Idag var det en härlig dag vinterdag att ge sig ut och träna på morgonen innan jobbet. Sol, vitt landskap och lite blåst men problemet var att man åkte rullskidor och att det fortsatt är februari. Man hade önskat att det var längdskidor man hade åkt istället för rullskidor. Trots fint väder så är det segt att åka på frostiga vägar som sen övergick till blötta trög rullade vägar. Körde stakning på 3:or med ett knappt snitt på 17 km/h. Helt okej känsla i kroppen men något irriterat att min klocka inte ville fungerar. Den började pippa och ha sig och var allmänt störig.

På kvällen efter en ganska intensiv dag på jobbet, blev det ett styrketräning. Använde min egen kroppsvikt och skivstången. Körde ben och mage. Övningarna var tålyft, knäböj, marklyft med skivstång. Magövningar som jag gjorde var situps, situps på sidan och sidoplankan.

Fint!

Platt är det!

Även idag blev det en medalj, eller snarare medaljer till det svenska damlaget över 4x 5 km stafett. Både Charlotte Kalla och Stina Nilsson tog sitt 3:e (!) medalj under detta VM på hemmaplan, vilket är helt otroligt bra. Jag är själv inte lika förvånad över att Stina lyckas så bra som hon har gjort under VM. Redan i somras i ett stekhett Sälen mötte jag Stina i ett backrace och fick däng. Då förstod jag att hon kan nog åka bra i vinter och jag kan knappast tycka att jag har haft fel efter VM- succén. Förvisso skiljer det inte så mycket mellan killar och tjejer (p.g.a. vikten) i ett backrace på rullskidor men ändå. I ärlighetens namn var det kanske inte så konstigt att man inte lyckades slå henne den varma sommardagen i Sälen. Jag hade några timmar innan kört mitt första backrace på cykel (MTB) och tog totalslut och tror det var det loppet där jag tog ut mig mest under 2014. Mer eller mindre kollapsade efter målgång och vinglade ner till rullskidstarten en halv timme efter målgången efter cyklingen………..kanske inte var det bästa sättet att förberedda sig att  slå ”Silver- Stina”.

Denna veckan blir den sista lite hårdare veckan innan Vasaloppet och SM 5-milen. Igår blev det ett väldigt lugnt pass stakning på 3:or med Johan på förmiddagen och sen ett relativt lätt skidgångspass med klubben på kvällen. Idag blev det ett besök hos Eva som gav mig massage och lite stötvågsbehandling. Fick testa en apparat som mäter muskelmängden i kroppen och det mest viktiga var att mäta muskelmängden i benen. Resultatet var bra då benen var exakt lita stora (antal kg muskler per ben) dock ena lite små ansträngt men det ändrade Eva på :). Träningsfritt på förmiddagen men på kvällen ett tufft intervallpass med klubben. Vi körde vid ST:Lars i Lund på en fin roliga runda som idag tog dryga 3 minuter ett varv och runt 6 och en halv minut om vi körde två varv. Vi körde 1:2:1:2:1 och blev en totalt intervalltid på dryga 20 minuter. Säger som Johan Olsson att kroppen inte känns så pigg och man är lite sliten, för det är precis som det känns nu. Men det kanske är bra, bara fråga herr Olsson! Grattis Johan Olsson för det fina härliga loppet som gav guld idag och även Charlotte Kalla som vann på ett kanske mer imponerade sätt igår när hon tog guld.

Nu har det kommit ut bilder från Ymerloppet. Det är riktigt fina bilder som Martin Henriksson tagit. Titta gärna på länken nedan!

Bilder: http://www.martinphoto.se/ymerloppet_2015

Idag fyllde farmor 85 år, grattis farmor! Körde dock ett lite små segt pass på förmiddagen innan. Skulle åka skate men vädret ställde till det lite väl mycket då det blåste alldeles för mycket för att vara säkert att åka på vägarna. Körde ett skidgångspass i våran backe hemma som är grotesk brant men kort. Blev smått otroliga 1460 höjdmeter som tog på dryga en timmes träning.

Bilden ljuger, det är brant här!

IMG_0546 film på toppen.

Födelsedagsbarnet

Pigg 85- åring

Tårtan vad god, om min mor hade gjort

Idag kom första pallplatsen i ett långlopp, blev 2:a efter Daniel Abrahamsson och förre den ödmjuke rullskidguden Tobias Westman. Glad över att hamna på pallen men hade en del strul på vägen men körde taktiskt smart underloppet. Valde att gå på ruggskidor då de funkade klart bättre än mina klisterskidor som jag hade vallat med Rossa- och Universalklister. Det hade fallit en massa blöttsnö under natten och kom snöbyar under loppet och framförallt strax innan start snöade det väldigt mycket. Gjorde helt klart rätt beslut, kunde åka bra uppför trots minimalt med spår och då framförallt på slutet då det var väldigt sockrigt. Glidet var kanske något sämre men inte sämre än att jag kunde hänga med täten, dock var föret extremt sugande och jag har aldrig åkt i sådant långsamt före. Påminde lite som DM förra året, som inte direkt gick snabbt.

