Jag efter målgång av förra årets upplaga av lysebotn opp. Fick med mig den svenska flaggan som jag fick efteråt av min kära mor som var med.

Nä, det blev inget lysebotn opp för min del detta året. Är exakt ett år sedan jag deltog det tuffa backracet, 7 km, 640 höjdmeter. Årets upplaga avgjordes igår. Teodor Peterson  och Calle Halvardsson var de ända svenskarna i årets startlista, ifjor var det jag och Teodor. Träffade för övrigt Calles farfar i förgår, en trevlig filur. Vi pratade om det tuffa loppet och det är en gåta att inte fler svenskar åker detta lopp, då i princip alla landslag från olika länder är med och delta.

Imorgon efter att jobbet är avklarat så åker jag till Sälen, där det kommer bli ett miniläger. Ska bli kul att byta träningsmiljö för några dagar, inte för den är tråkig eller dålig här men bra med lite variation. Har ju tagit lugnt denna veckan hittills och idag blev det lite mer än 1,5 timmars träning. Började med att åka ett rullskidpass på 3:or. Dagens runda gick till Skuggarvet – Sundborn – Falun via militärvägen och hem. Till stora delar av Dalarullsbanan åkte jag. La även in 10/20 intervaller på slutet. Trots en snittpuls på 65 % så var snittfarten denna dag 19,3 min/km trots kuperingen. Känner mig fräsch i kroppen men de senaste tuffa träningen sitter antagligen i och är därför fortsatt något sliten.

Sprang sen en kortare runda mest för att få ett löppass denna veckan (kan dock bli fler)  för att bl.a. stärka leder och ligament i denna tuffa typ av terräng som finns här. Mycket sten och rötter, sprang Jungfruleden, riktigt fin. Känner fortsatt inte helt 100 i löpningen ännu men trots jag har varit skadad/halvskadad så har egentligen samtliga löppass i sommar känns lätt i form av lätta ben och go flow i steget. Synd bara att man har sprungit alldeles för få och korta löppass hittills under denna sommaren.

Dagens träning har varit ett väldigt lugnt och fint. Cyklade ett MTB- pass och började redan från jobbet och cyklade via Grycksbo till Sågmyra på den gamla banvallen. Väl i Sågmyra cyklade jag tillsammans med Sven – Olof på en mycket trevlig runda med varierad terräng. Fick både middag och kvällsfika, tackar för en trevlig eftermiddag/kväll. Totalt blev det runt tre timmar cykling och ca: 63 km, lite oklart då jag glömde sätta på klockan efter ett stopp.

Cyklade förbi Kungsstenen, där tydligen en svensk kung hade passerat i slutet av 1700- talet.

Vi stannade till vid sjön Rällsjön, var fint där!

Efter två dygns vila var det dags att träna igen. Idag åkte jag med Martin Holmstrand, han på Swenor 2:or och jag Elpex 2/3 d.v.s. 2:or fram och 3:or bak. Det skiljde inte så värst mycket som man kunde tro, men det var ett väldigt lugnt pass så rullskillnad hit eller ditt spelar ingen större roll. Vi åkte ikapp (Sjulsarvet) och åkte lite med Gustav Eriksson och Robin Norum. Gustav blev näst bästa svensk i årets Vasalopp och Robin gick upp i den totala ledningen i rullskidvärldscupen under gångna helgen. Inga dåliga åkare de inte! Sen fortsatte jag och Martin runt sjön Varpan plus lite till. Blev nästan 31 km som tog 1 timme och 40 minuter. Var skoj och skönt att komma igång med träningen igen efter två dygns vila. Kroppen kändes fräsch och pigg.

Dagens träningssällskap. Nä, jag gör inte som Zlatan och Avicii reklam för Volvo (Se bakgrunden), kan tycka det är lite ironiskt då Avicci inte har körkort.

