Har varit lite piggare igen men det ändrades snabbt med nästan 4 timmars träning idag. Började med morgonstyrka, 40 min rygg- och bålstabilitet. Efter jobbet körde jag ett skatepass på Marwe 6:or. Blev precis över 2,5 timmars åkning och kom lite drygt 5 mil. En snitthastighet på drygt 20 km/h och höll samma fart idag som jag gjorde under SM- femilen i Kalix tidigare i år. La även in 10 st 10/20 intervaller efter 90 min åkning. Snittpuls på 133 (68 %), precis som förra skate distanspasset. Ganska lågt för att vara skate men är ju som sagt sliten så får vara nöjd att man tar sig runt. En annan som såg lite små sliten ut var Calle H, som jag mötte utanför Falun. Han åkte klassiskt och tidigare på dagen såg jag honom utanför hans hembygd Sågmyra och sprang. Tror nog inte han jobbade mellan sina pass som jag försöker göra, vissa ha det bra! Rundan jag åkte var mot Aspeboda via Källviken och sen till Smedsbo och sen rullade jag vidare på knackig asfalt där vi körde uppvärmning inför jaktstarten i lördags. Sen körde jag söndagens bana och vidare hem. Höll inga 26,5 km/h idag som då kan jag lova. Väl hemma blev det lite ben och armstyrka. Lägg därtill cyklingen till och från jobbet så landar det ganska prick 4 timmar men jag registrera bara hälften typ d.v.s. hemåt då jag har uppför.

Blött och trött efter skatepasset!

Min lunchlåda idag. Eftersom jag har möjligheten att pausa när jag vill så äter jag gärna min lunch mellan kl 12-13, blir lagom sen att äta något lättare innan träningen på eftermiddagen. Dessutom kan man sätta sig och äta på fina platser som idag, vid en äng med betande kor. Eftersom jag inte har möjligheten att värma min mat så har jag kall mat i min kylväska som består av olika typer av pastasallad. Idag var det pasta (ca: 100 gram), kyckling ca: 150 gram), Fetaost (75 gram), ärter (ca: 50 gram) och pesto. Ibland byter jag ut kyckling till kassler för lite variation. Gott är det!

Har inte varit en dans på rosor idag direkt. Började med att kämpa sig upp ur sängen för att ge sig ut och lunka lite, ingen vacker syn! Blev bara 20 minuter löpning, var seg och det värkte överallt men tror det var bra att röra på sig lite och stärka leder ligament om inget annat. Kom sen till jobbet och då var det lite kaos och jag fick göra heltid sysslorna idag, inga sex timmar idag inte. Väldig oordning på posten idag kan jag lova. Var nog tröttare än vad jag brukar vara när jag kommit i mål i  Vasaloppet. Kände mig inte direkt pigg att köra bil idag men tog en energibar från Herbalife och blev klart piggare. Hade nästan svårt att skilja postlådor / soptunnor, var tydligen hämtning idag i Sågmyra, de var mest i vägen.

Väl hemma sen hade man svårt att ge sig ut idag. Hade lika bra kämpa moral som en tysk soldat hade i April 1945. Tittade kort på upplösning av Tour de France och insåg att dem borde vara än tröttare än vad jag är. De cykla sådär omkring fem timmar per dag upp och ner från berg, så nog ska man inte klaga. Men det tog emot när man skulle ta stigningen mot Skuggarvet, men kom upp och vägrade kapitulera idag. Fint väder med härlig luft efter regnet som kom strax innan jag gav mig ut på rullskidpasset på Elpex 3:or. Detta piggade upp fint och det kändes allt bättre och sista halvtimmen kändes faktiskt bra. Rundan jag körde idag var Skuggarvet – Sundborn – Karlsbyheden – Danholn – Sundborn – Skuggarvet och hem. Kuperat i början och på slutet mer plattare i mitten av distans rundan. Lyckades skrämma upp pulsen i A1 ibland. Snittpuls på 65 % och en snittfart på 18,3 km/h. Blev materialvård sen efter passet, lite grus och skit efter de senaste passen man har åkt. Det behövs ibland!

