Soligt idag också och jag passade på att träna tidigt innan den värsta värmen skulle komma. Gick fint att springa och var ganska svalt och skönt ändå. Var osäker på löpningen men det gick bra, men har lite känningar i en muskel när jag springer nerför på plant underlag. Har inget problem med knäet som jag hade när jag flyttade hit, vilket är skönt. Har haft problem nu när jag har delat ut post när jag sprungit nerför trappor i lägenheter, men gick klart bättre att springa idag. Dessutom sprang jag mycket på stigar och allmänt svår sprunget underlag. Bra för leder och dylikt. Sprang utan inlägg idag och i Salomons Sense Pro idag. Dagens löprunda gick på Bergsstigen och Jungfrustigen, blev totalt nästan 16 km på 1, 35 h och 360 höjdmeter.

Bytte sen till skateutrustning och körde en timme med allmänt fokus på teknik och synnerhet på 2:ans växel. Åkte till Skuggarvet och tillbaka och sen upp och omkring Högsbo och Lugnet. Blev närmare 350 höjdmeter på en timmes åkning, inte illa det. Mötte och också Calle H och åkte ikapp och förbi honom. Var ju tvungen att se vilka skidor han använde, det var nog de jag monterade åt honom från förra året, men han körde säkert tungt, typ Marwe 8:or och jag på Marwe 6:or på eaglestommar. Fick dessutom ligga bakom lite och se hur man ska åka, han är ju ganska bra. Tekniken då? Nja den var väl okej men behöver förbättras, försökte även åka 2:ans växel på andra sidan, gick inget vidare. Förbättringspotential? Ja! Bra med kombipass, de är lite underskattade men tycker kombipass är kanon!

Har nyss kört lite intervaller med den starke Adam Steen. Stakintervaller på Elpex 3:or i det fina vädret, denna fredagskväll. Vi körde runt och omkring sjön Varpan, kuperingen kan väl kallas svagt kuperad på varierad asfalt som överlag är ganska bra. Tanken var att köra 6×6 min intervaller men blev istället 5×6 min och sjätte och sista körde vi i tio minuter och då kom vi upp i 40 min A3. Fint det på en solig fredag. Vi lyckades eller snarare Adam dra i ett hårt fint tempo och vi snittade mellan 23-25 km/h på intervallerna. Bra fart det på 3:or, visserligen vindstilla och varmt men ändå inte världens bästa asfalt. Första intervallen var jag helt off och blev ställd ordentligt. Har vilat mycket nu och inte kört fart på nästan en vecka och tog därför en intervall innan jag vaknade till. Sista två intervallerna var klart bättre och stakningen kändes bra och kunde åka rent tekniskt bra med. Lovande!

Data från intervallpasset:

1. Distans: 2,51 km – Snittfart: 24,9 km/h – Snittpuls: 157 (81 %) – Maxpuls: 166 (87 %) – Uppstigning: 9 meter – Nedstigning: 12 meter
2. Distans: 2,32 km – Snittfart: 23,3 km/h – Snittpuls: 164 (86 %) – Maxpuls: 171 (90 %) – Uppstigning: 30 meter – Nedstigning: 21 meter
3. Distans: 2,18 km – Snittfart: 21, 8 km/h – Snittpuls: 170 ( 89 %) – Maxpuls: 178 (93 %) – Uppstigning: 45 meter – Nedstigning: 34 meter
4. Distans: 2,31 km – Snittfart: 23,1 km/h – Snittpuls: 172 (90 %) – Maxpuls: 179 (94 %) – Uppstigning: 15 – Nedstigning: 0 meter
5. Distans: 2,49 km – Snittfart: 24,9 km/h – Snittpuls: 173 (90 %) – Maxpuls: 179 (94 %) – Uppstigning: 0 meter – Nedstigning: 15 meter
6. Distans: 4,12 km – Snittfart: 24,8 km/h – Snittpuls: 173 (90 %) – Maxpuls: 181 (95 %) – Uppstigning: 6 meter – Nedstigning: 18 meter

Har nu jobbat min sista dag på posten i Falun. Har haft riktigt härliga kollegor men synd att jag så gott som bara träffade dem denna veckan, då jag jobbade fulltid. Men har också fått hot när man har varit ute på vägarna men enligt vissa av årets sommarpratare (som jag lyssnat på) så är ju all världens ondska männens fel så jag får väl ta det ”hotet” med en klackspark…….. tydligen. Har annars fått massor med fint bemötande där ute på den landsbygden som finns kvar. Annars har jag trivs bra här uppe och nu ska jag leva som en elitidrottare ska göra- d.v.s. på heltid fram till 27 augusti, då jag flyttar hem och fortsätter mitt gamla jobb hos Huselius Skidport tillfälligt men hoppas återvända tillbaka till Falun under 2016. Framtiden får utse vad som händer!

