Mammornas dag idag, så grattis till alla dem. Min mor fick en ny vattenkokare av mig och min bror. Har annars varit en lång händelserik dag men har ändå fått ihop två bra träningspass på ca: 3,5 timmars totaltid. Började dagen med ett lugnt distanspass klassiskt med min bror. Jag körde på 4:or och han på 3:or, använde mina mjuka Staffanstavar och Johan använde Elpex dämpade stav. Var väldigt blåsigt idag också så det var svåråkt som alltid när det blåser mycket ute på slätterna. Dryga 28 km och ett snitt på 15,1 km/h. Ungefär samma känsla som igår, tyckte Johan åkte bra som inte åkt sedan Stafettvasan för snart tre månader sedan. Farmor och farfar bjöd på smörgåstårta till lunch, tack för det! Sedan åkte vi en sväng till våran skog och inspekterade den, såg fint ut trots en del avverkning senaste tiden. Har även varit lite i stallet idag och strött hos korna och gav kalvarna mjölk.

Blev sen ett pass till med Johan, då vi sprang tillsammans med Raj i Fyledalen. Lite små regn annars behagligt väder att springa i. Sprang första km i  tuffare terräng innan vi sprang på fina skogsvägar och lte grusvägar på slutet. Sprang nästan 11 km tillsammans innan Johan och Raj tog bilen hem och jag fortsatte hem i motvind sista 7,5 km på grus- och asfaltvägar. 18,43 km långt blev passet ändå och höll i snitt 5:14 min/km fart. Nedstigning: 160 meter, uppstigning: 173 meter.

Skulle fota flaggan för att visa hur mycket det blåste, tycker för övrigt att bilden blev jäklig cool.

Fick en ny blåsa under rullskidpasset, inget konstigt med det!

Skogen grönskas just nu!

Här skulle Marcus Vestlund gillat att rota i och hitta insekter! 🙂

Lite Al och Asp från senaste avverkningen.

Passade på att besöka mormors och morfars grav.

Två kor som delar borste samtidigt, smarta djur! Grattis till dem med, de är mammor allihopa. 

Avbruten ensilering igen, lite som Wimbledon i tennis, mest massa regnavbrott. Det sista jag gjorde idag var att täcka med plast strax efter kl 22. Satans lågtryck!

Har sovit lite dåligt denna veckan så skippade morgonens planerade rullskidpasset och sov istället. Vet inte varför det har blivit lite sömn denna veckan, har bara haft svårt att somna på kvällarna. Brukar lätt somna när jag träna så mycket som jag gör nu. Har ändå sovit mellan 6-8 timmar per natt men brukar ligga mellan 8-9 timmar, vilket ändå är för lite om man tänker mängden träning jag gör. Kombinerad med bra kost (mycket vilt/hushållskost) har jag snart lyckas vara sjukdomsfri i snart två år. Hoppas denna svit fortsätter.

Blev ändå två pass idag som jag gjorde till ett kvällskombipass. Laddade med massor med nybakade kanelbullar, lite väl många blev det då jag var alldeles för mät och fick tidigt håll under rullskidpasset. Körde på Swenor 4:or i ett blåsigt men klart väder på Österlen, temperatur mellan 10-14 grader. Lugn distansrunda med lite impulser och jag la mycket fokus på tekniken som jag tyckte fungerade sådär idag. Hade ändå ett snitt på 16,5 km/h trots de yttre förutsättningarna inte var de bästa idag. Försökte köra en sån kuperad sträcka som jag har här hemma och skrapade ihop runt 250 höjdmeter på nästan tremilsåkning.

Kom sen hem och körde överkroppsstyrka i en timme. Körde 3 set med sex bålövningar och sex arm/axlar/handleder- övningar. Körde allt i ett svep men framförallt bålövningarna tar tid då exempelvis plankan gjordes hela 15 minuter effektiv tid.

Igår förmiddag intervjuades jag och Oskar av den lokala nyhetstidningen Ystads Allehanda. Efter initiativ från Oskar så lyckades tillslut vi få en intervju om vårt tränade och tävlande som lokala skidåkare. Vi träffades i Fyledalen där det finns fin natur och har en bra backe att åka i samt möjligheten att få fina bilder, trots vädret inte direkt var så inbjudande med 11 grader, blåst och lite regn i luften. Dessutom var det invigning av det nya naturreservatet i Fyledalen i dag, så väldigt passande att valet av plats blev just i Fyledalen.