Finns Riset även i Dalarna. Hemma så går våra kalvar/ kvigor där så här års. Undrar hur dem har det där!

Denna filur tillika min bror tog SM- brons igår. Dock inte i cykling som på bilden men i rodd. Nu ledar han ”medaljligan” med 2-0 mot mig. Får väl knipa en medalj i SM i Uppsala i septemper………..eller byta sport!

Blev ett ytterligare träningspass idag efter lite sömn. Lyxigt och välbehövligt att man kan sova mellan träningspassen. Körde nästan 4 mil och tog närmare 700 höjdmeter, men väldigt låg intensitet, låg på 108 (56 %) i puls. Rundan jag körde gick till Rostberg via Skuggarvet och sen ner till Hobborn och Lilltäkt innan jag vände tillbaks till Skuggarvet och Rostberg. Sen vände jag och anslöt till Elit 15 km slingan kring Lugnet och sen hem. Körde sen allsidig styrka efter cykelpasset.

Cyklade förbi ett liten fält med vårraps, finns tydligen raps även i Dalarna och som blommar nu i Juli.

Resultaten från DSA summer Tour har kommit nu från de olika deltävlingarna. Vi hade förövrigt 3:or på första tävlingen och idag som sagt hade vissa lite lättare rull. Nästa tävling kommer vara i Idre andra helgen i Augusti och loppen kommer att vara två relativt flacka backrace. Blir nog bra! Imorgon väntas träning igen, kommer köra två tuffare veckor i rad nu. Dels denna veckan som landade ganska prick 20 timmar varav 5 tuffa kvalitépass. Tufft det när man jobbar samtidigt!

Resultat

Idag på förmiddagen avslutades den sista av tre deltävlingar i DSA Summer Tour. Jaktstart i skate var det som gällde idag. De flesta körde på Marwe 6:or eller liknande. Banan vi åkte på gick typ mellan Borlänge och Falun (väg 293) där målet var vid toppen av Gamla Berget. Vi körde på cykelväg hela vägen , lite tajt att komma förbi bara men skönt att slippa trafiken.

Glada men trötta!

Jag själv startade 3:30 efter ledaren Jimmie Johnsson och tjejerna, dock fick Jimmie material strul på sina Marwe och kom iväg lite senare, men var ändå ohotat segrare på vad jag tror var Pro- Ski 3:or. Startade 5 sek, efter Adam Larsson och satsade offensivt och kom ikapp tidigt och gick även om. Sen kom Simon Andersson i fullfart på sina snabbare hjul och även Adam Steen och Jesper Nyström en stund senare. Kunde inte haka på men kunde närma mig sakta men säkert Akira Lenting som startade typ 35 sek förre mig. Kom inte riktigt ikapp utan precis som igår tappade jag sista km på honom och var omkring 10 sek efter honom i mål.

Kom inte upp i puls idag heller, men blev trött och stum ändå. Har svårt att åka skate när jag bli trött och stum, har lite att jobba med där. Svårt att säga vad jag blev i sammandraget, var ju en träningstävling men blev mellan 3-4 totalt av 6 som killar som körde alla tre lopp. Var ungefär 15 sek efter Jimmie Johnsson och 20 sek förre Akira Lenting i dagens lopp. Var nästan exakt 2,5 min efter Simon Andersson. Riktigt roligt att mäta sig av riktigt duktiga skidåkare, är dock en helt annan sak att åka på snö sen. Bara finslipa tekniken och åka massor på snö i vinter. Nu ska ska jag sova en timmer eller två och sen ut och cykla (MTB) lite plus styrketräning. Få se hur det går, tuff vecka hittills med 5 st kvalitépass, massa A3 alltså!

Tillslut ett stort tack till DSA som lät mig följa med och ledaren/coach Mattias Nilsson.