Då var det torsdag och vila i vanlig ordning. Har varit en fin solig dag, så det fick blev en glass på hemvägen och sen lägga sig i solen lite och lyssnade på rockfestivalen Sabaton Open Air som startades idag. Ingen favorit musik men ändå helt okej. Imorgon är sista dagen som vikarierande brevbärare, sen blir det förhoppningsvis massor med träning sista tiden här uppe i Dalarna för denna gång.

Dagens träning blev en fin ny runda på 2,5 timmar med Adam Steen. Rundan som vi åkte var till en början som gårdagens MTB-pass, då vi åkte runt halva Varpan fast från andra hållet d.v.s. medsols. Sen gamla Envikenvägen och vidare på väg 69 till Toftbyn. Väl där fortsatte vi till Sundborn och sen hemåt via Skuggarvet. Fin tur men varierad kvalité på vägarna. Totalt blev det 43 km på 2,5 timmar, i ett lugnt tempo (62 %). Jag körde på 3:or och stakade endast, man behöver de passen med, trots jag vill använda benen och kuperingen till max här uppe. Bra känsla i kroppen men lite värk i ena armen, få hoppas det är träningsvärk, möjligen från MTB- passet igår, då det är jobbigt för armarna, då det bl.a. kan skaka som bara den. Kan även vara från jobbet. Nu när man har vilat så mycket på senaste tiden är det kanske lätt att känna efter för mycket, nästan bättre när man träna mycket, för då känner man knappt de där små skavanker. Aja blir nog bra!

Träffade Jenny Rissveds och såg även Susanna Kallur, finns många storheter här i Falun som inte är skidåkare.

Drickapaus i Toftbyn. Foto: Adam Steen.

Blev ett MTB- pass tillslut idag, efter några minuter eller snarare sekunder på eftermiddagen med svår beslutsångest. Tanken var från början ett pass på landsvägshojen men ändrades till ett MTB- pass om sent samt att jag blev tillfrågad att springa stafett. Hade varit skoj att springa men är högst osäker hur kroppen rent muskulärt skulle reagera. Blev hur som helst en fin tur med Kalle Gräfnings och Rikard Tynell. Rundan blev runt halva Varpan, sen över Bondberget till Grycksbo. Vidare cyklade vi längs med Spjutsjöberget, ut mot väg 293 och sen en vända till Götgården innan vi kom tillbaka till Falun. Glömde sätta på klockan vid ett tillfälle men det blev ungefär 2 timmar och 15 minuter lång tur och ungefär 5 mil. Regnigt i början och sen kom solen fram, ett härligt pass med frisk härlig luft och trevligt sällskap.

  Kalle

Lita skit blev man allt. Känner mig inte alls så bra som att använda den gula Tour de France ledartröja. Men känner att jag blir lite mer aggressivare och vågar mer utför under detta pass än förra. Tror jag har stor nytta att våga mer nerför även vintertid.

I helgen avgörs den första deltävlingen i den nya rullskidcupen- Huselius rullskidcup. En cup med 5 deltävlingar i södra Sverige. Läs mer på längd.se och om söndagens tävling/inbjudan Karlnäsrullen. Själv kommer jag åka de sista fyra deltävlingarna, de ser jag verkligen framemot och hoppas på tufft motstånd och stora startfält.

Tävlingarna i cupen:

16 aug Karlsnäsrullen
5 sept Nybrorullen
20 sept Rull-Dackemaran
18 okt Skåneskejten
1 nov Änglarullen

Har annars haft en vilodag idag, jobbar tydligen väldigt mycket mer denna veckan än vad jag har gjort de andra veckorna, men vet inte varför. Ska väl funka, är bara veckan ut jag jobbar innan jag kan leva som en riktigt elitidrottare i nästan två veckor. Det ser jag framemot! Nästa tävling blir Alliansloppet, världens största rullskidlopp och också avslutning i Ski Team Sweden Roller cup. Dagen innan avgörs den näst sista deltävlingen, nämligen sprinten. Få se om jag kan klättra något och komma topp 10, är 11 i sammandraget nu. Se ställningen här, kan väl säga att de som är framför mig är ganska hyggliga, minst sagt.

