Blev visst intervaller med klubben ikväll, men det var ju inte en överraskning direkt. Var väl lika liten överraskning som att det finns Arsenik i ris i allmänhet och riskakor i synnerhet, men inget nytt för en lantbruks son som jag. Nåväl, vi körde ju intervaller, stakning på 4:or för min del vid Gastelyckan i Lund. Platt åkning med en 90 graders kurva, dessutom bra asfalt som gjorde det fint att åka trots temperaturen snabbt föll ner till runt 10 grader. Vi var bara fem stycken i Elit/tävlingsgruppen, jag, Oskar, Freya, Mats och Simon. Det spelas fin fotboll (Champions League)  i grannbyn (Malmö). Men vi fem låg inte i soffan utan vi plågades oss, för att bli bättre.

Rundan vi åkte intervaller på mätte nästan 1,4 km, som vi körde sex gånger med ungefär två minuter vila. Kunde tillsammans med Oskar hjälpdra i ett bra jämt tempo. Sista tre intervallerna startade Mats och Simon förre och vi fick jaga. Blev jämna intervaller, men sista något långsammare, men jag var trött och orkade inte hålla trycket på sista. Annars bra med att hålla hög fart för att vara 4:or, snittade mellan 23,5 -24 km/h per intervall. Tyvärr glömde jag pulsbandet hemma, förra gången var det drickabältet, dessutom glömde jag pannlampan på jobbet som gjorde jag fick vända tillbaka och hämta den. Man börja bli senil och till åren tydligen. Trots inget pulsband blev jag redigt trött, precis som vanligt när jag lyckas hänga med Oskar som körde på 2:or

Intervallerna i siffror:

1. Tid: 3:26,2 – Distans: 1,37 km – Snittfart: 23,9 km/h
2. Tid: 3:26,0 – Distans: 1,36 km – Snittfart: 23,9 km/h
3. Tid: 3:25,3 – Distans: 1,34 km – Snittfart: 23,6 km/h
4. Tid: 3:27,6 – Distans: 1,35 km – Snittfart: 23,5 km/h
5. Tid: 3:25,9 – Distans: 1,37 km – Snittfart: 24,0 km/h
6. Tid: 3:30,8 – Distans: 1,38 km – Snittfart: 23,5 km/h

Simon och Oskar, vi umgås ofta med reflexväst och pannlampa så här års.

Dagens ända pass har varit ett tufft styrkepass med Maria och Gustaf, vackert så. Inte lika vacker var min övre bakdel d.v.s. ryggen, skulderna, nacken som var stel men det fixade Elin Vesterskov till rätta idag. Var annars stark på den delen av kroppen, något som tyvärr inte syns eller känns på gymmet……….än. I alla fall inte om man tränar styrka med Gustaf och Maria. Vi körde helkropp. Efter lite stretchning körde vi följande:

• Djupa knäböj 4×8  (52,5 kg + 60 kg + 65 kg + 65 kg)
• Rodd med skivstång 3×8 (40 kg + 40 kg + 45 kg) Tog det försiktigt p.g.a. behandlingen tidigare på dagen samt fokus på rätt teknik.
• Djupa långsamma dips 3×8 endast egna kroppsvikten p.g.a. skaderisken.
• Bicepscurl 3×8 (8 kg – 12 kg – 12 kg) första för att få till tekniken.
• Axelpress 4×8 30 kg, orkade endast 6 resp. 5 de sista 2 seten.
• Hängande benlyft 3×8, hade problem med att bara att hänga vanligt så jag gjorde färre rep än de andra som körde 3×10

Avlutade att köra 500 meter Skierg när man redan var redigt trött, gick skitdåligt men som vissa andra så döljer jag inget utan jag körde på måttliga 1:42. Första 100 meterna bra, sen väggade jag vid 150 meter (hade 1:35 i snitt fram till dess) och skakade i hela kroppen till slutet var nått. Skakade ordentligt efteråt med, kände mig som en 24- åring med Parkinson på vägen hem i bilen. Hade varit skönt med automatare.

Min första tid på Skierg 500 meter för några veckor sedan.