• Hjul: Marwe 6:or
• Distans: 10 km
• Hastighet: 26,62 km/h
• Tempo: 02:15 min/km
• Snittpuls: 169 (87 %)
• Maxpuls: 178 (92 %)
• Höjdmeter: 163 m
• Nedstigning: 111 m

Nu är del 2/3 avklarat i DSA Summer Tour. Terränglöpning i Stångtjärn som ligger väldigt vackert utan för Falun. Vi började med uppvärmning ett varv på 6 km. Samma varv skulle vi springa sen plus ett extra varv runt den närliggande sjön, totalt 8 km. I stort sätt alla som var med på staksprinten var med nu, förutom Jesper Nyström, istället kom Robin Norum och en från Slovenien. Gött gäng!

Typ här gick starten, man ser skön vi sprang runt en extra gång när vi hade sprungit klart 6 km slingan.

Loppet startade och jag hamnade typ sist, bukar ju öppnar mina löplopp alldeles för snabbt annars. Nu är jag ju inne i en träningsperiod och konstant sliten och det var väl naturligt att man var trögstartat, det var kanske bra å andra sidan. Svagt nerför första 2 km, sen lite mer uppför och ganska branta partier. Enligt Strava fanns det en backe (snarare ett parti) på 300 meter med 51 höjdmeter och 13,6 % i snittlutning. Vet inte riktigt om det stämmer fullt ut men jag har nu den näst snabbaste tiden på den sträckan av de som använder sig av Strava.

Gick starkt i dessa backar och lämnade Adam Larsson och Akira Lenting bakom mig och kom snabbt ikapp en sloven som jag inte minns namnet på. Låg i rygg ett tag och tyvärr tog vi fel väg men kom sen rätt efter en kort stund. Tror vi sprang dryga 100 meter extra. Fick då jaga Lenting igen som hade lämnat Larsson bakom sig. Själv tog jag upp jakten och lämnade slovenen. Kom ikapp precis innan extra varvet efter 6 km men tror nog det hade kostat lite mycket att jag ikapp så tappade ganska mycket sista km och var 11 sek bakom tillslut i mål.

Bittert att springa fel för kände att jag skulle kunna klara 3:e platsen, det hade varit något att slå en som bl.a. blev 25:a i VM Skiathlonen i Falun i år och har många finna placeringar i världscupen. Lenting tävlar för Japan. Det jag är mest glad över är att jag kunde springa smärtfritt men det känns en del i framförallt vaderna just nu. Min ovana att löpa gjorde det väldigt segt och stelt att springa på slutet. Sen hanteringen med att springa med mjölksyra är ju inget man har tränat direkt i år. Har bara sprungit ett intervallpass i år och sen bara tävlat i några lopp. För en vecka sen skulle jag skrattat om jag hade fått för mig att springa detta träningslopp, men det gick vägen, är tacksam och glad för det.

Annars en sliten kropp och det var inte förrän de brantare backarna kom som jag kom upp i puls, 87 % i snitt och jag brukar ligga närmare 95 % av max i löplopp mellan 3-10 km. Sprang i mina Salomon Sense pro, utan mina inlägg, funkade ju i de senaste träningspasset så testade idag med, gick ju bra. Vann idag gjorde Jimmie Johnsson och två Robin Norum. Ska försöka bli människa tills imorgon, då ska det vara jaktstart i skate. Ryktet säger att A- landslagsåkaren Simon Andersson ska vara med imorgon. Blir nog tufft imorgon med!

Fakta från loppet:

Skorna jag sprang i!

Kände att något klämde lite lätt på uppvärmningen mellan tårna, men när man springer försvinner sådan smärta då allt annars känns istället. Det är väl löpovanan och oklippta tånaglar som ställer till det.

