Har idag kollat igenom kroppen en sista gång innan femmilen på söndag. Den var bra men har lite problem med muskeln soleus som håller till kring vaden. Knäckte till lite här och där med. Fick rådet att köpa en roller som jag gjorde i en sportbutik som jag har glömt namnet på. Så kan det va. Nu ska det rullas, den få nog hänga med till Gällivare imorgon. För det är ditt jag ska till imorgon.
Vi hörs!
Så här dimmigt såg jag under/efter dagens intervaller, även linsen på mobilen var lite suddig.
Det här var väl kul att åka rullskidor igen, kul på hjul säger man. Härlig känsla när man ligger på alla fyra på en fuktigt kall gräsmatta där gud pissade på mig (det regnade).
Ta det från början. Var alltså klubbträning och det var kul att se alla klubbkamrater igen, var ett tag sedan. Vi slog ihop de två träningsgrupperna och vi var 16 stycken tappra rullskidåkare denna kyliga vårdag. Vi började med att värma upp och körde sedan jägarmarsch, för många första gången men det gick fint ändå. Sedan lite balansträning och stafetter. Sen kördes det tuffa intervaller. Har undvikit allt på hjul i stort sätt hela vintern, har försökt att bara träna på snö. Stora syftet med dagens pass var mest att väcka liv i musklerna inför femmilen på söndag. Använde inga ben alls idag och körde t.o.m. på mina kortare klassiska stavar (149 cm, är själv179 cm lång). Formen är annars bra, riktigt pigg i första intervallen som gick klart fortast, sen var det bara att kämpa på och regnet tilltog alltmer, vilket gjorde det extra trögt att åka. Var ju inte lättare att åka på 4:or heller. Märktes att det var ett tag sedan som man försökte åka fort på rullskidor, kändes i kroppen kan jag lova. Ska göra sista check på kroppen imorgon och hoppas allt är okej inför helgens tävling. Sen blir det lite vila som jag behöver, både mentalt och fysiskt.
Så här såg dagens intervaller ut:
Det här var ett bra extremt jobbigt intervallpass. Blev duktigt trött som siffrorna indikera. Hög puls hade man, har nog inte haft sådan hög snittpuls på stakintervaller någonsin. Förutom första intervallen så höll jag ihop de övriga fem på ett bra sätt, regnade duktigt på slutet så de var alla jämna kan man säga. Första var galen snabb, var för pigg i musklerna helt enkelt. Bra snittfart då asfalten är si sådär och det togs fler höjdmeter än fallmeter. 12 höjdmeter respektive 3 fallmeter per intervall. Rullande vila på omkring 1-1,5 minuter mellan intervallerna.
Varit en sväng i gymmet bland alla andra muskelbiffar ikväll. Tränade som vanligt med Maria och detta plöjdes igenom:
Hade två misslyckade försök på 75 kilo när jag körde bänkpress, vilket hade varit tangerat rekord. Håller väl på att bli svag kanske. Hur som helst försöker jag göra alla övningar korrekt och inget fusk inte. Hjälpte en kille som var lika bred i alla väderstreck och som lyfte 110 kilo. Men han lyfte endast 15 centimeter ner och inte hela vägen och då klara man mycket mer. Men han hade en Arsenaltröja så det var nog därför jag helt random hjälpte honom. Den andra magövningen som gjordes var i hängande position där man drog upp benen över huvudet typ. Bra pass blev det hur som helst ikväll.
Axelpress, 45 kg, fin magtröja man har! Foto: Maria Navasa.
Överskattad med GPS
Enda gången som min bildlärare under högstadietiden gillade något grej som jag gjorde var när jag tramsade fram något konstigt som till hennes stora förtjusning var jättebra och man skulle typ bli den nya Picasso. Själv så fattade jag ingenting, då jag är fullkomligt talanglös när det handlar om skapande med mina bara händer. Nä, konst förstår jag mig inte på men skapade fina linjer på åkervallen idag. Det kan jag i alla fall, sitter mycket i ryggmärgen sen jag jobbade på golfbana. Man får ju försöka försörja detta land, hörde igår att vårt land klara max en vecka utan nya leveranser av matvaror. Värt att testa i Rosenbad möjligtvis, då hade de vaknat till och Löfven hade tappad några kilo. Få väl skicka in en motion om förslaget.
Mina ben är duktiga trötta kan jag berätta, så skönt att inte träna idag. Var mitt på dagen på födelsedagsfest då farfar fyllde 90 + och jag åt mycket tårta och grädde i hopp om att bli lite tung inför femmilen på söndag, så jag orka trycka ner mina hårda skidor. Få se hur det går med den saken.
Vaknade upp i Örebro med en timmes mindre sömn p.g.a. sommartid. Vi gasade bokstavligt (gasbil) talat ner till Skåne, en liten tur på drygt fem timmar. Sprang en timme sista biten hem, skönt att röra på benen lite. Väl hemma så blev det nästan fem timmar till i ett fordon, nämligen traktorn eller snarare traktorerna. Så högerbenet (gasbenet) är bra sliten och trött som i och för sig hela kroppen är.
