70:e man i Sverige på 15 km fristil. 93 st startade och även idag slog jag åkare som jag inte har slagit innan och närmare mig åkare som jag har varit långt efter förut. Inte alls lång tid upp till de bästa åkarna från Götaland. Nöjd, dock inte lika bra som skiathlonen men hade inte materialet eller tekniken på den mkt tungåkta banan men huvud var med trots den och kroppen var loj efter ett av fyra varv. Över 1 dm nysnö och mjuka spår som sög ordentligt, därför lång åktid och och stora differenser. Att banan inte passade beror på att växel två kan jag inte åka, men åkte dock bättre idag än igår och därför var den brutala backen på 70 höjdmeter ett parti som jag åkte bra i alla fyra varven. Annars mkt 2:a och 4:an, mina sämsta växlar i skate. En backe med växel 3. Borrade i ryggar på varv 2 och 3 och plockade gubbar på sista varvet. Låg och gosade med snön efteråt. Fick enormt publikstöd på banan, uppfattade inte hur mkt publik det var men många ropade på mitt namn och heja skåning. Slog många norrlänningar, känns bra!

Resultat SM 15 km fristil

Kommer skriva mer om loppet när jag kommer hem till Skåne. Läs istället på Måns Sunesson hemsida om hans lopp. Jag har startat förre Måns i de tre senaste fristilsloppen vi har deltagit båda två i och han har åkt ikapp mig alla tre gånger………och åkt slagit mig alla tre gångerna. http://m-sunesson.se/

Tidigt idag beslutade man att vi inte kommer åka den förskräckliga Matsabacken imorgon då 10 respektive 15 km fristil avgörs. Anledningen är att det väntas mycket snö (10-15 cm) till imorgon och då skulle backen blir för svår att åka i. Tror också det handla om att man inte vill riskera skador på de bästa åkarna nu inför stundade hemma VM. Var även idag på lagledarmötet som var kort men en hetsig diskussion om att vi aktiva (och alla andra också för den delen) inte fick åka i motsatt åk- riktning. Trots få var ute sen när jag skulle köra banan tills imorgon var det många som bröt mot detta (framförallt toppåkare). Finns stor risk för skador vilket har hänt och de aktiva kan (bör) få varning och lederna kan få böter. Träffade på Marika Sundins pappa som nämnde att vår kära f.d. skidhjälte Gunde hade fått böter en gång. Intressant diskussion och nödvändig och hoppas på förbättring framöver.

Som sagt var jag ute efter lagledarmötet och tränade lite på den nya bansträckningen som i ärlighetens namn inte passar mig alls. Väldig likt den sträckan vi åkte på skiathlonen men Matsabacken är bytt till en ännu värre backe som är längre och stundtals längre brantare partier. Många branta partier med växel 2 kommer det bli och därför mycket fokus på tekniken på denna växel. Kändes bättre än skiathlonen men det ska göras i tävlingssituation med. En del på 5:ans växel som inte heller är min bästa men blir bättre och bättre. Tyvärr för min del inte så många växel 3 partier.

Testade mina två skatepar och båda känns bra men valde ett av paren (Fischer) för det känns tryggast och vet att de funka bra på blandning av konstsnö och natursnö. Vet dock inte hur mycket nysnön imorgon kan påverka, men det kommer gå långsamt imorgon, var ganska snabbt före nu på kvällen än vad det blir imorgon. Hoppas Forneman valla bra som vanligt och det kommer nog kännas tryckt med att man har bra material när man står på startlinjen imorgon. På startlinjen kommer man stå och den jag ska jaga är f.d. landslagetsåkaren Fredrik Jonsson som har varit långvarigt sjuk och inte kunnat tävla och därför inte har bättre FIS- punkter än mig just nu. Tror inte jag kan komma ikapp men det finns många som man kan åka ikapp, har 18 åkare förre mig i spåret i det 100 stycken stora startfältet. Sen gäller hitta bra ryggar imorgon, så kan det nog gå bra, för formen finns där.

Startlista 15 km fristil SM

Idag har det varit en träning/tävlingsfri dag från SM och passade på att besöka mina gamla kollegor på Upsala GK (där jag jobbade somrarna 2010, 2011 och 2012) och senare min bror Johan och hans sambo Helena över en lunch. Passade även på att få ett kort studiebesök av Johans på hans jobb i Ultuna på JTI. Sen två timmar bil från Uppsala tillbaka till Örebro igen.

