Trött och glad i värmen!

Har varit med om något jobbigt idag, 54 min i A3 med Adam Steen. Att jag kör så mycket med Adam beror dels att det verka bara vara han och jag som jobbar i denna stan av alla skidåkare. Dessutom är det roligt och ibland jobbigt som idag. Kanske inte den bästa uppladdningen inför backracen till helgen men jag kom till Falun för att träna så mycket som möjligt med andra och mer eller mindre se och lära lite, så man hoppar på det mesta.

Så dagens träning bestod i stakintervaller på Elpex 3:or för min del:

1. 8 min, 3,07 km, 25 höjdmeter, 22,8 km/h snittfart, 161 (83 %) snittpuls, 172 (90 %) maxpuls
2. 15 min (70/20), 4,95 km, 55 höjdmeter, 17 km/h snittfart, 166 (86 %) snittpuls, 181 (94 %) maxpuls
3. 8 min, 3,17 km, 15 höjdmeter, 23,8 km/h snittfart, 169 (87 %) snittpuls, 178 (92 %) maxpuls
4. 15 min (70/20), 4,77 km, 55 höjdmeter, 19 km/h snittfart, 174 (90 %) snittpuls, 182 (94 %) maxpuls
5. 8 min, 2,78 km, 40 höjdmeter, 20,8 km/h snittfart, 177 (92 %) snittpuls, 186 (96 %) maxpuls

Detta kändes må jag lovar, kände mig stark men träningsvärken från gårdagens styrkepass började kännas, så smärtsamt var det. Totalt 54 min i A3 är tufft men samtidigt glad att den senaste vilan gjort mig piggare och starkare, som i sin tur gjorde att pulsen var klart högre än när man har tränat ner sig. Dessutom återhämtade jag mig snabbt efter varje intervall men de två sista började det kännas en hel del men det vore väl konstigt om det inte gjorde det.

Gött pass!

Måndag och ny vecka igen. Började dagen med ett kort löppass på 20 minuter. Känns fortfarande lätt och fint när jag springer men samtidigt känns det inte helt 100, men det ger sig väl. Efter jobbet blev det skate och uppvärmning innan styrketräningen med Kalle Gräfnings och Adam Steen. Väl på plats i gymmet anslöt Linus Larsson. Vi körde först bålträning, massa övningar, de flesta har jag gjort mycket under året, men vissa var nya och de kändes desto mer må jag säga. Sedan körde vi chins, något jag endast har gjort två gånger tidigare i år, det är alldelses för lite, är väl lite bekväm när det kommer till tuffare styrketräning. Det får man väl ändra om man ska bli något här i världen. Målet var att göra 4-5-6-7-8-9-9-8-7-6-5-5 chins d.v.s. 80 totalt, det är brutalt. Jag avbröt mer eller mindre efter hälften men skrapade väl ihop omkring 55 st totalt. Överraskade mig själv att jag klarade så pass många som jag gjorde. Man måste ju träna på något om man ska bli bra, så man få väl göra det där jobbiga fler gånger och oftare. Lär ju kännas i form av en brutal träningsvärk, men det får väl jag ta. Efter styrkepasset åkte vi skate igen runt Högbo, så det blev massa höjdmeter. Även Calle Halvarsson anslöt på detta fina lugna pass och för en gång skull kändes det lite somrigt idag.

Åkte på denna kombination av skateskidor idag: eagle stommar och Marwe hjul (6:or). Hann med nöd och näppe hinna byta och få ihop detta innan jag skulle ge mig ut. Två anledningarna att jag valde denna kombination, dels för att vänja mig med den korta stommen inför fredag och dels för att minska belastningen på bl.a. vaderna som har varit lite ansträngda men känns bra nu.

Fint här uppe på fjället trots vädret. Få väl kalla det här höghöjd- läger som en skåning som man är. Toppen jag åkte till ligger strax över 800 m.ö.h.

Helgens sista pass i Sälen blev en lång tröskelintervall på King of the Hill Sälen banan d.v.s. en lång tufft backe med närmare 500 höjdmeter. Till dagen i ära, 7 grader, motvind och regn och det var i starten, var säkert ytterligare någon grad kallare på toppen (Östfjället) men någon snö föll det i alla fall inte. Räcker väl att ett rullskidlopp redan har haft snöfall i år(Hovfjällsracet i Torsby i maj månad). Var väl sådär motiverad att åka uppför i det vädret ensam. Fick skjuts ner till början av backen av Johan. Var lite tidspressat så jag valde att köra igång nästan direkt, så första kilometern gick ganska lugnt i mer eller mindre A1 innan jag började trycka på. Allt för att bli så varm som möjligt och att inte dra på sig någon onödig skada, det vore dumt. Gjorde nästan en Tobias Fredriksson, som berättade under en föreläsning förra året att han körde Hovfjällsbacken en dag under sin elitkarriär. I sitt tredje försök att träna den dagen (i backen) gav han sig upp utan uppvärmning och gjorde det där ”hatpasset”. Var väl lite så som jag kände mig under denna dystra sommardag.