Nu har jag blivit plågad igen av ett litet men härligt gäng från DSA (Dala Sport Academy). Var skitväder idag, kallt och regnigt men det slutade regna efter ett tag. På schemat stod det staksprint, tolkade det som kort intensivt pass så man sen kunde vara inomhus och bli varm igen, men icke, var nästan ute i tre timmar och 2,5 timmar effektivt tränings tid. Vi rullade ut till Österå där vi skulle börja med en prolog. Vi startade med 15 sekunders mellanrum och jag hade Jimmie Johnsson framför mig och Jesper Nyström bakom mig. Öppnade bra för att vara mig, lättåkt första 500 meterna och sista km gick mer eller mindre svagt uppför. Fick inte upp pulsen men blev väldig stum ändå på slutet då Nyström precis kom om mig på slutet. Är väldig sliten vilket nog de flesta var idag som var med, Jimmie åkte 5 timmar stakning dagen innan, så jag ska inte gnälla. Var 19 sekunder efter Jimmie som var snabbast i prologen.

Blev 6:a av 7:a i prologen och sen körde vi 3 heat på samma bana med gemensam start, där även tjejerna Emma och Emilie var med. Första heatet gick ganska lugnt i början innan det gick fort sista km. Andra och tredje gick fort från början. Fick släppa tidigt i andra men bet i bra i tredje men stumnade ordentligt på slutet. Jag försökte i alla fall. Kunde trots allt åka snabbare och snabbare, vilket jag tror de flesta lyckades göra. Blev 6:a i alla heat, precis bakom Adam Steen och precis framför Johannes Ringsby. De andra två som var med var Akira Lanting och Adam Larsson, samtliga har åkt åttor runt mig på vintertävlingarna, så det var ett kanon gäng som man fick åka mot idag. Annars det mest dramatiska som hände var att jag slarvade bort min husnyckeln men hittade den efter sådär 30 minuters letande, den hade bara gömt sig på någon konstig plats i drickabältet som jag inte visste existerande. Som det kan bli!

Löpning i eftermiddag, se om man har återhämtat sig och att kroppen håller!

1. (Prolog) Snittpuls: 163 (84 %), Maxpuls: 174 (90 %)
2. Snittpuls:169 (87 %), Maxpuls: 176 (91 %)
3. Snittpuls: 165 (85 %), Maxpuls: 177 (91 %)
4. Snittpuls: 169 (87 %), Maxpuls: 179 (92 %)

25 höjdmeter per heat/intervall på en sträcka på 1,5  km.

Nöjd efter passet, bar överkropp så man kan få lite färg på den bleka magen!

Hoppade över morgonpasset idag. Skulle kört styrka men det gjorde jag istället efter skatepasset, som jag körde på eftermiddagen efter kommit hem från jobbet. Att jag återigen hoppade över ett planerat träningspass är av den enkla anledningen att jag annars inte skulle få tillräckligt med sömn. I min värld är sömn och kosten viktigare än själva träningen. Får man inte sömn och kosten, kan man inte prestera på träningar och på tävlingar. Alla tre måste klaffa för att få ut maximalt på träningar och tävlingar. Därför blev det återigen ett kombipass idag, inte det första i vistelsen här i Falun.

Körde ut på mina Marwe 6:or på ett fin distansrunda. Rundan idag blev till Aspeboda till cykelvägen längs väg 293 och körde mot Borlänge där innan jag vände vid en by som heter Smedsbo. Sen cykelvägen hela vägen tillbaka till Falun och avslutade med 2 km uppför (typ som vanligt). Kände mig glad idag att ge sig ut att träna och framförallt att åka skate, har inte blivit så många sådana pass på senaste tiden. Tyckte att åkningen gick fint idag, kunde åka avslappnat och stort men kunde ändå hålla bra tempo. La även till 5 st 10/20 intervaller efter en timmes åkning. Lite bökigt att köra igenom Falun men det gick bra ändå. Mötte en sån där slingrig jävel som kallas orm, det var en snok idag som jag fick runda, det var det mest dramatiska som hände idag.