Såg att seedningen till Vasaloppet från Stockholms Rollerski kommit ut nu idag. Kan tycka det är märkligt att det ska vara lättare att seeda sig på rullskidor än på längdskidor men det finns väl någon fantastiskt anledning om varför det är så. Klarade led 1 med väldig god marginal men skulle mitt gäng under loppet haft någon typ av samarbete, så skulle våran klunga klarat Elitledet. Kanske bra att vi inte lyckades för det står och kommer står åkare där som kanske inte borde stå där. Blir kanske som i år att en massa åkare fastnar i ett stort nät (startgrinden).

Stannade till utanför Solarvet och åt min lunch och hade denna utsikten. Tjuren (Hereford) glodde på mig hela tiden. Han vaktade verkligen sin flock. Det är samma Solarvet som nyligen fick en vargattack på får och getter. Det är trist men nu blir det skyddsjakt som beslutades idag, då få man passa sig när man kör förbi där i veckan. Tycker annars det är trist att se massa övervuxen ängsmark när jag ute och kör, det är inte bra för framtiden.

Stor var han!

Vilodag innebär att man har lite mer tid åt annat, det som kallas vardag och fritid för andra. Passade på att plocka lite blåbär denna eftermiddag efter jobbet, behövde bara gå 50 meter hemifrån innan jag hade skrapat ihop 1,5 liter, så fick bli en blåbärspaj. Årets första och den blev kanske inte helt lyckat men god var den. Kanske inte det nyttigaste men i blåbär finns det massor med antioxidanter, ett ord jag knappt kan stavar till (googlade) och än mindre uttala. En annan blåbärsfavorit är mjölk och blåbär med lite socker, gott som bara den. Fick även leverans från Skåne av min mors hembakade knäckebröd och jordgubbs/körsbärssylt. Tackar för det och leveransen av Ann och Sven  – Olof. Ska bli skönt att skippa BOBs jordgubbssylt till gröten på mornarna.

Har också hunnit anmäla mig till Idre tävlingarna som går nästa fredag och lördag. Två backrace och läste att det klassiska loppet går för första gången med individuell start, blir spännande. Masstart som vanligt på skate delen på fredagen. Hoppas många kommer till start. Ingen vill väl bli slagen av en skåning som inte kan åka skidor!

Var lättplockat idag.

Dagens lunch åt i Sågmyras. Den bestod av gravadlax, med sås, pasta, fetaost, solrosfrön och tomat. Lyxigt, dyrt men vansinnigt gott. Åt något liknande när jag pluggade på Alnarp och när vi var på Karön utanför Ronneby där vi som bodde tillsammans åt liknade det jag åt idag. Efter den gången så har det varit en av mina favoriträtter men som tyvärr jag äter alltför sällan.

Blev även idag en massa träning. Gäller ligga i när man är ledig och har mer tid åt träningen. Blev fem och en halv timmars träning idag men det är väl en vanlig dag just nu för Rickard Bergengren :). Förmiddagspasset var av de mindre roliga träningspassen jag gjort på senaste tiden. Körde ut på ett ensamt långpass på 3:or, mycket stakning trots kuperad runda. Bra tillfälle att koncentrera sig enbart på sin egen teknik men lite trist att inte prata med nån. Trots utlovat regn så klarade jag mig fint de första två timmarna. Sen brakade det loss ordentligt med hällregn och till min förvåning kraftig åska, det var lite otäckt. Hade inte hört något eller läst om att det skulle bli någon åska idag. Gick inte fort sista timmen och det var svåråkt med all vatten. Dagens runda gick i fin miljö till Sundborn – och sen längs med sjön Toftan till Svärdsjö via Toftbyn, innan jag vände om och körde samma runda hem. Hade en snittfart på 18 km/h innan regnet kom och efter passet var snittfarten 17 km/h. Blir som vanligt kall när det regnar och har svårt att hålla uppe pulsen och intensiteten, men det viktigaste är att man är ute länge. Totaldistans på 52,15 km och 570 höjdmeters togs under det drygt 3 timmar långa distanspasset. Hade en snittpuls på 61 %.