Vår webb- tv intervju. 

Vi lät dessutom journalisterna Jenni Dahlgren och Anette Sjöstrand testa att åka rullskidor och pratade varmt om rullskidåkning. Vi pratade om bl.a. varför vi började åka och våra ambitioner. Dessvärre kom kanske inte allt som man hade hoppas på med i artikeln som publicerades på förstasidan och Tomelillasidan idag. Stod lite om våra planer för sommaren, vilket var kul. En förtydligande är att vi vann DM i Blekinge på rullskidor men inofficiellt så vi blev inte Blekinges distriktsmästare, då vi tävla för skånsk klubb. Mina två 4:e platser i världscupsuttagningarna smäller lite högre enligt mig! :). Hur som helst kul med lite lokal uppmärksamhet i tidningen och bra reklam för mina/våra sponsorer/samarbetspartners samt vår klubb IF Ski Team Skåne.

Vi på första sidan i lokaltidningen.

Lite bilder och text i Tomelillasidan.

Det har inte ens gått ett dygn efter loppet igår men kände redan igår kväll att vaderna fått vad de tålde. Fick skön vadmassage av min mor på förmiddagen innan jag for till jobbet. I gengäld fick hon också massage och gräset klippt, bra deal!   Kan med vilja gå hyfsad normalt, men gick ändå in på blocket och sökte på ” vad” ”vader”. Fann inget så man få bara härda ut smärtan istället, blir nog bra ändå.

Då var den tuffaste milen som jag nånsin har sprungit gjord, ST Hans Extreme. Det gick dessutom bra, dubbelseger där Henry kom förre mig i 10 km i herrklassen och så vann vi (Ski Team Skåne) bästa laget i tävlingen, räknat de 40 snabbaste km i de båda distanserna 5- respektive 10 km. Det var en härlig internationell blandning av vårt vinnande lag som bestod av australiensaren Henry, ryssen Ivan och Tomelilla pågarna Oskar och jag, som sagt en härligt globalt lag. Freya var också med i laget och sprang 5 km loppet som hon vann, inte illa det. Dock kunde inte hennes resultat räknas, då det krävdes ytterligare en snabbtid i 5 km loppet som sprang i Ski Team Skåne färger.

Resultat

Körde en ganska lång uppvärmning och det kändes att man är har tränat ner sig lite och inte alls pigga muskler. Inte konstigt efter senaste veckans träning, har tränat sex raka dagar nu, men imorgon blir det välbehövlig vilodag. Starten går på den tuffa 4 varvsbanan och det kändes ganska lätt den första långa stigningen och tog rygg bakom Henry och Oskar.

Den fina Ski Team Skåne trion i ett tidigt studio i loppet dock, men ändå! :). Foto: Maria Navasa

Efter ca: 1,5 km började jag och Oskar släppa kontakten med Henry. Var skönt det för det gick en aning för fort för min del. Gick ändå om Oskar ganska snabbt och körde sen i ett skönt bra tempo som jag lyckades hålla i knappt två varv. Hade jämna mellantider med Henry och var bara fåtal sekunder. Var redig trött och hade mer än gärna sprungit i mål efter två varv.

Tror det var slutet på varv 2 , bilden ljuger nåt otroligt. Det är riktigt brant och man fick nästan använda händerna för att ta sig upp där. Foto: Maria Navasa

Kämpigt. Foto: Maria Navasa

Började få jobbigt mentalt och tappade massor på varv 3, syntes tydligt på mellantiderna. Började dessutom få lite små håll och otroligt ont i vaderna. Smärtan var obeskrivlig! Man fick stämpla precis som i orientering på två ställen på varje varv. Det var ganska störigt i början och man kom ur rytmen i löpning. Men sista halvan av loppet var det skönt varje gång man skulle stämpla och man fick vila lite, om inte fysiskt så var det mentalt skönt. Blev omsprungen i den långa stigningen ut på sista varvet och bestämde mig att borra mig fast bakom honom. Här lyckades jag vända den mentala igen och vågade tro att jag kunde slå honom igen. Ludvig Ehlorsson som sprang om mig sprang på bra först men gick tidigt om och sen var det katt och råttlek under hela sista varvet byte vi positioner ex antal gånger. Dessutom varvade vi massa andra löpare som gjorde det en aning komplicerad att vara två tillsammans. Tillslut fick han en ganska stor lucka på ca: 10-15 meter och jag tittade bak och såg att 4:an i loppet kom stormande. Brukar vara negativt att titta bak men jag lyckades lura mig själv återigen att jag bara skulle hålla undan och helt plötsligt kom jag ikapp Ludvig igen.