Det är jag som ligger där under Idre fjäll skylten efter fredagens tävling. Kanske blir något riktigt slänglopp i Huselius rullskidcup också. Foto: Håkan Huselius

Gick bättre på dagens klassiska lopp i Idre fjäll backrace än igår. Fick visserligen en placering sämre idag men gör ett klart bättre lopp idag än igår. Kom på 14:e plats efter att jag spurtslog Daniel Nordebo på upploppet och var 1:14 efter vinnaren Oscar Persson. Helt klart ett bra lopp men kanske inte så konstigt då jag har åkt mycket klassiskt i backe och ofta långa intervaller. Det ger resultat helt enkelt, precis som man säger ”man bli var man äter” så ”blir man vad man tränar”, simpelt. Åkte dessutom klart mycket snabbare i år än ifjor (1:40) trots yttre förhållanden med kallt väder och blötta vägar var klart sämre än ifjor, då det var ganska varmt och asfalten var torr. Gårdagens skatelopp åkte jag faktiskt lika snabbt som jag gjorde förra året, på sekunden.

Resultat

Var annars trist väder på morgonen och under natten var det kraftigt åska och regn. Var även lite regn när man värmde upp. Trots det bara var ett rullskidlopp så testade jag tre olika par rullskidor. Dessa var Elpex rosa PU- hjul, Håkans Elpex Evolution X och mina egna Elpex team 610. PU- hjulen gick bort direkt medan jag tyckte Evolution skidan gick bäst eller snarare snabbast. Visserligen inte lika sköna och stabila än mina Elpex team 610 men ändå tillräckligt bra för att jag skulle känna att jag kunde åka bra på dem. Få tillägga att de rosa PU- hjulen är bra men inte idag i det rådande vädret för en 68 kg kille som jag.

Stod långt fram i starten idag med, som nionde man. Kom iväg bra och höll positionen bra till en början. Kände redan på uppvärmningen att kroppen inte var lika pigg och rapp som gårdagens lopp. Åkte därför taktiskt och låg lite längre bak i tätklungan medvetet, fick visserligen höja tempot rejält ett par gånger för att täppa igen små luckor som det blev ibland. Hög fart men det gick att hänga med, tog rygg på Jörgen Brink och tänkte att det där var en bra rygg att ha och att hålla. Fick dock släppa när tempot skruvades upp mer och märkte att jag tappade alltför mycket när det brantare till och ben skulle användas. Backarna under loppet är sällan branta eller speciellt långa och därför behöver man vara duktigt att byta växel och kunna höja tempot. Det är inte jag än, men vet att det finns en del att jobba med. Stakade förövrigt det mesta av banan även i vissa tyngre backar med.

Hur som helst gjorde jag mitt lopp och åkte med kontroll. Släppte vid rätt tillfälle och körde på i mitt tempo och kom ikapp en dua där Daniel Nordebo var lok, vet dock inte vem den andra åkaren var. Låg kvar där bakom en stund och ”vilade” upp mig innan jag forcerade vidare och jagade Lars Suther Strax innan det gick lite nerför tryckte jag på med några extra stavtag och kom i högre fart och rullade förbi samt fick lucka inför nästa stigning. Ska tilläggas att Suther åkte på de nya rosa PU- hjulen och rullade långsammare än mina hjul. Men precis som i längdåkning gäller det att hitta de bästa skidparen med rätt valla. Materialsport!

Hur som helst åkte jag på och var inte alltför långt bakom täten. När vi svängde in mot Idre fjäll trodde jag att jag kunde hålla undan då mina skidor skulle rullar bättre på sämre asfalt, men icke. Precis som på cykel är det svårt att hålla undan ensam sista minuterna om man har en grupp och i mitt fall en kvartett med jagande åkare efter mig. Vet inte hur mycket de tog in men dessa var Adam Larsson, Lars Suther, Tom Fahlén och Daniel Nordebo. Var egentligen mentalt slagen men visade mod och försökte utmana och lyckades slå Nordebo men inte Fahlén. Första gången jag vinner en spurt på rullskidor minsann. Fick dessutom mina bästa FIS- punkter, 115 möjligen det bästa som en skåning har lyckas få. Hur som helst klättra jag lika bra där som i dagens stigning. Blev trött även denna dag uppför denna stigning som mäter 9,5 km med 300 meter stigning men det gick även ner ungefär totalt 50 meter.

Vill tacka för ett fint arrangemang och till coach Håkan, alltid kul med att ha lagledare på plats. Hade dessutom fint sällskap hem från Idre till Falun i form av ledaren i den totala rullskidvärldscupen Robin Norum som också vann en av deltävlingarna i Idre. Alltid trevlig med sällskap när man reser långt!

Jag och Freya efter gårdagens skatelopp. Foto: Håkan Huselius.