Trött, blött och kall!

Gjorde varmchoklad med extra grädde efter det blötta kalla rullskidpasset. Behöver all fett för att klara att hålla värmen på sådana hemska pass 🙂

Eftermiddagspasset blev ett kombipass med löpning först och sen styrka. Sprang stora delar på Bergstigen (12 km), som egentligen är en vandringsled men som idag stora delar var en flod efter allt regnade. Var helt själv i den fina naturen, gick ganska lätt trots väldigt svårsprungen terräng med vatten upp till knäna ibland. Var lite osäker hur kroppen skulle fungera men var hela tiden nära hem om det skulle skita sig idag. Hade lite känningar i vaderna och fullföljde inte hela rundan utan genade lite på slutet för att vara på den säkra sidan. Kommer ta det lugnt framöver med löpningen men var väldigt roligt att springa på de fina lederna som finns här. Höll förövrigt ett bra tempo (5:48 min/km) i dagens rådande förhållanden. 12,31 km långt sprang jag och 270 höjdmeter bestegs.

Dagens klädsel på löppasset: Skor, Icebug Anima RB9X, trots den svåra terrängen med en del spångar fungerade de fint fint med bra grepp trots de inte har några spikdoppar. Tröja från Craft, med smarta fickor. Kompressionsstrumpor från Zero. 

Totalträning bara denna helgen blev 11,5 timmar och totalt i veckan skrapade man ihop 25,5 timmar, varav ett intervallpass eller snarare ett försök till ett intervallpass. Resten var väldigt lugna pass, där jag låg mellan 60 – 65 % av max, en bra bit under min uppmäta A1- zoner (67 – 80 %) om man nu kan säga det. Åkte över 30 mil rullskidor denna veckan. Det är långt, det är som om att åka från Falun ner till Skövde eller åka halva vägen till Stockholm om man utgår från mina hemtrakter på Österlen, för att sätta det hela i ett perspektiv. Kommer vara skönt med vila imorgon, kommer inte träna förrän på tisdagskväll, så nästan två dygns vila. Kommer träna lugnt fram till helgen, då jag åker till Sälen på ett kortare helgläger, ska bli kul med lite omväxlande träningsmiljö.

Mer bilder:

Floder med vatten på många ställen idag.

Fina stigar, går förresten brant uppför här men det syns inte på bilden.

Jag hade vita strumpor och gröna kompressionsstrumpor innan passets början, de blev minst sagt lite skitiga.

Idag har jag tränat på som bara den. Man få passa på de dagar man är ledig från jobb och när man inte tävlar. Första passet var ett kombipass där jag hade fint sällskap av Linus Larsson och Rikard Tynell. Linus har varit den bästa skånska skidåkaren på senare tid och är bosatt sen en längre tid i Falun. Rikard har bl.a. en seger i Ski Classic och är bror till den mer kända trefaldiga Vasaloppsvinnaren Daniel Tynell. Vi körde skate på Marwe 6:or, Linus gamla exemplar var något långsammare än våra. Rundan vi körde var Aspebodarundan i ett soligt väder och behaglig temperatur att åka i. Passet gick i ett väldigt lugnt skönt tempo där jag försökte finslipa min ganska dåliga skateteknik, främst 2:ans växel. Efter vi skiljts åt så körde jag en runda upp på Sjulsarvet och sen hemåt. Väl där byte jag teknik och körde ett mer eller mindre backigt teknikpass på Elpex 3:or. Rullade till Skuggarvet och tillbaka och sen två vändor upp på Sjulsarvet upp till hopptornet och även en runda från Järlinden upp till Högbo. Avslutade med att snurra runt i en rondell för att öva på kurvtagning. Blev lite snurrigt men nyttigt när man är lite trött, inte konstigt då man åkt i fyra timmar. Sliter en del hjul men är bra teknikgrej att göra. Totalt stigning blev nästan 1000 meter och körde lite drygt sju mil. Gött första pass!