Väl tillbaka till Örebro så gick jag till stadens universitet och gick på ännu en föreläsning då f.d. skidkungen Torgny Mogren föreläste. Han berättade om hans karriär och vad som krävs för att lyckas och på vilket sätt han lyckades. Han berättade många fina historier och bl.a. hur han fick oväntat köra sista sträckan i OS stafetten och fick en skön kommentar från Thomas Wassberg ”Nu är bollen din, pojk- jävel”. Pratade också om hur hans dopningsprov från VM 1989 blev fel och förstörde hans uppladdning inför 5- milen och förstås VM-guldet i Falun 1993.

Torgny Mogrens föreläsning ”Vinna eller försvinna”

Mogrens träningsmängd på att år som aktiv.

En typiskt träningsvecka på ett träningsläger, inte helt olikt hur man träna idag.

Ikväll var jag på ännu en kvällsföreläsning som arrangeras av Örebro och SM-veckan. Denna gång var den fantastiska Jens Lind som har en sån härlig berättarröst som man bara ryser när man hör den. Han berätta om härliga historier om skidor och om livet, hu han halkade in i journalist branschen utan att har behörighet och hur legendaren Sven ”Plex” Petersson hjälpe honom att få en fot in i journalistiken. Jens pratade mycket om hur Stopptid kom till och framförallt hur det gick till när inspelningen av Sixten Järnberg liv, Sixten gick till. Han berättade även om Arthur Häggblads ilskna svar från media, då media träning inte var att tänka på den tiden.

Kända Hägglundscitat:

”Åk själv gubbjävel” då en landshövdning fick äran att intervjuar Hägglund direkt efter målgång efter en 5- mil,

”En skidåkarens liv är ett helvete, jag önskar jag vore död” när han i en radiointervju hade någon hälsning till lyssnarna.

Idag är alla medietränade och inte lika lätta att ”komma åt” eller likna öppna berättade Jens Lind,vilket han tyckte var synd och skulle gärna vilja göra fler idrottsdokumentärer där idrottare kan vara lite mer öppna och udda. Han är välkommen att göra en dokumentär om mig som skånsk skidåkare, det hade jag inte haft något alls emot. 🙂

Jens Lind talar.

Idag avgjordes första tävlingen i SM när Skiathlon 30 km stod på schemat för oss herrar. Vad tidigt på plats och mötte Marcus och Anna Hellners föräldrar som skulle hjälpa till med service med langning och extra stavar, vilket som tur inte behövdes. Testade mina skidor, både skate och klassiskt och märkte att de fungerade. Stack ner relativt tidigt till starten och la ut skateskidorna och skatestavarna. Mötte då Axel Bergsten som precis som jag var ensam i respektive klubb (tävlar för AXA).

Jag stod nästan längst bak för jag var rankad 3:e sämst i ett brutalt bra startfält, saknades nästan inga av de bästa åkarna vi har här i Sverige. Dock gick spännet på pjäxan sönder men lyckades fixa till hyfsad men tappade lite stabilitet. Starten går och man frös som vanligt och regn blåst och 2 plusgrader påminde mer som skånskt vinter, vilket förvisso borde passa mig. Kom med bra i starten och bara ”hängde med” i första backen och körde på bra i första varvet och hängde med i första varvet som var något kortare än 3,75 km slingan vi skulle åka 4 varv klassiskt och 4 varv skate på samma bana. Ut på varv 2 tappade jag täten men tuggade på bra i både varv 3 och 4 med och tog lite åkare hela tiden.