Denna veckan ska jag köra kortare men hårdare pass, det blir med andra ord lite mängd. Kort men inte så hårt blev mitt första pass idag. Var ute och sprang med Raj i Fyledalen, en mil i ganska tuff terräng men ändå ett tempo på 4:35 min/km, utan större ansträngning d.v.s. A1. Terrängen kan liknas som terrängen i Lidingöloppet, lite grusväg och lite skogväg/stigar. Vi hade även en ”Abborrebacke” i form av Tegelbruksbacken, en stigning på nästan 60 höjdmeter. Totalt klättrade vi 118 höjdmeter på de 46 minuterna vi var ute. Lite snabbare än vad vi brukar springa den rundan och man kan till en fördel ibland ha draghjälp av en hund. Lagom runda för Raj, han är ju inte tre längre. Han blir fem år senare i veckan, snart gammal ju. Annars gjorde jag igår något så dumt som att anmäla mig till en lokal löptävling i April.

Så här glad blir Raj när han har varit ute och sprungit.

Var ute i stallet och flyttade kalvar efter löppasset. Denna röda tre dagar gamla kalven vid namn Rosa, försökte rymma i sin tillfälliga box i helt i halm. Det gick sådär kan jag berätta.

Åkte sedan vidare till Lund och gjorde olika tester med spänst och styrka. Är med i ett försök där Freya gör ett arbete om vad kraften fördelas i olika övningar, om man förklara lite kort. Jag och Oskar var testpersoner och det var riktigt roligt och intressant. Man fick elektroner påsatta på kroppen och en apparat runt midjan. Övningarna som gjordes var situps, rygglyft, stående hopp vertikalt samt horisontalt. Ska bli kul att se resultatet så småningom.

Såg ut som en självmordsbombare, hade jag sätt ut så där på Malmö central, hade det nog blivit kaos. Foto:Oskar Henriksson

Situps övningen. Foto: Oskar Henriksson

Hopp! Foto:Oskar Henriksson

Situps för Oskar.

Kvällspasset blev med klubben, vi var ett större gäng på omkring 10-12 åkare, kul! Jag åkte på 4:or. Rundan vi åkte var Lund – Staffanstorp – Dalby – Sandby – Lund, sen till och från våran samling i Vipeholm. Fin runda idag när det faktiskt inte blåste alls men varierad kvalité på asfalt och stavfäste. Man kan ju inte få allt här i livet. Gick för mig i lugnt tempo, kände mig stark och kunde åkt på 5:or om det nu hade funnits. Vid Staffanstorp blev det en fartökning för mig, Oskar och Henry då Oskar lyckades tappa något till hans kamera. Gick fint att ligga på rulle i de två kilometerna vi behövde för att komma ikapp. Kunde ligga precis i A1 trots en snitthastighet på runt 20 km/h innan vi var ikapp de andra åkarna. Annars var det lite som AIK- klacken, inte helt samspelta och vi splittrades allt mer och vissa tempoökningar skedde, men hakade inte på mer en fartökning. Väl i S-Sandby så körde vi fri fart. Jag, Oskar och Henry tryckte på med Oskar som draglok. Henry fick släppa strax innan Lund men för mig gick det oväntat lätt att hänga med Oskar som körde på 2:or. Låg bara i höga A1, låga A2 trots 20 km/h på 4:or, då är det ändå mestadels motlut den biten. Kändes riktigt bra och jag kunde åka förvånansvärt stort och lugnt men ändå fort.

Data från klubbpasset

aik

Har varit ännu en fin träningsdag, solig varm och lite vind. Har hittills under september månad inte behövt använd varken buff eller långkalsonger, trots man har cyklat en del. Annat var det i juni, då långkalsongerna fick tas fram för att inte frysa ihjäl när man skulle cykla, var ju inte så vart den månaden direkt. Annat var det idag då jag med sällskap av Tobbe sprang lite i Kronoskogen utanför Tomelilla. Tanken var att springa den lilla nya slingan på knappa 800 meter med varannan snabbare och varannan i lugnare tempo. Vi sprang i Tobbes fart, vilket visade sig vara snabbt. Eftersom jag själv inte sprungit i högre tempo sen jag sprang testrace med DSA i början av juli så kändes det bra att springa i Tobbes tempo. Blev totalt fem i snabbare tempo, varav sista körde jag själv snabbare. Underlaget var grus, med tre skarpa kurvor, svagt nerför första hälften och sen svagt uppför, med tre meters höjdskillnad. Förutom sista fartökningen låg jag 2/3 delar i A1 och 1/3 i A2. Avslutade sen med en längre nerjogg själv. Löpningen kändes bättre än på länge och löpsteget börja finna sig till rätta igen, skoj!