Vi sprang där sick- sack  mellan varvade åkare upp mot den sista brutala hänsynslösa branten. Det var knappt vi fick plats men han lyckades ändå vara precis förre mig och jag tittade bak igen och kände mig slagen av Ludvig. Av någon konstig anledning fick jag för mig att jag skulle bli 2:a och startade värsta spurten där jag flög fram som en blandning av en tysk Tiger stridsvagn och en förvirrad stressad ko som forcerade fram över den ojämna terräng och sprang rakt in i repen som skulle vara banmarkeringar. Hade dubbelseende delux! Jag lyckades med att missa att springa emellan repen och sprang rak igenom och Ludvig gjorde likadant. Vet inte om jag klättrade eller kröp under repen men Ludvig gjorde likadant och vi fick börja om spurten och var precis förre. Efter målgång vet jag att jag kröp under repen, man var helt slut och 35 sekunder efter Henry.

Jag och Ludvig Ehlorsson slåss om 2:a platsen på sista varvet. Foto: Maria Navasa

Väldigt nöjd över insatsen trots formen varken är bra eller dålig. Henry sprang under 33 min på SM-milen ifjor och Ludvig som jag slog idag sprang på 35 minuter i Lundaloppets ganska tuffa mil. Men det är skillnad att springa stadslopp kontra terränglopp. Sprang på 40:31 idag och det låter inte så snabbt på en mil. Men enligt arrangörerna så var loppet hela 560 höjdmeter, min klocka visade klart mindre än så. Tror det beror att det är så många som springer och kan bli en del felmarginaler. Sprang som sagt ett varv själv på uppvärmningen och då verkade som att de 140 höjdmeterna det skulle vara per varv stämde. Ungefär som att springa uppför och nerför Hallandsåsen två gånger på en mil och på 40 minuter.

Henry i tät, stort grattis till segern 🙂 Foto: Maria Navasa.

Henry utför. Foto: Maria Navasa

Väldigt glad över att jag lyckas vinna en spurt, det har jag faktiskt aldrig gjort tidigare i tävlingssammanhang, varken på skidor eller löpning, en mental spärr som kanske har släppt nu. Tyckte det var många som såg ut som duktiga löpare innan loppet, som var små och lätta. Men Henry sa att det inte brukar vara så och han hade rätt. Både han och jag väger över 70 kg, det funkar ju. Bästa loppet nånsin men öppnar fortfarande loppen lite för snabbt som man kan se på mina mellantider. Måste springa mer för att vänja benen inför Stockholm trial om en månad. Hade väldigt ont i vaderna och fick förutom smärtsam nerjogg även cykla 20 min på trainern när jag kom hem. Tillslut stort tack till arrangörerna (Lunds ok) och alla hejaropen man fick idag. Många hejarop från de som löpte också, fick tyvärr inte fram några ord tillbaka, kom bara saliv från flabben på mig och skulle man gett sig ut på ett varv till hade nog både hjärta och lungor hoppat ur mig.

Snittpuls: 179 (93 %)

Maxpuls: 192 (99 %)

Det glada vinnarlaget, ser själv mer konstig än glad. Foto: Peter Bengtslin

Klubbens deltagare, jag Henry, Ivan, Oskar och Freya. Fick glass efteråt som satt jättefint, så tack Maria och Tina för den. Lite smyg reklam kom visst med också:). Foto: Tina Henriksson

Oskar hade det också kämpigt men blev 7:a ändå i loppet. Foto: Maria Navasa

Ivan kom på en fin fin 20:e plats. Foto: Maria Navasa.

Lagvinsten, den ser vi framemot! Vann själv ett presentkort på en sportbutik, får nog bli nya shorts då mina sprack under loppet.

Imorgon ska man springa och plåga sig igenom ST:Hans Extreme i Lund, det blir jobbigt. Känner mig ändå ganska fräsch trots en hel del träning denna veckan. På ST: Hans Extrems hemsida tipsade dem hur lugnt man skulle träna den sista veckan. Kan kanske inte påstår att mina 10,5 timmars träning hittills denna veckan är en lugn vecka, men så är det när man måste ha perioder med mycket mängdträning. Känner mig som sagt ganska fräsch och ser fram emot utmaningen imorgon.