Skatepasset, Marwe 6:or!

Klassiska passet, Elpex 3:or!

Skönt att ha möjligheten att vila ut mellan passen. Passade bl.a. då på att se Tour De France näst sista etapp. Kul att följa tävlingen och främst dessa bergsetapper.Gav mig inspiration att sen ge mig ut och köra mitt första landsvägscykelpass på 4 veckor. Trots fyra timmars träning innan på dagen så kände jag mig ganska pigg. Eftersom man redan tagit nära 150 höjdmeter på dryga 10 minuter cykling kände man sig lite som Quintana, ungefär så många höjdmeter som jag tar på 2 timmar cykling på slätterna på Österlen. Utför Kände jag mig lite mer som Pinout gjorde för några dagar sen. Den som inte såg den etappen så vurpade fransmannen utför och var sen kass utför och blev omkörd av många andra cyklister. Som honom kände jag mig.

Kändes bra i nästan 3 mil innan man märkte att man inte cyklat så mycket landsväg på senaste. Dessutom började det utlovande regnet falla, hade ju haft det utlovande lågtrycket jagande fram till dess. Blött och kall och pulsen sjönk, lite som det brukar bli. När jag kom till Skuggarvet bestämde jag mig att ta på mig regnjackan innan det bar kraftig utför. När jag skulle iväg igen så lyckades jag vurpar ner i diken i den skrämmande hastigheten på omkring 1 km/h. Landade mjukt men såg ut som en skalbagge på rygg. Tur ingen kom farande, måste sätt roligt ut. Slog mig inte men fick lite små problem med växlarna och lite krampkänningar kom smygande. Tror huvudet var lite trött och då kan sådana incidenter hända. Rundan jag cyklade var Sundborn – Toftbyn – Svärdsjö – Danholn – Sundborn och hem, 61 km, 600 höjdmeter. Snittpuls på 127 (65 %) och en snittfart på 32,5 km/h. Den hastigheten skulle räckt långt på dagens Tour de France etapp, dock körde de i något längre och brantare stigningar.

Nairo Quintana i ungdomströjan och total 2:a i totalen. Ungefär så här mycket och galna var publiken när jag åkte Lysebotn Opp förra året. Galen känsla där man inte hörde sin egen puls. Lysebotn Opp går förresten nu på Torsdag, utan mig på startlinjen.

Lite serpentiner på dagens etapp, fullt så branta och långa var inte mina backar idag. Häftig vy!

Morgonpasset från onsdags när jag sprang men hade samma finna vy fast med klarblå himmel denna morgon som börjades med ett MTB pass. Körde blå MTB slingan samt två gånger upp till Hopptornet. (Sjulvsarvet)

Försökte att köra lite intervaller denna fina fredagskväll, gick väl sådär. Har ju riktigt svårt att köra klassiska rullskidintervaller helt ensam som jag gjorde idag. Körde på Elpex 3:or med fokus på att åka så mycket som möjligt i backar, vilket jag lyckades väl då jag skrapade ihop 700 höjdmeter på en total åktid på 1 timme och 50 minuter. Inte illa det! Rundan jag körde började med att ta en vända upp till Hopptornet (Sjulsarvet) och sen styrde jag mot Skuggarvet och körde 10 x 10/20 intervaller. Vände i Skuggarvet och körde på vägen tillbaka 10 x 20/10 intervaller istället. Allt för att väcka kroppen lite som i för sig kändes ganska pigg men hade ändå svårt att få upp pulsen. Körde sen första intervallen, Sjulsarvet – Hopptornet. Rullade ner till Järlinden och körde därifrån till Hopptornet igen fast andra hållet då. Sista blev också från Järlinden upp mot Högbo. Sen nedvarvning upp till Hopptornet igen och sen hem via Järlinden. Lyckades skrämma upp pulsen precis till tröskelnivån (169, (87 %)). Något för låg men det kändes muskulärt ändå. Ville inte ligga alls i A3 + då detta sliter väldigt mycket. Det är mängd som gäller denna veckan. Innan jag gav mig ut på rullskidpasset så körde jag en timme effektiv styrketräning, mage och ben. Såg samtidigt slutet på den 19:e etappen av Tour de France. Kan väl säga att de tog ganska många fler höjdmeter än vad jag gjorde ändå.