Strulade sen med skidbytet och höll på trilla då klistret hög i mattan där skidbytet gjordes. Kändes annars kanon ut på skaten och plocka placering direkt och hade inte alls problem att byta teknik som vissa skidåkare kan ha. Tyvärr föll jag i den branta svåra utförsbacken som vi körde totalt 7 gånger idag. Gick i 70 km/ h och tog bara tvärstopp och föll ut ur banan och slog vaden. Det visade sig att vara en ”lårkaka” på vaden efter ha uppsökt läkarvård efter tävlingen. Jag var inte ensam att falla, många såg jag och Calle Halvarsson flög t.o.m. ut och förbi skyddsnätet. Kom upp men såg inget för all snö på glasögonen och såg inget uppför den kommande brutala uppförsbacken. Tappade mycket men fick ny inspiration och kraft när herrtäten led av Marcus Hellner.Kunde överraskat lätt gå med i ca: 1,5 minut innan jag tappade. I näst sista varvet så kom Södergren och Rickardsson ikapp och Södergren flög förbi medan jag kunde hålla Rickardsson rygg hela vägen i den tuffa stigningen, kul men blev väldig stum men fortsatte tugga på sista varvet också och gled in på en 57:e plats av 61 fullföljande deltagare.

Nöjd över insatsen troligtvis det bästa jag gjort på snö och slå åkare som jag inte har varit nära att slå förut. Var 12:45 min efter Marcus Hellner i mål men efter fallet blev jag passiv i den backen jag föll i och tappade förstås ännu mer, men ska bara släppa handbromsen på lördagens 15 km skate. Hade bara en snittpuls på 86 % vilket säger att det finns mer att ta av, dock orolig över att den var så låg och framförallt efter fallet. För formen finns där tycker jag, kände mig fräsch inför varje uppförsbacke och kunde tugga på. Skoj att mäta sig med de bästa. 🙂

Resultat SM- Skiathlon 2015

Slutligen ett stort tack till Swix och Forneman som vallade mina skidor så himla bra idag och Gällivare Skidallians där Kerstin och Thomas Hellner hjälpe till med lagning, guld värt för mig.

Langarna Hellner.

Idag har jag efter två nätter med dålig med sömn lyckas sova till kl 10:30 och fick över 11 timmars sömn den gångna natten. Far sen iväg på eftermiddagen till Ånnaboda skidstadion där jag testade en massa skidor till skiathlonen imorgon. Enligt väderprognosen imorgon ser det ut att bli +2 och regn, kan lika bra blir blötsnö och ruggskidorna. Hur som helst blir det otroligt svårt att valla. Swix valla mina skidor återigen och det brukar ju blir bra, ser ut att bli klister täckt med burk. Testade 6 par idag, 5 klassiska- och 1 skatepar. Klisterskidorna fungerade bäst av de klassiska paren. Banan är annars väldigt tuff men rolig, en lång, en medellång och en kort branta backar finns det på 3,75 km slingan som gäller imorgon. Även en längre slakmota finns och också två partier med långa stakpartier/växel 5 partier. Två snabba utförsbackar finns och en av dem är en gammal slalombacke och där kom jag nästan upp i 70 km/h, trots jag små plogade och sen kom det en 180 graders kurva, blir spännande imorgon. Kroppen kändes ganska okej, men har fortsatt problem med växel två i skate. Annars funkade kombipjäxan kanon, både att åka klassiskt och skate.

Huvudbry…….

Fin vy.

Stannade kvar och gick på lagledarmötet där det gicks igenom hur det ska funka imorgon. Var mycket diskussion om hur banmarkeringen skulle vara och synas. Det slutade med att Gunde Svahn satte punkt med den diskussionen och sa ”Tur att Sundby är inte med”. Klockrent!. 🙂 Fick också reda på från Ludvig Remb att Rullskid- SM går på 2:or i sommar, blir spännande men först vinter SM. Start 12:20 och det sänds i SVT.

Det nya omklädningsrummet i Ånnaboda som jag fick äran att inviga och jag sa till funktionären som släppte in mig att om jag inte kommer först i mål imorgon kommer jag i alla fall vara först att använda omklädningsrummet.. 🙂

Har varit på kvällsföreläsning där Erik Hellmen som är ansvarig för nutrition vid Örebro läns idrottsförbund samt adjunkt vid institutionen för hälsovetenskap och medicin på Örebros Universitet. Väldigt intressant men knappast något nytt vetande för min del, d.v.s. jag ligger bra i fas för min kost, vilket som jag skrev i ett tidigare inlägg (angående min matdagbok), Detta har gjort att jag har kunnat tränat på mycket och tåla det när jag har varit noga med vila och kost, samt att jag varit väldigt lite sjuk.

Den intressanta kostföreläsningen med Erik Hellmen.