Tränade annars 40 min bålstyrka på morgonen och på kvällen teknik/intervallpass med klubben. Håkan filmade staktekniken och det finns lite små detaljer att finslipa, tack för analysen Håkan! Sen blev det 6 tuffa intervaller som innebar alla de tre vanliga växlarna i klassisk stil, (inte saxning). Ganska jämna intervaller och kom upp i puls bra även denna gång. Ganska ofta kan pulsen vara svår att få upp när man är eller är på väg  och blir nertränad.

Känner mig taggad, tankad med energi tills imorgon!

  Är tankad och klar i dubbel bemärkelse, först traktor och sen bilen.

Idag var det dags för att cykla till och från jobbet igen efter en tids uppehåll och har faktiskt inte cyklat på tre veckor. Det märktes i början av passet, var segt att trampa igång igen. Tanken var att köra ett längre förmiddagspass och köra i mer kuperad terräng. Sagt och gjort drog jag iväg till Slimminge och den fruktade Slimmingebacken. Fram till backen hade jag kört i ett böljande fint landskap precis vid foten av Romeleåsen. Slimmingebacken har jag bara cyklat utför för en gång för massa år sedan. Tyckte inte backen var så farlig men å andra sidan stannade jag halvvägs upp och tog ett foto, innan jag trampade vidare upp till slutet av backen. Snittlutningen är ändå 6,5 %, sträckan 1,2 km och en totalstigning på 81 höjdmeter. Ungefär lika många höjdmeter som jag tog på knappa 40 km rullskidåkning igår för att sätta lite perspektiv i det hela.

Slimmingebacken, vaar tvungen att ta ett foto över det fina utsikten och landskapen. Syns dåligt på bilden men man såg tydligt havet vid horisonten.

Fortsatte sen vidare och ner från åsen på andra sidan (för övrigt en fantastiskt utsikt på båda håll) mot Blentarp innan jag vände uppåt igen och tog en kortare men lika brant backe upp på åsen igen mot riktning till Stenberget. Fortsatte sen till Häckeberga, innan det blev lite backar vid Björnstorps Gods och utanför Björnstorp och vidare upp till Dalby stenbrott. Segt sista biten i motvinden mellan Dalby och Lund. Hade förövrigt motvind i ungefär 70 av de 73 km jag cyklade, minst lika jobbigt psykisk som fysiskt. Hem var det desto behagligare i medvinden. Dock trötta ben på vägen och energin tog slut sista milen. Såg två stora fina djur på nära håll, en rådjursbock utanför Häckenberga mitt framför mig på vägen. Andra djuret var en Kronhind som stod bredvid ett rapsfält utanför Högestad och såg inte alltför rädd när jag kom förbi.

FM: Distans: 73 km, Snitthastighet: 27,8 km/h, Höjdmeter: 700

EM: Distans: 60 km, Snitthastighet: 34,5 Höjdmeter: 330

Dagens högsta hastighet: 70 km/h

Blev ett 2 timmars A1 stakpass på Elpex 3:or med inslag av korta impulser. Vädret var ganska behagligt idag, molnigt 15-16 grader och lätt vind. Första rullskidpasset i år på Österlen som jag har kunnat åka i kortärmat och det är ju snart juni månad. Körde en fin runda och åkte förbi massor med rapsfält. Fint att titta och lukta på men är dessvärre lite allergiskt mot dem, så lite torr hals och lite rinnande snor fick man räkna med på dagens pass.

Väster om Bollerup i dagens längsta backe (varken lång eller brant), fint med trädallé och rapsfält.

Rapsselfie.

Totalt blev det 2 timmar stakning och en sträcka på knappa 38 km. Rundan var ganska platt och vid endast ett tillfälle kunde jag gå ner i fartställning. Kroppen kändes ganska pigg trots lite stakträning sen Vasaloppet. Har just nu ordentlig träningsvärk i kroppen, ironiskt nog känns det inte så mycket i benen från gårdagens löpskolning/banintervaller. Desto mer kändes det i överkroppen och främst lästen, märkligt men så är det. Körde hur som helst 80 min styrka på kvällen, var längesen sist. Ny dag imorgon och då blir det cykling till och från jobbet, det var också längesen sist.