1. Oklar, då jag inte satte på klockan
2. Tid: 3:07 – Tempo: 4:00 min/km – Snittpuls: 151 (78 %) – Maxpuls: 161 (83 %)
3. Tid: 3:05 – Tempo: 3:55 min/km – Snittpuls: 154 (79 %) – Maxpuls: 162 (83 %)
4. Tid: 3:06 – Tempo: 3:57 min/km – Snittpuls: 152 (78 %) – Maxpuls: 162 (83 %)
5. Tid: 2:28 – Tempo: 3:07 min/km – Snittpuls: 170 (88 %) – Maxpuls: 179 (93 %)

Min träna kollega ser trött ut och det var han efter sista intervallen men han stretcha här och var inte så trött som han såg ut.

Efter löpningen passade jag på att fortsätta njuta av det fina vädret. Klippte gräset, gav kärlek till bilen genom en tvätt. Fick träffa min systerdotter som är drygt sju veckor nu och växer som bara den. Drog sedan iväg senare på eftermiddagen till Fyledalen, där jag mötte upp Oskar för att cykla lite MTB. Ironiskt nog brukar jag cykla med Tobbe och springa med Oskar men ombytta roller idag. Turen gick i den fina miljön som finns i Fyledalen, vi försökte oss på att finna de flesta backarna som gick att cykla i och även någon som man tydligen inte kunde cykla i. Men men trevligt med sällskap, fick se ett sådär 100-tal dovhjortar och även en snok. Alla ormar jag sätt i Skåne har jag sätt just i Fyledalen. Turen blev lika långt som ett maraton och tiden nära världsrekordet i just maraton. Lite enklare och behagligare att cykla än att springa i det tempot. Dock plockades det 550 höjdmeter, fint det!

Efter cykelpasset, körde jag ett styrkepass på en timme. Lyfte lite frontvikter av traktorn, 45 kg per enhet. Nästan samma vikt hade jag på skivstången, som var redskapet jag använde sedan. Började med ben, 3×10 utfallssteg, 3×10 marklyft, 2x3x10 benböj på sidan, 3×10 rumänsk marklyft, 3×10 tåhävning. Sedan lite armar med följande: 3×10 rodd, 3×10 axelpress, 3×10 stående ryck. Blev trött och svettig som gjorde att jag tappade greppet ibland och fick lite ont i en nacke. Aja man ska väl alltid ont någonstans, knäet har i alla fall blivit bra!

Bilder:

Nytvättat bil, så sponsorerna syns, viktigt! Synd med alla flugor som skitar ner den lika snabbt som ett kolkraftverk släpper ut i atmosfären. Få tvätta den den invändigt en annan dag.

Foto: Oskar Henriksson

Foto: Oskar Henriksson

Tummen upp idag! Foto: Oskar Henriksson

Fick cykla i mina gamla löparskor idag då jag glömde cykelskorna i Lund, men det gick det med. Foto: Oskar Henriksson

Har blivit två rullskidpass idag, det första var en smärtsam historia, då jag åkte benskate (alltså utan stavar), jag lyckades nämligen trilla återigen och på samma sätt som förr. Pjäxornas blixtlås sitter längs sidan på pjäxan, vilket har gjort att vid tre tillfällen bara i år har jag lyckas fastnat i den andra pjäxan, vilket gör att jag sitter fast med båda pjäxorna samtidigt jag ska byta skär, vilket inte resulterar i något annat en ett hårt snabbt fall ner i marken. Asfalten är ju inte så mjuk av sig direkt och idag var det inget undantag. Såg att mina fina Salomon tajts inte längre var särskilt fina och såg istället ett djupt hack som sågs ända ner i skelettet och förstod att det snart kommer göra vansinnigt ont. Så blev det men det var bara att fortsätta åka vidare. Som jag läste innan idag att livet är hårt ibland, jag citera ”När livet blir hårt, kom då ihåg att penisar också blir hårda ibland, men det vara inte för evigt”. Vackert om än något snuskigt!