Körde sen på i ett jämnt tempo kring eller strax under min tröskelfart, men var bra segt i motvinden där landskapet var något mer öppet. Kändes lite som Skåne, fast det gick uppför med. Motvind och motlut = en långsam jobbig kombination. När jag kom och passerade Högfjället och körde mot ”mål” och Östfjället, fick jag vinden i ryggen och tryckte på lite extra och stakade mig upp ganska lätt sista biten. Körde förövrigt väldigt mycket stakning, nånstans 75 % stakning kanske. Känner samtidigt jag måste bli snabbare och effektivare när jag använder benen i fart. Kom upp på tiden 39:50, nästan tre minuter snabbare än ifjor, trots temperatur skillnaden var smått otroliga 25 grader skillnad från då som idag. Var över 30 grader ifjor när jag åkte loppet och blev 8:a. Ska läggas till att jag kollapsade efter målgång efter cyklingen, bara timmar innan starten av rullskidloppet skulle gå och dessutom åkte vi på något långsammare låneskidor än vad mina var idag. Eftersom jag hade motvind på vägen ner från Östfjället gick det fint att rulla ner och sen vidare till våran stuga, dock fick jag springa sista 500 meterna, få väl kalla det nerjogg. Skönt att få till en genomkörare till nästa helg då två något ”snällare” backrace ska avverkas, blir nog bra!

Tillslut tack för denna helgen Johan och Henrik!

• Distans: 10,35 km
• Höjdmeter: 477 meter
• Snittfart: 15,5 km/h
• Hjul: Elpex 2:or
• Snittpuls: 166 (86 %)
• Maxpuls: 179 (92 %)

Dagens andra träningspass gick på natur fina Vasaloppsleden, där vi cyklade ett längre MTB- pass. Vi startade vid Sälfjällstorget där Henrik och Johan hyrde cyklar och sen for vi ner till Sälen By och sen vidare till Vasaloppsstarten i Berga där vi anslöt Vasaloppsleden. Samma led som Cykelvasan ska gå om två veckor. Vi vände i Mångsbodarna och sen samma väg tillbaka. Tryckte på lite extra på King of the Hill leden från Sälen by till Sällfjällstorget på slutet. Fortsatte sedan till vår stuga som låg ytterligare en bit upp i fjället. Annars väldigt lugnt och stundtals var man lite frusen av sig. Åkte King of the Hill Sälen ifjor som då var och är min ända MTB- tävling hittills. Det är en tuff stigning och det märktes idag framförallt nerför där snabbaste km snittade jag 57 km/h. Det är väldigt snabbt det på MTB, speciellt när man inte har några tyngre växlar direkt på en MTB, utan bara ”rullade” i ”fartställning”. Annars fanns det ytterligare två längre stigningar, backen där leden började och från Mångsbodarna på vägen tillbaka som var omkring 4 km svagt uppför. Men sista var klart tuffast, åkte inte hela King of the Hill leden men åkte till Sälfjällstorget på en tid som var knappa två minuter än vad jag hade i förra årets upplaga av tävlingen. Skulle nog gått klart fortare om jag åkt igen, men det får bli en annan gång.

Fikapaus.

My Ride, Focus Black Forest.

Inte många dagar till Vasaloppet nu tydligen.

Det märks att man har tagit lugnt med träningen denna veckan, med bl.a. två vilodagar. Har nyss kört det första passet på minilägret i Sälen. Åkte från Tandådalen mot Stöten där vi vände efter 9 km och åkte tillbaka. Stakning gällde, jag på 4:or och Henke och Johan på 2:or. Svagt nerför tills vi vände och sen svagt uppför på vägen tillbaka. Skillnaden var ca: 100 meter, så det gick snabbt, en bit över 20 km/h första halvan men desto långsammare på vägen tillbaka förstås. Totalt togs 153 höjdmeter och snitthastigheten 18 km/h. En snittpuls på 138 (71 %) vilket är ganska normalt som jag brukar ha på 4:or. Att jag just nu lyckades skrämma upp pulsen är dels vilan under veckan och all kaffe som jag drack på morgonen, brukar faktiskt vara en klar skillnad om jag inte hade druckit kaffe till frukosten. Annars brukar pulsen vara ganska låg på alla mina morgon/förmiddagspass. Nu vila och sen ut på ett långt MTB- pass på Vasaloppsleden.

Bilder:

Stöten i bakgrunden

Halvägs, fint väder hade vi men en aning kyligt var det.

Två busslinjer finns det tydligen, den till Borlänge är lång, tar åtminstone 3 timmar i bil.