Har tränat lite denna veckan, runt 8 timmar d.v.s. en återhämtningsvecka för min del. Nästa vecka blir det mycket mängd igen. Har ändå haft fullt upp denna veckan och gjort massor av diverse saker utöver det vanliga träningen som normalt tar så lång tid. Har dessutom rest från östra till västra Skåne alla dagar denna veckan.

I måndags var det ”Inspiration 15” i Malmö med mitt riktiga jobb Huselius Skidsport, vilket var oerhört roligt och inspirerande. Med försenade tåg, gjordes dagen verkligen till en hel dag. Tidig uppstigning även på tisdagen och iväg för att få lite massage, innan jag körde en timme rullskidor utan stavar. Körde både klassiskt och skate. På kvällen blev det skidgång med klubben. Ännu en långdag. Onsdagens ända träningspass blev med klubben, där vi körde filmning och lite korta stakintervaller. På förmiddagen hjälpte jag till med att rensa plansilosarna inför kommande ensilering hemma på gården. Gjorde samma sak även på torsdag förmiddag, efter jag joggat en mil på 49 min med Raj i Fyledalen. Hade den stora rullskidträffen på kvällen så det blev en extra lång arbetsdag

På fredagen hade jag vilodag och träffade då Johan Elfsberg för att prata om målbilder och framtid med min satsning, trevligt. Efter jobbet på lördagen hjälpte jag Christian och höll träningen för klubbens ungdomsgrupp som utvecklas i snabb takt. Vi körde fotboll med stavar, lite teknik sedan och avslutade med rullskidbasket, riktigt bra balansträning. Körde sen 15 km skate utan stavar, ironiskt nog verka jag har fått träningsvärk i armarna. Sen hem och klippte gräset, det behövdes. På kvällen såg jag Måns Zelmerlöw vinna Eurovision Song Contest det var ”mums mums”, inte lika ”mums mums” var dagens intervaller i Lund som var ett plågsamt helvete. Stel i musklerna efter intervallpasset, så det var bra ”nedvarvning” att tvätta rent det sista i plansilosarna, så de blev rena och fina. Avslutade veckan med en fin middag med färskpotatis, vildsvinkött och nyskördad sparris som farfar plockat.

Idag sprang jag intervaller på bana för första gången på drygt 4 år eller om det faktiskt är 5 år sedan jag sprang på bana. Då sprang jag med Björnstorps IF och om jag inte minns fel var det just 200 meters intervaller vi sprang då, precis som idag. Anledningen att det blev banlöpning och intervaller var att Daniel och Gustaf från klubben styrde upp ett pass på bana, då de båda har hållit på med banlöpning förut. Tycker det faktiskt är roligt att springa på bana.

Hämtade upp Oskar på morgonen och vi åkte till Lund till Oskars lägenhet, där vi sprang den knappa km till idrottsplatsen. Väl på plats mötte vi upp de andra som idag var Gustaf, Daniel, Maria och Marcus. Ett härligt gäng!. Vi värmde upp i stadsparken och körde lite fartökningar där. Tillbaka till idrottsplatsen körde vi lite olika övningar av löpskolning/teknik. En del nya övningar som jag aldrig gjort förut, vissa enklare än andra. Nyttiga övningar för att hålla sig skadefri och få bättre löpekonomi.

Vi körde 2 x 10, med 90 sekunder vila mellan varje intervall. Det var tanken men Gustaf kom med ett genialiskt förlag om att springa 8 istället för 10 på andra och sista setet. Det var ingen som sa emot. Lite strul med klockan men de jag fick tid på, låg mellan 30-33 sekunder per intervall. Tyckte det var svårt att springa så kort, känns som man inte kan ta i efter ett par intervaller, men det går ganska fort ändå. Högsta uppmätta hastighet enligt klockan var ändå 28,8 km/h. Blev väldig stum, som gjorde att man tappade löpsteget en hel del. Efter intervallerna fick jag testa Daniels spikskor och det var en hel annan känsla än mina Salomon S-lab sense skor. Kommer har en grym träningsvärk imorgon, det gäller nog alla som deltog idag i det fina soliga vädret. Tack för passet och speciellt Daniel och Gustaf som höll i det! 🙂

Så trötta var vi efter första setet.

Ser mer ut som ett slagfält. Oskar var också väldigt trött men pigg nog att ta ett foto på oss andra. Foto: Oskar Henriksson

Fortfarande väldig trötta men jag försöker vingla iväg i alla fall. Foto: Oskar Henriksson