Dagens klassiska lopp:

Gårdagens skatelopp:

Hej skilovers!

Nu kanske ni undrar varför mina håriga bleka ben kom med på bild. Ju, det ska jag förklara att dessa blev ikväll fulla……….av mjölksyra. Lätt att det blir så när man knappt kunnat tränat ben p.g.a. skador i sommar, man är inte bättre och man tål ju inte syran lika bra när man inte kan träna, så man kan flyttar den där mjölksyratröskeln. Men de får man jobba på om man få vara skadefri.

Nog med det, hur gick då loppet för den skånska bergsgeten? Startade långt fram tack vare min placering från Stockholm Rollerski som var den första deltävlingen i Ski Team Sweden Roll cup. Stod väl som nummer 6-7 någonting, kunde hålla min placering till första kurvan, är väl tack vare 10/20 intervallerna med Adam Steen som gjort susen. Fick sen släppa lite folk förbi mig men kunde hänga med bra i den relativt höga farten första 1/3 delen. Sen gick det ännu fortare och vår relativt stora klunga splittrades. Var lite långt ner men hade inte krafterna att åka fortare, utan försökte åka avslappnat och harmoniskt, vilket jag lyckades………..en stund i alla fall. Kom ifatt Daniel Nordebo men sen gick det utför, både vägen och mitt lopp. Tappade en del men försökte överleva. När man väl svängde mot målet orkade jag inte trycka när det gick svagt nerför och sen när sista målbranten började var jag helt parkerad och fick släppa förbi mig Anton Hedlund och Axel Bergsten. Tappade 10 sek sista 200 meterna på dem. Staplade in på en 13:e plats på tiden 22:22, vilket är bra och ganska väntat placering i det hårda startfältet. 1:41 efter Robin Norum som vann.

Tror nog inte jag hade kunnat åka så mycket bättre p.g.a. bristen av all benträning, hade behövt flera A3 pass i både skate och i löpning. Har bara blivit två, och de dagarna efter varandra med DSA för några veckor sedan. Sen fick man lite problem med vaderna. Två kvalitépass för benen senaste två månaderna och knappt skate eller löpning i distansfart, räcker inte för att vara högre upp i resultatlistan. Så enkelt är det, på det imorgon igen!

Resultat

Mer bilder och pulsdata kommer imorgon!

Imorgon är det dags att bege sig norrut igen, till Idre denna gång. Ser fram emot dessa tävlingar till helgen, har dock fruktansvärt träningsvärk idag igen. Det känns som armarna har fastnat i en mangel och nån har kört den fram och tillbaka, de är helt förstörda känns det som och jag kan inte sträcka armarna rak ut idag. Men en kortare runda imorgon innan jobbet så kanske man kan mjuka upp sig en del. Få se hur det går!

Målgång från ifjor i det klassiska loppet, var en aning bitter då det inte gick så bra. Foto: Johan Trygg/Längd.se

Varit skönt med en vilodag, som alltid nästan. Har plockat blåbär och käkat upp allihopa med, det var smaskens. Har t.o.m. tvättat kläder förhand idag, då det har varit lite renovering i huset och därför har vi inte kunnat tvättat. Lär väl bli kö på söndag/måndag när vi alla ska tvätta. Vi tränar ju en del, så det behövs!

Ska bli skoj att tävla igen imorgon och bra väder utlovas!

Har tränat idag, trots en jävlig träningsvärk som idag var än värre, men det är bara att köra på. Körde ett klassiskt pass på 3:or med Adam,gick väldigt lugnt. Vi körde Sjulvarvet och sedan Dalarullsbanan baklänges, så många höjdmeter och mycket användning med benen. Efteråt byte jag teknik och hjul. Tog en stund innan jag lyckades lappa ihop tävlingshjulen. Sen var den stora frågan hur de gick och om man vågade åka ner till Lugnet, gick fint men tävlingshjul går ruskigt fort. Förra året hade man nästan en snitthastighet på 28 km/h när Idre tävlingarna avgjordes, det är kriminellt fort i ett backrace. Tyckte även tekniken var oväntat bra, trots jag knappt åkt skate i sommar.

Senast jag åkte på tävlingshjul var KotH i Göteborg, då trillade jag, det gjorde jag inte idag, positivt! Vila imorgon och sen ett kort morgonpass på fredag för att väcka kroppen och sen hoppas jag hinner till tävlingen på kvällen. Väl då ska jag åka fort uppför den backen så man inte behöver plåga sig så länge, det tycker jag är en bra strategi.

Dessa som jag byte från Marwe 6:or till Eagle tävlingshjul (diskhjul)