Träningspasset började i Kronoskogen och gick i lite på stigarna där innan jag fortsatte vidare på gamla järnvägen till Fyledalen, där det blev en hel del obanad över och tvärs Tegelbruksbacken. Fortsatte sedan sista hälften av passet på grus/asfaltsvägar. Var en massa folk både i Kronoskogen och i Fyledalen och ett tag trodde jag nästan det skulle komma ett Pågatåg farande på den gamla nerlagda järnvägen mellan Tomelilla och Sjöbo. Men snart går det väl inte Pågatåg alls på den här delen av Skåne. Inga djur fick jag se denna blåsiga påskdag. Inte ens en påskhare. Var väl allt folk som skrämde bort dem. Benen kändes riktigt bra idag, kunde löpa på fint i ett lugnt bra tempo. På slutet låg jag på 4:25 -4:30 km/min tempo trots en kall motvind på omkring 9-14 m/s. Kul att löpningen känns bra. 12,8 kilometer långt blev passet som också var dagens enda. Snittempo på detta pass blev 4:55 km/min, långsammaste på 6:09 min/km och snabbaste på 3:57 min/km. 327 fallmeter och 263 höjdmeter, så ganska kuperat alltså.
Sedan blev det som sagt traktorkörning resten av dagen. For iväg i påsktrafiken och tankade den stora traktorn. Är lite revansch för mig att ta plats på vägarna, brukar vara jävligt ibland när man cyklar och åker rullskidor men när man kör traktor så tar dem lugnt med omkörningarna. Detta trots jag cyklar i princip lika snabbt som traktorn går i. Sen körde jag på åkern tills det blev mörkt.
Den lilla trakorn.
Utsikt över Falun från Mördarbacken!
Har kört ett testrace klassiskt idag tillsammans med Linus Larsson. Inofficiella skånska mästerskapen kan man väl säga. Linus vann jag blev 2:a.
Började med att värma upp. Hade frusit på under natten så det var hårda fasta spår ibörjan. Chansade med att mitt violettklister blandat med universal skulle fungera. Funkade okej på uppvärmningen men blev sämre ju varmare det blev. Linus hade bättre fäste medan jag hade bättre glid. Vi åkte två varv på en 4,2 km slinga, där lilla Mördarbacken skulle tas två gånger. Den backen är ju nästan lika lång och brutal som Mördarbacken är.
Vi startade samtidigt och jag tog snabbt rygg och hängde precis med till lilla Mördarbacken. Gjorde en dålig kurva men kunde hänga med en bit upp innan det var tack och hej. Jag hade svårt med fästet så jag fick gå ut lite i spåret. Var rejäl sliten på toppen av backen men satsade utför och ner vid stadion hade jag plockat lite tid och var cirka 15 sekunder efter. Ut på andra varvet var jag bra trött, stakade länge i backarna och väl till lilla Mördarbacken igen var jag riktigt trött. På hejad av Robin Norum gav jag mig upp i backen och krigade på. Tyvärr blev jag parkerad där och såg Linus dra ifrån ordentligt. Kämpade på sista biten men tappade i stora hela för mycket på andra varvet. Första varvet var bra annars. Kom imål och var 1:05 minuter efter Linus.
Riktigt bra pass blev det, en riktigt genomkörare. Det är såna här pass jag behöver, kunna åka i tävlingsfart, jag får inte riktigt till tekniken och klänger för mycket med hela kroppen, när fästet inte är det allra bästa. Men tränar man inte på det, så blir man ju inte bättre. Så enkelt är det. Visst inte det bästa fästet och det blev allt varmare och lösare spår mellan de två varven vi åkte. Nöjd med passet annars, var bra sliten när vi varvade ner efteråt.
Skåne mästaren!
På eftermiddagen åkte jag ensam ett lugnt distanspass på dryga två på timmar. Var bra segt och sockrigt före och varmt, runt tio grader men blåsigt. Var typiskt julitemperatur när jag bodde i Falun i somras, dock blåste det aldrig så mycket som det gjorde idag. Hade lagt på rött klister som fungerade bra, jag kunde diagonala hela Mördarbacken och även de övriga backarna utan att behöva saxa. Eftermiddagens fäste och förmiddagens glid hade varit en lysande kombi, hoppas på såna skidor till femmilen. Dock fick man nästan diagonala nerför, men det var roligt att åka ändå. Pulsen började gå ner på slutet likaså energin, så två timmar fick räcka. Kom inte längre än 26,67 km, vilket gav en snitthastighet på 13,1 km/h. 905 höjdmeter blev det, vackert så.
Nio timmar klassiskt skidåkning blev det, fördelat på fem pass här uppe i Falun och på Lugnet. 3500 höjdmeter blev det totalt men inte ett enda skatepass. Jag hoppas den här träning ska ge några minuter mindre nästa helgs SM femmil. Kul att träna med trevligt sällskap. De flesta är tradd- åkare och det gillar jag. Inte mycket snack om stakning och Vasaloppet. Nu undrar ni varför jag inte har tränat med bloggkollegan Adam Steen? Det gör jag också men det är lugnt, han är både snäll, brun, omtänksam och inte alls bitter.