1. Distans: 1,67 km, Tid: 6:28, Höjdmeter: 78 meter, Snittpuls: 155 (80 %)
2. Distans: 1,95 km, Tid: 7:40, Höjdmeter: 90 meter, Snittpuls: 160 (83 %)
3. Distans: 0,97 km, Tid: 4:04, Höjdmeter: 57 meter, Snittpuls: 154 (80 %)

Gräsklipparen och ”vännen” Hulken.

Är ganska ensamt just nu i huset jag bor i, beror mycket på att mina trevliga rumskamrater jag bor med är borta mycket så här års, då de tävlar mycket (de är ju orienterare). Den hända som håller sig trogen här i huset utanför Falun är Hulken som är en robotgräsklippare. Han är ju grön så jag har döpt honom till Hulken. Någon Hulk kan jag inte känna mig idag efter all slitsam träning senaste dagarna. Har ju tränat sju dagar i sträck nu men har vila idag, vilket förstås är skönt för kropp och själ. Brukar passa på att handla mat, tvätta och städa de dagar jag inte tränar, och idag var inget undantag. Sjukgymnast Eva kom förbi Falun idag och jag kunde få behandling. Kan väl säga att kroppen fick en del stryk i helgen och framförallt vaderna och hälsenorna har tagit mest stryk än de övriga muskler. Var några slitna muskler som heter något fint på latin som var spända. Men de fick en rejäl omgång, dock bli några ändringar i träningen den närmsta tiden. Har alltså ingen skada men få tänka om lite med min träning, blir mindre skate framöver igen men ska nog kunna trappa upp löpningen än mer än vad jag har gjort. Beror på kroppen. Tog sin lilla tid som vanligt med behandlingen och glassen som jag ”råkade” handla innan hade smält så pass mycket att jag var ”tvungen” att äta upp den. Vilodagar får man unna sig lite extra.

Träning imorgon igen, tänkt att springa men har som sagt fått tänka om och det blir ett tidigt MTB- pass i skogen som morgonträning.

Blev en fin kvällsrunda stakning på 3:or med Martin Holmstrand och Adam Steen. Den sistnämnda är dagens snackis i skid- Sverige, då han har byt klubb till AXA Sports Club och blir klubbkompis med Holmstrand bl.a. Då tror ni att jag också ska byta klubb? Det ska jag inte, den dagen jag byter klubb, ska jag var en av de bättre skidåkarna i en av de bättre klubbarna i Sverige. Det kanske aldrig ske, men det är i alla fall en ambition. Rundan vi åkte var efter en tagit stigningen Sjulsarvsbacken följande: Hosjö – Danholn – Karlsbyheden – Ruptjärn – Riset – Sundborn – Skuggarvet – hem. Tog lite drygt 3 timmar med en snitthastighet nära 17 km/h (51,13 km). Så över 10 mil rullskidåkning på två dagar, fint det! 568 höjdmeter är fint det med! Blev även 10 st 10/20 intervaller, dessa börja kännas allt bättre. Annars lugn och härlig åkning. Var även ute och sprang på morgonen i varierad terräng, sprang en del av Jungfruleden, den är rolig och fin led. Trots jag är väldig sliten av förklarliga skäl, så kände jag mig relativt pigg på slutet av båda mina pass idag och även de övriga passen denna här veckan. Men det ska bli oerhört skönt med vila imorgon.

Inget klubbyte för min del!

Teamåkarna (AXA) Holmstrand och Steen.

Data från morgonpasset!