Saker som han tig upp var bl.a. att elitidrottare är den kategorin som använder minst kosttillskott och den bästa maten (dieten) är vanlig svensk husmanskost, kanske inte så oväntat. Det mest intressanta för min egen del var när han tog upp träning innan frukost inte var bra för musklernas glykol (tror jag) men att det var bra att träna fettförbränning där man bl.a. bygger upp mitokondrie. Ingen expert direkt men vad intressant att lyssna på det. Många kommer nog att ändra sin livsstil men jag kommer bara att fortsätta äta som jag gjort innan och hoppas att det även börja ge resultat på tävlingarna, för hittills har man underpresterat på  loppen än så länge denna vintern. Dags att ändra på det nu.

Gick till och från föreläsningen ca: 2,5 km. Fick reda på att det var väldigt bra att vara aktiv mellan träningspass och rent allmänt för den delen också. Gick förbi en fin kyrka.

Örebro slott.

Idag drar SM-veckan igång i Örebro. Skidtävlingarna börjar först på onsdag, då skiathlonen avgörs. Men redan idag var jag på plats i Ånnaboda där skidtävlingarna avgörs. Dessvärre var träningsbanorna stängda så jag fick åka på en 2,5 km platt slinga, men fick åka och känna på snön i alla fall. Passade på att valla upp en del skidor med olika typer av fästvalla. Idag var det för övrigt ruggskidorna som gällde. Ser ut att det kan bli svåra förhållanden att valla på onsdag. Snöfall och regn idag och soligt och minus grader imorgon och sen på onsdag plus och blötsnö. Minst sagt intressant.

Ånnaboda skidstadion.

Ruggade ordentligt, det funkade!

Känner inte av något från loppet i går och hade väldig låg puls under dagens pass. Hoppas detta är en reaktion från gårdagens lopp och inte att man håller på att bli sjuk. Har analyserat mer från loppet från igår med. Trots dålig start åkte jag bra som fick hålla tempot uppe men tappade efter fallet och sen sista två varven väldigt mycket. Har sätt även från webbsändningen att jag har mycket att förbättra där. Har hög frekvens och behöver lära mig åka mer som gårdagens vinnaren Peo Svahn, stora kraftiga stavtag. Tur att det inte fanns något ljud nära kameran från sändningen igår. Det blev några skånska svordomar igår, tyvärr! Man såg också tydligt på upploppet att jag bara åkte på armarna för krampen i magen var nära konstant sista två varvet. Man kommer inte långt med bara armar utan man behöver kunna spänna magen med om man ska komma någon vart.

Idag var det dags för Stråkenloppet i Mullsjö och för min del tredje gången på raken jag åker detta lopp. Alla gånger har det varit svåra förutsättningar och även idag, 0 grader är inte lätt att valla. Jag hade inget fäste med mina skidor som jag hade lagt på fäste. Så valet var lätt för min del, ovallade skidor var det ända alternativet trots jag inte hann provåka banan. Hade dessutom bra glid på dem. Fick hjälpa Alexander med fästet istället och det visade att det inte fungerade alls. Vad gör man inte för att hjälpa sina klubbkamrater :).

Resultat Stråkenloppet

Banan var en 6,2 km slinga som kördes 7 varv och jag hade koll på räkningen denna gången. Fanns faktiskt en hel del kupering att tala om och svåra utförskörningar. Både konstsnö och natursnö fanns på banan och de som åkte med fäste skulle nog åkt med rugg. Har faktiskt ingen aning om vad som funkade men en sak var säker att det var många som hade problem. Tyvärr såg jag alldeles för många som använde den fria tekniken (skate), dock inga av elitåkarna. Trist att det händer överhuvudtaget.