Resultat: http://maloo.se/NeptronTimingspa/#/ymerloppet2015/?sortOrder=Place&raceId=99&page=0&pageSize=25

Loppet då? Ju, starten gick dessvärre lite dåligt och jag fick in en del åkare framför mig trots jag stod bra i starten. Vilken tur att början på loppet var en slagmota där jag lyckades komma ikapp i täten på slutet av den backen. Gick extremt långsamt att ligga först i det sugandet föret och redan i nästa backe tryckte jag på för att inte vi skulle bli fler i täten. Det blev vi inte och det var vi fem väntade namnen längst fram, jag, Daniel Abrahamsson, Tobias Westman, Henrik Alm och Erik Nero. Första varvet var faktiskt en av de långsammaste varven men alla var uppe och drog lite. Westman tappade lite i uppför då han körde på blanka skidor men vi var så gott som tillsammans i 3 varv. Blev en fartökning som Daniel stod för och Henrik hängde på medan jag fastnade lite bakom Erik men kom ikapp med hjälp av Westman tryckte på lite på det mer lättåkta delen av banan. Daniel gjorde ytterligare en fartökning där jag och Henrik bildade duo innan jag helt plötsligt var själv Henrik tydligen blev trött och bröt senare loppet. Borrade på och körde på ett jämt hård tempo och kände att man var något sliten och nertränad (85 % i snitt).

Kom ikapp en bit in i 7:e varvet men nästan direkt efter föll jag olyckligt utför på en ”klassisk inneskida” helt på eget begrepp. Tuggade på men tyvärr som jag brukar efter jag fallit så tappar jag tempo, vilket syntes på varvtiderna. Dessutom krokade jag i med ett par motionärer på slutet vilket gjorde att jag tappade en del rytm då ett knä eller hand fick bilda gemenskap med den blötta snön. Annars gick det bra med alla varvningar och många bröt, så det blev ändå ganska gott om plats på slutet. Fick bra stöd av de jag varvade och många skötte sig bra att flytta på sig, vilket dem förvisso ska. Gör ett bra sista varv och är snabbast av alla. Få bra tider från Henry som tyvärr fick bryta loppet.

Hade ingen lagning idag men fick dricka av olika slag 9 av 11 gånger. Fick först dricka från en äldre dam som blev jätterädd varje gång jag kom och ville ha sportdryck, hon skrek till och släppte muggen, hade jag tur han jag ta det. De sista varven hittade jag en duktig langare som jag fick dricka av. Drack mycket innan loppet också och lyckades för fösta gången under ett långlopp denna vinter inte få kramp på riktigt, lite krampkänningar men funka bra att åka. Dock skulle man haft större trugor, Daniel hade stora rextrugor och tjänade helt klart på det på slutet när det inte fanns mycket till stavfäste. Riktigt bra arrangemang och en bra bana trots förutsättningarna.

Banan, tre långa ihållande stigningar per varv som passade mig utmärkt.

Fick välja pris som nr:2 :). Foto: Henry Churchill.

Glad 2:a. Foto: Henry Churchill.

Imorgon kör jag mitt sista tävling innan Stafettvasan och Vasaloppet. Ymerloppet har kanske inte det tuffaste startfältet imorgon och jag är faktiskt rankat 3:a enligt skidresultat.se. Det kommer blir tufft nog både för tävlande och arrangörerna imorgon. Vädret har ställt till med mildgrader under hela veckan  och bansträckningen har minskat från 4,2 km bana till 4,0 km bana och vi kör i 11 varv istället för 10. Spåren kommer nog inte frysa ihop alls under natten och kommer inte hålla länge imorgon. Prognosen ser ut att vara 0 gradigt med lättare snöfall under natten och kanske på förmiddagen med. Har vallat upp 3 par, ett ruggpar och ett med klister och även ett par till klisterskidor men där har jag bara lagt på grundklister. Få se hur det blir imorgon, banan är tuff i sig och stakning har inte varit något alternativ.

Annars har jag tränat på senaste tiden och är lite nertränad för tillfälligt men tror ändå det kan gå ganska bra imorgon. Körde idag en kort kuperad morgonjogg och senare på kvällen ett kortare distanspass på 4:or på en timme med inslag av impulser för att väcka kroppen tills imorgon.

Idag lyckades jag få en plats till helgens långlopp i Borås, Ymerloppet. Trots fulltecknat lopp sedan några dagar tillbaka så lyckades jag få plats p.g.a. återbud. Det kommer vara samma bana nästan som förra helgen, fast på söndag går banan tvärtom kontra under Borås Ski Marathon. Startfältet är stort men inte den bästa toppen direkt så jag tror jag, Rickard, Henry och Daniel kan komma högt upp i resultatlistan. Det ska bli skoj på söndag! 🙂

En fiberkabel gick sönder hemmavid så har varit utan internet sen jag kom hem från ”minilägret” jag hade i Borås/Tranemo. Hade det trevligt på måndagen och åkte först i Borås i tre timmar med nästan bara teknik. Fortsatte sen till Tranemo och åkte dryga två timmar skate, blev 10 varv på den fina roliga 4,2 km rundan. Dock blåste det en del och massa skit blåste ner i spåren, men som skåning så är man glad ändå att kunna åka längdskidor. Åkte sen hem till Österlen igen – 30 mil enkel resa.