Brukar normalt åka på tävlingshjul när jag åker skate men all kupering här i Falun trakten gör att det känns mer säkert och dessutom ska jag tävla (troligtvis Marwe) på söndag, då det är jaktstart i DSA Summer Tour. En tävling där det är sprint imorgon på förmiddagen och löpning 8 km terräng imorgon. Är dock osäker om jag ställer upp i löpningen, få se hur det känns imorgon. Det känns bra just nu! Har inte åkt Marwe 6:or på sommaren förut men tror nog min snittfart på närmare 20,7 km/h är ganska hyfsad på de 451 höjdmeters som togs idag. Under vinterhalvåret snittade jag mellan 18-19 km/h, men tror nog mitt pass idag motsvara närmare 21,5 – 22 km/h om jag skulle åkt hemma i Skåne (Österlen), om det inte blåser förstås. Låg på 68 % i snitt vilket är låga A1, kändes bra, ska bli kul att tävla i helgen. Styrkan sen efter skatepasset, körde jag ben och mage och mest fokus på teknik och kroppskontroll, det behöver jag.

Fakta från skatepasset:

Dagens utrustning!

Adam och jag efter intervallpasset.

Idag har det varit en bra dag, två bra träningspass med positiva besked och jag har varit glad under dagen men trött nu förstås. Började med ett löppass på morgonen innan frukost, gick oväntat bra utan större problem, inte helt 100 men nästan. Blev hur som helst nästan 9 km. Sprang ner till Lugnet och och sprang gul slinga (5 km), den är svagt uppför och sen svagt nerför. Bra att jag fick springa nerför under en längre tid, vilket jag inte har kunnat den senaste tiden. Sprang sen, lite kring stadion innan jag for hem. Snittpuls på 66 % (129) och jag höll 5:14 min/km.

Kvällspasset blev ett intervallpass med Adam Steen på 4:or, jag på Swenor och Adam på Elpex. Få väl säga att vi hade likvärdigt rull men upplever annars att Elpex 4:or rullar lite snabbare än Swenor 4:or, men så vart inte fallet idag. Vi körde 10 x 3 min med 1 min vila, på cykelbanan längs väg 293. Alla utom en intervall gick mer uppför än nerför, men vi lyckades ändå hålla i ett bra jämt tempo där vi samsades med farthållningen. Hänger fortfarande inte riktig med i början och framförallt inte riktigt i diagonalen men det tar sig. Är bra nog för att hålla danskarna bakom mig i vinter.

Siffror från dagens intervallpass:

1. Distans: 0,88 km, Snittfart: 17,8 km/h Höjdmeter: 27 m, Snittpuls: 157 (81 %)
2. Distans: 0,89 km, Snittfart: 17,4 km/h Höjdmeter: 25 m, Snittpuls: 159 (82 %)
3. Distans: 0,93 km, Snittfart: 18,4 km/h, Höjdmeter: 28 m, Snittpuls: 166 (86 %)
4. Distans: 1,06 km, Snittfart 21,0 km/h, Höjdmeter: 15 m, Snittpuls: 167 (87 %)
5. Distans: 1,24 km, Snittfart: 24,6 km/h, Höjdmeter: 8 m, Snittpuls: 164 (85 %)
6. Distans: 1,17 km, Snittfart: 23,0 km/h, Höjdmeter: 9 m, Snittpuls: 169 (88 %)
7. Distans: 1,07 km, Snittfart: 21,1 km/h, Höjdmeter: 12 m, Snittpuls: 163 (84 %)
8. Distans: 0,94 km, Snittfart: 18,6 km/h, Höjdmeter 21 m, Snittpuls: 170 (89 %)
9. Distans: 1,08 km, Snittfart: 21,3 km/h, Höjdmeter 15 m, Snittpuls: 165 (86 %)
10. Distans: 1,11 km, Snittfart: 21,8 km/h, Höjdmeter 12 m, Snittpuls: 172 (90 %)

Siffrorna säger att man fortfarande är lite sliten och att den inte kommer upp så högt som den borde…………men skidåkare är väl aldrig pigga och i form i Juli direkt.

Har förträngt Stockholm Rollerski/Stockholm Challange och därför inte skrivit en längre rapport som jag hade utlovat. Men tog en del bilder på bl.a. mina klubbkamrater Henry och Rickard som deltog i hela Stockholm Challange. Dessa två herrar blev 2:a och 3:a efter Gustav Aflodal. De gjorde kanon fina insatser och var kul att heja fram mina klubbkamrater men måste erkänna att jag hellre hade velat gråta över att jag inte kunde komma till start.