I år var jag seedad i främsta ledet men hann inte lägga ut skidorna innan start men stod bakom Johan Kanto och Erik Wickström. Bra ryggar att ta. Starten går och Kanto föll och bröt stavar framför mig, tog tvärstopp för mig och sen fick jag bara ligga med en stund innan jag kunde börja avancera efter 1 km, men tyvärr var jag redan långt efter täten då men kör på bra i två varv och plocka gubbar och hänger av dem och jagar vidare och är inte långt efter täten efter varv två av sju. Kör på själv fint på 3:e varvet och kör ganska lika med de framförvarande och körde ganska jämt med Fredrik Ousbäck. Ut på det 4:e föll en gubbe framför mig och drog ner mig. Upp igen och några ordentliga skånska svordomar (det blev tyvärr allt för många såna ur min mun denna dagen) men märker att det inte är samma fart länge och när jag senare skulle dricka var flaskan borta och då bröt jag ihop mentalt och strax efter 30 km började krampen komma och fick åka med armarna sista 2 varven där jag tappade väldigt mycket tid. Två åkare kom ikapp och förbi men körde om stackas Erik Nero som var ännu mer tröttare än vad jag var. Blev passerad av Kanto på sista varvet, han tog mycket på mig sista två varven men vi åkte jämnt på varv 2,3,4 och 5.

Arrangemanget var bra och extra bra var alla de funktionärerna som skottade snö i de svåra kurvorna som fanns idag. Detta gjorde att kurvtagningarna blev lättare för ALLA. Dock fanns det inte så mycket spår kvar efter ett varv och många orutinerade skidåkarna plogade nerför. Blir det samma förutsättningar nästa år hoppas jag arrangörerna vågar (om dem kan förstås) köra loppet för motionärerna på lördagen och elitåkarna på söndagen. Svårt att genomföra förstås men det gynnas av alla som delta. Det är inte roligt för motionärerna när vi susar fram och kör in i dem ibland och det är inte roligt för eliten när andra (motionärerna) kan stå i vägen och ev. avgöra tävlingen. Det är inte kul att tävla när såna förhållanden råder, dock gör dem de kan med rådande snötillgång som var mycket knappt.

’Inte alls nöjd men nöjd med att jag satsade i början (även aggressiv utför)men kunde inte komma ikapp denna gången, trist med fallet och att flaskan försvann för den hade jag behövt. Krampen är en av mina stora problem som jag får nästan varje gång, trots rådhjälp för jag problem varje gång. Nu glömmer jag detta och fokusera på SM, det ska bli kul.

Imorgon är det dags för Stråkenloppet och all vallning är gjord. Blir med stor säkerhet ovallade skidor imorgon. Med tanke på att Stråkenloppets vallatips låter som mer eller mindre verka vara omöjligt att valla tills morgonens tävling. Så här skrev dem på deras hemsida:

”Nysnö på 60% av banan. Resten av banan blandad med konstsnö. Ca. 1-3 kallt. 2 kortare slakmotor per varv. (ca. 75 m. långa med en höjdskillnad på 15 m.) samt 1 lång slakmota (ca. 800 m. med ca. 35 m. höjdskillnad)

Eliten kan vallning. Ni löser detta utifrån ovan villkor. Alla vi andra Glid: Glider för +1 till -5. Fäste: Blå valla ca. 3-7 grader kallt i botten. Värm gärna in. Ovanpå på detta lägger du en valla -1 till ca. -3 i tillräckligt många lager tills du får fäste.”

Ironiskt vallatips……..få väl kalla mig eliten och då ska det ju inte vara några problem. 😉

Hög klass på banprofilen………vet var lägsta punkten finns i alla fall 🙂

Vallade ett par med fäste med, men blir troligtvis blanka skidor. Pulvret jag använde var Swix FC8X (Ski&Run vallatips som jag såg efter jag vallat, så det borde funka bra) och 1 mm rill, så det ska nog funka bra imorgon. Vallade även klart mina skidor till nästa veckans SM, blev några par och några timmar för den delen med i vallaboden. Morgondagens Stråkenlopp saknar en hel del duktiga elitåkaren från södra Sverige, då en del är nere i Italien och åker Marcialonga. Favoriterna imorgon blir nog Erik Wickström och P-O Svahn, 2:an och 3:an ifjor. Andra duktiga som är med imorgon är bl.a. hemmaåkaren Erik Nero, Daniel Abrahamsson och Martin Gotting. Hoppas jag ska kunna vara med och konkurrera med dem imorgon.

Åkte lite rullskidor efter jobbet och efter vallningen var gjort. Hade börjat snöat så det var tungt att åka och fick hålla mig till stakning. Lugnt pass med en ganska bra känsla i kroppen.

I början av dagens rullskidpass.

Rullskidorna i slutet av rullskidpasset………vita elpex.