Tranemo leverera!

Kom hem sent på måndagskväll men åkte tidigt vidare till sjukgymnasten Eva Wigren som brukar hjälpa mig att hålla mina muskler i schack. Var längesen jag fick behandling men det var dags kan man säga, lite stela slitna muskler hade man, ska ditt nästa vecka igen så man sen håller vintersäsongen ut. Ingen förmiddagsträning men dock ett jobbigt kvällspass med klubben. Skidgång vid ST: Hans backar i Lund. Nyttigt träning och efteråt bjöd Tina på hemlagade semlor om var mycket goda. Jag åt tre!

Tina förbereder.

God återhämtning. 🙂

Resultat Borås Ski Marathon

Det blev en 11:e plats i ett ganska bra startfält med några riktigt duktiga åkare som anmälde sig idag. Var ju som sagt seedad som nummer 4 och därför fick jag starta allra längst fram……….trodde jag. Fick reda på när jag hämtade nummerlappen att jag INTE behövde lägga ut några skidor för min startplats var ju klar och även de som var rankade topp 10. När jag sen kom in i startfållan så hade de tydligen ändrat ”reglerna” och man fick lägga ut sina skidor som man ville. Dessutom hade de ”släppt in” fler åkare från bakre led. Så vi var klart många fler än de 25 som skulle stå där från början. Frågade om jag skulle kunna stå längre fram men det gick inte. Minuten senare frågade Markus Jönsson samma sak och fick då lägga sina skidor längst fram, med all rätt då han är en toppåkare och som dessutom vann loppet, grattis Markus! Tycker det är jävligt trist rent ut sagt att det inte funka fullt ut med seedningen. Jag tror knappast man få se några letter, vittryssar t.e.x. längst fram i starten i ett masstartslopp i kommande VM i Falun. Trist men bortsett från förra helgen så la jag ingen energi på det, utan tog det som det kom. Men visst tappade jag på det i starten med åkare som var förre mig iväg som jag senare lyckades varva.

Nu till loppet. Valde som jag trodde och åkte på mina skidor med blandad klister universal och rossa med 2 mm skärande rill. Glidet var bra men fästet var inte så bra mer än ett varv innan spåren blev för sladdriga och svåra att åka på. Funkade bra att åka utanför spåret uppför, men kostar mer energi att sprinta på i uppförsbackarna. För banan är kuperad med några längre stigningar och små knixar. Valde att åka på kombipjäxan då jag tycker det är klart stabilare att åka på utför i svängar och märkte en klar skillnad från igår när jag åkte på mina vanliga klassiska pjäxor.

Som sagt starten var inte den bästa, lite trångt men var bara att gilla läget och fick hänga med i första varvet innan jag kunde åka fritt och plocka in tid på framförvarande åkare. Kom ikapp Rickard och vi valde att jaga ikapp de 4 åkare som var förre oss. Tyvärr fick jag dra klart mest men det berodde på att han hade sjukdomssymptom och valde senare att kliva av, klokt beslut. Körde på och jagade på bra och var som närmast kanske 12-13 sekunder efter som närmast, men lyckades aldrig komma ikapp och tappade massor på slutet, typ 1,5 minuter i mål. Hade något varv på mitten (körde totalt 10 varv) som jag tappade en del innan jag körde ikapp lite tid igen på framförvarande men som sagt tappade på slutet och då på de två sista varven. Krampen kom då också, som gjorde att stakningen återigen fick lida på slutet, då jag inte kan använda magen. Är väldigt bra på att staka i motlut, sämre i saxbackar och på platten. Synd också att spåren inte höll då det var runt 0 grader och kunde inte frysa ihop under natten. Så kunde inte sträcka ut i diagonalen direkt.

Få vara nöjd med loppet hur jag åkte. Efter den dåliga starten så åkte jag på fint men tyvärr håller jag fortfarande inte i ett långlopp när jag ligger på hög belastning (94 % av max) och tyvärr bara 85 % i snitt. Kämpade på bra trots nästan ensam åkning, mest jobbigt i motvinden men annars är det inte så stor skillnad på att ligga i grupp i ett sådant typ av lopp. Synd med att jag återigen få kramp på slutet av ett långlopp, trots detta då jag fick väldig bra lagningshjälp av Johan Kanto som blev 3:a igår när Huskvarna Ski Marathon avgjordes. Fick vätska många gånger, lite mindre i början men trots bra med vätska i början av loppet så gick det inte idag heller. Detta är ett jättestort problem med mig, detta gör att jag inte kan klämma ur max ur mig. Måste verkligen få bukt på detta, tips och råd är välkomna.

Topptrion: 1:a Markus Jönsson, 2:a Erik Wilhemsson, 3:a Tom Fahlén. 4:an Emil Ekman syns också på bilden.

Fick gå på prisceremoni och vann (eller snarare tog) en sportbag, vilket jag behövde då jag av någon konstig anledning kom med 4 kassar………som alla fick plats i väskan.