Fick bli en vilodag idag, skönt det då kroppen var mer eller mindre död idag. Kom ur sängen och stack till jobbet i bil denna dag, tar annars cykeln. Fick lite jordgubbar av en tant som jag lämna post till, det gjorde min dag. Efter jobbet passade jag på att handla mat och lite verktyg, bl.a. en bågfil som jag behöver för att kapa den andra staven så den bli lika med den andra, den som jag bröt förra helgen och blev någon cm kort. Ny dag imorgon, ska försöka mig på det där med att springa igen imorgon, målet är över 30 min på morgonen, få se hur det går.

Den här skylten tycker jag är väldig roligt. Det är ett företag som jag ibland kör ut packet till och som allvarligt ha denna skylt som visar deras öppettider. Kan tycka att den är något oklar, eller är det bara jag?

Bilder Stockholm Challange:

  Täten i cykelloppet, Rickard var med men Henry kraschade tyvärr strax innan mål men var inte långt efter.

  Henry kämpar sig upp för Hammarbybacken för andra gången. Att springa den backen utvilad är en sak men efter 13 mil cykling och ca: 18 km löpning är något ut över det vanliga.

Grym bild på Rickard, kriga face!

Glad Henry och Rickard på pallen. Finns en plats över till mig nästa år.

Hela prispallen Stockholm Challange 2015.

Efter varit bitter efter rullskidloppet så var det glädjande att ta en sen middag med Bengt och se Sverige ta sig till U21 EM- final, som sedan inte gick helt tokigt.

Haft en bra dag på jobbet, bara en huggorm som sinkade mig en aning på väg in i Sågmyra. Har ormfobi och hade säkert kört över den, men den är ju fridlyst. En snabb en över vägen, tänka sig att vara så snabb utan att ha några ben. Kunde sluta i normaltid och begav mig hemåt med min MTB och eftersom det är nästan bara uppför så räknar jag det som träning. Blev hur som helst en bra uppvärmning till styrketräningen, som jag körde när jag kom hem. Körde ben och mage med min egen kroppsvikt. Inte tungt men ack så viktigt för att undvika skador. Övningarna jag gjorde var följande: 3 x 3 min plankan, 2 x 3 min sidoplankan, 3 100 situps, 3 x 10 utfallssteg, 3 x 10 knäböj, 3 x enbens knäböj, 3 x rygglyft, plus lite andra små övningar.

Byte sedan om till rullskidor och körde lite lugnt med korta impulser för att väcka liv i kroppen. Mötte upp Adam Steen och vi gav oss ut på en längre uppvärmning på våra Elpex 3:or, innan vi körde igång på våra intervaller. Vill man se en trött skåning så kika på hans blogg! Vi körde 15 + 15 + 20 (typ) min stakintervaller i tröskelfart. Vi körde även impulser vart 5:e min i intervallerna. Alltså impuls i en intervall, är fortsatt dålig främst uppför men börja gå bättre att hänga med på platten.Tyvärr var min kropp ganska seg och hade svårt att få upp pulsen, även denna tisdagen men tänkte att det gick bra förra gången, då vi körde ett liknande pass. Första kändes ändå bra, hängde med fint och vi kunde växel dra fint. Andra så gick det bra till sista impulsen som Adam stack iväg lite men ändå helt okej. Sista gick bra i ca: 7-8 min innan jag fullkomligt tog slut, en riktigt väggning. Det gick helt enkelt inte att ta sig framåt, hemsk känsla men samtidigt en väckarklocka att kroppen behöver vila trots jag inte vill. Hade snittpulsen 82 %, 85 %, 80 % på intervallerna. Har en månad kvar på jobbet innan jag kan satsa helt på idrotten och träningen i två veckor, som jag längtar. Kämpa! Blir vila imorgon hur som helst, trots det inte är planerat att ha vila imorgon. Få se om man vaknar imorgon och framförallt om man kommer ur sängen.

Körde mitt första fartpass i dessa röda skor, gick fint !