Trots fallet och att det var snorhalt lite här och där samt, mestadels dålig asfalt lyckades jag snitta över 21 km/h på mina eagle tävlingshjul på en belastning som är lägre än att gå uppför trapporna till lägenheten, mer exakt 60 % av max. Syftet med att åka utan stavar är att använda benen mer samt att pendla med armarna så som du skulle ha stavar i nävarna för att mycket av kraften sitter just där. I övrigt var känslan och tekniken för Sveriges 6:e man i skate (SM i Uppsala) bedrövlig, men få se ljuset i tunneln och se att det finns förbättringspotential.

Hämtade sen mina föräldrar på Sturup som hade varit iväg i två välbehövliga dagar, sju år sedan sist. Semesterdagarna för en bonde är minst sagt begränsade. Väl hemma på Österlen gav jag mig ut på ett nästan 2,5 timmes långt stakpass på 3:or. Om morgonpasset var en besvikelse så kändes stakpasset mycket bättre, nästan som om en tekniktränare hade varit nöjd med mig. Fint väder men ganska blåsigt, vinden mojnade något på slutet men samtidigt blev det ganska kallt, runt 10 grader någonting. 47,43 km långt blev passet, som gav en snitthastighet på 19,5 km/h. Körde fem fartökningar i backe av olika längd på slutet, annars låg man i den lägre delen av A1 under passet. Rundan blev till ST:Olof via Smedstorp och samma väg hem, en av de mer kuperade rundorna jag kan åka hemifrån föräldrargården. Totalt lyckades jag ta 342 höjdmeter. Väl hemma fick jag använda lite ben ändå, då en rundbal skulle rullas in till stallet, det gick bra det med.

Nu ska jag iväg och umgås med en kompis i T-town (Tomelilla), folk gör tydligen det på lördagar, är väl bara att haka på.

Trevlig kväll!

Har blivit massa träning idag. Började dock dagen med att vakna ur en dröm som bestod av att jag befann mig i Gällivare och såg på ishockey av någon konstig anledning. Har aldrig varit där i verkligheten men ska ditt i april månad och köra SM- femmilen, ett riktigt skidlopp där det inte räcker att man är ett stakmonster direkt. Kommer även att åka och satsa på Bruksvallspremiären i slutet av November och SM i Piteå i slutet av januari. Så väldigt utspridd med mina huvudmål i vinter. Sen ska jag ju åka det där loppet mellan Sälen och Mora också.

Nåväl, har ju tränat lite idag, började med landsvägscykeln till Saxtorpsrondellen via Kävlinge och samma väg hem. En del vind men inte så farligt att det störde. Körde 51 kilometer och snittade 31,8 km/h. Byte sedan om och sprang till jobbet. Tyckte det kändes tungt och jobbigt med att springa i ryggsäck men hade en då ett tempo på 4:35 min/km, dock går det mer nerför än uppför på vägen till jobbet. Efter jobbet blev det uppvärmning i form av löpning till gymmet. Mötte där Maria och vi körde ett gemensamt styrkepass, alltid roligare att träna tillsammans än själv i ett gym, tycker jag. Vi körde Chins 3×6, rodd med stång 3x 10 40-45 kg, djupa knäböj 3x 10 45-50 kg. Körde bänkpress där jag körde i stege 8-6-4-2 rep och hade 45 – 50 – 60 – 65 kg på stången. 65 kg är faktiskt rekord för mig, det är nog bra när man inte väger så mycket mer än så själv. Mitt tidigare rekord var 63 kg och det var när jag var 16 år och gick på gymnasiet och då vägde jag inte mer än just 63 kg. Så i förhållande till min egen kroppsvikt, är det inte riktigt rekord. Maria och jag avlutade med 500 meter Skierg, vet inte exakt vad jag hade för tid men någonstans mellan 1:38 – 1:40 min/500 meter på motstånd åtta. Trött blev man i alla fall!

Maria blev lite trött, så även undertecknad själv, den är jobbigt den där maskinen, trots den ser ganska snäll och vek ut. Kanske Maria blir nästa stora spanska skidstjärna?

Har testat det där med vila, ganska skönt faktiskt. Har varit tröttare än döden……….hur det nu känns? Men bra sliten idag, inte konstigt efter den senaste tidens träning. Kommer träna på till på söndag/måndag, innan det blir en lugn återhämtningsvecka, där jag visserligen ska tävla en gång på rullskidor. (Lindenarullen). Har tränat lite drygt elva timmar hittills denna veckan. Viktigt med vilan så kroppen kan återhämta sig till kommande träningar. Kan ju inte göra som Volkswagens och programmera om, så som man själv vill, funkar inte riktigt så för en elittränade kropp.