Blev två pass klassiskt på Lugnet idag med trevligt sällskap. Första passet på förmiddagen hade jag ganska hög puls i början, kanske berodde det på morgonkaffet? Eller adrenalinet man fick då man åkte med stars som Simon Andersson, Robin Norum samt Skånes bästa skidåkare genomtiderna (?) Linus Larsson. Det var alltså två av tre som kallar sig Skånes bästa skidåkare med idag. Den tredje syndes inte till, möjligen om det var för dåligt väder för honom att åka i. För vädret var ingen vacker historia idag i Falun. Vi snurrade hur som helst runt där det finns snö helt enkelt. Var skoj att ha sällskap och bara åka och snacka. Sen är det bra för mig att åka med folk som verkligen kan åka skidor. Jag kan väl säga att jag har högre puls på klubbdistanspassen än vad jag hade med den trion jag åkte med på förmiddagen. Jag själv var ute i 2:09 timmar och kom exakt tre mil på det och plockade 900 höjdmeter.
På eftermiddagen åkte jag lugn distans med Måns Sunesson och även sista timmen med Lucas Lennartsson, det var trevligt det också. Var tyngre förhållanden nu på eftermiddagen, väldigt blött var det. Plockade 632 höjdmeter under de 1:53 timmarna jag var ute i, kom på det 23,77 kilometer. Hade alltså en snitthastighet på 12,8 km/h, ju långsammare jag åker ju bättre känner jag mig. Hade bra surf på mina skidor idag. Vallade med violett på första passet då det var något hårdare och kallare (+2-3). De funkade bra i början men sen sämre. På eftermiddagen vallade jag ett annat par med Rossa Special, de funkade sådär ibörjan men blev bättre på slutet då det var blötare.
Inte ens när man har en nyare och finare bil samt man börja åka långsamt så får man ingen tjej ändå, bittert!
Var soligt när man lämnade Skåne idag på morgonen men framme i Falun var det +7 och blåsigt, helt omvänt ju. Knasigt. Åkte ett lugnt klassiskt pass på Lugnet i det tunga föret. Var väldigt lite folk där, men de flesta var kanske påväg till Blåkulla? Ditt flög jag inte, men jag snurrade istället runt på de blå slingorna och ett varv på motionsslingan. Hade dåligt fäste i början men blev något bättre efter ett tag. Kan beror på att klistret var för varmt när jag väl började åka, då det hade varit varmt i bilen hela vägen upp till Dalarna. Fick liksom små smyga/trippa uppför, inte helt lätt uppför Mördarbacken men lyckades nästan att hålla mig inom A1 trots allt, en bedrift i sig. Är hur som helst nyttigt att träna med dåligt fäste med. Var ute i 1:27 timmar och kom på det 22,2 kilometer. En snitthastighet på 14,6 km/h och klättrade 766 höjdmeter.
Packat och klart, hoppas Swix- och Alpina loggorna syns?
Imorgon flyr jag Skåne igen. Kanske inte så konstigt då alla 08:orna kommer ner hit och ska gå på påsk runda. Trevligt med turister men synd att de bara tittar på konst och inte på vägarna. Är rena självmordsuppdraget att träna på vägarna runt omkring Österlen under påskveckan. För min del drar jag norrut igen och jagar snö. Kommer åka tidigt imorgon tillsammans med min mor och hoppas på ett fint pass på Lugnet imorgon kväll om allt går som planerat.
Idag har jag vilat och fått massage, hoppas därför kroppen är redo för några skiddagar. Har lite ont i ryggen från gårdagens styrka men det ska nog bli bra. Har kanske börjat få åldersnoja över att snart fylla 25. Kanske man inte ska gnälla än, för så gammal blir jag väl inte. Blir några lugna och hårda pass där uppe, men ska inte slita ut mig inför nästa helgs SM. Försöka hitta ännu mer skidkänsla som förhoppningsvis kan göra några minuter på SM- femmilen.
Hej vänner och gymråtter, idag har jag lyft tunga grejer i gymmet. Eller som en vanlig kille hade tyckt – uppvärmning. Jag är inte direkt stark men blir starkare, ibland i alla fall. Idag var det väl lite si och så med det hela, men jag gjorde några försök att lyfta tungt idag. Detta lyckades jag åstadkomma idag:
Satte personligt rekord i knäböj men känner att jag klara mer men har inte tekniken riktigt för att lyckas. Kändes inte helt 100 på 90 kg. Bänkpressen misslyckades jag första gången på 72,5 kg men klarade andra försöket. Axelpressen lyckades jag inte ta 52,5 kg, vilket hade varit personligt rekord, nästa gång kanske. Tränade med Maria denna kväll och joggade till och från gymmet.
Dagens magövning. Gammal bild.