fall i Eriksdal och fyllde på vatten där, behövdes det. Fortsatt vackert väder var det men det kändes inte lika varmt som igår och benen var konstigt nog mer fräschare än igår. Ibland förstår man sig inte på sin kropp. Förresten skrev lokaltidningen lite om gårdagens lopp, fick vara med för en gång skull, kände mig mer förnedrande än hedrande men det är som man säger all publicitet är bra publicitet. Artikeln finns att läsa här. Blandad terräng, alltifrån Asfalt/grusvägar till gång uppför och t.o.m. nerför på vissa passager på kvällen runda. Avslutade med grillning, fint det på en fredagskväll i solnedgången.

Siffror från löppasset:

• Tid: 2:10:33 h
• Distans: 23:26 km
• Snittempo: 5:36 min/km
• Snittpuls: 129 (66 %)
• Maxpuls: 152 (78 %)
• Höjdmeter: 391 m

Bilder som Oskar tog från löpningen ikväll:

Ibland fick man krypa när man sprang