Jag var tydligen så snabb, så att fotografen inte hann plåta segraren i Rull- dackemaran. Kan ju lova att jag inte åkte med två par stavar, men förra året glömde jag mina reservstavar, så man ville ju inte göra om det i år igen. Men kan lova att nummervästen i dam storlek S, satt tajt även på mig. Foto: AnnaTar Foto

4x triac 2,0 . Foto: AnnaTar Foto.

Har blivit lite träning idag med, är sliten nu men har vilodag imorgon, vilket ska bli skönt. Började med att springa en sväng, kände mig stel och fet, men det berodde nog på att man hade mobilen i fickan som gubbade lite sådär oskönt. Sen är det alltid stelt och krampaktigt om jag springer på morgonen. Men tyckte det släppte allt eftersom och det kändes faktiskt ganska hyfsad ändå. Sprang bl.a. till Klosterängshöjden så man fick lite backar, annars platt med mestadels på lerig gräsunderlag, lite halt att springa med mina Icebug Amina. 70 minuter A1 löpning denna fina lugna och ovanliga varma höst morgon. Höll 5:25 min/km tempo, 110 höjdmeter totalt och typ 100 av dem bara under en kvart som jag sprang i och omkring Klosterängshöjden.

Fin vy över Lund från höjden, inte lika fint på andra hållet där E22 går

Kvällspasset blev som vanligt på onsdagar med klubben. Jag fick ta hand om Elit/tävlingsgruppen även denna gången. Gick som vanligt inte helt problemfritt då vi lyckades med konststycket att komma ifrån varandra. Det händer ju typ ofta. Vi var i alla fall fem som startade intervallerna som gick i S.Sandby, denna lugna men mörka höstkväll. De andra tillkom lyckligtvis senare. Blev en knixig backig runda men lite skador på cykelvägen som vi åkte på, d.v.s. backen blev ännu mer knixig. Totallängd på dryga en kilometer. Lyckades trots det och fallande mörker åka snabbare på slutet än i början. Vi avslutade med att köra hela Sandbybacken, innan vi rullade den långa tråkiga men belysta vägen hem till Lund. Var snabbast av oss som körde intervallerna idag men kunde precis hänga med hem då energin började ta slut. Glömde nämligen vätskebältet men som Sixten Jernberg sa ”att det skulle damma i käften på en” efter ett avklarat träningspass. Han trodde väl inte på det där med dricka under träningspassen, eller sportdryck för den delen. Kan väl säga att det dammade ordentligt i min flabb efteråt.

Passet i siffror

1. Tid: 4:08 – Snittpuls: 162 (84 %) – Maxpuls: 170 (88 %) – Höjdmeter: 39
2. Tid: 4:11 – Snittpuls: 169 (87 %) – Maxpuls: 177 (92 %) – Höjdmeter: 36
3. Tid: 4:01 – Snittpuls: 170 (88 %) – Maxpuls: 182 (94 %) – Höjdmeter: 36
4. Tid: 4:09 – Snittpuls: 172 (89 %) – Maxpuls: 182 (94 %) – Höjdmeter: 39
5. Tid: 6:48 – Snittpuls: 172 (89 %) – Maxpuls: 179 (93 %) – Höjdmeter: 54

Vi körde 1:a och 3:e intervallen med valfri teknik och 2:a och 4:e med endast stakning. Finns ett riktigt brant parti, vilket gör det väldigt tufft i stakningen och som också gjorde att dessa gick lite långsammare. Men åkte trots allt snabbare i stakningen än förra gången vi körde dessa intervaller i våras, så det är ju bra. Att höjdmeterna blev olika vet jag faktisk inte varför det blev så, men nästan 40 höjdmeter på en dryg kilometer är ju inte illa i Skåne. Sista intervallen var 1,84 kilometer lång, hade en snitthastighet på 16,3 km/h.

Idag har jag fått en hel del grejer från några av mina samarbetspartners. Började med att jag fick ett fint erbjudande på Alpinas nya carbon skatepjäxa. Sedan trillade mina nya Swixstavar Triac 2,0 in och kort efter även mina tre nya skidor inför säsongen från Salomon, två klassiska S-Lab skidor, och nya carbonskidan som är riktigt lätt och skön. Inte nog med det så kom Boris in som är VD för Litografen, som är ett tryckeri. Fick mina nya folder, som är broschyrer om mig och min elitsatsning, kan se hur det blev här. Dock lite stavfel här och där men det kanske uppdateras vid nästa tillfälle. Spännande samarbete med Litografen som kommer öka mina chanser att marknadsföra mig själv som skidåkare. Efter jobbet var det klubbens årsmöte.  Jag och Oskar liverapporterade till övriga klubbmedlemmar, mest Oskar faktiskt…….. nästintill bara Oskar för att vara helt ärlig.

Framsidan av broschyren, vill man ha ett exemplar så hör av dig till mig!

Har inte varit lat från träningen idag heller. Började med att cykla till Revinge via Gårdstånga och sen hem via S. Sandby. En sträcka på 45 km och hade ett snitt på 31,3 km/h. Kändes lite segt idag men inte heller idag var det speciellt mycket vind, vilket alltid uppskattas. Sprang sedan till jobbet, tog 16 minuter idag. Efter klubbens årsmöte blev det löpning till gymmet. Hade bitvis sällskap med Gustaf, men hade sällskap med Maria hela vägen till gymmet. Satte aldrig på klockan men tempot var nog inte högre än 7:00 min/km i början men när regnet tilltog alltmer på slutet sprang jag säkert ner nog 4:00 min/km. Löpningen börjar kännas allt bättre igen på hårdare underlag. Väl i gymmet körde jag 40 minuter bålträning, 30 minuter av dessa 40 körde jag Auklandsstyrka. Denna gång pressade jag mig med att köra 55 sekunder jobb och 5 sekunder vila, har kört 50/10 sekunder förut. Det kändes vill jag lova, var skönt med den minuten vila man hade mellan varje övning (4 min arbete, 1 min vila =5 min totalt). Körde sen vidare med överkroppen men triceps, biceps, axlar och bröst. Kom sen hem och lyckades med nöd och näppe lyckas få i mig middagen innan midnatt idag också. En mikro kanske man borde skaffa.

Lyckades med bedriften att träna fem timmar idag, d.v.s. fullhand, blev cykling och rullskidor denna dagen. Var ute och luftade landsvägscykeln på förmiddagen. Cyklade till Teckomatorp av alla ställen, men hade ett syfte då jag fick massage/stödvågsbehandling av Eva. Idag jobbade vi bl.a. med en mindre muskel under knävecket kan man säga. Glömt vad den muskeln heter men det var något vackert namn på latin som började på P. Hoppas detta kan hjälpa mitt smärtande knä, när jag springer. Cyklade sedan hem via Kävlinge, alltid kaos i city of Kävlinge, när bilister för det mest missbedömer en cyklist fart genom centrums två rondeller. Brukar gå ganska fort där när man cyklar, dock inte idag då det var lite bilar i vägen. Men men snittade 31,3 km/h under de sju fina milen jag avverkade i det fina höstvädret med lite vind.

Kvällspasset blev med klubben, det blev även ett långt sådant men i ett lugnt tempo, 2, 40 närmare bestämt (16,8 km/h i snitt). 45 km på mina Swenor 4:or, la in 10 x10/20 impulser efter en timmes åkning, kändes riktigt bra. Något som inte kändes lika bra eller snarare roligt var att få åka med pannlampa. Det är bara att vänja sig. Vi var sex åkare som åkte i elit/tävlingsgruppen och glädjande nog var orienteraren Johannes tillbaka efter ett år borta i USA. Johannes kortare av sin runda något och strax efter fick även Bengt materialproblem och vi var bara fyra kvar tillslut. Tänkte lite på låten ”10 små moppepojkar” som Dr Alban sjöng i början av 90-talet, men vi fyra som var Simon, Maria och Christian höll ihop hela vägen. Vi åkte hästrundan och precis som namnet låter så mötte vi två ryttare. Det krävdes ett mindre projekt för att vi skulle kunna passera dem eller dem passerade oss? Hur som helst gick det bra och hästarna kanske vänjer sig till nästa gång. Kom hem kl 21:30, lagom sent minst sagt. Gjorde lasagne som kunde ätas 22:30, gott med hemlagad men inte mycket kvar av kvällen, för snart ringer väl väckarklockan och då ska man väl upp och träna något.

Tur jag gjorde köttfärssåsen tidigare idag, annars hade det inte blivit någon mat, möjligen nattamat.